Tans behels baie werksgeleenthede tot 'n mate die gebruik van rekenaars. Dit wil sê, byna almal sal tyd voor die rekenaar deurbring. Ongelukkig kan dit spanning/moegheid of oogbesering veroorsaak. Om dit te vermy, moet u u oë behoorlik beskerm voor en weg van die rekenaar.
Stap
Deel 1 van 3: Beskerm u oë tydens die gebruik van 'n rekenaar
Stap 1. Sit redelik ver van die skerm af
Die afstand is gewoonlik ongeveer 'n armlengte van die skerm af. Om te verseker dat u rekenaar korrek geposisioneer is, probeer om op die skerm te druk. As u die rekenaarskerm met u arms uitgestrek kan klop, sit u te naby.
Stap 2. Plaas die rekenaarskerm 10 tot 13 cm onder u ooghoogte
Ideaal gesproke moet u ongeveer 15 tot 20 grade na die rekenaarskerm kyk. Dit verseker dat 'n groot deel van u oogbal deur die ooglede beskerm word sodat die oë klam en gesond bly.
Stap 3. Plaas die verwysingsmateriaal korrek
As u boeke of papier op die werk gebruik, kan u u oë inspan as u dit nie reg plaas nie. As die materiaal te laag geplaas word, moet die oog elke keer as u na die materiaal kyk, herfokus, wat veroorsaak dat u moeg word. U kan u nek ook druk deur dit gereeld afwaarts te beweeg. Verwysingsmateriaal moet bo die sleutelbord en onder die rekenaarmonitor geleë wees. Om dit te help plaas, gebruik 'n dokument of boekhouer om die verwysingsmateriaal 'n paar sentimeter te ondersteun en u oë te laat rus.
Stap 4. Knip gereeld
Ons knip gewoonlik 20 keer per minuut, maar as ons op die skerm fokus, kan hierdie getal tot die helfte verminder word. Dit beteken dat u oë 'n groter risiko het om droog te word as u na 'n rekenaar kyk. Aangesien u oë nie normaal knip nie, moet u hiervan bewus wees en u moet dwing om te knip.
- Knip elke vyf sekondes.
- As u dit lastig vind, neem 'n blaaskans. Neem elke 20 minute u oë van die skerm af vir 20 sekondes. Dit laat jou toe om natuurlik te knip en jou oë te bevogtig.
Stap 5. Pas die helderheid van u skerm aan
Jou skerm moet helderder wees as die omgewing. As u in 'n baie helder kamer werk, kan u die helderheid verhoog. Verlaag die helderheid as die kamer swak is. Alhoewel die skerm die helderste voorwerp in die kamer moet wees, moet dit nie baie helder wees in 'n donker kamer nie.
Die oë vertel ons gereeld dat die helderheid van die skerm nie geskik is nie. As u oë gespanne voel, kan u die helderheidsinstelling aanpas by die werksomgewing
Stap 6. Verlaag die helderheid van u skerm
Omringende lig kan van die skerm af weerkaats en die oë stres. Daar is verskillende maniere om die helderheid te verminder en u oë gesond te hou.
- Hou die rekenaarskerm skoon. Stof op die skerm kan lig in u oë weerkaats. Maak die stof op die skerm gereeld skoon met 'n skoonmaakdoek of spesiale spuitmiddel.
- Vermy om voor 'n venster te sit met u rug. Sonlig kan van die skerm af weerkaats en u oë tref. As dit onvermydelik is, bedek die vensters met gordyne of gordyne om glans te verminder.
- Gebruik gloeilampe met 'n lae krag. Baie helder gloeilampe in tafellampe en plafonlampe reflekteer van die skerm af. As u werkplek baie helder is, probeer om dit te vervang deur 'n gloeilamp wat nie te helder is nie.
Stap 7. Neem gereelde pouses
Die American Optometric Association beveel aan dat u 'n pouse van 15 minute neem nadat u 2 uur na 'n rekenaarskerm gekyk het. Gedurende hierdie 15 minute moet u knip, u oë toemaak en u oë laat rus en bevogtig.
Dit is nie net goeie advies om u oë te beskerm nie, maar ook u algemene gesondheid. Om lank te sit, kan sleg wees vir u rug, gewrigte, liggaamshouding en gewig. Gebruik hierdie pouse om te rek en gaan stap om te voorkom dat die negatiewe gevolge van te lank sit
Stap 8. Vra u oogarts oor spesiale brille
Sommige brille het 'n spesiale kleur om die glans van die rekenaarskerm te verminder. U oogarts kan 'n goeie bril aanbeveel om u oë te beskerm teen skittering deur die rekenaar. Hierdie bril kan met of sonder voorskrif gekoop word.
Maak seker dat u slegs kontaklense gebruik wat spesifiek ontwerp is om die glans van die rekenaar te verminder. Leesbrille help nie in hierdie situasie nie
Stap 9. Hou op werk as u simptome van digitale oogspanning / rekenaarvisie -sindroom ervaar
Oogkundiges gebruik hierdie term om die negatiewe gevolge van langdurige rekenaargebruik te beskryf. Hierdie simptome is nie permanent nie en sal verdwyn as u 'n paar uur van die rekenaar af wegbly. Hierdie simptome kan u egter ongemaklik laat voel, en dit kan permanente oogprobleme veroorsaak as u dit nie onder oë hou nie.
- Simptome sluit in hoofpyn, oogspanning of moegheid, dowwe sig, donker of verkleurde oë en nek- en skouerpyn.
- Deur die stappe in hierdie afdeling te volg by die gebruik van 'n rekenaar, kan u die risiko aansienlik verminder om digitale oogspanning te ontwikkel. Maar soms is die beste oplossing om 'n lang pouse te neem om u oë te laat rus.
Deel 2 van 3: Beskerm u oë terwyl u nie van u rekenaar af is nie
Stap 1. Besoek elke jaar 'n oogarts
U visuele vermoëns in die alledaagse lewe beïnvloed die gevolge van langdurige rekenaargebruik. Toestande soos versiendheid, astigmatisme en lae oogfokus kan u oë meer gespanne maak as u na 'n rekenaar kyk. U oogarts kan kontaklense aanbeveel om u sig te verbeter en die negatiewe uitwerking van rekenaars op u visie te verminder. U dokter kan ook verskillende maniere voorstel om u oë te beskerm wanneer u 'n rekenaar gebruik.
Stap 2. Volg dieselfde reëls vir die gebruik van 'n rekenaar wanneer u na 'n slimfoon, tablet of televisie kyk
Met die vinnige ontwikkeling van draagbare elektroniese toestelle, ervaar baie mense digitale oogspanning as hulle na slimfone kyk. Digitale oogspanning is 'n toestand van moeë oë as gevolg van digitale tegnologie. U moet dieselfde reëls vir rekenaargebruik toepas wanneer u 'n toestel met 'n skerm gebruik. Die reëls sluit in die skoonmaak van die skerm, die aanpassing van die helderheidsvlak, pouses en die vermindering van glans. Daarbenewens is daar verskeie dinge wat u kan doen terwyl u na draagbare toestelle kyk.
- Hou u telefoon of tablet 40-46 cm (16-18 duim) van u gesig af. As u die toestel nader hou, sal u oë meer inspan.
- Alhoewel baie mense na hul telefone in die bed kyk, is dit 'n slegte gewoonte. Hou in gedagte dat as u die skerm baie helderder as die omgewing is, u oë kan belemmer. Probeer om hierdie gewoonte te verminder. As u daarby bly, verlaag die helderheidsinstelling ten minste om die spanning van die oog te verminder.
Stap 3. Dra 'n sonbril
Ultravioletstraling van die son kan die oë beskadig as dit nie beskerm word nie. Toestande soos katarak en makulêre degenerasie kan deur sonlig veroorsaak en vererger word. Koop 'n goeie bril en dra dit as jy in die son is. Soek die "ANSI" -plakker op die sonbril om te verseker dat die bril voldoen aan die riglyne van die American National Standards Institute en om die vereiste hoeveelheid UV -lig uit te filter.
Stap 4. Sorg vir u kontaklense
Vuil of ou kontaklense kan die oë beskadig en selfs infeksies wat bedreig word, veroorsaak. Deur u kontaklense goed te versorg, kan u u oë teen skade beskerm.
- Was die lense na gebruik met 'n skoonmaakoplossing wat deur 'n oogarts aanbeveel word.
- Was u hande voordat u kontaklense hanteer. Dit verseker dat u geen bakterieë van u hande na die kontaklense oordra nie. Was dit ook met 'n sagte, geurlose seep. U kan ook chemikalieë en geure na kontaklense oordra en oogirritasie veroorsaak.
- Gebruik make -up nadat kontaklense aangebring is en verwyder grimering nadat kontaklense verwyder is.
- Moet nooit slaap met kontaklense nie, tensy die lense spesifiek ontwerp is vir langdurige gebruik.
Stap 5. Dra beskermende bril wanneer u met toerusting of chemikalieë werk
Klein voorwerpe kan gevaarlik wees as hulle met die oë in aanraking kom. Of u nou met elektriese gereedskap werk, die grasperk sny of die kombuis met chemikalieë skoonmaak, dra altyd die regte oogbeskerming. Dit verseker dat u oë veilig en gesond bly.
Deel 3 van 3: Beskerm u oë deur dieet
Stap 1. Kry baie vitamien C
Vitamien C help nie net om siektes te voorkom nie, maar is ook goed vir die ooggesondheid. Navorsing het getoon dat vitamien C katarakvorming en stadige makulêre degenerasie kan voorkom. Alhoewel die meeste vrugte en groente vitamien C bevat, is die volgende voedselsoorte 'n paar van die beste voedingsbronne:
- Oranje. Een lemoen kan genoeg vitamien C vir 'n volle dag voorsien. Dit is beter om vitamien C uit een hele lemoen te kry as lemoensap. Op hierdie manier kan u die bygevoegde suiker in lemoensap vermy.
- Geel rissies. Een groot geel soetrissie sorg vir 500% van die daaglikse inname van vitamien C. Paprika's is maklik om deur die dag te sny en te peusel.
- Donkergroen groente. Boerenkool en broccoli bevat baie vitamien C. Met 'n glas boerenkool of broccoli kry jy genoeg vitamien C vir die hele dag.
- Gee. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is almal goeie vitamien C -keuses.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien A
Hierdie vitamien help om u visie in die donker te verbeter. Voedsel wat oranje en geel is, bevat baie vitamien A. Maak dus seker dat jy genoeg vitamien A uit jou dieet kry.
- Wortel. Wortels word al jare as 'n voedsel beskou wat goeie sig bied. Alhoewel wortels nie die enigste voedsel is wat sig behou nie, bevat wortels baie vitamien A en is dit 'n goeie voedsel om die gesig te behou.
- Soet aartappel. Patats is nog 'n voedsel wat vitamien A bevat en 'n heerlike bykos vir verskillende maaltye.
Stap 3. Voeg sink by jou dieet
Sink help om melanien te produseer, die pigment wat die oë help beskerm. Daar is verskeie kosse wat baie sink in u dieet bevat.
- Skulpvis. Kreef, krappe en oesters bevat baie sink.
- Spinasie en ander groen blaargroentes. Behalwe dat dit vitamien C bevat, bevat dit ook sink wat nodig is om die oë te beskerm.
- Neute. Cashewnoten, grondboontjies, amandels en okkerneute bevat baie sink. Hierdie kosse is maklik om gedurende die dag te eet.
Stap 4. Sluit omega-3-vetsure by u dieet in
Hierdie vetsure is goed vir u gesondheid en verbeter senuweefunksie, waardeur u die prestasie van senuwees wat verband hou met visie verbeter. Die beste bronne van omega-3 is olierige vis, soos salm, sardientjies en haring.
Stap 5. Drink baie water
Een van die mees algemene oogprobleme is droë oë. Alhoewel daar sekere toestande is wat droë oë kan veroorsaak, kan u net ontwater word. Dehidrasie kom in verskillende vorme voor, insluitend verminderde skeurproduksie. Probeer om u waterinname te verhoog om te voorkom dat u oë te droog word.
Wenke
- Raadpleeg altyd 'n oogarts as u oogprobleme het.
- As u snags werk, kan dit u oë knou of belemmer. Gebruik 'f.lux', 'n sagteware vir skermbeskerming wat u help om die spanning van die oë te verminder. U kan ook 'n skermbeskermer soos 'Blue Light Shield' gebruik.
