Baie mense wil geestelike vrede voel, maar vind dit moeilik om dit te bekom. U kan egter 'n gevoel van geestelike kalmte voel deur sommige van die tegnieke te oefen wat verder in hierdie artikel verduidelik sal word. Raadpleeg 'n sielkundige of psigiater as u geestesgesondheidsprobleme ondervind, want hulle kan help met probleme wat u nie self kan hanteer nie.
Stap
Metode 1 van 3: Geestelike welstand
Stap 1. Voel verbonde aan 'n bron van krag wat groter is as u eie
Verskeie teorieë beklemtoon die belangrikheid van balans in die daaglikse lewe om geluk te voel. Geestelike welstand is 'n aspek wat balans beïnvloed deur kalmte en harmonie in jouself en jou lewe te bevorder. Boonop beïnvloed geestelike welsyn die geestelike welstand baie. Om geestelike welsyn te voel, is u vry om te besluit of u 'n godsdienstige persoon wil wees of nie, want al wat u hoef te doen, is om 'n gevoel te hê van 'n krag wat groter is as u eie.
Probeer om 'n verband met die natuur en ander mense te voel. Deur na die dinge rondom jou te kyk om verbind te voel, is dit 'n manier om jou gedagtes te kalmeer
Stap 2. Vind die betekenis van die lewe deur u daaglikse lewe
Geestelike welstand stel u in staat om die doel van die lewe te verstaan waarmee u betekenis in die alledaagse lewe kan vind. Jou gemoed sal kalmer wees as die bydrae wat jy deur daaglikse aktiwiteite lewer, jou gelukkig laat voel.
- Doen aktiwiteite waarmee u die betekenis van die lewe beter kan verstaan. Byvoorbeeld, interaksie met ander deur liefdadigheidsaktiwiteite of hulpverlening deur sosiale aktiwiteite.
- Boonop kan u op ander maniere betekenis in die lewe vind, byvoorbeeld om aandag te skenk aan die naaste aan u en familielede of om u beste prestasie op die werk te lewer.
Stap 3. Neem aksie wat aansluit by u oortuigings
'N Ander manier om geestelike welstand op te bou, is deur aksies te neem wat in ooreenstemming is met u kernwaardes en oortuigings. Om dit te bevestig, let op die aktiwiteite wat u tans doen en vra uself af of u optrede in ooreenstemming is met u oortuigings wat u lewe gelukkig en betekenisvol maak? Daar is verskillende oefeninge om die waarde van geloof en die betekenis van die lewe te bepaal, byvoorbeeld deur te mediteer of te bid. U kan meditasie leer en oefen deur kursusse te volg, boeke te lees, inligting op die internet te soek of opgeneemde meditasiegidse te speel.
- Doen 'n kort meditasie. Vind 'n stil en gemaklike plek om te mediteer. Jy kan oefen om te sit of lê. Sodra u 'n gemaklike posisie gevind het, begin u 'n aangename, liefdevolle en sorgsame atmosfeer rondom u voorstel. Konsentreer op die gevoel dat u versorg word en vertrou volkome op hoe u voel.
- As u verkies om te bid, stel u voor dat daar 'n krag om u is wat u beskerm en vertroue, liefde en omgee bevorder.
Metode 2 van 3: Leer om bewus te wees van die hede
Stap 1. Begin joernaal
Om geestelike kalmte te voel, moet u eerstens die huidige situasie identifiseer deur 'n dagboek te hou. Dit sal jou gedagtes rig terwyl jy introspeksie doen om uit te vind wat jou weerhou van geestelike kalmte. Skryf neer wat u dink en voel tydens u daaglikse aktiwiteite. Om kalm te voel, dink aan wat u die graagste wil hê en maak u gelukkig, soos wysheid en kreatiwiteit.
Om die belangrikste dinge in die lewe te vind en geestelike kalmte te voel, hou 'n joernaal oor dankbaarheid, bedoelings of die betekenis van die lewe
Stap 2. Oefen om bewustheid op te bou
Bewusmakingsoefeninge help u om geestelike kalm te voel deur bewus te wees van die hede. Geestelike vrede kan versteur word as u bekommerd is oor die toekoms of teleurgesteld voel in die verlede. Om verstandig te lewe beteken om bewus te wees van jou huidige gedagtes, omgewing en gevoelens sonder om te oordeel. Boonop help hierdie metode om spanning en hoë bloeddruk te verlig, wat 'n gevoel van troos in u liggaam bied. Deur bewustheid te beoefen, vind u dit makliker om u emosies te beheer en aan te pas by stresvolle of moeilike situasies.
- Bewusmakingsoefeninge is 'n manier om nuwe neurale netwerke te vorm en fisiese veranderinge aan te bring deur die struktuur van die brein te verander, sodat u geestelike kalmte kan voel deur u ingesteldheid aan te pas.
- Om gemaklik te begin oefen, sit gemaklik en fokus op die asem. Terwyl u aandag gee aan die asemhaling, let op wat u deur die vyf sintuie ervaar. As u gedagtes afgelei word, herlei u bewustheid na die hede en die situasie rondom u.
Stap 3. Laat die verlede agter
U sal dit moeilik vind om geestelike kalmte te voel as u steeds u lyding in die verlede aanhou. Traumatiese gebeure wat emosionele onrus veroorsaak, laat dit dikwels lyk asof jy nooit kan kalmeer nie. Lyding van vorige ervarings kan die gevolg wees van emosionele, fisiese of seksuele mishandeling, traumatiese gebeurtenisse, onoplettendheid of verwaarlosing in die gesin. Die voorval veroorsaak dat u skuldig, skaam, bang of depressief voel.
As u dit ondervind het, raadpleeg 'n professionele terapeut wat u sal help om dit te hanteer deur leiding te gee. Personeel in geestesgesondheid word opgelei om u te help herstel, sodat u uself en ander kan vergewe en liefhê
Metode 3 van 3: Maak jou verstand vry
Stap 1. Leer om dankbaar te wees
Maak 'n gewoonte om dankbaar te wees om geestelike vrede te voel. Soek en onthou dinge waarvoor u dankbaar is of seëninge wat u daagliks ervaar. As u 'n rukkie neem om u te bevry van die huidige situasie en op te let na al die dinge waarvoor u dankbaar is, sal u kalmeer. Boonop help dit u om geestelike kalmte te vind en meer verbonde te voel aan die mense om u.
- U sal ook geestelike welstand ervaar en verbonde voel aan 'n groter krag.
- Oefen kort dank, byvoorbeeld deur vyf dinge waarvoor u dankbaar is, op te let. Maak hierdie lys op u telefoon, rekenaar of 'n klein stukkie papier om as 'n herinnering te gebruik. Om dankie te sê begin met klein dingetjies of gewone gebeurtenisse, soos 'n sonnige dag of swaar reën wat die grond bemes.
- Navorsing het 'n verband getoon tussen dankbaarheidsgewoontes en 'n beter selfbeeld, gevoel vir empatie en 'n verminderde neiging om depressie en aggressiewe gedrag te ontwikkel.
Stap 2. Raak ontslae van die somberheid
Die gewoonte om na te dink oor die verlede wat wrok veroorsaak, word buierigheid genoem. Daar word gesê dat u depressief is as u gedagtes in 'n kringloop van angs beland as u oor dieselfde probleem dink. Hierdie ingesteldheid maak jou baie depressief, moeg en onrustig.
As hierdie gewoonte voorkom, moet u dit teëkom deur die volgende woorde te sê: 'Ek voel neerslagtig. Gloom is nutteloos en irriteer my net. Ek gaan besig wees/fokus op die positiewe/ontspan. " Probeer daarna om aktiwiteite te doen wat u besig hou, iets vind waarop u kan fokus, of aktiwiteite wat u laat ontspan. Gemoed is altyd stresvol en mors tyd en energie. Jy weet nie en kan nie voorspel wat gaan gebeur nie. Dus, hou op met somber wees en leef in die hede om altyd gelukkig te voel
Stap 3. Ontspan
Om geestelike kalmte te voel, moet u tyd maak vir ontspanning, sodat u balans in u daaglikse lewe kan skep en behou. Ontspanning is 'n geleentheid om spanning te verlig en die gees te bevry van skedules, verpligtinge of probleme. Vind 'n manier van ontspanning wat u baie gemaklik laat voel, want almal het 'n ander manier om te rus.
- Daar is verskillende maniere om te ontspan. Baie mense voel ontspanne wanneer hulle hardloop of joga beoefen. Benewens die verbetering van fisiese gesondheid, veroorsaak oefening ook die produksie van endorfiene, hormone wat u gelukkig laat voel, u bui verbeter en energie verhoog.
- Daar is ook mense wat verkies om te mediteer, buitelugaktiwiteite saam met vriende te neem, nuttige boeke te lees of stokperdjies te doen. Om in 'n span te oefen of saam met vriende te kuier, is 'n manier om geluk en tevredenheid in die lewe te voel.
- Soek 'n aktiwiteit wat u ontspanne laat voel en doen dit ten minste een keer per week om geestelike kalmte te voel.
Stap 4. Wees bewus van die invloed van ander
Een ding wat u onbewustelik u gemoedsrus beïnvloed, is die invloed van ander mense. Dink aan die mense wat u daagliks ontmoet en kyk hoe dit u geestestoestand beïnvloed. Almal gaan deur moeilike tye en kla, maar as iemand dit as 'n gewoonte doen, sal dit u energie afneem of u emosies negatief beïnvloed.
- As daar sulke mense in u daaglikse lewe is, moet u nie gereeld met hulle omgaan nie. As hierdie persoon onvermydelik is (miskien 'n familielid of kollega), probeer om positief te bly, byvoorbeeld deur vir jouself te sê: "Ek sal positief bly en my bes doen, ongeag wie ek vandag ontmoet."
- Spandeer meer tyd saam met mense wat u gelukkig maak en geestelike vrede kan voel. Andersins word u self beïnvloed deur negatiewe gewoontes, wat dit moeilik maak om geestelike kalmte te vind of te handhaaf.
