Die moderne lewe is vol inligting, vermaak en eindelose geraas, wat baie mense stres. Nuwe tegnologie kan ons help om inligting op enige tyd van die dag te soek. As ons elke dag leef met 'n hoop digitale toestelle en voorwerpe wat baie aandag trek, vergeet ons hoe ons moet ontspan en vreedsaam voel. Alhoewel daar altyd afleiding is, kan u aksie neem om u energie te herstel en u gedagtes en gevoelens te beheer.
Stap
Metode 1 van 5: Vind 'n stil plek
Stap 1. Neem elke oggend twaalf minute
In die oggend is ons gewoonlik besig om voor te berei vir ons daaglikse aktiwiteite en het ons dikwels nie tyd om ons gedagtes vir 12 minute te kalmeer voordat ons met ons aktiwiteite begin nie.
- Wetenskaplike navorsing bewys dat hoë vlakke van die hormoon kortisol (streshormoon) verlaag kan word deur ongeveer 12 minute in die oggend te kalmeer. Die hormoon kortisol beïnvloed ons liggaam se vermoë om homeostase te handhaaf.
- In plaas daarvan om u rekenaar of telefoon aan te skakel om e -posse en sms'e na die oggend op te gaan, geniet u 'n warm koppie tee op die terras terwyl u wag totdat die son opkom om u gemoedere te kalmeer.
Stap 2. Maak u gedagtes skoon deur huistake te doen
As u dertig minute spaar, kan u gemaklik voel met die huiswerk, soos om die skottelgoed te was, die vloer te vee of aandete voor te berei. Werk wat u gereeld doen wat nie intellektuele denke vereis nie, sal 'n strelende aktiwiteit wees.
Het u al ooit gewonder hoekom die beste idees gewoonlik opduik as u in die stort is of 'n hemp stryk? Dit is omdat roetine, verstandlose aktiwiteite u intuïsie laat oorneem en u gemoedsrus gee om probleme op te los
Stap 3. Raak gewoond daaraan om in die oopte te loop
Die stilte van die natuur is 'n vinnige manier om vrede te voel. Die geluid van die wind, die getjirp van voëls en die selfoon wat afgeskakel is, maak jou meer ontspanne omdat dit vry is van die gedagtes.
- Skakel u selfoon of ander toestel af voordat u op 'n stil plek loop. Die toestel kan te eniger tyd piep sodat dit die vrede versteur.
- As u in 'n groot stad woon, in die natuur wandel, in die park fietsry of die natuurskoon op TV geniet, kan u die atmosfeer van 'n rustige omgewing voel.
Stap 4. Begin tuinmaak
Benewens gesonde kos, is tuinmaak ook 'n baie nuttige aktiwiteit om kalm te voel. Behalwe dat u buite die huis aktiwiteite kan doen en nader aan die natuur kan wees, is tuinmaak die ontspannendste aktiwiteit alleen. Om vrugte- en groentebome te plant, kan spanning verlig.
Die vars lug en fisiese oefening wat deel uitmaak van tuinmaak, kan stres verminder, aggressief wees, gewig verloor en u trots laat voel
Stap 5. Ry die motor in stilte
Moenie musiek speel terwyl u bestuur nie, sodat u kan nadink oor die aktiwiteite wat u sedert die oggend gedoen het om u moegheid te verlig en gemoedsrus te gee. Sit eers u selfone, videospeletjies en ander elektroniese toestelle weg wanneer u ry of by die huis kom, sodat u lewe weer rustig kan wees.
- Luister na ontspannende musiek in plaas van om radio te speel. Musiek help om die geraas tydens die reis te verdoof, wat spanning kan verlig en 'n gevoel van kalmte kan veroorsaak.
- Maak gebruik van die atmosfeer in die voertuig as 'n geleentheid om bewus te wees van u gedagtes en gevoelens sonder om te oordeel. Hierdie bewustheidsoefening kan help om negatiewe emosies of die ongeduld om in 'n verkeersknoop vas te sit, te oorkom.
- Doen tydens die reis lekker aktiwiteite om die tyd deur te bring. Gebruik elke dag pendeltyd om af te koel voordat u die volgende taak aanpak. Luister na stil musiek of klassieke musiek as u met die motor ry. As u gemaklik met die openbare vervoer ry, kan u 'n boek lees of die besienswaardighede sien.
Metode 2 van 5: Raak ontslae van afleiding
Stap 1. Skakel die kennisgewing -luitoon van u telefoon af
Die geluid van selfone lei meestal die aandag van die lewe van die moderne samelewing af. Navorsing toon dat mense hul telefone gemiddeld 150 keer per dag of elke 6 minute oor 'n tydperk van 16 uur nagaan. Geraas kan nie 'n rustige atmosfeer om jou skep nie.
- Skakel alle onnodige luitone vir kennisgewings uit, soos kennisgewings op sosiale media, speletjie -opdaterings en e -posse.
- Maak 'n skedule om alle kennisgewings 'n paar keer per dag na te gaan.
Stap 2. Voltooi onvoltooide take
Ontwikkel u vaardighede in tydsbestuur. Moenie toelaat dat huiswerk of kantoorwerk in die ry staan nie, soos om die huis skoon te maak, e -pos te beantwoord, die boekhouding te voer, die troeteldiere te voed en 'n lys met ander take wat eindeloos lyk. Al hierdie werk kan vinnig gedoen word as dit onmiddellik voltooi is.
- Ontwikkel 'n "werk in 'n minuut" mentaliteit vir huistake wat in minder as twee minute voltooi kan word. Deur die taak so vinnig as moontlik te voltooi, hoef u nie onbenullige aangeleenthede te hanteer wat ergernis in u daaglikse lewe veroorsaak nie.
- Maak 'n taaklys om u daaglikse aktiwiteite meer gefokus en doeltreffender te maak. Deur u daaglikse take op papier neer te skryf, hoef u dit nie meer te onthou nie.
Stap 3. Maak verspreide items skoon
'N Vuil omgewing is onooglik en 'n deurmekaar kamer sal stres veroorsaak. Ons oë is baie vinnig besig om die klein dingetjies wat rondom ons is, op te vang. 'N Deurmekaar kamer maak dit moeilik vir u om u gedagtes of aandag te fokus, omdat u gesig maklik afgelei kan word.
- Organiseer u laaie, mure en lessenaars in u huis en kantoor deur onnodige items te verwyder sodat dit nie u aandag trek nie.
- Dieselfde geld vir digitale asblik. Tientalle lessenaarikone, oop programme, speletjies of boodskappe wat mekaar se aandag aandurf. Vee dit uit as u dit nie nodig het nie, sodat u makliker kan konsentreer.
Stap 4. Skakel die TV af
Registreer die intekeningskabel of satelliet -TV -pakket. Moenie dat u tyd gemors word deur net TV te kyk nie. Daar is ander aktiwiteite wat belangriker is as om TV te kyk. Mense kyk gemiddeld 37-40 uur TV per week.
- Kabel- of satelliet -TV bied 'n wye verskeidenheid kanale. Tel die tyd wat u mors deur net deur al die TV -stasies te blaai en geen nuttige kyk te kry nie.
- Oorweeg die koste as die redes vir 'n rustige huislike atmosfeer nie genoeg is nie. Om op kabel -TV -pakkette in te teken, kan tans honderdduisende rupiah per maand of miljoene rupiah per jaar beloop.
Metode 3 van 5: Ontspan die liggaam
Stap 1. Fokus op die asem
Ons neem selde die tyd om na te dink oor die gesondheidsvoordele van aandag aan ons asem, want asemhaling is 'n baie natuurlike ding. Neem 'n paar keer per dag 'n breek van drie minute, terwyl u aktiwiteite doen om diep asem te haal deur diep asem te haal en stadig uit te asem. Hierdie metode kan u gedagtes skoonmaak, u kalmeer en u meer produktief maak. Vind 'n stil plek waar u op u asem kan konsentreer terwyl u aandag gee aan die lug wat deur u liggaam vloei.
- Berei uself voor om die asemhalingsoefeninge in 'n sittende of staande posisie op 'n stil plek te doen. Haal diep asem en maak jou oë toe en vra jouself af wat jy dink, voel en watter sensasies jy tans ervaar. Doen hierdie oefening vir 'n minuut.
- Na 'n minuut, skuif u fokus van die inasem na die uitaseming terwyl u die fisiese sensasies waarneem en fokus. Beheer u verstand terwyl u uitasem, sodat dit nie dwaal nie. Doen hierdie oefening vir die volgende minuut.
- Gee 'n laaste minuut aandag aan die waarneming van liggaamshouding, gesigsuitdrukkings en herken of enige deel van die liggaam ongemaklik of gespanne voel. As dit die geval is, fokus op die asem en stel u dan voor dat u u asem laat vloei waar dit seer is.
- Asemhalingsoefeninge bied twee voordele. Behalwe dat dit u help om liefde en vrede te voel, kan u met hierdie oefening ook beheer neem oor die situasie en sodoende spanning en stres verminder.
Stap 2. Rus jou oë
Baie mense dink dat u u oë moet toemaak as u konsentrasie oefen, maar daar is ook oefeninge wat met u oë oopgemaak word sodat u nie aan die slaap raak nie. Baie ander tegnieke dui daarop dat u met u oë half toe moet oefen, terwyl ander voorstel dat u met oop oë oefen. U kan egter vrede vind in u daaglikse aktiwiteite met u oë oop en toe.
- Begin deur u blik op 'n stilstaande punt te fokus terwyl u u liggaam ontspan. Asem vir drie sekondes in, terwyl u uitasem, ontspan u skouers, kakebeen en gesig.
- Wees bewus van u omgewing, geluide, reuke en lugtemperatuur, sodat u bewus kan wees van wat u dink en voel.
- Ontvang al die sensoriese inligting wat u verwerk. Moenie iets probeer beheer of verander nie.
- Onthou dat u moet oefen om te konsentreer. Soos met enige ander oefening of sport, moet u die tyd neem om praktiese vaardighede te ontwikkel. Die doel van konsentrasie met jou oë is eintlik om jou gedagtes gefokus te hou terwyl jy daaglikse aktiwiteite uitvoer.
Stap 3. Voer ontspanningsoefeninge in 'n sitposisie in 'n stoel uit
Daar is verskeie sitposisies om die liggaam te ontspan. Gemak is die belangrikste aspek by die keuse van 'n sitposisie. Terwyl die sitplek in die stoel die maklikste is, moet u reguit sit terwyl u u rug, skouers, nek en gesigspiere ontspan. Moenie gebukkend sit of agteroor leun nie.
- Moenie 'n posisie kies wat meer buigsaamheid as vaardigheid verg nie, want die doel van hierdie oefening is om jouself te ontspan.
- Sit met die regte postuur. Hou jou rug reguit, maar ontspanne. Moenie terugsit nie, want slegs die onderrug kan aan die agterkant van die stoel raak.
- Wys jou handpalms af of op. Jy kan 'n klein kussing oor jou dye sit.
- Plaas die voetsole op die vloer. As u voete nie aan die vloer kan raak nie, plaas 'n blok hout op die vloer of gebruik 'n onderstoel om te voorkom dat u voete hang.
Stap 4. Kies 'n kruisbene sitposisie of gebruik 'n kussing as ondersteuning
As dit te maklik voel om op 'n stoel te sit en jy nie daarvan hou om met 'n kruisbeen te sit nie, sit dan op die vloer. Die vloer is 'n goeie plek om te oefen, want die vloer kan 'n stewige fondament wees, sodat u makliker kan konsentreer om u gemoed te kalmeer. U kan met 'n kussing of 'n klein stoelkruis kruisbeen sit om u liggaam te ondersteun.
- As u 'n klein kussing gebruik, kies 'n stewige en ondersteunende kussing, soos 'zafus' wat spesiaal ontwerp is om konsentrasie op te lei.
- Pas die dikte van die kussing aan sodat u liggaam nie buig nie, sodat dit gemakliker, minder pynlik en makliker konsentreer.
- U kan u hande in verskillende posisies plaas, maar dit is die maklikste om u hande op u dye te plaas. As u ongemaklik voel, plaas 'n kussing of kombers op u bobeen as 'n plek om u hande te sit.
Stap 5. Sit kruisbeen
Net soos die half lotus of volle lotus sitposisie in joga, is kruisbeen die moeilikste sitposisie om op te konsentreer. Moet dus nie jouself dwing as hierdie posisie jou ongemaklik maak nie, want dit kan spier- en gewrigsbeserings veroorsaak. Pyn maak dit ook moeilik vir u om te konsentreer.
- U kan kruisbeen sit deur 'n paar aanpassings aan te bring. Dit is die maklikste en mees gebruikte kruisbeenposisie.
- Die truuk, gebruik 'n steun sodat jou knieë die vloer kan raak. As u knieë nog opstaan, sit op 'n kussing of steek 'n kombers onder u knieë wat nie aan die vloer kan raak nie, vir meer stabiliteit.
- As u nog nie gekruisig kan sit nie, begin joga oefen om u heupgewrigte en spiere te rek.
- Plaas jou handpalms na bo op jou dye.
Metode 4 van 5: Konsentreer op die stilte
Stap 1. Dink bewustelik
Deur die loop van die dag werk u gedagtes outomaties, want die vinnige tempo van die lewe maak dit vir u moeilik om te dink sodat u nie besef wat u doen nie. Ons gedagtes is altyd gevul met visuele en geestelike vullis omdat ons die gejaagde en chaotiese situasies rondom ons moet hanteer. Deur beoefening van bewuste denke kan ons meer van die hede geniet en die ketting van spanning en angs verbreek.
- Net soos met ander konsentrasie tegnieke, kan asemhalingsoefeninge wat konsentreer op die vloei van u asem en die lug wat deur u liggaam vloei, u bewustheid bring en dan weer bewus word van u omgewing. Met hierdie oefening kan u elke gedagte, gevoel, gevoel en situasie in die omgewing rondom u bewus wees.
- Eet is 'n ander manier om bewustheid te verkry. Berei byvoorbeeld rosyne of ander gedroogde vrugte voor wat u kan vashou, en voel dan die tekstuur, let op kleur, reuk en smaak. Doen dieselfde as jy rosyne kou en sluk. Deur rosyne te eet, ervaar u 'n reeks sensasies bewustelik en sien u hoe nuttig hierdie oefening is.
- Bewustheid kan verkry word deur huistake en daaglikse aktiwiteite uit te voer. Doen hierdie oefening net soos die gebruik om rosyne te eet, in plaas daarvan om dit onnadenkend te voltooi soos u altyd gedoen het.
- Doen slegs een aktiwiteit per dag vir ongeveer tien minute om bewustheid te beoefen. Skryf na 'n week neer en beskryf wat u ervaar het terwyl u die aktiwiteit meer bewustelik gedoen het. En die belangrikste, doen 'n evaluering om die verskil aan te toon tussen 'n aktiwiteit bewustelik en sonder om bewustelik te dink.
- Bewus dink beteken om bereid te wees om die situasie te aanvaar soos dit is en nie te oordeel nie, maar eerder om aktiwiteite te probeer verander of beheer. Om die voordele te ervaar, moet u bewustheid beoefen deur dit self te oefen en te beleef.
Stap 2. Doen fisiese bewustheidsoefeninge sonder om te beweeg
Stilte is die hoogste energie wat u in staat stel om u aandag te vestig, sodat u die waarheid oor uself kan verstaan. Stilte beteken die afwesigheid van negatiewe energie wat harmonie, dinamika, harmonie bring en nuwe sensasies oor die lewe skep. In die hoogste stilte kan u vrede voel en 'n spontane transformasie ervaar in die manier waarop u oor uself dink en die manier waarop u die lewe beskou.
- Om jouself deur jouself te verstaan, is die laagste stilte. Om fisies en geestelik vrede te voel, begin deur aandag te skenk aan die gewaarwordinge in u liggaam. U kan dit doen terwyl u wakker is en u liggaam bewustelik ontspan in u huidige omgewing.
- Elimineer alle teenstrydige oordele oor jouself deur te leer ken wie u werklik is om u ware self te ervaar en te ontdek. U sal vrede voel nadat u die konflik en chaos in uself uit die weg geruim het.
- Sodra u hierdie stadium bereik het, kan u u daaglikse lewe vol vertroue in u nuutgevonde sekerheid aangaan. Dit beteken dat u ten alle tye van die dag bewus bly van die waarheid oor uself en valse oordele, evaluerings en sienings van uself uitskakel.
- Fokus op innerlike vrede om u perspektief neutraal te hou om u nuwe identiteit vir uself en ander te bekragtig.
Stap 3. Maak die gewoonte om joga te beoefen
Joga help u om te onthul en te ontdek wie u is, sodat u met nuwe bewustheid u lewe kan lei. Deur jouself te vind deur gedagtes, gevoelens en emosies deur joga te beoefen, word jy stil. Uiteindelik sal hierdie gedrag bepaal hoe u dink, wat u doen en hoe u met u omgewing omgaan. Ten slotte kan joga die kwaliteit van u lewe beïnvloed.
- Alhoewel daar baie joga -houdings is wat u kan help om vrede en stilte te ervaar, begin met die liggaamshouding (savasana). Hierdie postuur word uitgevoer terwyl u op u rug lê terwyl u u arms en bene in 'n hoek van 45 ° met u liggaam reguit maak en diep asemhaal. U kan meer ontspanne voel en spanning vrystel deur die liggaamshouding te doen.
- Wees bewus van wat tans gebeur en die omstandighede rondom u terwyl u u oë toemaak.
- Ontspan u gesigspiere terwyl u lang, stadige asem deur u neus neem.
- Gee aandag aan elke deel van u liggaam terwyl u dit bedagsaam probeer ontspan voordat u na ander dele van u liggaam gaan. Begin bo -op jou kop en werk een vir een af tot by jou voetsole.
- Doen hierdie oefening vir 3-5 minute en moenie aan die slaap raak nie.
Stap 4. Tel af
Aftel is 'n asemhalingsoefening om die liggaam te ontspan, stilte te skep en te voel in die midde van die drukte van die alledaagse lewe. Vind 'n stil plek en tel agteruit van 50 tot 0 terwyl u die getalle met u asem in lyn bring.
- Ewe getalle by uitaseming en onewe getalle by uitaseming. Hierdie metode help u ook tydens die wiskunde as u dit vergeet. Tel slegs op uitaseming.
- Maak seker dat jou rug reguit is en dat jou oë toe is. U kan op 'n stoel of op die vloer sit, wat die gemaklikste is.
- Sodra u 0 bereik, stop met tel, maar bly bewus van die natuurlike ritme van u asem.
- Normale asemhaling beteken om gereeld asem te haal sonder om diep asem te haal.
- Met 'n aftelling bly u gefokus en gekonsentreerd terwyl u bewus is van u gedagtes en omgewing, terwyl u gedagtes aktief word tydens die telling.
Stap 5. Herfokus u aandag
Stil sit is die maklikste manier om stilte te ervaar, maar dit beteken nie dat jou liggaam glad nie moet beweeg nie. In plaas daarvan moet u die energie van stilte herken deur stil te sit.
- Doen hierdie oefening vir 'n paar sekondes, maar doen dit so gereeld as moontlik gedurende die dag.
- U kan stil sit terwyl u werk, bestuur, gesels of eet. Om kalm en gelukkig te voel, fokus u aandag 'n paar keer per dag.
Metode 5 van 5: Geniet die hede
Stap 1. Spandeer tyd saam met jou vriende en familie
Soms kan innerlike leegheid en eensaamheid gevul word deur 'n besige leefstyl. Miskien voel u eintlik 'n verlies aan liefde en ondersteuning. Om saam met vriende en familie te kom, kan die leemte wat jy voel, vul. U sal ontspanne voel en balans vind in u besige lewe wanneer u hulle ontmoet.
- Deur te gesels met mense wat jy liefhet en vertrou, help jou om stres te verloor, positief te dink en jou gedagtes te bevry van werk en ander probleme wat jou stres.
- Selfs as u weeklikse skedule baie druk is, maak tyd vir 'n dag saam met vriende en familie. Dit sal baie voordelig wees vir u liggaam en gees.
- Om saam met familie en vriende te kuier, is 'n oomblik van vriendskap, broederskap en gelukkige byeenkomste wat eensaamheid en spanning sal verlig.
Stap 2. Doen nuttige werk
Onlangse navorsing het getoon dat deelname aan lonende werk, soos vrywilligerswerk, depressie en die risiko van dood kan verminder.
- Oorweeg vrywilligerswerk in plaas daarvan om die hele dag tuis te bly. U kan u denke verbeter en voordeel trek uit fisieke aktiwiteit deur ander te help.
- Dit sal lekker wees om sosiale verhoudings met medemense te vestig, in plaas van om rekenaars of selfone te gebruik, omdat mense geskep is om mekaar te ontmoet en met mekaar te kommunikeer. Biologies veroorsaak hierdie interaksie die hormoon oksitosien wat verband hou met verhoudings, aandag en die vermindering van stres.
- Vrywilligerswerk is 'n prettige aktiwiteit omdat dit jou waardevol en gelukkig laat voel.
Stap 3. Glo in jouself
Soms tree goeie mense op met opregte motiewe, soos om te lieg om 'n groter probleem te voorkom, om onvanpaste dinge te doen om in die samelewing aanvaar te word, om vriende of kennisse op 'n selfbediende manier te help. Selfs as dit nie teen die wet is nie, veroorsaak dit skuldgevoelens en ander onaangename gevoelens.
- Dink aan die werklike motivering vir u optrede deur uself af te vra wat die werklike redes is waarom u sekere aksies moet doen. Met ander woorde, moenie vir jouself en ander lieg nie. Vertrou dat u redes goed is.
- As jy in jouself glo en die werklike rede vir jou optrede vertel, sal dit jou siel stadig suiwer.
- U moet wegbly van mense wat daarvan hou om te lieg en te bedrieg om nie deur hul optrede beïnvloed te word nie.
- Werk aan die suiwering van u verstand en siel van onheilspellende gedagtes, solank u leef, en uiteindelik vind u aktiwiteite wat u verbind met die dinge wat u liefhet en die mense wat u liefhet.
Stap 4. Soek professionele hulp
As u nie innerlike vrede vir uself kan vind nie, raadpleeg 'n sielkundige of gaan na terapie. 'N Professionele berader sal u emosies, angs, fokus en verhoudings monitor om die mees geskikte terapie vir u probleem te bepaal.
- Professionele sielkundiges is hoogs opgelei om kliniese evaluerings en ondersoeke goed uit te voer om mense te help om probleme te hanteer, sodat hulle in vrede kan voel. Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie.
- Baie mense dink dat professionele sielkundiges slegs ernstige geestelike probleme behandel, soos depressie, woede beheer of ander geestelike trauma. In werklikheid kan sielkundiges help met 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend fisiese probleme.
- Sielkundiges werk ook saam met huisartse, kinderartse en psigiaters om u te help om medies, fisies of terapeuties te kalmeer.
Wenke
- Sodat u vrede vanuit uself kan voel, in vrede kan lewe.
- Behou u fokus en geloof.
- Subkliniese neuro -endokriene versteurings en outonome wanbalanse in die senuwees kan geestelike verwarring veroorsaak.
- Hindoes en Boeddhiste wat die bogenoemde praktyktegnieke toepas, sê dat hulle verligting kan verkry.
- Voltooi hierdie oefening deur te bid en asemhalingsoefeninge te doen.
