Voel u altyd soggens moeg omdat u dikwels van onaangename dinge droom terwyl u slaap? As dit die geval is, is die voorkoming of vermindering van die voorkoms van drome 'n stap wat u kan neem om die kwaliteit van u slaap en die kwaliteit van u energie in die oggend te verbeter. Die truuk, probeer om die liggaam te ontspan of te mediteer voor jy gaan slaap. Boonop verbeter u lewenstyl en roetine snags om die voorkoms van drome wat skrikwekkend of werklik voel, te verminder. Met genoeg tyd en oefening sal u ongetwyfeld kan slaap sonder om te droom, of ten minste die impak van drome op u emosionele toestand te beperk.
Stap
Metode 1 van 3: Voorkom dat drome voorkom
Stap 1. Oefen die vermoë om te mediteer om uself te kalmeer en goeie slaap te kry sonder om te droom
Die intense meditasieproses kan u liggaam en gees ontspan. As gevolg hiervan kan dit die liggaam aanmoedig om aan die slaap te raak sonder om snags deur drome gekleur te word. Probeer dit dus net voor slaaptyd doen om die kans op 'n droomlose slaap te verhoog.
- Die doel van meditasie is om jou gedagtes te fokus op een woord, een gedagte of een gevoel om bewustheid en kalmte te versterk.
- In die besonder is meditasie met liggaamsskandering nuttig om dit makliker te maak om snags aan die slaap te raak.
Stap 2. Vergeet jou drome
Deur voortdurend 'n droom te onthou of te beklaag, kan dit hom in die toekoms herhaal, hetsy met 'n soortgelyke tema of met 'n soortgelyke emosionele impak. Probeer dus, nadat u wakker geword het, u besig hou met ander aktiwiteite, sodat u brein die droom wat u pas gehad het, kan vergeet.
- Hoe laer u aandag, hoe meer waarskynlik sal die droom mettertyd vervaag.
- Hou egter in gedagte dat hierdie metode nie van toepassing is op nagmerries nie, veral omdat die frekwensie van nagmerries eintlik sal afneem as u dit wil ondersoek.
Stap 3. Stel 'n wekker in as u dut
As u tyd het om te dut en nie wil droom nie, probeer dan om 'n alarm vir 30-45 minute in te stel. Op hierdie manier word u wakker voordat u die REM -fase binnegaan, dit is die fase waarin u waarskynlik droom.
Hierdie metode is eintlik minder effektief om toe te pas as u snags slaap, veral omdat u liggaam in die nag die REM -fase nodig het om die volgende dag meer opgewonde te voel
Stap 4. Praat met u dokter oor die moontlikheid om slaappille te neem
As u voortdurend vreeslike drome droom wat werklik voel, kan sommige medisyne hul frekwensie of intensiteit eintlik verminder. Gee daarom u mediese geskiedenis en die simptome wat u ondervind om die beste behandelingsaanbevelings uit te vind.
Vertel u dokter oor die medisyne wat u neem, veral omdat sommige medisyne drome kan veroorsaak wat werklik voel of moontlik u emosionele gesondheid kan belemmer
Metode 2 van 3: Verbeter slaapgehalte
Stap 1. Moenie kafeïen, alkohol of nikotien neem voor die bed nie
Al drie kan die sentrale senuweestelsel irriteer en u slaapsiklus versteur. Maak ook seker dat al drie binne 5-6 uur voor u in die nag gaan slaap, geëet word.
As u daarvan hou om een of meer daarvan in die nag te eet, moet u dit nie op 'n leë maag doen nie, sodat die effek op u liggaam nie sterker word nie
Stap 2. Neem 'n oefenroetine op in u weeklikse agenda
Behalwe dat die liggaam gevoed word, kan gereeld slaap ook die slaapkwaliteit verbeter. Probeer dus 2-3 keer per week oefen, elk ongeveer 30-60 minute, veral as u in die nag maksimum rus nodig het.
Probeer om nie 1-2 uur voor slaaptyd fisiese aktiwiteit te doen nie, veral omdat fisieke aktiwiteit die liggaam kan stimuleer en dit moeilik maak om 'n goeie nagrus te kry
Stap 3. Hou 'n gereelde slaapskedule
Probeer, indien moontlik, elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word. Deur dit te doen, sal die liggaam ongetwyfeld opgelei word om snags vinniger te slaap sonder om voortdurend wakker te word of van posisie te verander.
Die aanbevole slaapduur is 7-8 uur per nag. Probeer, indien moontlik, hierdie tydsduur nakom, sodat die liggaam altyd gesond en in goeie vorm is
Stap 4. Hou op om alle elektroniese toestelle te gebruik voordat u gaan slaap
Eintlik kan 'n gloeiende skerm die brein bedrieg deur 'n sein te stuur dat dit oggend is. As gevolg hiervan word die kwaliteit van u slaap daarna versteur. Daarom is dit die beste om alle elektroniese toestelle ten minste 'n uur voor slaaptyd uit te skakel om die kwaliteit van u rus te verbeter.
As u sukkel om te slaap en 'n wekker in u kamer het, raai ons u aan om 'n analoog horlosie te gebruik in plaas van een met 'n skerm wat brand
Metode 3 van 3: Voorkoming van vreeslike drome
Stap 1. Maak die slaapkamer 'n gemaklike en ontspannende plek vir u
Om nagmerries te voorkom, maak seker dat u slaapkamer slegs vir een ding gebruik word: slaap. Moenie aktiwiteite doen wat geneig is tot spanning nie, soos werk of om persoonlike probleme te bespreek met die naaste aan u in die kamer, sodat u kan rus sonder om angstig te voel.
- Sagte en gemaklike beddegoed kan ook help om die liggaam te ontspan en emosionele versteurings te verminder as u slaap.
- Hoe ernstiger u emosionele toestand voor slaaptyd, hoe groter is die risiko om nagmerries te kry.
Stap 2. Slaap aan u regterkant in plaas van u linkerkant
Het u geweet dat die posisie van die liggaam tydens slaap die kwaliteit van drome kan beïnvloed? In werklikheid loop mense wat gewoond is aan die linkerkant slaap, 'n groter risiko om nagmerries te kry. As u slaap voortdurend deur nagmerries geteister word, probeer dan regs op u kant lê om dit te oorkom.
Ondanks 'n laer risiko van nagmerries, beweer mense wat aan hul regterkant slaap, die slaapkwaliteit verminder
Stap 3. Moenie pittige, hoë-koolhidraat- of suikerhoudende voedsel eet voor jy gaan slaap nie
Al drie kan u maag irriteer en u risiko verhoog om vreemde of eng drome te hê. As u snags honger voel, probeer om ligte, voedsame kosse soos kersies, rys of patats te eet.
Dit is die beste om nie swaar maaltye te eet voordat u gaan slaap nie, veral omdat 'n ongemaklike maag as gevolg van te vol slaapkwaliteit kan verminder en die risiko om nagmerries te kry, verhoog
Stap 4. Probeer om die betekenis van u droom te verstaan
Nadat u 'n slegte of eng droom gehad het, probeer om betekenis aan die droom te heg om u vrese te verlig. Probeer veral die verskillende simbole wat in drome verskyn, interpreteer en hul betekenisse in verband bring met dinge wat in die werklike lewe gebeur. Deur dit te doen, kan u drome beter verstaan en herhalende nagmerries voorkom.
- Byvoorbeeld, as u voortdurend droom om nie 'n wiskundige toets te slaag nie, miskien in die werklike lewe, voel u eintlik uitgeput in die wiskundeklas. Om dit te vermy, bespreek wenke wat u kan neem om u akademiese verantwoordelikhede beter te bestuur.
- As u probleme ondervind met die vind van die betekenis van die simbole wat in u drome verskyn, kan u toegang kry tot droomwoordeboeke wat op die internet beskikbaar is.
Stap 5. Stel jou voor 'n herhalende nagmerrie om dit te hanteer
As u aanhou om spesifieke nagmerries te hê, kan u u die situasie voorstel waaroor u droom. Buig die plot in u droom voordat u die klimaks bereik, sodat die eindresultaat nie meer eng is nie.
Byvoorbeeld, as u voortdurend droom om slegs u onderklere op kantoor te dra, probeer u die toestand voorstel as u besef dat die klere wat u dra onvolledig is as u in die motor sit, en dan onmiddellik in werksklere verander voordat u by die kantoor
Stap 6. Besoek 'n berader as drome u kwaliteit van slaap begin beïnvloed
As nagmerries veroorsaak dat u slapeloosheid of 'n angsversteuring het, moet u nie huiwer om hulp van 'n gesondheidswerker, soos 'n berader of terapeut, te soek om die frekwensie van nagmerries geleidelik te verminder nie.
Maak 'n afspraak met u dokter, veral omdat sekere medisyne en slaapstoornisse die risiko van nagmerries kan verhoog
Wenke
- Van al die mense wat droomlose slaap ervaar, droom 'n hele paar van hulle eintlik, maar kan hulle nie die droom in die oggend onthou nie. As u hierdie tegnieke verstaan, kan u die risiko verminder om irriterende drome te onthou of te beleef sonder om die moontlikheid om te droom heeltemal uit te skakel.
- In plaas daarvan om van drome ontslae te raak, probeer om irriterende drome te beheer deur helder drome te beoefen, waardeur u meer bewus kan wees van uself terwyl u slaap.
