Maagopblaas tydens die slaap kan 'n ontstellende toestand wees, veral as u saam met familielede, vriende of vennote slaap. Selfs as u voel dat u nie u eie liggaam kan beheer nie, is daar stappe wat u kan neem om die kans op snor tydens die slaap te verminder. Daar is ook verskillende korttermynstrategieë as u 'n vinnige oplossing nodig het. U kan ook die oorsaak van die probleem aanpak met 'n langtermynoplossing. Deur veranderinge aan u dieet en oefenroetine aan te bring, kan u die algemene frekwensie van prut verminder. As u nog steeds opgeblaas word terwyl u slaap, praat met u dokter of probeer alternatiewe mediese opsies, soos om probiotika te neem.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Verdeel jou maaltyd in verskeie klein porsies om die hele dag deur te geniet
Verminder die hoeveelheid gas in die spysverteringstelsel deur kleiner porsies voedsel te eet. In plaas van ontbyt, middagete en aandete, berei ses klein maaltye voor om op een dag te geniet. Dit beteken dat u gesonder versnaperinge met kleiner porsies moet bedien, eerder as om groter porsies te veel te eet.
Byvoorbeeld, om 'n volledige middagete-spyskaart te vervang, probeer om elke 2-3 uur een porsie vrugte en neute (met gereelde porsies) te eet
Stap 2. Vermy oormatige inname van neute en suiwelprodukte
As neute, melk en kaas 'n belangrike deel van u dieet is, moedig u natuurlik gasproduksie in u maag aan en lei dit tot winderigheid. Maak seker dat u hierdie tipe voedsel met beperkte hoeveelhede eet, en bevat bronne van kalsium en proteïene wat die opgeblasenheid in die maag of spysverteringstelsel kan verlig.
Probiotiese jogurt is byvoorbeeld 'n goeie bron van kalsium en proteïene en bevat bakterieë wat die spysverteringskanaal se funksie kan verbeter
Stap 3. Beperk die hoeveelheid kool-tipe groente wat u eet
Vermy oormatige groente, soos spruite, aspersies, broccoli en kool, aangesien hierdie tipe voedsel meer gas produseer as dit verteer word. U kan hierdie groente nie permanent vermy nie, maar probeer dit aanvul met spinasie, tamaties, rissies, wortels en ander voedsame plante.
- 'N Paar ander groente uit die kubusfamilie wat gasproduksie in die maag veroorsaak, is onder meer arugula, Chinese radyse, mierikswortel (peperwortel), pakcoi, krulkool en rutabaga.
- As u hierdie groente eet, moet u spysverteringsensieme inneem om dit verder af te breek.
Stap 4. Verminder gluteninname in u dieet
Gluten word algemeen in volgraanprodukte aangetref en kan maagontsteking, opgeblasenheid en oormaat gasproduksie veroorsaak. Verminder die inname van koring, rog en gars in die dieet, aangesien hierdie voedsel die meeste van die bogenoemde simptome veroorsaak. Vermy gluteninname vir 1-2 weke om te sien of u toestand verbeter. As u beter of gesonder voel, voeg u gluten stadig by u dieet om te sien of gluten u spysverteringstelsel steeds beïnvloed.
As u toestand nie verbeter nie, reageer u liggaam moontlik nie op gluten nie
Stap 5. Eet 'n lae-FODMAP-dieet
Die akroniem FODMAP staan vir "fermenteerbare oligo-, di-, monosakkariede en poliole" (oligo-, di-, monosakkariede en poliole wat gefermenteer kan word) en verwys na koolhidrate in voedsel wat nie maklik deur die spysverteringstelsel afgebreek kan word nie, en veroorsaak gasproduksie. Sommige voedselsoorte wat as FODMAP's gekategoriseer word, sluit in koringstroop met hoë fruktose, koeldrank met suiker, kunsmatige versoeters en vrugte. Probeer om die inname van FODMAP -voedsel in u dieet te verminder om die hoeveelheid gas in u spysverteringstelsel doeltreffender te verminder.
- Praat met u dokter voordat u 'n lae-FODMAP-dieet begin eet, sodat u 'n gesonde oorgang na dieet kan maak.
- Daar is baie suikervrye kougom wat FODMAPs bevat wat jou maag laat gas. Daarbenewens moedig kougom u ook aan om baie lug te sluk en veroorsaak dit die produksie van irriterende gas.
Stap 6. Moenie vier uur voor slaaptyd eet nie
Omdat gas in die spysverteringsproses geproduseer word, moet u nie die spysverteringskanaal aan die werk sit as u gaan slaap nie. Vermy eerder om ongeveer vier uur te peusel voordat u van plan is om te gaan slaap. Alhoewel dit nie noodwendig permanent ophou blaas nie, kan u die kanse op winderigheid ten minste verminder deur u maaltye aan te pas.
Byvoorbeeld, as u van plan is om 23:00 te gaan slaap, moet u nie baie kos eet na 19:00 nie
Stap 7. Gebruik gemmer- en vinkelsaad om die maag te kalmeer
Probeer gemmer- en venkelpitte by die kos voeg. Alhoewel dit nie alleen kan werk om gas in die maag te verminder nie, kan u 'n seer of opgeblase maag met gemmer kalmeer, sowel as ekstra gas met venkel. Vul u dieet aan met hierdie bestanddele en kyk of u beduidende veranderinge opmerk!
U kan ook koljandersaad probeer om oormatige gas of winderigheid te verlig
Weet jy?
Gemmer is geskik vir verwerking in verskillende geregte, veral tee.
Stap 8. Moenie gaskoeldrank drink nie, sodat u die gasinname kan verminder
As u van gaskoeldranke hou, probeer dan om die hoeveelheid koolzuurhoudende drankies wat u elke dag drink, te verminder. Kies eerder 'n nie-gaskoeldrank of koolzuurhoudende drank, soos vrugtesap of water met vrugtegeur. As u baie koeldrank drink, voeg u meer gas by u spysverteringskanaal en veroorsaak opgeblasenheid.
- As u byvoorbeeld baie van sitruskoeldrank hou, probeer dan om na 'n lemoentee te gaan.
- Bier kan ook baie gas by die spysverteringstelsel voeg.
Stap 9. Drink 'n koppie kruietee voor jy gaan slaap om van ekstra gas ontslae te raak
Maak 'n koppie peperment of kamille -tee as u opgeblase of opgeblase voel. As u gewoonlik slaap terwyl u slaap, ontspan u die spiere van die spysverteringskanaal met 'n koppie tee. As die spiere meer ontspanne is, sal die ekstra gas in die spysverteringskanaal nie lastig wees nie.
Kamille kan jou ontspanne laat voel voor jy gaan slaap
Stap 10. Neem verteringsensieme wanneer u eet
Spysverteringskanale is proteïene wat u help om voedsel af te breek of te kap, sodat dit nie baie gas produseer en winderigheid veroorsaak nie. Neem verteringsensieme reg voor etes sodat hulle kan werk terwyl u eet. Hou aan om hierdie ensiem 2-3 weke te neem om te sien of die frekwensie van winderigheid afneem.
Praat met u dokter voordat u verteringsensieme gebruik, want ensieme kan met ander medisyne, soos bloedverdunners, in wisselwerking tree
Metode 2 van 3: Veranderinge in u leefstyl
Stap 1. Stel 'n oefensessie vir die week op en hou daarby
Oefen gereeld om die spysverteringskanaal glad te maak. Elke keer as u oefen, gee u u liggaam die kans om gas op 'n gesonde, 'verborge' manier uit te dryf. Om die meeste uit oefening te put, probeer om elke paar dae van die week 30 minute opsy te sit om u bloed (en gas) te laat pomp.
- Ideaal gesproke moet u ten minste 3-4 keer per week oefen.
- U kan ook na die ete gaan stap om oortollige gas te verdryf.
Stap 2. Probeer verskillende joga -oefeninge om die liggaam te ontspan
Ontspan en rek u liggaam met 'n verskeidenheid joga -posisies en tegnieke. As u gespanne is, gee u liggaam nie die basiese funksies (bv. Spysvertering) prioriteit nie, sodat u op 'onverwagte' tye kan skiet. Konsentreer dus op 'n paar minute om u asemhaling te oefen, laat u liggaam ontspan en laat u al u bekommernisse los. Probeer om elke dag of elke tweede dag tyd te maak om joga te oefen.
Stap 3. Gaan stap voor jy gaan slaap
Haal die ekstra gas uit deur rond te beweeg voordat u gaan slaap. U hoef nie intensief te doen of selfs die huis te verlaat nie. Probeer om te fokus op beweeg en net loop sodat die brein ontspanne voel, sodat oortollige gas in die spysverteringskanaal verminder kan word en winderigheid voorkom kan word.
Dit is die regte strategie wanneer u winderigheid wil voorkom
Stap 4. Gebruik 'n verwarmingsblokkie om pyn van hardlywigheid of winderigheid te verlig
Skakel die verwarmingsblokkie aan en plaas dit op u maag om pyn van winderigheid te verlig. As u vol voel voor u gaan slaap, is daar 'n moontlikheid dat oormaat gas in u maag versamel, wat veroorsaak dat u maag opgeblase raak. Deur 'n paar minute lank 'n verwarmingsblokkie te gebruik, kan dit egter gas verminder en pyn verlig, sodat u meer rustig slaap en dat katte nie sleg ruik nie.
Verwarmingsblokkies is nuttig, veral vir die hantering van oormatige opgeblasenheid en winderigheid as gevolg van menstruasie
Stap 5. kou voedsel stadig en versigtig elke keer as u eet
Moenie haastig wees om u maaltyd te geniet nie, of u nou 'n groot maaltyd of 'n ligte happie geniet. As u vinnig eet, sluk u te veel lug in, wat die kans vergroot. Geniet eerder die kos stadig om die hoeveelheid of hoeveelheid lug wat u sluk te verminder.
As jy stadig kou, verminder jy ook die bult wat na die eet voorkom
Stap 6. Verminder of stop met rook as u 'n roker is
Probeer om die sigarette wat u elke dag geniet, te verminder. Sonder om dit te besef, sluk jy baie lug elke keer as jy rook. As u nie gereeld rook nie, sluk u ook nie veel lug nie, sodat u nie so gereeld snags as u slaap nie!
Ander gewoontes wat u aanmoedig om lug te sluk (bv. Kougom) kan ook veroorsaak dat u gereeld slaap terwyl u slaap
Metode 3 van 3: Neem aanvullings en medisyne
Stap 1. Neem elke dag probiotika as u te gereeld prut
Moedig die spysverteringstelsel aan om so effektief moontlik te werk deur probiotiese pille te drink. As u tydens die slaap gereeld opgeblase voel as gevolg van oormatige gasproduksie, kan daar 'n wanbalans van bakterieë in u spysverteringstelsel wees. As u probiotiese pille drink, kan u die bakterieë balanseer en die algemene frekwensie van prut verminder.
U kan hierdie pille by die meeste apteke en gesondheidswinkels kry
Wenk:
As u nie pille wil drink nie, probeer om meer gegiste kos soos kimchi te eet om die vlakke of getalle goeie spysverteringskanale te verhoog.
Stap 2. Neem 'n antigas -pil voor u gaan slaap
As die gasproduksie in u spysverteringstelsel toeneem voordat u gaan slaap, kan u opgeblaas word terwyl u slaap (en prut). Om dit te voorkom, neem antigaspille om die spysverteringskanaal te kalmeer.
- U kan byvoorbeeld pille neem wat simetikoon bevat om gas in die maag te verminder.
- Pille soos hierdie is by die meeste apteke beskikbaar.
Stap 3. Gebruik geaktiveerde houtskool om gas en gas te verlig
Besoek u naaste apteek of winkel vir gesondheids -voedselprodukte en koop 'n aanvulling van geaktiveerde houtskool. Alhoewel dit nie so effektief is as ander medisyne nie, kan hierdie pille winderigheid of opgeblasenheid verminder of voorkom as dit gereeld geneem word.
As u veelvuldige voorskrifmedisyne gebruik, moet u met u dokter praat voordat u aanvullings by u daaglikse medisyneskedule of patroon voeg
Stap 4. Praat met u dokter as u maag nie verbeter nie
As veranderinge in dieet, oefening en dwelmverbruik nie die toestand van winderigheid tydens slaap beïnvloed nie, vra u dokter vir ander advies. As u reeds 'n toestand of afwyking in die spysverteringskanaal het, kan daar ander tipes medikasie wees wat winderigheid kan verlig. As u geen diagnose het nie, kyk of u dokter u na 'n spesialis in die spysverteringstelsel kan verwys.
