Die tande kners in die mediese wêreld staan bekend as bruxisme en beïnvloed mense meestal in hul slaap. Met verloop van tyd kan tande kners tande beskadig of ander gesondheidskomplikasies veroorsaak. Maar moenie bekommerd wees nie - u kan u pyn verlig met 'n paar boererate en met die hulp van u tandarts. As u wil weet hoe u snags kan ophou om u tande te maal, gaan dan verder na stap 1.
Stap
Deel 1 van 3: Maak seker dat u Bruxisme ervaar
Stap 1. Verstaan bruxisme
Bruxisme is 'n toestand waarin 'n persoon sy tande onbewustelik maal, kou, kners en maal. Bruxisme tydens slaap is die voorwaarde om dit snags te doen. Bruxisme word dikwels geassosieer met daaglikse spanning. Sommige mense knars of kners deur die loop van die dag, maar bruxisme kom dikwels in die nag voor terwyl die persoon slaap. As gevolg hiervan is dit moeilik om bruxisme self te diagnoseer.
Stap 2. Kyk na simptome wanneer u die eerste keer wakker word
Tande maal vind snags plaas, dus moet u dit soggens laat kyk of u simptome het. Dit kan moeilik wees om te sê dat u u eie tande maal, maar hier is 'n paar tekens wat aandui dat u snags u tande maal:
- Ligte maar konstante hoofpyn
- Kakebeen is seer
- Die geluid van tande kners wat gehoor word as jy aan die slaap raak
- Tandgevoeligheid vir hitte, koue of tandeborsel
- Inflammasie van die tandvleis (gingivitis)
- Beserings aan die binnekant van die wang (van 'n byt)
Stap 3. Vra jou maat
As u in dieselfde bed as u geliefde slaap, vra of hy of sy gehoor het hoe u u tande maal. Vra hom om vroeër as u op te staan of later as u te gaan slaap en kyk of daar tekens is dat u tande kners. As die persoon in die middel van die nag wakker word, moet hy ook kyk of hierdie simptome voorkom of afwesig is.
As u alleen slaap, maar regtig wil seker maak dat u u tande kners en na simptome kyk, kan u dit oorweeg om u te laat slaap en te luister of u tande kners of nie
Stap 4. Vra die tandarts
Raadpleeg u tandarts as u vermoed dat u tande kners. Hy of sy kan u mond en kakebeen ondersoek vir tekens van bruxisme, soos kaakpyn of tandpyn. Sodra u agterkom dat u bruxisme het, is daar 'n paar boererate wat u kan probeer, asook professionele behandelings wat u kan help om u toestand te bestuur. Die tandarts sal ook seker maak dat u nie aan 'n ander siekte ly wat soortgelyke pyn veroorsaak nie, byvoorbeeld:
- Tandprobleme
- Oorafwykings of infeksies
- Temporomandibulêre afwykings
- Newe -effekte van die geneesmiddel
Deel 2 van 3: Boererate
Stap 1. Verminder u spanning
Stres is een van die hoofoorsake van tande kners, dus u moet probeer om van u spanning ontslae te raak. U kan van spanning in u lewe ontslae raak deur stresberading, oefening of meditasie te neem. Hier is 'n paar ander maniere om u spanning te verminder:
- Raak ontslae van die belangrikste stresbronne in u lewe. As u gespanne is oor 'n ondraaglike kamermaat of 'n slegte verhouding, is dit nou die tyd om hierdie negatiewe bronne uit u lewe te haal en verder te gaan.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Dit gee u meer energie om u daaglikse lewe die hoof te bied.
- Om pret te hê met jou vriende. Lag, wees dom, en doen niks met jou vriende nie. Dit sal u help om te ontspan.
- Eet goed. Deur elke dag gesonde kos met gebalanseerde voeding te eet, sal u meer gebalanseerd en minder geïrriteerd voel (kwaad).
Stap 2. Hou kafeïen uit u dieet
Hou op om koeldrank, koffie en energiedrankies te drink en probeer nie te veel sjokolade eet nie. Kafeïen is 'n stimulant wat dit vir u moeiliker maak om u verstand en kaakspiere te verslap, veral snags.
Stap 3. Vermy alkohol
Alkohol is 'n oorsaak van stres, wat dit vir u nog moeiliker sal maak om goed te slaap. Tande maal is geneig om erger te word nadat u alkohol gedrink het. Alhoewel alkohol dit makliker maak om aan die slaap te raak, sal dit u minder gemaklik, minder rustig laat slaap, en dit sal u tande kners.
Stap 4. Hou op om enigiets anders as kos te kou
Stop jou stresverwante gewoontes wat jy met jou mond doen. Byvoorbeeld, as u geneig is om 'n potlood of pen te kou as u stres, moet u van die gewoonte ontslae raak. As hierdie kougewoonte uitdagend genoeg is, kan u kougom kou of mints suig wanneer u die begeerte het om iets anders as kos te kou, en u verslawing stadig van hierdie gewoonte te verbreek.
Stap 5. Leer jouself om nie die hele dag jou kakebeen te hou nie
As u agterkom dat u kakebeen styf geklem is of u tande saamgebind is. Oefen jou kakebeen deur die punt van jou tong tussen jou tande te plaas.
Stap 6. Voeg kalsium- en magnesiumaanvullings by u dieet
Kalsium en magnesium is nodig vir 'n gesonde spier- en senuweestelsel. As u nie genoeg kalsium en magnesium het nie, kan u probleme ondervind met 'n gebalde kakebeen, spanning en ander spierprobleme.
Dit kan tot vyf weke neem om hierdie boererate te werk
Stap 7. Ontspan voordat jy gaan slaap
Ontspanning is belangrik om spanning te verminder voor jy gaan slaap, sodat jy die hele nag meer ontspanne is. Dit is dus minder waarskynlik dat u u tande slyp. Hier is 'n paar maniere om te ontspan voor jy gaan slaap en lekker slaap:
- Masseer die spiere in u nek, skouers en gesig voordat u gaan slaap. Gebruik u vingers en handpalms om die kante van u kop, voorkop en kakebeen te masseer in strelende sirkelbewegings.
- Week 'n waslap in warm water en plaas dit op u wang voor u oorlel. Dit sal u spiere help ontspan en ophou kontrakteer.
- Neem 'n warm waslap en wend dit oor u hele gesig aan. Dit sal u spiere help ontspan en u in 'n rustiger gemoedstoestand bring.
- Skakel kalmerende musiek of wit geraas aan om gemoedsrus te verseker terwyl u aan die slaap raak.
- Lees ten minste 'n halfuur in die bed voordat u gaan slaap. Dit sal u help om gereed te wees vir die bed.
- Skakel die televisie, rekenaar en helder ligte ten minste 'n uur voor slaaptyd uit. Verminder u sensoriese ervarings voordat u aan die slaap raak.
Deel 3 van 3: Mediese en Professionele Geneeskunde
Stap 1. Besoek 'n tandarts vir algemene hulp
As u tande bly kners, moet Nada na die tandarts gaan, want chroniese tande kners kan krake, losheid en tandverlies veroorsaak. As u u tande te gereeld maal, benodig u selfs 'n permanente kunsgebit of brug, kunsgebitskroon, wortelkanaalbehandeling, inplantings, gedeeltelike kunsgebitte of selfs kunsgebitte vir almal. U tandarts kan bepaal watter behandeling die beste vir u is. Die volgende is 'n paar behandelings wat u tandarts kan aanbeveel, afhangende van hoe ernstig u simptome is:
- Kaakspierbuigers. Bruxisme word selde met medikasie behandel, maar soms kan ontspanningsmiddels of spierverslappers en botox voorgeskryf word om die kakebeen te verslap en tande te voorkom.
- Kunstekrone of vulsels (opleggings) word op u tande geplaas. As u bruxisme tandbederf veroorsaak het, is u byt dalk nie meer in lyn of belyn nie. As dit die geval is, kan u tandarts tandheelkundige vullings of krone gebruik om die oppervlak van u tande te vorm om u byt te herstel.
Stap 2. Kry 'n spalk of stut wat deur u tandarts gemaak is
Jou tandarts sal waarskynlik snags 'n spalk of stut aanbeveel om jou tande te beskerm teen slytasie en skade as gevolg van slyp. Hier is meer inligting oor draadjies of spalke:
- Tandwagte kan deur u tandarts op maat gemaak en op u tande aangepas word, of dit kan by die toonbank gekoop word. Die tandskerm is egter geneig om sag te wees en kan sy posisie verander tydens tandekners. 'N Tandskerm wat pasgemaak is, is oor die algemeen duurder as in 'n winkel (alhoewel die meeste van die prys deur u versekering gedek kan word), maar dit pas beter by u tande en is gemakliker om aan te trek.
- Selfverstelbare viziere van etileenvinielasetaat (EVA) is 'n bekostigbare alternatief wat u kan probeer voordat u besluit om 'n pasgemaakte vizier te bou en te betaal. Hierdie tandwagte kan maklik in warm water gevorm word en sodoende by u byt aangepas word.
- Die draadjies is gemaak van harde akriel en pas op beide jou boonste en onderste tande. Hierdie draadjies word ook snags gedra om u tande teen verval te beskerm.
Stap 3. Laat u tande kosmeties herstel (opsioneel)
As bruxisme die voorkoms van u tande beïnvloed het en u dit wil verander, kan u 'n kosmetiese tandarts besoek om verskeie opsies te bespreek. As u tande verkort of uitgeval het as gevolg van die slyp, kan 'n kosmetiese tandarts dit herbou en vorm met behulp van tandkrone of fineer. Hierdie behandeling herstel die voorkoms van u tande sodat hulle langer en egaliger word.
Wenke
- As u mond toegemaak is, moet u tande nie aan mekaar raak nie. Die tande moet slegs raak as jy kou of sluk.
- As u kaakspiere seer voel, kan u ys op u kakebeen smeer om die pyn te verlig.
- As u kakebeen seer is, kan u 'n pynstiller, soos ibuprofen, neem om die pyn tydelik te verlig.
Waarskuwing
- Erge tandekners kan krake, losmaak en tandeverlies veroorsaak. Dit kan ook u kakebeen beïnvloed en Temporomandibular Disorder (TMD) veroorsaak. As u dus gereeld tande kners, moet u onmiddellik 'n tandarts raadpleeg.
- Dit is bekend dat sommige mense bruxisme begin ervaar het nadat hulle antidepressante geneem het. As dit die geval is, skakel u dokter om te sien of u 'n ander medikasie kan neem of 'n ander medikasie kan neem wat u tande kan vermy.
