Binne wonde is 'n onvermydelike deel van die lewe. Om hierdie feit te kenne maak dit nie noodwendig makliker nie. Of die seer verband hou met trauma, verlies of teleurstelling, u moet strategieë ontwikkel om u konflik te verminder en te beheer. Deur aksie te neem, u gevoelens te ondersoek en professionele hulp te soek, leer u hoe u emosionele pyn moet hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Onderneem
Stap 1. Soek hulp van mense na aan u
Om hulp te vra kan ongemaklik wees. Hierdie stap is egter 'n manier om aanspreeklikheid te verhoog. As u vir iemand sê dat u 'n spesifieke verandering in u lewe wil aanbring, sal dit u kans op sukses vergroot. Dit is belangrik dat u ander vertel wat u probeer bereik.
Die proses om u situasie aan iemand te rapporteer, hou u gedagtes gefokus op vordering. Daar is geleenthede vir u om aan die verwagtinge te voldoen, wat u uiteindelik positief kan laat voel oor uself en u pogings. Oorweeg dit om die persoon te vra om u vas te maak met 'n skedule om verslag te doen oor u vordering in die lewe. Byvoorbeeld, een keer per week sal u u vordering aan die persoon rapporteer. U kan hulle laat weet watter soort insette u van hulle benodig
Stap 2. Soek 'n nuwe stokperdjie of besigheid
Daar is baie tyd wat op een dag gebruik kan word. U is moontlik in stryd met hierdie idee. As u depressief voel, kan u oorweeg om 'n nuwe stokperdjie of projek te vind. Daar is bewys dat stokperdjies fisiese en geestelike gesondheid verbeter.
- Byvoorbeeld, almal het 'n lys van dinge wat hulle wil bereik, maar hulle het nie tyd om dit te doen nie. Wel, nou het jy die tyd. Kalmeer jouself en maak 'n nuwe lys.
- Probeer 'n nuwe stokperdjie soos fotografie, skilder of kook.
- Ontdek 'n nuwe liefde vir literêre kunste. Lees al die boeke wat u lankal wou hê, maar nog nie gelees het nie.
Stap 3. Skenk u tyd aan 'n edele saak
Een manier om innerlike wonde te hanteer, is om u tyd, besittings of kundigheid aan 'n edele saak of persoon in nood te skenk. Vrywilligerswerk sal u help om nuwe vaardighede te ontwikkel, verbindings met die gemeenskap om u te begin of te versterk, nuwe ervarings en geleenthede te bied om verskillende soorte mense te ontmoet. Vrywilligerswerk kan ook 'n hupstoot gee vir selfvertroue, persoonlike ontwikkeling en pas u optrede aan by die waardes waarin u glo. U sal tevrede wees met sulke vrygewige aktiwiteite.
- Kontak organisasies in u omgewing om deel te wees van 'n waardevolle projek. Dit kan die besoek van bejaardes insluit, hulp by 'n diereskuiling of 'n geldinsameling vir 'n plaaslike teaterproduksiemaatskappy in u omgewing insluit. Baie geleenthede daar buite.
- Besoek die webwerf wat deur die VN ondersteun word by www.worldvolunteer.org vir meer inligting, aangesien dit dien as 'n wêreldwye inligtingsentrum vir hulpbronne wat verband hou met vrywilligers.
Stap 4. Beweeg jou liggaam
Ontdek 'n nuwe vorm van oefening. Fietsry, bergklim en joga kan u tyd vul, terwyl u in 'n goeie bui bly. Fokus op u gesondheid. Tot 'n derde van die mense wat direk geraak word deur 'n pynlike verlies, ly fisies en geestelik. Alhoewel u onrustig, depressief en te moeg voel om aksie te onderneem, moet u nooit u behoeftes ignoreer nie.
Oorweeg om elke dag 15 minute meditasie of joga te doen. Dit kan u gedurende die dag meer verbonde aan u gees en liggaam laat voel en kalmer wees
Stap 5. Vul u skedule met nuwe agendas
As jy ledig sit deur iemand te mis, sal dit net jou gevoelens erger maak. Soms moet u uself besig hou met nuwe, meer interessante dinge om te doen. Het u al ooit daaraan gedink om 'n musiekinstrument te leer speel, of om 'n tuinkundige te word? Dit is dalk nou u tyd om dit te laat gebeur.
Om iemand te verloor, kan 'n groot leemte van tyd laat, wat vroeër gevul was met prettige aktiwiteite. Konsentreer daarop om u skedule met soveel moontlik aktiwiteite te vul
Stap 6. Ontwikkel verskillende maniere om jouself te vermaak
As mense aan innerlike wonde ly, soek hulle vertroosting op gesonde en ongesonde maniere. Bly weg van ongesonde selfvertroostingsmetodes soos alkohol, dwelms en ooreet.
- Byvoorbeeld, as u ander mense of diere help om u goed te laat voel, kontak ander om ander te help in plaas van in 'n toestand van lyding te leef.
- Om hulp van ander te soek en gesonde reaksies op moeilike situasies te beoefen, is twee effektiewe maniere om emosionele pyn wat u kan gebruik, te hanteer.
Stap 7. Maak 'n plan om vaardighede op te bou in die hantering van emosionele wonde
As u die voorbeeld vir probleemoplossing volg, kry u 'n struktuur om veranderinge aan te bring. U moet duidelike doelwitte stel, daarby hou, die nodige aanpassings aanbring en u vordering monitor.
- Stel duidelike doelwitte. Een van hierdie doelwitte kan bereik word deur eers aan te teken hoeveel tyd u spandeer om na u probleem te kyk. Hierdie stap bied 'n basislyn waarteen u u doelwitte kan stel om u tyd om na te dink, te verminder. As u tred hou met uself, sal dit tot werklike verandering lei.
- Kies 'n datum om u plan te begin en begin. Moenie uitstel wat onvermydelik is nie. Begin so gou as moontlik.
- Herken u vordering en beloon uself. As u daarin slaag om u daaglikse, weeklikse of maandelikse doelwitte te bereik, vier die prestasie. Miskien kan u na die fliek gaan, na 'n sportwedstryd kyk of 'n boom plant ter ere van iemand wat u bewonder. Positiewe aanmoediging motiveer u om voort te gaan met u plan.
- As 'n strategie regtig nie vir u werk nie, moet u ophou om dit te gebruik. Soek alternatiewe maniere en neem dit in u planne in. Moenie dit as 'n mislukking beskou nie; sien dit eerder as 'n regstelling op die manier om u doel te bereik.
- Hierdie nuwe gewoontes sal mettertyd opbou en u nuwe natuur word. U kan die strengheid verlaag deur die stappe in u plan te volg en 'n positiewe pad na resultate te handhaaf.
Stap 8. Leer hoe om te ontspan
Stres en vrees het 'n uitwerking op innerlike wonde; ontspanning kan u help om dit te hanteer. As 'n situasie jou onderkry, het jy reeds die ontspanningsvaardighede wat jy geleer het om die gevoelens te hanteer. Daar is verskillende ontspanningsmetodes, insluitend:
- Gebruik begeleide verbeelding om u visueel 'n rustige plek of situasie voor te stel. U kan die hulp van 'n terapeut soek om dit te doen of hierdie vaardigheid op u eie te ontwikkel.
- Gebruik bioterugvoer om u vrees en lyding te verminder deur u hartklop en bloeddruk te verlaag.
- Gebruik asemhalingsoefeninge om die liggaam se reaksie op 'n geveg of vlugreaksie wat deur pyn en vrees veroorsaak word, te kalmeer.
Metode 2 van 3: verdiep jou gevoelens
Stap 1. Weet wat u emosies veroorsaak
U kan dinge sien wat u emosioneel laat reageer. Hierdie dinge is emosionele snellers. Neem die tyd om na te dink oor die dinge wat u emosionele reaksies veroorsaak. Dit is die tyd om u beste persoonlike introspeksievaardighede (toegang tot u eie gedagtes en gevoelens) in die kern van die saak te plaas.
- Kyk na gebeure terwyl dit stadiger gebeur. Met hierdie stap kan u u emosionele snellers afbreek en onderskei of 'n bedreiging werklik is en reageer op 'n sinvolle manier.
- Beveg senuweeagtige gedagtes en gevoelens in sekere situasies. As u senuweeagtig raak om na 'n partytjie te gaan, met slegs u vriende, moet u uself daaraan herinner dat hierdie mense u vriende is en dat hulle u aanvaar vir wie u is.
- Die funksie van 'n positiewe gesprek met jouself is om jou angs te verminder. Byvoorbeeld, as die pyn van 'n geestelike besering jou bekommerd of depressief laat voel, sê vir jouself: "Ek is heeltemal veilig en ek kan ontspan en die pyn en spanning in my liggaam los."
Stap 2. Skryf in 'n joernaal
Skryf elke dag of aand of een keer per week u dagboek om aan uself verslag te doen en spanning te verlig.
- Maak 'n lys van ontstellende gedagtes, gevoelens en gewoontes. Hierdie stap sal u help om die verhouding tussen u gedagtes, gevoelens, gewoontes en die seer wat u ervaar, te verstaan. Dan kan u areas identifiseer wat swaarkry en aandag in u lewe benodig.
- Vra jouself af: voel jy depressief, angstig, kwaad, gestres of eensaam. Voel u dat u min beheer oor u lewe het?
- Het u probleme met persoonlike verhoudings? Sukkel u om u emosies en gevoelens uit te druk?
Stap 3. Huil
As jy nie lus is om te huil nie, is dit goed. Almal het 'n ander manier om hartseer uit te druk. Om emosies terug te hou is ongesond en kan bydra tot geestesgesondheid en hartprobleme.
-
Vind 'n veilige plek en voel gemaklik. As jou gevoelens na die oppervlak borrel, laat jou trane vloei. Die gesondheidsvoordele van huil sluit in:
- Verwyder gifstowwe uit u liggaam.
- Verbeter visie deur die oë te smeer.
- Verbeter bui beter as enige antidepressant.
- Verminder stres
- Verbeter kommunikasie omdat huil kan wys wat nie in woorde uitgedruk kan word nie.
Stap 4. Skryf 'n brief, maar moenie dit stuur nie
Sluit al die belangrike emosionele ervarings in wat u gehad het en wat verband hou met hierdie innerlike wond. Sluit goeie en slegte ervarings in. As iemand 'n dankie verdien, skryf daaroor. Gee enige woede wat u mag voel, uit. Sluit u brief af deur te sê: "Ek het nie meer die innerlike pyn nodig wat ek voel nie, so ek stuur dit terug na _. Totsiens."
Stap 5. Vind 'n ontspannende roetine
Solank u intense innerlike pyn ervaar, kan u so vasgevang raak dat u vergeet om vir uself te sorg. Maak seker dat u 'n daaglikse roetine doen wat u help om beter te voel. Dit beteken dat u genoeg slaap, gesonde kos eet, selfs al voel u nie honger nie, en om elke dag minstens 30 minute se oefening af te staan.
- U dink miskien nie dat gereeld eet en slaap 'n verskil kan maak as u deur emosionele pyn gaan nie, maar dit kan regtig 'n verskil maak. 'N Gesonde jy is 'n sterker persoon en kan 'n konflik meer effektief hanteer.
- Vermy dinge wat u spanning verhoog. Hierdie dinge kan verkeersknope, raserige konserte, ekstra werk op kantoor of dramatiese tyd saam met vriende beteken. Alhoewel u nie van al u spanning ontslae kan raak nie, kan u dit probeer verminder.
Stap 6. Laat jouself toe om te treur
As u te doen het met die emosionele pyn van die verlies van iemand wat u liefhet, gee uself die tyd wat u nodig het om te treur en u gevoelens te verlig. U kan nie ophou om die persoon te mis nie, as u nie tyd gee om te kalmeer nie, u gevoelens uit te druk en die verlies van die persoon wat nie meer by u is nie, te bedroef.
- Almal gaan deur die rouproses op 'n heeltemal ander manier.
- As u ly en voel dat u 'n geruime tyd alleen moet wees, moet u seker maak dat u vriende en familie daarvan bewus is. Andersins is hulle dalk bekommerd oor u. Oorweeg om iets te sê soos: "Ek sukkel, maar ek werk daaraan om dit te oorkom. Ek hoop dat u verstaan dat dit 'n rukkie sal neem, en ek is nie seker hoe lank dit sal neem nie. Ek dink ek is die net een wat hierdie probleem kan oplos. Ek moet vir eers alleen wees."
- As u te veel tyd alleen spandeer en uiteindelik eensaam voel, moet u nie vergeet om tyd saam met ander mense deur te bring nie.
Stap 7. Neem beheer van u angs, spanning of depressie
Emosionele wonde kan angs, spanning en depressie verhoog. Beveg hierdie gevoelens op gesonde maniere deur ontspanningsoefeninge, fisiese oefening of joga te doen. Die kombinasie van ontspanning, streshantering, kognitiewe herstrukturering en oefening is 'n uitstekende manier om u bui te verbeter.
- As jy ontspan, ontspan jou spiere, jou bloeddruk en hartklop daal, en jou asemhaling vertraag en verdiep, wat kan help met emosionele nood.
- Deur fisiese oefening te doen, word endorfiene in u bloedstroom vrygestel. Endorfiene is hormone wat pyn verminder en positiewe gevoelens verminder.
Stap 8. Maak die deure van jou hart oop vir nuwe mense
Probeer vriendeliker wees vir nuwe mense. Nooi u kennisse om bymekaar te kom en te kuier. Alhoewel u skaam voel, kan u die ander persoon bietjie vir bietjie leer ken. Glimlag, wees vriendelik en verwelkom die mense wat jy ontmoet.
- Begin deur enkele informele vrae te stel. Vertel 'n snaakse feit of twee oor jouself, of maak 'n humoristiese waarneming. As u meer moeite doen, begin u meer vriende en minder hartseer.
- U het moontlik meer gemeen met ander mense as wat u dink. As u tyd saam met hulle spandeer, weet u dat u hul geselskap regtig kan geniet.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Soek 'n terapeut
As u probleme ondervind om die pyn van 'n emosionele wond te beheer, moet u advies inwin by professionele persone wat opgelei is om hierdie tipe omwenteling te hanteer. Kontak u dokter of 'n betroubare vriend of familielid vir verwysings na professionele persone in u omgewing.
- Kognitiewe gedragsterapie is een van vele tipes terapie wat effektief is vir die hantering van emosionele wonde wat depressie, angs en verskeie ander afwykings veroorsaak.
- Groepsterapie is ook effektief in kombinasie met 'n benadering met behulp van probleemoplossingsmetodes. Hierdie groepe kan spesifiek fokus op die herstel van trauma of verlies, of hulle kan gevorm word om sosiale vaardighede en hanteringsvaardighede te verbeter.
Stap 2. Lees meer oor die verskillende behandelingsopsies
Die uiteindelike doel van hierdie stap is om 'n program te kies wat u veilig, gemaklik en welkom laat voel. Die unieke aspekte van u situasie lei u na die keuse. Alle vorme van behandeling verg 'n groot hoeveelheid selfhelp om die program suksesvol te maak. Behandeling opsies sluit in:
- Gesinsondersteunde terapie het in 'n aantal gevalle bewys dat dit 'n effektiewe voorste behandelingsmetode is.
- Binnebehandelingsentrum. U moet die fasiliteit betree en daar bly vir die gespesifiseerde tyd.
- Buitepasiënt terapie. Ada ondergaan terapie by 'n kliniek, maar kan tuis bly.
- Groepsterapie. U woon vergaderings by met 'n groep ander geestelik beseerde mense en bespreek u probleme saam onder toesig van 'n terapeut.
- Individuele terapie. U woon 'n een-tot-een-vergadering by met 'n opgeleide terapeut om u gevoelens, oortuigings en gedrag te ondersoek en dan strategieë te ontwikkel om vordering te maak.
Stap 3. Vermy selfmedikasie met alkohol, dwelms of ooreet
As hulle geestelike lyding ervaar, sal mense alles in hul vermoë doen om die pyn te stop. Die besluit oor hoe u die seer "behandel", is aan u. Daar is goeie en vernietigende maniere. Om alkohol, dwelms of ooreet te gebruik om u innerlike wonde te beheer, is 'n ongesonde stap en sal meer lyding veroorsaak as dit nie behandel word nie.
- Verskeie studies het getoon dat individue wat ly aan geestelike trauma weens PTSD (post-traumatiese stresversteuring) wat selfmedikasie doen, meer geneig is tot selfmoord. As u te eniger tyd selfmoordgedagtes opdink, bel die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 vir u wat in die Verenigde State woon. Vir diegene onder u wat buite die Verenigde State woon, bel hierdie nommer vir verwysings na soortgelyke dienste in u omgewing.
- Bespreek hierdie stap met u dokter, berader of familielid wat u benodig as u selfmedikasie het.
- Soek gesonde alternatiewe om u emosionele pyn te beheer, soos in hierdie artikel genoem.
Stap 4. Versterk u ondersteuningsisteem
Sterk verhoudings vind nie net plaas nie. Verhoudings soos hierdie verg aandag om te bly indien nodig om u fisiese en sielkundige gesondheid te verbeter. As 'n persoon probleme in sy lewe ondervind, kan sy verhouding met verskillende partye probleme ondervind. Verbeter u verhoudings met vriende en familie om te verseker dat u die nodige ondersteuning kry.
- U kan by sosiale groepe in die kuberruim en in die werklike groepe aansluit. Brei u belangstellings uit na nuwe gebiede. Miskien kan u as vrywilliger deelneem aan 'n opvoedkundige program, soos om boeke vir kinders by 'n halfweghuis of biblioteek te lees. Bestry u innerlike wonde met aktiwiteite wat u beter laat voel.
- 'N Groep word gevorm wanneer 'n aantal mense met dieselfde belangstellings bymekaar kom. Doen navorsing oor moontlike groepsgeleenthede en sluit aan.
Stap 5. Neem deel aan aktiwiteite wat u persoonlike krag herstel
As u byvoorbeeld goed kan teken of rekenaarprogrammeer, probeer om by hierdie aktiwiteite betrokke te raak. As u suksesvol en bekwaam voel, voel u goed; hierdie gevoel kan u verhinder om in negatiewe denkruimtes te val.
- Gebruik u familie, vriende en groepe om u verantwoordelik te hou.
- Gebruik visualiseringstegnieke om u brein op te lei om te glo dat u deur hierdie seer en lyding gaan. Die gedagtes wat u tydens 'n visualiseringsoefening voorstel, gee dieselfde geestelike instruksies vir u brein asof u dit in werking stel.
Stap 6. Maak die gewoonte om die lewe te geniet
Daar is tye in die lewe wanneer dinge so moeilik raak dat jy vergeet hoe dit is om die lewe te geniet. As dit 'n rukkie is sedert u laas iets gedoen het wat u geniet, is dit tyd om weer te begin. Gaan uit en doen die dinge waarvan jy hou.
- Leer is 'n lewenslange taak. As u oop is vir nuwe ervarings, verhoog u u begrip van die wêreld. Moeilike tye gee u 'n nuwe perspektief op die lewe en betekenis in u lewe. Dit is dieselfde as om op die reset -knoppie in die lewe te druk.
- Die motivering om dinge in die lewe te doen, kan u daarvan afskud wanneer u dit die nodigste het. Neem deel aan aktiwiteite wat u kan motiveer. As u byvoorbeeld van die buitelug hou, omdat dit u lewendig en gemotiveerd laat voel, moet u so gereeld as moontlik buite gaan.
- Dit klink dalk dom, maar dit is bewys dat glimlag die bui verbeter en dat 'n glimlag maklik versprei. Om jou glimlag met die wêreld te deel, is 'n seker manier om geluk vir jouself te skep.
Stap 7. Fokus op die positiewe
Identifiseer die positiewe aspekte van u omwenteling, wat u geleer het en hoe hierdie lesse u in die toekoms sal help. Waardeer die ervaring.
Dankbaar voel vir die ervaring en wat dit in u lewe ingebring het, sal u algemene geestelike en fisiese gesondheid verbeter. As u gesond is, is u beter toegerus om die gevoelens wat verband hou met innerlike konflik te beheer
Wenke
- Die emosionele pyn wat verband hou met die verlies van 'n persoon se karakter kan volwassenheid en persoonlike ontwikkeling bevorder. Dit is nie heeltemal gevaarlik om 'n geliefde te verloor nie.
- Hou jou gemoed hoog deur soveel as moontlik te lag. Lag is goeie medisyne.
- Doen prettige aktiwiteite omdat dit goeie afleiding kan wees.
- Luister na musiek wat jou goed laat voel.
- Moenie heeltyd dakloos bly of in die bed bly nie. Spandeer u tyd in die buitelug saam met vriende. Hou u skedule besig en interessant genoeg om in die toekoms iets te sien waarna u kan uitsien.
- Huil as jy wil, want huil is 'n gesonde uitdrukking van emosie.
- As u iemand se ou video's of foto's wil onthou, moet u nie vergeet om 'n tydsbeperking vir die aktiwiteit te stel nie.
- Probeer om te fokus op die positiewe interaksies wat u met iemand het eerder as op argumente of meningsverskille.
- Gebruik 'n konstruktiewe gesprek met uself om u daaraan te herinner dat u nie altyd aan die persoon moet dink nie.
- Tyd sal u nie in staat stel om terug te keer in die tyd nie. Skep 'n nuwe begin vir jouself sonder pyn.
-
Kry hulp van 'n terapeut
Baie skole het terapeute en maatskaplike werkers wat u kan raadpleeg
Waarskuwing
- Eindelose hartseer kan baie vorme aanneem, beide fisies en sielkundig. Leer hoe om onderlinge gevoelens te kweek deur toegang te verkry tot inligting uit betroubare bronne. Moenie jouself dwing om die geleenthede om te treur af te sien en jou verhouding te beëindig met die pyn van verlies nie.
- Die emosionele pyn wat verband hou met 'n groot verlies, kan lei tot 'n verskeidenheid psigosomatiese en psigiatriese afwykings.
- 'N Groot lewensverlies kan die risiko van dood as gevolg van hartsiektes en selfmoord verhoog. As u of iemand wat u ken aan selfmoordgedagtes ly, skakel die owerhede of u plaaslike hulplyn.
