Wil u geluk en innerlike vrede vind? Iemand wat innerlike vrede gevind het, voel harmonie, emosionele welstand en 'n gelukkige lewe, selfs al moet hy probleme ondervind (finansies, verhoudings, verliese, ens.).
Stap
Metode 1 van 4: Leer om jouself en omstandighede te aanvaar
Stap 1. Ken u persoonlikheid
Selfaanvaarding is nodig om innerlike vrede te skep omdat dit ons toelaat om te verstaan wat aangaan, ongeag die omstandighede. Lyding sal erger wees as ons dit probeer vermy. Leer om jouself te aanvaar deur te weet van die persoonlike aspekte wat jy het, wie jy is, hoe jy lyk, voel en wat jy bereik.
- Skryf elke aspek van u persoonlikheid, eienskappe (positief en aspekte waarop u wil verbeter) neer, u optrede en u voorkoms. Probeer om al hierdie aspekte te aanvaar, insluitend die dinge waarop u nie trots is nie. Vergewe die foute wat u gemaak het en konsentreer op voortaan om uself te verbeter.
- Definieer jou lewensdoelwitte. Drome en begeertes maak dit vir ons makliker om onsself te aanvaar. Stel vir u persoonlike doelwitte en werk elke dag om dit te bereik. Byvoorbeeld: om gewig te verloor, 'n gesonde dieet te volg, meer gereeld te oefen, 'n nuwe stokperdjie te hê (byvoorbeeld om 'n musiekinstrument te leer speel) of minder TV te kyk. Gee ook aandag aan u daaglikse aktiwiteite, of die aktiwiteite wat u doen in ooreenstemming is met die doelwitte en waardes waarin u glo.
- Verander negatiewe eienskappe in positiewe eienskappe sodat jy jouself makliker kan aanvaar. As u byvoorbeeld voel dat u nie lank genoeg is nie, kan u dit moeilik vind om uself te aanvaar soos u is. Leer om jouself te aanvaar deur betekenis in jou lengte te vind. Wat is die betekenis of doel? Maak hierdie hoogte jou makliker om aktiwiteite te doen wat langer mense nie kan doen nie? Watter voordele kry jy omdat jy minder lank is?
Stap 2. Fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is
Om die situasie te aanvaar, begin dankbaar wees vir wat u het en fokus nie op wat u nie het nie.
- Dink aan al die dinge wat u in u daaglikse lewe waardeer, byvoorbeeld: familie, vriende, blyplek, kos wat altyd beskikbaar is, onderwys, regering, wet, natuur, paaie en vervoer. Onthou dat daar nog steeds mense is wat nie dinge kon geniet wat vir ons gewoon is nie.
- Hou 'n aanlyn dankdagboek met Thnx4.org en deel dan u gedagtes met ander.
Stap 3. Moenie probeer om die dinge wat u nie kan verander nie, te beheer
Ons kan nie ander mense (wat hulle doen of hoe hulle optree) en ons omgewing (huis, werk, skool, gemeenskap, wêreld) beheer nie. Ons wil hê dat ons vennote beter mense moet wees, dat ons base vriendeliker moet wees, dat ons huise skoner moet wees en dat die verkeer vlot moet verloop. Dit gebeur omdat ons bang is om te sien wat ons nie weet nie of geen beheer oor het nie, insluitend die dood. Ongelukkig kan ons nooit beheer oor wat gaan gebeur nie. Ons kan ook nie beheer wat ander mense dink, voel of doen nie.
Fokus slegs op wat u kan beheer. Vra jouself af: "Wat kan ek doen om hierdie situasie te hanteer?" As u dit nie kan verander nie, aanvaar dit en laat dit gaan
Metode 2 van 4: Mindfully Living Life
Stap 1. Fokus op die hede
Bewustheid kan ons help om innerlike vrede te verhoog. Bewustheid beteken om bewus te wees van wat hier gebeur en nie te dink oor die toekoms of die verlede nie. As u aan die verlede dink, kan dit tot depressie of teleurstelling lei, en om na te dink oor die toekoms kan angs en kommer veroorsaak. U sal kalm voel deur ten volle bewus te wees van die oomblik wat u tans ervaar.
Leer om die hede te waardeer. Vind die positiewe kant van alles wat om jou gebeur. As u byvoorbeeld tuis is, kyk na die blou lug deur die venster. Wat waardeer jy as jy na die lug kyk? Wat sien jy? Is daar wolke, voëls of vliegtuie?
Stap 2. Verhoog u bewustheid
Deur bewus te leef, maak jy meer bewus van jouself en die lewe om jou. U bewustheid sal toeneem deur u gedagtes te fokus en u aandag te beheer.
Neem tyd om rondom u te kyk en let op voorwerpe en mense naby u. Fokus op 'n spesifieke voorwerp en wees bewus van waarna u kyk: die vorm, kleur, tekstuur en doel daarvan. Raak daarna die voorwerp. Voel dit sag, hard of taai? Maak u oë toe en raak dan weer aan dieselfde voorwerp. Hoe voel jy hierdie keer, koud of warm? Is daar iets anders aan hierdie voorwerp wat u nog nie opgemerk het nie?
Stap 3. Let op u gedagtes
Gee byvoorbeeld aandag aan die gedagtes wat by u opkom wanneer u wolke deur die lug sien loop sonder om te oordeel, te verwerp of deur u gedagtes weggevoer te word. Laat net u gedagtes by u verbygaan.
- Sodra 'n gedagte opkom, let op en laat dit verbygaan.
- Een manier om die verstand te laat vaar, is om te visualiseer. Sluit u oë en stel u voor die blare wat deur die rivier gedra word. As negatiewe gedagtes ontstaan, plaas hierdie gedagtes op 'n blaar wat deur die stroom meegesleur word totdat dit buite sig is.
Stap 4. Oefen u aandag
Daar is verskillende maniere om bewustheid te beoefen.
- Een manier om bewustheid op te bou, is om 'n stukkie kos (vrugte, sjokolade, ens.) Bewustelik te eet. In plaas daarvan om die kos reguit in u mond te steek en te kou, moet u eers die kleur en tekstuur van die kos waarneem en dan 'n klein hap neem. Kou stadig terwyl jy die smaak in jou mond waarneem.
- Doen die loopoefening versigtig. Gee tydens die loop aandag aan wat u dink en wat rondom u aangaan, byvoorbeeld deur te sien hoe u liggaam beweeg en wat u ervaar as u beweeg (in u spiere, arms, bene).
- U kan uitvind hoe u bewustheid aanlyn kan beoefen of na YouTube -video's kan kyk.
Metode 3 van 4: Mediteer
Stap 1. Soek 'n stil plek
Mediteer beteken om in stilte na te dink. Vind eers die regte omgewing om in te mediteer, soos 'n stil kamer, 'n stil tuin of 'n koel terras. Bly sover moontlik weg van al die daaglikse probleme.
U kan mediteer voordat u snags gaan slaap
Stap 2. Vermy afleiding en skep 'n gevoel van troos
Maak die deure en vensters toe en verlig die ligte. Vermy deurmekaar plekke, voertuiggeraas en geraas. Steek 'n aromatiese kers aan, indien nodig.
- Laat ander weet dat u alleen wil wees. Hang die boodskap "kalmeer asseblief" aan die slaapkamerdeur.
- Luister na sagte, kalmerende musiek as u wil. Liedjies met harp-, kitaar- of klavierbegeleiding is gewoonlik baie strelend. Vermy sover moontlik om liedjies met lirieke te speel, aangesien dit kan aflei en dit moeiliker maak vir u om te fokus.
- Lê in die bed, sit op 'n stoel, op die gras of op 'n gevoude kombers. U kan mediteer terwyl u kruisbeen sit.
Stap 3. Sluit jou oë en begin mediteer
Meditasie kan gedoen word met jou oë oop of toe, maar beginners vind dit gewoonlik makliker om te mediteer met hul oë toe om afleiding van buite te beperk.
- Begin mediteer deur u gedagtes te fokus op innerlike vrede (wat dit ook al vir u beteken) en ander gedagtes te ignoreer. As u gedagtes dwaal, gebruik woorde wat u makliker kan konsentreer of u aandag na meditasie herlei.
- Dwaalgedagtes is natuurlik. Moenie jouself te hard druk nie. Briljante idees ontstaan gewoonlik as die gedagtes dwaal.
- As u klaar is om te mediteer, skryf u gedagtes of gevoelens neer wat nuttig of interessant is. Skryf 'n meditasie datum en tyd neer om 'n vordering te doen.
Stap 4. Gebruik verbeelding of visualisering
'N Ander manier om te mediteer, is om visualisering en verbeelding te gebruik wat vir baie mense voordelig geblyk het. Probeer om te beheer wat jy dink of dink. Die resultate van hierdie oefening kan u help om u daaglikse lewe te lei en u doelwitte te bereik.
- Sluit u oë en stel u voor dat u op 'n plek is waar u veilig, ontspanne en kalm voel. Hierdie plek kan op die strand, slaapkamer of park wees. Let op hoe u op hierdie plek voel. Voel dit warm, sag, gemaklik? Wat hoor, sien, ruik jy? U kan hier bly so lank as wat u wil. Maak u oë oop as u gereed is. Besin oor hoe u voel as u op 'n veilige plek is. Gebruik hierdie visualisering wanneer u ongemaklik voel.
- Stel jou voor dat jy soggens wakker word en 'n wonderwerk beleef sodat al jou probleme oornag opgelos kan word. Visualiseer hoe jy is en die omstandighede rondom jou. Waar is jy? Hoe smaak dit? Wie is saam met jou? Wat het jy gehoor? Wat maak jy? Visualisasies kan u help om doelwitte te stel en dit te bereik.
Stap 5. Mediteer deur te fokus op 'n artistieke aktiwiteit
Behalwe dat u innerlike vrede voel, kan u ook ontspanne en gelukkig voel deur kuns te bestudeer. Deur op 'n artistieke aktiwiteit te fokus terwyl u mediteer, vind u inspirasie, voel vry en staan verbaas.
- Kies 'n artistieke aktiwiteit wat u geniet (skilder, beeldhouwerk, ens.) En vestig u aandag vir 5 minute daarop. Wat is u opmerkings oor kuns? Watter emosies ontstaan? Is daar 'n storie wat by jou opkom? Watter gedagtes kry jy?
- Waardeer kuns en wat dit vir jou beteken en geniet dit.
Stap 6. Leer ander maniere om te mediteer
Daar is baie maniere waarop jy kan mediteer. Hoe meer maniere jy leer, hoe vaardiger sal jy wees om te mediteer en innerlike vrede te vind.
- Gebruik 'n mantra of doen transendentale meditasie deur sekere woorde of frases telkens tydens meditasie te sê.
- Begin joga oefen. As u joga beoefen, sal u verskillende houdings doen terwyl u daarop konsentreer om u gevoel van kalmte te verhoog en u meer bewus te maak van die hede.
- Qigong is 'n tradisionele Chinese medisyne -metode wat asemhalingsoefeninge, meditasie en fisiese bewegings kombineer om balans te skep.
- Taici is 'n gevegskuns uit China wat asemhalingsoefeninge kombineer met sekere liggaamshoudings wat 'n gevoel van ontspanning en geluk skep.
Metode 4 van 4: Probleme uit die verlede oplos
Stap 1. Raadpleeg 'n terapeut
Baie mense wat trauma of geweld beleef het, kan nie innerlike vrede voel nie, omdat hulle probleme ondervind om vorige ervarings te vergeet. Boonop is hierdie ervaring gewoonlik moeilik om te oorkom as niemand help nie. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u ervarings of gevoelens het wat u vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer, belemmer, soos:
- Bekommerd
- Slapeloosheid of veranderinge in slaappatrone
- Ontsteld of buierigheid
- Onthou onverwags gebeurtenisse uit die verlede
- Gevoel geïsoleerd of geïsoleer
- Voel hopeloos of het geen emosies nie
- Depressie
- Voel bang of het 'n fobie
- Moeilik om te konsentreer of besluite te neem
- Voel bedreig of onseker
- Dink of voel asof jy jouself seermaak
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dikwels kan u aan vorige probleme werk deur u gevoelens en ervarings met die ander persoon te deel, veral as hy of sy dieselfde ondervind het. Deur met ander te praat oor die verlede en die uitwerking daarvan op u daaglikse lewe, kan u die impak van hierdie ervarings sien. U kan innerlike vrede voel deur die probleme wat u ondervind het te oorkom en te vergeet.
- Ondersteuningsgroepe speel 'n belangrike rol om slagoffers van gesinsgeweld en verslawing slagoffers te help.
- Deel u positiewe gevoelens en ervarings, insluitend u lyding, met mense wat u wil ondersteun.
- Om by 'n geestelike groep aan te sluit, kan u soms help om probleme op te los.
Stap 3. Druk u probleem uit deur te skryf
U kan gevoelens en ervarings uit die verlede hanteer deur te skryf. 'N Tydskrif is 'n veilige plek om gevoelens op te teken en uit te druk sonder om deur iemand beoordeel te word. Tydskrifte kan ook 'n manier wees om oplossings en dinge te vind wat u in die toekoms kan doen.
Moenie jouself oordeel nie. Wys dat jy jouself liefhet soos 'n goeie vriend. As u byvoorbeeld skryf oor 'n pynlike ervaring wat u nie liefgehad het nie, moet u uself nie oordeel deur te sê: "Ek verdien regtig nie om liefgehê te word nie." Toon eerder vriendelikheid aan jouself, soos: “My ervaring was regtig pynlik en wat ek voel, is natuurlik. Miskien moet ek mense vind wat my sal liefhê en ondersteun as hy my so bly behandel.”
Stap 4. Verander jou denke
Soms leer ons om onbewustelik negatief te dink van ander mense in ons lewens. Byvoorbeeld, as u pa maklik aanstoot neem, kan u dieselfde eienskappe hê. Wees bewus van u negatiewe gedagtes terwyl u na bewyse soek om u reaksie te ondersteun.
- Vind uit of jy maklik aanstoot neem. U sal moeilik voel om innerlike vrede te voel as u glo dat u altyd skuldig is. Byvoorbeeld, as u kind se onderwyser sê dat u kind hulp met sy huiswerk nodig het, kan u dit as 'n beskuldiging interpreteer as om dinge as vanselfsprekend te aanvaar, as 'n verklaring dat u kind hulp nodig het en die onderwyser dink dat u kan help. Moenie aanvaar dat ander mense u persoonlik wil aanval nie en dat u aanspreeklik gehou moet word.
- As gedagtes soos hierdie of ander ontstellende negatiewe gedagtes ontstaan, soek bewyse om u gedagtes of gevoelens te ondersteun. Probeer om ander maniere te beskou om na die probleem te kyk. Onthou dat een negatiewe ervaring nie weerspieël wie u is nie, of u toekoms bepaal.
Stap 5. Definieer die regte grense
Soms vind ons dit moeilik om innerlike vrede te voel as gevolg van probleme in ons verhoudings, veral ongesonde of onveilige verhoudings. Dit is nie maklik om grense te stel met mense wat al lank saam woon nie. Om innerlike vrede te vind, probeer om die krag in jouself te vind en stel die regte grense vir jouself. Weet wat u nodig het en waardeer u oortuigings en maak dan reëls volgens die dinge.
Byvoorbeeld, jou ma bel jou elke dag vyf keer per dag, alhoewel jy klaar is met die universiteit, in jou eie huis woon en nie meer betaal word nie. Dit kan vir u baie stresvol wees. Praat met jou ma en sê: 'Ma, ek is bly dat u my gereeld bel. Ek het baie om te doen, want ek moet my eie lewe ondersteun en baie tyd nodig hê om te werk. Op die oomblik voel ek belas as ek te veel oor die telefoon praat. Hoe gaan dit met ons om elke Saterdag te gesels? Ons kan nog steeds naby voel en ek kan goeie werk doen.”
Wenke
- Stel 'n klein altaar op as 'n plek om innerlike vrede te vind. Gebruik kalmerende landskapbeelde, soos 'n sonsondergang, 'n weide of 'n lug vol sterre. U kan ook beelde van godsdienstige simbole gebruik, indien nodig.
- Mediteer as jy voel die lewe gaan te vinnig. Neem 'n rukkie om uself te kalmeer om u lewe aangenamer te maak.
Waarskuwing
- U kan nie binne 'n kort tydjie resultate kry nie. Wees geduldig, want hierdie proses neem tyd. Hoe meer oefening, hoe makliker is dit.
- Werk daaraan om die struikelblokke te oorkom wat u verhinder om in vrede te voel, sodat u innerlike vrede kan vind.
