Beplan u om 'n geheime basis met 'n swerm ninjas in die middel van die nag te infiltreer, of wil u net u reis huis toe op donker paaie veilig hou? U kan u sieningsvermoë verbeter deur te oefen, 'n gesonde leefstyl aan te neem en vir u oë te sorg.
Stap
Metode 1 van 4: Voorbereiding van die oë vir minimum ligstoestande
Stap 1. Gebruik jou oogstamselle
Stokke neem 30 tot 45 minute om aan te pas by veranderinge in die hoeveelheid lig rondom jou. Staafselle kan slegs swart en wit sien, anders is die resolusie swak. Stamselle is egter baie sensitief in toestande met lae lig.
- Fotopigmente is chemiese vloeistowwe wat in stokke en keëls voorkom. Hierdie vloeistof is sensitief vir lig en verander wat u sien in 'n taal wat u brein kan verstaan. Rhodopsin is 'n fotopigment wat in stamselle voorkom, wat noodsaaklik is vir die oog om in die donker te sien.
- U vermoë om in die donker aan te pas, hang af van 'n aantal dinge waaroor u moontlik nie beheer het nie, soos ouderdom, vorige oogbeserings of -skade en ander oogtoestande.
- Om in die donker te sien, moet u verstaan wat nodig is om stokke te kan gebruik en die oog te manipuleer om vinniger aan te pas by skielike veranderinge in ligintensiteit.
Stap 2. Sit 'n bril op met rooi gekleurde lense
Die stokke in die oog kan nie rooi waarneem nie, dus as u 'n bril met rooi lense vir 20-30 minute dra voordat u in minimum lig sien, sal u u oë oefen om meer op beweging te fokus.
- Deur alle ander kleure in die sigbare ligspektrum behalwe rooi uit te blokkeer, laat hierdie tipe bril die stokke in u oë in die donker sien.
- Dit is 'n algemene truuk wat vlieëniers gebruik as hulle nie genoeg voorbereidingstyd het om in totale duisternis te sit en hul oë aan te pas voordat hulle in die nag vlieg nie.
Stap 3. Vermy om direk na enige ligbron te kyk
Die ligbron sal die pupil van u oog dwing om saam te trek en u vermoë om in die donker te sien verminder.
- Die manier waarop die leerling werk, is dieselfde as die opening van die kamera. Die leerling sal vergroot of krimp, afhangende van die hoeveelheid lig wat in die oog kom. Hoe meer lig, hoe kleiner die leerling. As die lig laag is, gaan die pupil wyd oop sodat die oog soveel as moontlik lig kan absorbeer.
- As u direk in 'n ligbron staar, sal dit langer neem om u visie op 'n donker plek aan te pas.
- As u nie die ligbron kan vermy nie, bedek u een oog of kyk weg totdat die ligbron verby is.
Stap 4. Verbeter u vermoë om in die donker te sien terwyl u ry
Doen die nodige dinge voordat u in die motor klim. Dit is belangrik om u te help om u visie te verbeter wanneer u snags ry.
- Soos pas genoem, vermy om direk na die ligbron te kyk. As iemand uit die teenoorgestelde rigting kom met die misligte aan, bedek een oog. Dit sal verhoed dat u 'ligblindheid' in albei oë ervaar, sodat dit makliker is om u sig in die donker aan te pas.
- Sien die wit streep aan u regterkant in die rigting waarin u gaan. Op hierdie manier behou u 'n veilige baan, kan u steeds bewegings rondom u sien met perifere visie, en kan u steeds kopligte uit ander rigtings vermy.
- Dim jou eie ligte tot 'n veilige lae vlak. Dit is belangrik sodat u visie behoue bly terwyl u snags ry. Gebruik ook die "nag" -instelling op u spieël. Dit help om die glans van die kopligte van voertuie agter u te verminder.
- Maak gereeld kopligte, ruitveërs en voorruit skoon. Punte op obstruksies kan 'n bron van sprankel wees as u snags ry.
- Onderhou die motor gereeld. Maak seker dat u ook die instellings van die koplig en mislig aanpas. Selfs 'n klein instellingsverandering kan voorkom dat u kopligte probleme met ander bestuurders veroorsaak.
Stap 5. Laat u oë natuurlik by die donker aanpas
Die beste manier om in die donker te sien, is om jou oë aan die donker te laat gewoond raak. U kan dit doen deur 20 tot 30 minute in volle duisternis ontspanne te sit.
- Om u oë vinniger by die duisternis aan te pas, dra 'n oogmasker of bedek u oë. Dit gee u oë die geleentheid om aan te pas voordat u 'n donker gebied binnegaan.
- Probeer 'n seeroog-blinddoek. As u een oog vir 20 tot 30 minute bedek, kan u 'n donker gebied binnegaan in 'n oogtoestand wat gebruik word vir lae ligvlakke.
Stap 6. Gebruik u perifere visie
Die oog het sy eie blindekol, en om in 'n donker gebied te navigeer, kan probleme veroorsaak, veral as u u blik vorentoe probeer fokus.
- Probeer fokus op die rand van die voorwerp wat u dink in posisie is, of effens gekantel as u vorentoe loop in 'n donker gebied. Op hierdie manier kan u perifere visie die beweging en vorm van 'n voorwerp beter opspoor as as u die voorwerp direk wou sien.
- Perifere visie aktiveer meer stawe, wat belangrik is om in donker gebiede te navigeer, vorms te identifiseer en beweging op te spoor.
Stap 7. Kyk af om die silhoeët te ondersoek en kyk na kontras
Onthou, stamselle kan nie kleur of detail sien nie, daarom is dit belangrik, want dit is u gids in die donker.
- Die lug in die nag bied 'n bron van lig. Deur u blik soveel as moontlik te laat sak, bied lig uit die lug of venster genoeg kontras om die stokke in die oog makliker te laat werk.
- In sommige vorme van gevegskunsopleiding word studente gewoonlik aangesê om so laag as moontlik te beweeg deur die lug te gebruik om voorwerpe en teenstanders te verlig deur silhoeët te skep.
- Alhoewel die stokke in die oog baie meer sensitief is vir lig as die keëltjies, kan dit slegs tussen swart en wit onderskei en beelde van lae gehalte skep wat deur kontrasterende ligbronne agter verskillende voorwerpe geskep word.
Stap 8. Gee u oë 'n ligte massering
Maak u oë styf toe en masseer liggies met u handpalms.
- Na 5 tot 10 sekondes sal u nie meer swart sien nie, maar 'n paar sekondes wit agter u oë. Dit is soos om jou oë te herstel, en as die wit geleidelik weer swart word, maak jou oë oop, en jy sal beter in die donker sien.
- Spesiale magte lede gebruik ook 'n soortgelyke metode, naamlik om hul oë styf te sluit vir 5 tot 10 sekondes nadat hulle in 'n donker gebied is. Wetenskap het nie die effektiwiteit van hierdie metode bewys nie, maar dit kan vir sommige mense nuttig wees.
Stap 9. Gebruik al jou sintuie om te "sien"
Maak seker dat u veilig beweeg as u probeer beweeg voordat u oë gewoond raak aan die duisternis.
Hou albei voete op die grond/vloer, strek u arms uit en beweeg stadig. Luister na veranderinge in klank wat 'n deur, gang of venster kan aandui. Maak seker dat u u hande en hande beweeg sodat u nie 'n boom of 'n oop deur raak nie
Stap 10. Oorweeg om te leer deurskyn deur die gebruik van klank
Daar is studies wat toon dat blindes dit kan doen. Hulle het die vaardigheid ontwikkel om 'n klikgeluid met hul tong te maak, wat bekend staan as 'flash sonar'. Hierdie sonar is soortgelyk aan die sonar wat deur vlermuise gebruik word.
- Deur flits sonar te gebruik, kan u op 'n buitengewone manier die ligging van die voorwerp voor u sowel as ander voorwerpe rondom dit opspoor. Byvoorbeeld, 'n persoon demonstreer hierdie metode deur op sy tong te klik, om die leë ruimte voor hom te "scan" totdat hy die plek van die pot wat 'n ander persoon hou, kan vind. Met 'n paar ekstra druk kon hy selfs die tipe en oppervlak van die potdeksel identifiseer.
- 'N Ander persoon wat as 'n deskundige beskou word, het die sonar -metode gebruik om met 'n bergfiets in gevaarlike gebiede te ry en 'n hindernisbaan te navigeer sonder om hierdie metode te gebruik.
- Flash sonar -kenners voer aan dat hierdie vaardigheid deur almal ontwikkel kan word.
Metode 2 van 4: Beskerming en versterking van sig
Stap 1. Dra bedags 'n donker bril
Blootstelling aan helder lig en ultravioletstraling vir 'n paar uur kan u oog se vermoë om aan te pas by die donker verminder.
- Blootstelling aan helder sonlig sonder sonbrille kan u vermoë om aan te pas by donkerte met 10 minute, vir elke 2 tot 3 uur se blootstelling, verminder.
- Boonop neem u vermoë om in die donker te sien, ook af. Byvoorbeeld, tien dae agtereenvolgens om u oë bloot te stel aan helder sonlig (sonder om oogbeskerming te dra), kan u vermoë om in die donker te sien met tot 50%verminder.
- Mettertyd keer u stawe, keëls en fotopigmente terug na hul basiese vermoëns. Die tyd van invloed op elke persoon is anders.
- 'N Aanbevole keuse is 'n donkerbril met neutrale grys lense, wat steeds 15% van die lig oordra.
Stap 2. Dim jou rekenaarskerm
As u snags werk, is dit beter om die helderheid van u rekenaarskerm so laag as moontlik te verlaag.
- As u na 'n helder rekenaarskerm kyk, as u omgewing baie donker is, sal u nagvisie aansienlik verminder. Dit is 'n vinnige en maklike manier om snags beter te sien.
- Sommige beskikbare sagteware kan help om die helderheid van die skerm aan te pas op grond van die tyd van die dag.
Stap 3. Laat u oë gereeld rus
Neem gereeld pouses om op skerms te fokus, iets te lees of vir lang tyd op ander dinge te fokus.
- Rus u oë gereeld. Vir elke 20 minute se harde werk, veral as u na 'n rekenaarskerm kyk, neem 'n blaaskans en staar 20 sekondes weg. Op hierdie manier kan die oë weer fokus.
- Gee u oë 15 minute rus vir elke twee uur se fokus op 'n rekenaarskerm of iets anders wat intense blik vereis.
- Beskerm u oë teen moegheid deur vyf tot tien minute in die middel van die dag te rus. Maak jou oë toe en masseer saggies. Jy hoef nie regtig te slaap om jou oë te laat rus nie.
Stap 4. Versterk u perifere visie
Randapparatuur is belangrik om sigbaarheid in donker situasies te verbeter.
- Perifere visie - dit wil sê wat u in u ooghoeke sien - spreek oor die beweging en gebruik van die stamselle in die oog.
- Die verbetering van sy vermoë is 'n effektiewe manier om beter te sien in swak lig.
- Alhoewel die meeste mense dit hard moet oefen, kan u leer om dit te doen, sodat u siening in die donker verbeter.
- Oefen die oë om visie te verbeter, insluitend perifere visie. Dit is belangrik, sodat u meer en meer in die donker kan sien.
Stap 5. Probeer 'n oefensessie
Die versterking van die perifere visie is belangrik in baie situasies, insluitend vir atlete.
- Die oefening word uitgevoer met 'n gewone, soliede strooi. Trek 'n swart lyn om die middel.
- Vra 'n vriend om die strooi horisontaal te hou. Staan dan 0,3 tot 0,6 meter van die strooi af. Hou tandestokkies in albei hande.
- As u die swart lyn sien, kyk u na die punt van die strooi deur u perifere visie te gebruik.
- Fokus slegs op die swart lyne. Probeer om 'n tandestokkie aan beide kante van die strooi te plaas sonder om u oë van die swart streep af te haal.
- As u dit maklik gedoen het, probeer om twee rietjies wat aan mekaar gekoppel is, te gebruik om die oefening moeiliker te maak.
Stap 6. Gee aandag aan u perifere visie
'N Ander manier om hierdie visie te verbeter, is om daarop te fokus en dit in normale ligsituasies te gebruik.
- Sit rustig oral, maar probeer om buite te wees. Die buitelug het baie om te sien. Fokus op een ding/voorwerp wat reg voor u is.
- Maak 'n lys van al die dinge wat u om u kan sien, of u nou beweeg of nie, sonder om u oë van die sentrale voorwerp af te haal. Ontspan u oë en kyk rond of u iets gemis het. Maak nog 'n lys om die afstande van ander voorwerpe van u sentrale voorwerp uit te vind wat u kan identifiseer.
- Probeer weer in 'n ander gebied en kyk of u die afstand van die middelvoorwerp kan vergroot om ander dinge rondom u te sien.
Metode 3 van 4: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet bosbessies
Bosbes is 'n plant wat gebruik word om verskillende soorte medisyne te maak.
- Navorsing het getoon dat bosbessies effektief kan wees in die behandeling van oogprobleme met die retina.
- Die mees belowende navorsing ondersteun die gebruik van bosbessies in situasies wat retinale veranderinge behels, wat verband hou met mediese toestande soos diabetes en hoë bloeddruk.
- Bosbes word beskou as 'n effektiewe plant vir die verbetering van nagvisie. Die resultate van verskeie studies weerspreek dit. Sommige bewyse dui daarop dat bosbessie voordele kan bied vir die verbetering van nagvisie, terwyl ander navorsing nie hierdie bewering ondersteun nie.
- 'N Onlangse beoordeling beweer dat bosbessie "moontlik ondoeltreffend" is om die naggesig te verbeter.
- Bosbessie is nie maklik in sy rou vorm nie, maar dit is beskikbaar as uittreksel of in konfyt en jellies. Volg die aanwysings op die verpakking om te bepaal hoeveel u elke dag moet inneem.
Stap 2. Neem meer vitamien A
Een van die simptome van vitamien A -tekort is nagblindheid.
- In die ou Egipte is ontdek dat nagblindheid genees kan word deur die lewer te eet, wat later ryk is aan vitamien A.
- Lae vitamien A -vlakke kan ook droogheid van die kornea veroorsaak, wat weer kan lei tot 'n vervaag van die voorkant van die oog, korneale ulkusse en verlies van sig, sowel as skade aan die netvlies.
- Wortels, broccoli, pampoen, chayote, vis, lewer, verwerkte graan, suiwelprodukte, boerenkool, bloubessies en appelkose is 'n groot bron van vitamien A.
- Alhoewel die verbruik van voedsel met baie vitamien A nuttig kan wees, dui navorsing hierop daarop dat aanvullings meer vitamien A kan verskaf as bogenoemde voedselbronne. Boonop sal oormatige verbruik u oë nie versterk nie.
- Vitamien A -aanvullings is beskikbaar in orale dosisse, soos tablette of kapsules, en word in mcg of eenhede bemark. Die gemiddelde aanbevole dosis vir volwassenes is 800-1,000 mcg daagliks, of 2,600-3,300 eenhede.
- Rhodopsin, wat 'n proteïen is, is teenwoordig in die oog en verdeel in netvlies en opsien wanneer dit aan lig blootgestel word. Rhodopsin sal weer verenig as dit in die donker is. 'N Gebrek aan vitamien A kan blindheid in die donker veroorsaak, maar te veel vitamien A help ook nie om jou oë te verbeter nie.
Stap 3. Verhoog die verbruik van blaarryke en donkergroen groente
Die mees voordelige dieetbronne vir die verbetering van u vermoë om snags te sien (en eintlik in die algemeen te sien) kom uit die groente wat u eet.
- Blaargroentes soos boerenkool, spinasie en groenkool bevat baie voedingstowwe wat u oë beskerm deur sekere liggolwe wat die netvlies kan beskadig, uit te filter.
- Hierdie voedsel kan ook die liggaam beskerm teen degeneratiewe prosesse, soos ouderdomsverwante makulêre degenerasie.
Stap 4. Eet meer gesonde vette
Eet voedsel wat spesifiek omega 3 -vetsure bevat.
- Omega 3 -vetsure kan gevind word in visse, veral olieriges, soos salm en tuna, plantaardige olies, neute, veral okkerneute, sonneblomsaad en hul olies en blaargroentes.
- Omega 3 -vetsure bestry makulêre degenerasie en verbeter ooggesondheid en algemene visie. Dit bestry ook droë oë.
- In een studie het pasiënte wat een keer per week vetterige vis geëet het, slegs die helfte groter kans om neovaskulêre oogsiekte te ontwikkel as diegene wat dit nie gedoen het nie. Op lang termyn, vir 12 jaar en ouer, bly hierdie risiko laer by diegene wat meer omega 3 verbruik.
Stap 5. Handhaaf liggaamshidrasie
Die oppervlak van die oog is 98% water. Droë oë kan moeilik wees om snags te sien, en droë oë is 'n simptoom van algehele dehidrasie van die liggaam.
- Om baie water te drink, is belangrik om u liggaam gesond te hou; die verband tussen vloeistofinname en verhoogde gesigskerpte is egter omstrede.
- Sommige oogkundiges beweer dat sommige toestande wat 'n gebrek aan hidrasie in die liggaam veroorsaak, die visie en ooggesondheid in die algemeen kan verminder.
- Byvoorbeeld, as u blootgestel word aan hoë temperature, 'n droë klimaat of intense sonlig. Hulle dink dat hierdie dinge die basale skeurlaag kan laat uitdroog, wat u visie erger kan maak.
- Volg dieetriglyne rakende waterinname. Probeer daagliks 1,9 liter water drink (afhangende van u werksituasie en omgewingsfaktore) om die gesondheid van u oë te handhaaf.
Metode 4 van 4: Soek mediese behandeling
Stap 1. Besoek 'n oogarts
Om te sorg vir visie gedurende die dag sowel as in die nag behels die dienste van 'n dokter/oogarts. Die meeste oogdokters stel 'n jaarlikse afspraak voor om seker te maak dat u visie nie aansienlik verander het nie.
- As u nie goed in normale lig kan sien nie, kan u ook nie snags goed sien nie. Maak 'n afspraak en praat met u oogarts oor u vermoë om snags te sien.
- Maak seker dat al die regstellende lense aan u behoeftes voldoen. U visie sal natuurlik mettertyd verander, en u lensvoorskrif moet moontlik hernu word.
Stap 2. Hou jou oë bevogtig
Werk saam met u dokter om seker te maak dat u probleme met droë oë het.
- Gesonde, bevogte, ontspanne oë kan meer bedags en snags meer effektief sien, terwyl moeë en droë oë probleme ondervind met die opsporing van bewegings in situasies met swak lig.
- Behandel u oë deur hulle klam en goed uitgerus te hou. Knip gereeld, veral as u gereeld op die skerm fokus, soos 'n rekenaar, skootrekenaar, leser of TV -skerm.
- As u probleme met droë oë het, gebruik oogdruppels wat vrylik gebruik word om rooiheid te voorkom en vog te verskaf, of praat met u oogarts oor die gebruik van 'n voorskrif vir droë-oogprodukte.
Stap 3. Praat met u dokter oor enige spesifieke uitdagings
By baie gereelde ondersoeke kan u dokter u snags vrae stel oor u visie.
- Maak seker dat u enige probleme beskryf wat u mag ondervind terwyl u snags kyk. Alhoewel baie visuele veranderinge verband hou met verminderde liggaamsprestasie met ouderdom, kan sommige gevalle as gevolg van sekere mediese toestande wees.
- Voorbeelde van siektes en toestande wat visuele veranderinge veroorsaak, is katarakte, makulêre degenerasie, astigmatisme, gloukoom, presbyopie en by- of bysiendheid.
Stap 4. Oorweeg enige mediese toestande wat u visie kan verander
Maak 'n afspraak met u dokter om moontlike mediese oorsake te evalueer. Verskeie mediese toestande en medikasie kan probleme met u visie veroorsaak.
Enkele voorbeelde van mediese toestande wat visieveranderinge kan veroorsaak, sluit in diabetes, migraine -hoofpyn, infeksies, gloukoom, beroerte, skielike veranderinge in bloeddruk of skielike trauma, soos 'n kopbesering
Stap 5. Oorweeg u medikasie
Benewens mediese toestande, is daar ook baie medisyne wat newe -effekte van veranderde sig kan veroorsaak.
- Enkele algemene voorbeelde van medisyne wat visie kan verander, sluit in spierverslappers soos siklobenzaprien, diuretika soos hidrochloortiasied, en 'n middel wat gebruik word vir aanvalle, hoofpyn en gemoedswisselings - topiramaat.
- Moet nooit die behandeling aanpas op grond van u eie besluite nie. As u visieveranderinge as gevolg van medikasie ondervind, praat met u dokter oor die aanpassing van u dosis of die keuse van 'n net so effektiewe alternatief, sonder om u visie te verander.
