Asem u meer gereeld deur u mond as deur u neus? Wees versigtig, asemhaling deur u mond kan u mond uitdroog en 'n seer keel veroorsaak as u dit aanhou doen. Boonop word hierdie gewoonte ook deur die meeste mense nie as aantreklik beskou nie. As dit nie in die gewoonte gewortel is nie, word dit waarskynlik veroorsaak deur 'n strukturele probleem of 'n toe neus. Om die gewoonte te stop, identifiseer eers die oorsaak en pas dan die verskillende stappe toe wat nodig is om 'n gesonder asemhalingsgewoonte op te bou, naamlik deur die neus.
Stap
Deel 1 van 3: Bepaling van die oorsaak
Stap 1. Probeer asemhaal deur jou neus vir 2 minute
Hou u mond, kyk na die horlosie en probeer om 2 minute onophoudelik deur u neus te asem. As u agterkom dat u dit moeilik vind, is dit meer waarskynlik dat dit nie 'n gewoonte is nie, maar eerder 'n strukturele probleem of 'n verstopte neus.
- As die oorsaak 'n strukturele of fisiese probleem is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter vir 'n akkurate diagnose.
- Aan die ander kant, as u nie sukkel om deur u neus te asemhaal nie, beteken dit dat u gewoond is aan asemhaling deur u mond, sodat dit makliker is om op te los.
Stap 2. Doen 'n allergietoets om 'n toe neus te behandel
Allergieë is 'n faktor wat u neus kan verstop en u kan dwing om deur u mond asem te haal in plaas van deur u neus. Daarbenewens is stof en dierehare ook die algemeenste oorsake van neusverstopping. Raadpleeg u dokter om die presiese oorsaak uit te vind en, indien nodig, allergietoetse te doen.
- Die kans is goed dat u dokter medikasie voorskryf om u lugweë skoon te maak.
- 'N Ander algemene oorsaak van neusverstopping is griep.
Stap 3. Neem 'n mondelinge eksamen as u sukkel om asem te haal deur u neus
Trouens, die asemhaling deur die mond kan veroorsaak word deur strukturele faktore soos kaakposisie, mondposisie of afwykende septale posisie. Om die probleem op te los, kan die tandarts vasstel of die dra van 'n draadjie of 'n ander ortodontiese toestel die regte oplossing is. Probeer daarom 'n afspraak met die tandarts reël en bespreek die probleem wat u ondervind in detail.
In sommige gevalle kan die dra van stutte u verhinder om deur u mond te asemhaal
Stap 4. Besoek 'n oor-, neus- en keelspesialis
'N KNO -spesialis kan u help om die presiese oorsaak te identifiseer as u prosedure nie gebaseer is op 'n allergie of spesifieke mondelinge probleem nie. Die meeste huisdokters kan u na 'n betroubare spesialis verwys as hulle nie die oorsaak van die probleem kan vind nie.
Sommige van die algemene oorsake is die grootte van die mangels of te groot mangels. Daarom kan u 'n operasie vir die verwydering van mangels ondergaan om die asemhalingsproses deur die neus te vergemaklik
Deel 2 van 3: Asemhaal deur die neus
Stap 1. As u agterkom dat u deur u mond asemhaal, verander dit onmiddellik
As die asemhaling deur u neus nie veroorsaak word deur 'n strukturele probleem of 'n ander mondelinge probleem nie, is u gewoond daaraan. Om dit te doen, moet u van die gewoonte ontslae raak deur u selfbewustheid te verhoog as u dit per ongeluk doen. As u deur u mond begin asemhaal, moet u bewus wees van die aksie en dit onmiddellik verander!
Stap 2. Herinner jouself daaraan om deur jou neus asem te haal deur dit op 'n plakker neer te skryf
As u nie gewoond is om deur u neus te asemhaal nie, probeer u uself daaraan herinner deur hierdie reëls op 'n stuk papier of 'n plakker neer te skryf. Skryf byvoorbeeld 'asemhaal' op 'n plakker en plaas dit op u rekenaarskerm of in u gunsteling boek om u daaraan te herinner dat u deur u neus moet asemhaal.
Stap 3. Gebruik 'n neussproei om geblokkeerde neusgange skoon te maak
As die neus toe is as gevolg van allergieë of as die weer te koud is, probeer 'n spesiale bespuiting om dit te verlig. U kan maklik nasale bespuitings by verskillende apteke koop. Voordat u dit gebruik, moet u die instruksies op die medisyneverpakking aandagtig lees! Maak daarna die neusslym met die hand skoon, steek die punt van die toediener in u neus en druk dan op die toediener om die vloeistof in u neus te spuit.
Stap 4. Was matte en lakens minstens een keer per week
Velle en matte kan dierehare en stof vasvang, wat u allergieë kan vererger. Maak dus seker dat u een keer per week skoonmaak om te voorkom dat stof ophoop, en daarna kan u makliker deur u neus asemhaal.
- As u die hele tyd met troeteldiere geslaap het, probeer om op te hou om dit te doen en let op die impak wat dit op u neusgesondheid het.
- Meubels wat met sintetiese leer, lap of ander stoffering bedek is, is meer geneig om stof en vuil te vang. Daarom moet u meubels van egte leer, hout of viniel kies.
Stap 5. Doen die oefeninge om die neus skoon te maak
Om dit te doen, moet u onophoudelik 2-3 minute deur u neus asemhaal. Maak daarna u mond toe, haal diep asem en knyp u neus met u vingers. As u sukkel om langer asem te haal, asem stadig uit deur u neus. Doen hierdie proses verskeie kere totdat u neusgate heeltemal duidelik is.
Stap 6. Doen joga of ander oefeninge wat fokus op asemhalingspatrone
Verskeie soorte oefeninge soos hardloop, fietsry en joga verg goeie asemhalingstegnieke. Indien moontlik, neem 'n professionele klas om die regte neusasemhalingstegnieke te leer. Raadpleeg ook u slegte gewoonte om deur u mond na die instrukteur te asemhaal.
Deel 3 van 3: Hou op asemhaal deur u mond terwyl u slaap
Stap 1. Lê op jou sy
Oor die algemeen sal 'n persoon verplig wees om diep asem te haal deur sy mond as hy op sy rug slaap. Probeer daarom om u slaapposisie te verander om die kans op snork of asemhaling deur u mond te verminder terwyl u slaap.
Stap 2. Slaap met u kop omhoog as u op u rug moet slaap
As u dit moeilik vind om die gewoonte om op u rug te slaap, ontslae te raak, probeer dan om op 'n kussing te slaap sodat u kop verhef word en u asemhalingsritme meer normaal is. Dit is 'n goeie idee om seker te maak dat u kop teen 'n hoek van 30-60 ° verhef word om u mond aan te moedig om toe te maak, sodat u deur u neus kan asemhaal.
Stap 3. Plak jou mond vas
Een metode wat u kan probeer, is om u mond te isoleer sodat dit gesluit kan bly terwyl u slaap.
Om die band of isolasie makliker te verwyder, moet u dit eers 'n paar keer in die palm van u hand aanbring en verwyder
Stap 4. Sit 'n neusband aan terwyl jy slaap
Deesdae kan u maklik nasale pleisters by groot apteke koop. As u dit dra, is dit effektief om u te dwing om deur u neus asem te haal terwyl u slaap terwyl u u neus skoonmaak. Om dit te gebruik, verwyder die gips van die plastiek en heg dit dan onmiddellik aan die neusbrug.
Lees die instruksies op die verpakking voordat u dit gebruik
Stap 5. Dra 'n kenband (gewoonlik op helms) om u mond toe te hou terwyl u slaap
U kan maklik kenbande van goeie gehalte in verskillende aanlynwinkels vind. Om dit te gebruik, draai die tou om u gesig totdat die hoeke bo -op u kop ontmoet. Die dra van 'n kenband is 'n redelik effektiewe metode om die asemhalingsproses deur die mond te stop.
