Rugpyn kan verswak en lewensbelemmerend wees. Rugpyn kan ook u beweeglikheid, slaap en selfs dink beperk. Daar is baie oorsake van rugpyn, maar hou in gedagte dat die graad van pyn nie altyd positief verband hou met die erns daarvan nie. Met ander woorde, geringe probleme (soos geïrriteerde senuwees) kan soms op kort termyn ernstige pyn veroorsaak, terwyl ernstige gesondheidsprobleme (soos gewasse) soms min pyn kan veroorsaak. Probeer 'n paar algemene boererate en let op tekens en simptome wat vereis om 'n dokter te sien.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van u eie pyn
Stap 1. Wag net
Die ruggraat is 'n komplekse versameling gewrigte, senuwees, spiere, bloedvate en bindweefsel. Daar is baie strukture wat pyn kan veroorsaak as u u rug verkeerd beweeg of sekere trauma ervaar. Sommige tipes rugpyn kan skielik verskyn, maar dit verdwyn ook vinnig (sonder enige behandeling) omdat die menslike liggaam 'n groot vermoë het om homself te genees. Wees dus 'n paar uur lank geduldig as u rugpyn ervaar. Vermy alle strawwe aktiwiteite en handhaaf 'n positiewe gesindheid.
- Tekens en simptome wat vereis dat u onmiddellik mediese hulp benodig, sluit in: spierswakheid en/of verlies van gevoel in die arms/bene, onvermoë om die derm of urienorgane te beheer, hoë koors, skielike gewigsverlies.
- Volledige bedrus is nie 'n goeie idee vir die meeste soorte rugpyn nie, want soms moet u 'n bietjie rondbeweeg (al is dit net stadig en ontspanne) om die bloedsomloop te stimuleer en te help genees. As u baie pyn het, wag twee tot drie dae voordat u met normale aktiwiteite begin.
- As u rugpyn verband hou met oefening, beteken dit dat u moontlik te hard werk of met 'n swak liggaamshouding doen - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- As u rugpyn werkverwant is, praat met u baas oor veranderende aktiwiteite of om u werkplek aan te pas - byvoorbeeld om 'n meer ondersteunende stoel of 'n sagte matras te koop om u bene te ondersteun.
Stap 2. Gebruik iets koel om op jou rug te plak
Ys is 'n effektiewe behandeling vir alle muskuloskeletale beserings (wat die afgelope 24-48 uur plaasgevind het), insluitend rugpyn. Koue terapie moet toegepas word op die mees pynlike dele van die rug, om inflammasie en pyn te verminder. Dien ys vir 10-15 minute elke uur toe, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling in u rug bedaar het.
- As u ys met 'n buigsame verband of 'n rubberverband op u rug aanbring, sal dit ook help om die ontsteking te beheer.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van die vel te voorkom.
- As jy nie ys of gelpakkies het nie, gebruik bevrore groente uit die vrieskas.
- Ys is nie geskik vir chroniese rugpyn nie - iets warm en vogtig kan meer effektief wees.
Stap 3. Neem 'n warm bad
Week jou rug in warm water met Epsom -soute om pyn en swelling aansienlik te verminder, veral as die pyn veroorsaak word deur 'n spasma of spierbesering. Die magnesiuminhoud in sout help om die spiere te verslap. Dit is nie 'n goeie idee om in warm water te week of hitte direk op u rug toe te dien as u ernstige ontsteking het nie, wat gewoonlik die gevolg is van skade aan die senuwees, ligamente en gewrigte in u rug.
- Die water moet nie te warm wees nie (sodat die vel nie brand nie). Moenie langer as 30 minute week nie, want soutwater suig vloeistowwe uit die liggaam sodat u ontwater kan word.
- Alternatiewelik kan u 'n vogtige hittebron gebruik om rugpyn te verlig - soos 'n mikrogolfoond wat met 'n mikrogolf verhit word, waarna aromaterapie (soos laventel) dikwels bygevoeg word om die liggaam te ontspan.
Stap 4. Oorweeg dit om oor die toonbank medisyne te neem
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan 'n korttermynoplossing wees om u te help om rugpyn of ontsteking te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie middels nadelige gevolge vir die maag, niere en lewer kan hê, daarom is dit beter om dit nie meer as twee weke per dosis te neem nie.
- Alternatiewelik, probeer oor-die-toonbank pynstiller soos acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) om rugpyn te verlig. Moet egter nooit hierdie twee middels saam met NSAIDs neem nie.
- Pynstillende rome en gels kan direk op u rug aangebring word, veral as die pyn meer verband hou met 'n spierprobleem. Capsaïcine en menthol is natuurlike bestanddele in sommige ys wat pyn behandel deur die brein se aandag te vestig op die polsende gevoel in die vel.
Stap 5. Gebruik 'n skuimroller
Om u liggaam op stewige skuim te beweeg, is 'n goeie manier om die ruggraat te masseer en ligte tot matige ongemak te verlig, veral in die middel-torakale gebied. Skuimrollers word gereeld gebruik in fisioterapie, joga en pilates.
- Kies skuimrollers wat in kleinhandel- of sporttoerustingwinkels verkoop word - hulle is baie goedkoop en hou lank.
- Plaas die skuimrol loodreg op die vloer op die vloer. Lê op jou rug sodat die rol tussen jou skouers is. Begin om u liggaam op en af te beweeg. Herhaal indien nodig, alhoewel u spiere 'n bietjie kan seermaak nadat u die skuimroller vir die eerste keer gebruik het.
Stap 6. Gebruik 'n tennis- of lacrossebal
Lê op jou rug en plaas die bal tussen jou skouerblaaie. Beweeg jou liggaam totdat jy 'n sagte plek kry. Hou hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes, of nadat u pyn bedaar het. Beweeg na 'n ander sagte plek.
Herhaal daagliks totdat u pyn verdwyn. Hierdie metode kan as 'n voorkomende maatreël gebruik word, aangesien hierdie punte, algemeen bekend as spierklonte, gewoonlik weer verskyn as u 'n swak postuur het of as u dit te gereeld gebruik
Stap 7. Doen rugoefeninge
Terwyl rugpyn jou kan verhinder om te beweeg of te oefen, kan rek en versterking van jou liggaam help om dit te verminder. Voordat u begin oefen, praat met u dokter of fisioterapeut oor die regte tipe oefening vir u spesifieke toestand.
Oefeninge soos hurk, planke of eenvoudige sagte strek kan help om rugpyn te verminder. Soek meer idees uit artikels wat verband hou met die behandeling van laer en boonste rugpyn
Stap 8. Oorweeg om die slaapomgewing te verander
Te sagte matrasse of te dik kussings kan bydra tot rugpyn. Vermy slaap op u maag omdat die kop en nek gedraai kan word, wat rugpyn erger kan maak en gewrigte in die laer rug kan stres en geïrriteerd raak. Die beste slaapposisies vir rugpyn lê op u sy (soortgelyk aan die klassieke fetale posisie) of op u rug met 'n kussing wat u kalwers ondersteun. Op hierdie manier word die druk op die gewrigte van die onderrug verminder.
- Terwyl 'n waterbed nuttig is vir sommige mense, lyk dit vir die meeste mense makliker om 'n stewige ortopediese matras te gebruik.
- Afhangende van die gewig van u en u maat, hou springmatrasse gewoonlik 8 tot 10 jaar lank met gereelde gebruik.
Stap 9. Maak seker dat u die korrekte heftegniek gebruik
Erge rugpyn word gewoonlik veroorsaak deur 'n onbehoorlike ligposisie. As u iets moet lig, maak seker dat dit nie te swaar is om alleen te dra nie (en vra hulp as u nie kan nie). Hou die gewig naby die liggaam. Beweeg jou hele liggaam in plaas van om jou middel te draai of te rek.
Daar is verskillende menings oor die beste manier om swaar gewigte op te lig, maar as jy wil lig sonder om te veel spanning op jou rug te plaas, hurk. Buig jou heupe en knieë, maar hou jou rug reguit. Lig die voorwerp uit hierdie posisie. Op hierdie manier kan u dit met kalfkrag optel en u rug oopmaak
Deel 2 van 3: Opsoek na alternatiewe behandelings
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n chiropraktisyn of osteopaat
Beide hierdie spesialiste is ruggraatspesialiste wat fokus op die herstel van normale beweging en funksie van die gewrigte wat dit verbind. Hierdie gewrigte word fasetgewrigte genoem. Handmatige manipulasie of aanpassing van gewrigte kan gebruik word om hindernisse oop te maak of fasetgewrigte wat effens van die baan af is, te herposisioneer en ernstige ontsteking en pyn veroorsaak, veral as u die liggaam beweeg.
- Alhoewel 'n aanpassingsessie soms heeltemal pyn kan verlig, benodig u gewoonlik 3-5 behandelings om betekenisvolle resultate te behaal. U gesondheidsversekeraar mag u ook nie chiropraktiese terapie vergoed nie.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid terapieë wat spesifiek ontwerp is om spierprobleme te behandel. Hierdie terapieë is moontlik meer geskik vir u rugprobleme.
- Trekkragtegnieke of rek van die ruggraat met 'n inversietafel kan ook help om rugpyn te verlig. Sommige chiropraktisyns het 'n inversietabel. Hierdie tafel kan die liggaam op 'n maklike en beheerde manier draai, en met behulp van swaartekrag word die druk op die ruggraat verminder. Oorweeg dit om 'n inversietafel te koop vir tuisgebruik.
Stap 2. Soek 'n professionele masseerterapeut
'N Trekkende spier kom voor wanneer die vesels skeur, wat pyn, ontsteking en probleme met spierversperring (of spierspasma veroorsaak om verdere skade te voorkom) veroorsaak. Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige spanning omdat dit spierspasmas kan verminder, inflammasie kan bekamp en ontspanning kan veroorsaak. Begin met 'n massage van 30 minute. Fokus op die hele ruggraat en heupe. Laat die terapeut so hard as moontlik masseer, solank u dit kan verdra.
Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massagesessie. Water is nuttig om die oorblyfsels van ontstekingsprodukte en melksuur uit die liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u duiselig of naar voel
Stap 3. Probeer akupunktuurbehandelings
Akupunktuur plaas baie dun naalde in energiepunte op die vel/spier om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir rugpyn, veral as dit gedoen word sodra simptome verskyn. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende vloeistowwe, insluitend endorfiene en serotonien, wat nuttig is om pyn te verminder.
- Daar is gemengde reaksies op die wetenskaplike bewyse oor die gebruik van akupunktuur vir chroniese rugpyn, maar daar is ook baie persoonlike berigte dat mense dit baie nuttig vind.
- Die akupunktuurpunte wat rugpyn kan verlig, is nie altyd naby die pyn nie - sommige is moontlik in verre liggaamsdele.
- Akupunktuur word bestuur deur 'n verskeidenheid mediese spesialiste, insluitend dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute - wie u ook al kies, moet gesertifiseer wees.
- "Droë naald" is 'n ander tipe terapie wat akupunkturnaalde gebruik, maar sonder tradisionele Chinese medisyne tegnieke. Hierdie metode kan nuttig wees om pyn te verlig.
Stap 4. Oorweeg ontspanning of "gees-liggaam" tegnieke
Daar is getoon dat stresverminderende praktyke soos meditasie, tai chi en asemhalingsoefeninge die pyn in die muskuloskeletale stelsel verminder en beserings by baie mense voorkom. Joga is ook goed vir ontspanning en behels die beoefening van spesifieke houdings of houdings, benewens die hulp met asemhaling.
- Joga -houdings kan die spiere strek en versterk en die liggaamshouding verbeter, alhoewel u sommige van die posisies moet verander as dit u rugpyn vererger.
- Probeer meditasie sentreer. Meditasie soos hierdie is 'n vorm van pynbestuur wat oral en altyd gedoen kan word. Een studie het getoon dat drie meditasiesessies van 20 minute oor drie dae nie net pyn verminder nie, maar ook effekte wat langer duur as die meditasietyd.
Deel 3 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Besoek 'n huisdokter
As roetine tuisbehandelings en alternatiewe terapieë nie pyn kan verlig nie, maak 'n afspraak met u huisdokter om enige ernstige gesondheidsprobleme in die ruggraat te oorweeg, soos hernia, knyp senuwees, infeksie (osteomiëlitis), osteoporose, frakture, rumatoïede artritis of kanker …
- X-strale, beenskanderings, MRI, en CT- en ruggraatstudies is dinge wat u dokter kan gebruik om u pyn te diagnoseer.
- U dokter kan ook bloedtoetse bestel om rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie, soos meningitis, uit te sluit.
- U dokter kan u verwys na 'n mediese spesialis, soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog om die toestand van u rug beter te bestudeer.
Stap 2. Vra vir 'n verwysing na fisioterapie
As u rugpyn herhaaldelik (chronies) is en veroorsaak word deur swak ruggraatspiere, 'n swak postuur of 'n degeneratiewe toestand soos artrose, moet u die een of ander vorm van rehabilitasie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u verskillende tipes rek- en versterkingsoefeninge in die rug leer. Fisioterapie moet gewoonlik 2-3 keer per week uitgevoer word, vir 4-8 weke om chroniese rugprobleme aansienlik te verminder.
- Indien nodig, kan die terapeut seer rugspiere behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS).
- Versterkingsoefeninge wat goed is vir die rug, sluit in swem, roei en rugrek. Maak egter eers seker dat u pyn onder beheer is.
Stap 3. Oorweeg inspuiting
Inspuitings van steroïedmedikasie naby of in die gewrigte, spiere, senings of ligamente van die ruggraat kan ontsteking en pyn onmiddellik verminder. Daarbenewens kan u rug ook na normaal terugkeer. Kortikosteroïede is hormone wat sterk anti-inflammatoriese eienskappe vertoon. Die vorme wat die meeste gebruik word, is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïed inspuitings sluit in infeksie, bloeding, verswakte tendons, gelokaliseerde spierspasmas en senuweeskade/irritasie.
- As kortikosteroïedinspuitings nie voldoende verligting bied vir rugpyn nie, probeer chirurgie as 'n laaste uitweg.
Wenke
- Om 'n behoorlike liggaamshouding te behou, moet u u gewig eweredig op albei voete versprei en nie u knieë sluit nie. Draai jou buikspiere en jou gluten vas om jou rug reguit te hou. Dra ondersteunende skoene as u lank sal staan; verlig spiervermoeidheid deur een been op 'n klein stoel te rus.
- Hou op rook omdat rook die bloedvloei sal belemmer, sodat die ruggraatspiere en ander liggaamsweefsels nie suurstof en voedingstowwe ontneem word nie.
- As u die hele dag sit en glo dat u rugpyn hierdeur veroorsaak word, oorweeg dit om 'n nuwe stoel te koop.
- Bly in vorm, want rugpyn kom meer gereeld voor by mense wat swak is.
- Kies 'n harde stoel, veral 'n armleuning, om die korrekte postuur te behou. Hou jou boonste rug reguit en jou skouers ontspanne. 'N Klein kussing agter die onderrug kan handig wees om die natuurlike kromme van die ruggraat te handhaaf. Hou u voete plat op die vloer of gebruik 'n klein stoel om dit te ondersteun indien nodig.
