As jy siek is, voel jy nie soos jouself nie. U sal depressief, swak voel en soms aanhou om ongesteld te voel, selfs nadat die simptome verdwyn het. U is dalk bang om uit die bed te klim, aktief te raak en die huis skoon te maak. Om u te help om die lyding te verlig, u beter en minder siek te laat voel, is sorg vir uself en u huis belangrik.
Stap
Deel 1 van 2: Sorg vir jouself
Stap 1. Rus
Een van die vinnigste maniere om u liggaam weer in pyn te kry, is om uself te vroeg weer te dwing. Miskien het u baie om te doen en moet u skool of werk mis, maar dit is ook baie belangrik dat u liggaam genees van siekte. Moenie te veel probeer om te doen totdat al u simptome verdwyn het nie. Totdat u toestand 100% verbeter is, moet rus en slaap u topprioriteit wees.
'N Gesonde volwassene benodig ongeveer 7,5-9 uur slaap per dag. Mense wat siek is, sal meer slaap nodig hê as die hoeveelheid. Gee jouself genoeg tyd om te rus. U kan dit doen deur verlof van die werk of skool te vra, planne te kanselleer en/of vroeg te gaan slaap
Stap 2. Hou jouself gehidreer
Siekte kan 'n groot impak op u hê en u liggaam en gees uitput. Help om u liggaam weer gesond te maak deur baie vloeistowwe te drink. Maak seker dat u elke paar uur 240 ml water elke dag drink om vloeistowwe wat tydens u siekte verlore gaan, te vervang. Drink ook verskeie kere per dag voedingstowwe, soos lemoensap of sousvoorraad, selfs nadat u beter voel.
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
As u onmiddellik baie kos na 'n siekte eet, kan u inderdaad gewig optel. Om u toestand beter te maak, moet die liggaam verfris met die voedsel en voedingstowwe wat dit benodig. Aangesien u waarskynlik die afgelope paar dae of weke slegs klappers, roosterbrood of sous geëet het, moet u 'n paar voedsame, heerlike kosse in u dieet insluit. 'N Paar wenke wat gedoen kan word:
- Vermy voedsel wat ryk is aan vet.
- Eet kleiner maaltye meer gereeld as om drie keer per dag te eet.
- Probeer een keer per dag 'n vrugtesmoothie drink. Dit sal u help om baie van die voedingstowwe te verteer wat belangrik is om u weer aktief te hou.
- Sop, veral hoendersop, tom yum, pho, misosop, is uitstekende voedsel om proteïene en groente weer in u dieet in te voer.
Stap 4. Verlig seer spiere
'N Deel van die herstel van pyn is die hantering van gepaardgaande simptome, soos spierpyn. U hoes nie meer gereeld nie, maar u rug kan steeds seer wees. Die beste manier om die gepaardgaande pyn te verlig sodra die liggaam begin genees, is deur hittebehandelings, soos:
- Ontspan met 'n bad. Vir ekstra ontspannings- en herstellende voordele, probeer om 200 gram Epsom-sout of 'n paar druppels kalmerende, nie-inflammatoriese essensiële olie, soos bloekom, peperment of laventel, by te voeg.
- Probeer 'n hitteblokkie gebruik om pyn op sekere gebiede te verlig. Om byvoorbeeld krampe in die onderbuik te verlig na 'n maaggriep, verhit dit en plaas die hitteblokkie op u maag.
- Masseer die aangetaste gebied saggies met 'n pynstillende salf. Dien die salf soos 'n warmteblokkie op die aangetaste gebied toe. Byvoorbeeld, om hoofpyn te verlig, kan salf op die slape aangebring word. Was u hande daarna, want die vel sal warm voel as u per ongeluk die salf raak.
Stap 5. Doen ligte oefening
As jy opstaan en baie rondbeweeg na 'n siekte, sal dit help om die bloed te laat vloei en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Wag egter tot u heeltemal herstel het en vermy intense oefening vir ten minste 2-3 weke na die siekte. Begin stadig stadig oefen, wag tot 'n week nadat u siek geword het, met ligte oefening, soos stap of draf vir kort afstande. U kan ook oefeninge doen, soos bikram -joga, wat u sal laat sweet en enige oorblywende gifstowwe of opeenhoping sal verdryf. Maak egter seker dat u liggaam goed gehidreer is!
Stap 6. Hou die vel bevogtig
As u siek is, kan u voorkoms beïnvloed word. Nies, hoes en slym kan die vel rooi maak. Nadat u die binnekant van die liggaam behandel het, moet u aandag aan u vel gee. Koop 'n bevogtiger wat lanolien bevat en pas dit toe op gebiede soos die neus om 'n seer, droë vel te kalmeer. Oorweeg ook om 'n lipbalsem te koop wat bestanddele soos klapperolie of arganolie bevat, want dit is ideaal vir gekapte lippe.
Deel 2 van 2: Tuisversorging
Stap 1. Verander jou lakens
Aangesien ons die meeste van ons tyd in die bed deurbring as ons siek is, moet die skoonmaak van die lakens 'n topprioriteit wees. Dit is ook belangrik om van bakterieë in die bed ontslae te raak, want as u siek is, sweet u meer en word die lakens vol ongesonde kieme. Verwyder alle beddegoed, insluitend kussingslope, en was in warm water en skoonmaakmiddel. Maak die bestaande vlekke skoon met 'n vlekverwyderende produk voordat u dit was. Laat die matras 'n paar uur staan voordat u dit met nuwe lakens bedek.
Stap 2. Maak die badkamer deeglik skoon
Ongeag die tipe siekte wat u het, spandeer u waarskynlik baie tyd in die behandeling van griepsimptome (soos om 'n weefsel op te neem of op te gooi) in die badkamer. Nog 'n topprioriteit om na 'n siekte te doen, is om die badkamer skoon te maak. 'N Paar wenke hiervoor is:
- Was handdoeke, matte, badjasse of ander materiaal in warm water en wasmiddel.
- Maak alle oppervlaktes skoon, veral tafels en toilette. U kan skoonmaakmiddels in die handel gebruik of u eie maak deur water te meng met suiwer alkohol of asyn wat 6% asynsuur in 'n verhouding van 1: 1 bevat.
- Maak die asblik leeg en maak dit skoon met 'n ontsmettingsmiddel.
- Vervang of week die tandeborsel vir 30 minute in waterstofperoksied om die bakterieë op die tandeborsel dood te maak.
- As u klaar is, gooi die spons weg of was die lap waarmee u dit afgevee het.
Stap 3. Maak die kombuis skoon
U mag nie die kombuis gebruik as u siek is nie. Die agtergeblewe kieme kan die siekte egter aan ander mense oordra. Maak u kombuis skoon met ontsmettingsdoeke, skoonmaakmiddels of 'n huishoudelike ontsmettingsmiddel (water gemeng met suiwer alkohol of asyn met 6% asynsuur in 'n verhouding van 1: 1). Die belangrikste plekke in die kombuis wat skoongemaak moet word:
- Tabel
- Yskas handvatsel
- Tik
- Spenshandvatsels, kaste en laaie
- Plate gebruik
Stap 4. Maak enige ander area wat u aangeraak het, skoon
Dit is moeilik om al die plekke in die huis te onthou waaraan u geraak het as u siek is, maar dit is belangrik om alles wat u moontlik geraak het, skoon te maak. Dit sal u help om gesond te bly en die risiko van oordrag van siektes te verminder. Maak seker dat u 'n ontsmettingsmiddel gebruik wat veilig is op verskillende oppervlaktes, soos elektronika. Benewens die reeds genoemde gebiede, is ander algemene raakpunte in die huis:
- Termometer
- Ladehandvatsels en kaste in die badkamer
- Deurhandvatsel
- ligskakelaar
- Elektroniese voorwerpe soos skootrekenaars, selfone, landlyne, TV -afstandsbedienings en rekenaarsleutelborde en muise.
Stap 5. Was al die klere wat u gedra het toe u siek was
As u bed, badkamer, kombuis en alles wat u aanraak, skoon is, maak u die laaste bron van kieme skoon: die klere wat u aantrek. Was alle pyjamas, truie en gemaklike klere wat u die afgelope paar dae of weke gedra het in warm water en wasmiddel. Dit is om te verseker dat alle bakterieë uitgeroei is en die toestand gesonder en skoner word.
Stap 6. Laat die lug die huis in
Nadat u die vensters en gordyne bedek het as u siek is, kan u die lug in die huis laat vloei. Maak die vensters oop en laat vars lug u huis binnedring. Veranderinge in die lugtoestande sal ook stofdeeltjies verwyder en u meer opgewonde en energiek laat voel. As die weer baie koud is, doen hierdie stap binne 1-2 minute. Andersins kan u die venster oop hou solank u wil.
Wenke
- Bly 'n paar weke na die siekte uitgerus, en moenie te aktief wees as u moeg voel nie. Om beter te voel, beteken nie 100% siektevry nie.
- Behalwe dat die liggaam herstel, is dit ook die beste manier om verkoues te voorkom deur baie water te drink en baie voedsel te eet wat vitamiene en voedingstowwe bevat.
