As u gereeld wakker word en 'n verleentheid nat gebiede op u kussing kry, moet u moontlik u slaapgewoontes verander. Vir sommige mense kan slaap op hul rug hierdie probleem stop. Vir ander kan ernstiger behandeling nodig wees. Probeer 'n paar van die onderstaande voorstelle en gaan na 'n dokter as u steeds nie kan ophou kwyl nie.
Stap
Metode 1 van 2: Pas u slaapgewoontes aan
Stap 1. Slaap op jou rug
Deur aan u kant te slaap, sal dit makliker wees om speeksel uit te kom weens die verskillende swaartepunte. Hierdie punt veroorsaak dat u mond oopgaan sodat kwyl u kussing kan natmaak. Probeer om op jou rug te slaap en hou die posisie sodat jy nie snags van posisie verander nie.
Stap 2. Knyp jou kop
As u nie kan slaap sonder om op u sy te lê nie, steek u kop in 'n meer vertikale posisie om u mond toe te hou en 'n beter lugsirkulasie te verseker.
Stap 3. Asem deur jou neus in, nie deur jou mond nie
Die belangrikste rede waarom mense kwyl, is omdat hul lugweë geblokkeer is. Dit lei daartoe dat hulle deur hul mond moet asemhaal en maklik kan speek.
- Gebruik sinusopruimingsprodukte soos Vick's Vaporub en Tiger Balm reg onder jou neus om 'n toe neus skoon te maak.
- Asem terapeutiese olies soos bloekom- en roosolie in voordat u gaan slaap. Dit sal handig wees om u sinusgange skoon te maak en die slaapkwaliteit te verbeter.
- Neem 'n warm stort voordat u gaan slaap. Laat die stoom u sinusse skoonmaak.
Stap 4. Behandel sinus infeksies en allergieë sodra simptome verskyn
Andersins kan die vloeistof in u neus veroorsaak dat u kwyl terwyl u slaap.
Stap 5. Kyk of die medisyne wat u tans neem, groot hoeveelhede speeksel kan produseer
Te veel speeksel kan 'n simptoom wees van die gebruik van sekere middels. Lees die etikette van u medikasie en vra u dokter oor moontlike newe -effekte.
Metode 2 van 2: Die diagnose en regstelling van slaapstoornisse
Stap 1. Vind uit of u 'n slaapstoornis het
As u sukkel om te slaap, asemhalingsprobleme, snork of kwyl, dan het u dit. Hierdie tipe slaapstoornis word apnee genoem en veroorsaak dat u asemhaling kort en vinnig word terwyl u slaap.
- Sekere toestande kan apnee beïnvloed. As u rook, hoë bloeddruk het, 'n risiko loop vir hartversaking of beroerte, is u meer geneig tot apnee.
- Jou dokter kan help om vas te stel of jy apnee het. Hy of sy sal verskeie toetse uitvoer en u slaapgeskiedenis bestudeer.
Stap 2. Vind uit of u lugweg maklik geblokkeer word
Besoek 'n KNO -dokter en raadpleeg hom of haar om te sien of 'n geblokkeerde lugweg u vermoë om deur u neus te asemhaal tydens slaap kan beïnvloed.
Stap 3. Verloor gewig
As u oorgewig is, is u kans groter om apnee te ondervind. Meer as die helfte van die bevolking in die Verenigde State (totale bevolking = ongeveer 12 miljoen) wat apnee -afwykings het, is diegene wat ook oorgewig is. Pas u dieet en oefen gereeld aan om 'n gesonde gewig te bereik en verminder die voue om u nek. Dit is belangrik om 'n makliker asemhalingsproses te produseer.
Stap 4. Behandel apnee konserwatief
Doen dit as 'n bykomende stap van die gewigsverliesmetode. Vermy alkohol, slaappille en gebrek aan slaap. Sinusbespuitings en soutoplossings kan ook help om u lugweë skoon te maak.
Stap 5. Volg terapie vir apnee
Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) is die basiese behandeling vir apnee -lyers. CPAP vereis dat die pasiënt 'n spesiale masker dra wat lug deur die neusgate en mond toedien terwyl die pasiënt slaap. Dit word gedoen om te verseker dat die regte lugdruk voorkom om te voorkom dat die boonste respiratoriese weefsel verstop raak terwyl 'n persoon slaap.
Stap 6. Gebruik 'n onderkaakwig
Hierdie toestel keer dat die tong die lugweg blokkeer en beweeg die onderkaak om die lugopening te verhoog wanneer u asemhaal.
Stap 7. Oorweeg chirurgie
'N Persoon met 'n weefselstelsel met afwykings, soos 'n skewe septum, groot mangels of 'n te groot tong, is diegene wat chirurgie benodig.
- somnoplastie gebruik radiofrekwensies om die verhemelte agter in die keel styf te maak en die opening vir die asemhalingstelsel te verbreed.
- Uvulopalatopharyngoplasty, of die UPPP/UP3 kan sekere sagte weefsels agter in die keel verwyder om die lugweë skoon te maak.
- Neusoperasie bestaan uit verskeie prosedures om sekere vorme van misvorming reg te stel, soos 'n skewe septum.
- Tonsillektomie Dit werk deur te groot mangels te verwyder en u lugweg te blokkeer.
- Mandibulêre chirurgie sal die kakebeen beweeg om ekstra ruimte in u keel te skep. Hierdie prosedure is 'n bietjie intens en word slegs gedoen vir mense met akute apnee.
Wenke
- Moenie met u mond oop slaap om die speeksel te "droog" nie. Dit gee jou net 'n seer keel, veral as jou kamer koud is.
- Om u te help om op u rug te slaap, koop 'n goeie kwaliteit matras en kussings wat u kop en nek goed ondersteun.
- Gebruik 'n oogmasker met 'n laventelgeur terwyl u op u rug slaap.
