Boonste rugpyn word dikwels veroorsaak deur swak postuur (sit of staan) of geringe trauma veroorsaak deur oefening. As dit aangeraak word, voel hierdie deel seer en seer, wat gewoonlik verwys na spierspanning. Spierspanning kan gewoonlik met rus of tuisversorging behandel word en kan binne 'n paar dae genees. As die pyn in u boonste rug skerp en/of brandend is en langer as 'n week duur, moet u 'n dokter raadpleeg.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van boonste rugpyn tuis
Stap 1. Verander of neem 'n blaaskans van u gewone roetine
Pyn in die boonste rug, wat in die torakale gebied is, word dikwels veroorsaak deur herhaalde bewegings by die werk of geringe beserings wat verband hou met sport of te hard oefen. Probeer daarom 'n paar dae 'n blaaskans neem van hierdie veroorsakende aktiwiteit en rus. As u probleem met u werk verband hou, probeer om met u baas te konsulteer sodat u 'n ander aktiwiteit kan doen of u werkplek kan herrangskik (om aansoek te doen vir 'n meer pasgemaakte stoel?). As die pyn veroorsaak word deur te oefen, doen u dit dalk te hard of doen dit met 'n swak liggaamshouding. Probeer daarom 'n persoonlike afrigter raadpleeg.
- Totale bedrus is nie 'n goeie idee vir rugpyn nie, want liggaamsbeweging (selfs gereelde beweging van 'n rustige stap) is nodig om bloedvloei en genesing te stimuleer.
- Probeer om u liggaamshouding by die werk en tuis te verbeter. Sit regop en moenie buig of te veel kant toe kantel nie.
- Probeer aandag gee aan u slaaptoestand. 'N Te sagte matras of 'n te dik kussing kan 'n faktor wees in pyn in die rug. Moenie op u maag slaap nie, want die kop en nek kan die rugpyn erger maak.
Stap 2. Neem NSAID's wat by apteke gekoop kan word
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees wat u kan help om pyn of ontsteking in u boonste rug te bestuur. Dit is opmerklik dat hierdie medisyne die maag, niere en lewer ernstig kan wees, dus moet u dit nie langer as twee weke aaneen neem nie.
- Die dosis vir volwassenes is gewoonlik 200-400 mg, oraal, elke 4-6 uur.
- Alternatiewelik kan u oor-die-toonbank pynstiller soos acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) probeer vir pyn in die boonste rug, maar moenie dit gelyktydig met NSAIDs gebruik nie.
- Moenie die geneesmiddel op 'n leë maag inneem nie, want dit kan die maagwand irriteer en die risiko van sere verhoog.
Stap 3. Druk die boonste rug met ys saam
Yspakkies is 'n effektiewe behandeling vir alle geringe muskuloskeletale beserings, insluitend pyn in die boonste rug. Hierdie koue kompres moet op die pynlike deel van die boonste rug geplaas word om swelling en pyn te verminder. Hierdie yspak moet elke 2-3 uur vir 'n paar dae 20 minute lank aangetrek word, en dan die frekwensie verminder namate die pyn verdwyn en die swelling verdwyn.
- Deur die rug met ys saam te druk met behulp van 'n elastiese materiaal, kan dit ook help om inflammasie te beheer.
- Draai altyd 'n yspak of sakkie bevrore gel in 'n dun handdoek sodat u nie die vel van die koue verbrand nie.
Stap 4. Week in Epsom sout
Deur die rug in Epsom soutwater te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesium wat in sout voorkom, kan spiere help ontspan. Moenie te warm water gebruik nie (om nie te brand nie) en moenie langer as 30 minute week nie, want soutwater trek vloeistowwe uit u liggaam en kan u dehidreer.
As swelling die enigste probleem in u boonste rug is, wend 'n koue kompres aan (na ongeveer 15 minute) nadat u in soutwater geweek is totdat u rug verdoof is
Stap 5. Probeer u boonste rug saggies rek
As u die seer gebied strek, kan dit help genees, veral as u bewus is van die probleem aan die begin van die pyn. Probeer stadig en stadig beweeg en haal diep asem terwyl jy jou rug rek. Hou die rek ongeveer 30 sekondes lank en herhaal 3-5 keer per dag.
- Kniel op 'n sagte oppervlak met jou boude teen die voetsole gedruk. Leun dan vorentoe deur in die middel te buig en u arms so ver as moontlik te strek terwyl u u neus teen die vloer probeer druk.
- Terwyl u staan, plaas u hande agter u kop en druk u kop stadig terug terwyl u u ruggraat boog of verleng sodat u maag uit is.
- Staan met u voete op skouerwydte uitmekaar (vir stabiliteit en balans), plaas u arms voor u gebuig by die elmboë en draai met volle beheer u bolyf so ver as moontlik in een rigting, en verander dan 'n paar rigting sekondes later.
Stap 6. Gebruik 'n skuimroller
Dit is goed om die seer gebied op 'n harde skuimrol te masseer, en kan ligte tot matige ongemak verlig, veral in die middel van die rug (torar). Skuimrollers word algemeen gebruik in fisioterapie, joga en pilates.
- U kan skuimrollers by 'n sportwinkel koop, en dit is goedkoop en amper onbreekbaar.
- Plaas die skuimroller loodreg op u liggaam op die vloer as u gaan lê. Gaan lê met die skuimroller onder jou skouers.
- Plaas u voete op die vloer, buig u knieë en lig u onderrug op sodat die skuimrol in 'n heen en weer beweging onder draai.
- Beweeg met u voete u liggaam oor die skuim sodat die hele ruggraat gemasseer word (ten minste 10 minute). Herhaal soveel keer as moontlik, alhoewel u spiere effens seer kan voel na die eerste gebruik van die skuimroller.
Deel 2 van 3: Vra vir mediese hulp
Stap 1. Besoek 'n mediese beroep
Mediese spesialiste soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog kan nodig wees om ernstige oorsake van boonste rugpyn soos infeksie (ostemiolitis), kanker, osteoporose, ruggraatfrakture, hernia of rumatoïede artritis te behandel. Hierdie toestand is nie 'n algemene oorsaak van pyn in die boonste rug nie, maar as tuisbehandeling en konserwatiewe terapie nie werk nie, kan dit 'n ernstiger probleem wees.
- X-strale, beenondersoek, MRI, CT-skandering en ultraklank kan deur kundiges gebruik word om pyn in die boonste rug te diagnoseer.
- U dokter kan ook aanbeveel dat u 'n bloedtoets neem om te sien of u rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie het.
Stap 2. Versoek fasetgewriginspuiting
Pyn in die boonste rug kan veroorsaak word deur chroniese artritis. Facetgewriginspuiting word uitgevoer met behulp van real-time fluoroskopiese (X-straal) naalde wat in die rugspiere en in die ontsteekte of geïrriteerde ruggraatgewrigte ingevoeg word, gevolg deur die vrystelling van narkose en 'n kortikosteroïedmengsel wat vinnig pyn en ontsteking verlig. Hierdie prosedure duur 20-30 minute en die resultate kan van 'n paar weke tot 'n paar maande duur.
- Gesigsgewig inspuiting kan slegs drie keer in 'n tydperk van 6 maande gedoen word.
- Gewoonlik word die effek gevoel na twee of drie dae van fasetgewriginspuiting. Dit kan wees dat die rugpyn gedurende hierdie tyd erger word.
- Komplikasies wat uit fasetgewrigprosedures kan ontstaan, sluit in infeksie, bloeding, atrofie van die spiere in die omgewing en senuwee -irritasie/skade.
Stap 3. Bespreek die moontlikheid van skoliose met u dokter
Skoliose is 'n kromming van die ruggraat en word gewoonlik deur prepubertale tieners ervaar. Skoliose kan pyn in die boonste en middelste rug veroorsaak. U mag geen ligte skoliose -simptome ervaar nie. Selfs as dit lig is, kan skoliose egter pyn veroorsaak wat geleidelik erger word en kan lei tot ernstiger komplikasies soos skade aan die longe en hart, of veranderinge in liggaamsvorm, soos ongelyke skouers en uitstaande heupe en ribbes.
- Die dokter sal ondersoek instel na skoliose deur die pasiënt te vra om van die middel af te buig, sodat hy of sy kan sien of die een kant van die ribbes meer uitsteek as die ander kant. Die dokter kan ook kyk na swakheid, gevoelloosheid en abnormale reflekse in die spiere.
- Lees hoe u die pyn van skoliose kan hanteer deur die volgende artikel te lees: Verlig pyn van skoliose.
Stap 4. Oorweeg operasie opsies
Chirurgie om rugpyn te behandel is 'n laaste uitweg en moet slegs uitgevoer word nadat ander konserwatiewe behandelings misluk het en as die oorsaak van die pyn hierdie chirurgiese opsie vereis. Bo -rugoperasies kan uitgevoer word om breuke te herstel of te stabiliseer (veroorsaak deur trauma of osteoporose), gewasse te verwyder, 'n hernia te herstel of misvormings soos skoliose te behandel.
- Spinale chirurgie kan die gebruik van metaalstawe, penne of ander gereedskap behels om die struktuur te ondersteun.
- Komplikasies wat kan ontstaan as gevolg van 'n rugoperasie sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese swelling/pyn.
Deel 3 van 3: Gebruik van alternatiewe terapieë
Stap 1. Besoek 'n masseerterapeut
Spierspanning vind plaas wanneer individuele spierweefsel oor sy grens getrek word en uiteindelik skeur en pyn, ontsteking en bewaking veroorsaak (spierspasmas om verdere skade te voorkom). Diepweefselmassering is nuttig vir die behandeling van ligte tot matige spierspanning omdat dit spierspasmas kan verminder, ontsteking kan oorkom en spiere kan verslap. Begin met 'n massage van 30 minute wat fokus op u boonste rug en ondernek. Laat die terapeut so hard as moontlik masseer sonder om te frons.
- Na 'n massage moet u altyd baie water drink om ontsteking, melksuur en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Want as u dit nie doen nie, kan u duiselig of 'n bietjie naar voel.
- As 'n alternatief vir professionele masseerterapie, plaas 'n tennisbal onder jou liggaam en tussen jou ruggraat (of waar die pyn is). Rol die bal 'n paar keer per dag liggies vir 10-15 minute totdat die pyn verdwyn.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat wat fokus op die normale beweging en funksie van die klein gewrigte in die ruggraat wat die werwels verbind wat faset -ruggraatgewrigte genoem word. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as aanpassing, kan gebruik word om effens verkeerde fasetgewrigte wat inflammasie en skerp pyn veroorsaak, veral tydens beweging, reg te stel. Dikwels kan u 'n knalgeluid hoor wanneer hierdie aanpassingsaksie uitgevoer word. Deur die ruggraat te trek of te strek, kan dit ook pyn in die boonste rug verlig.
- Soms as dit net een keer gedoen is, kan hierdie aanpassingsaksie u rugpyn onmiddellik verlig. Maar dit verg gewoonlik 3-5 keer aksie om beduidende resultate te kry.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook 'n verskeidenheid terapieë wat spesifiek aangepas is om spierspanning te behandel wat meer geskik is vir u boonste rugprobleem.
Stap 3. Gaan na fisioterapie
As u boonste rugprobleem chronies is en veroorsaak word deur swak ruggraatspiere, swak postuur of 'n gehoortoestand soos artrose, moet u moontlik gerehabiliteer word. 'N Fisioterapeut kan u rek- en versterkingsoefeninge spesifiek vir die boonste rug wys. Gewoonlik moet fisioterapie 2-3 keer per week vir 4-8 weke gedoen word om positiewe resultate van chroniese rugprobleme te kry.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut seer spiere behandel met elektriese terapie, soos ultraklank of elektroniese spierstimulasie.
- Goeie versterkingsoefeninge vir die boonste rug sluit in swem, roei en rugrek, maar maak seker dat u besering genees het.
Stap 4. U kan akupunktuur probeer
By akupunktuur word baie dun naalde in spesifieke energiepunte op die vel geplaas om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir rugpyn, veral as dit gedoen word wanneer die eerste simptome verskyn. Op grond van die beginsels van Chinese medisyne werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn help verminder.
- Daar word beweer dat akupunktuur die vloei van energie wat chi genoem word, stimuleer.
- Akupunktuur word uitgevoer deur verskeie gesondheidswerkers, waaronder verskeie dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseerterapeute.
Stap 5. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
Alhoewel dit vreemd kan klink om 'n geestesgesondheidswerker te besoek as u fisies siek is, het kognitiewe gedragsterapie getoon dat dit stres en rugpyn by baie mense kan verminder.
- U kan ook 'n pynjoernaal hou om die pyn te hanteer, en hierdie nota kan nuttig wees vir u dokter.
- Daar is getoon dat stresverligende aktiwiteite soos meditasie, tai chi en asemhalingsoefeninge chroniese pyn verlig en voorkom dat beserings herhaal word.
Wenke
- Moenie sakke dra wat gewig oneweredig oor die skouers versprei nie, soos sakke met een band of sakke wat oor die skouer gehang word. Gebruik eerder 'n sak met wiele of 'n rugsak met opgestopte bande.
- Hou op met rook omdat rook die bloedsomloop belemmer, wat 'n verminderde inname van suurstof en voedingstowwe in die spiere van die ruggraat en ander weefsels veroorsaak.
- Om 'n goeie liggaamshouding te kry, staan met u gewig eweredig op albei voete en moenie u knieë sluit nie. Trek die buikspiere en boude sodat die rug reguit is. Dra plat, ondersteunende skoene as u lang tyd moet staan. Behandel spiervermoeidheid deur af en toe een voet op 'n voetbank te plaas.
- Om 'n goeie postuur te kry as u sit, kies 'n stoel wat nie sag is nie, verkieslik as daar 'n plek is waar u u arms kan sit. Hou u rug reguit en u skouers ontspanne. Dit is beter as daar 'n klein kussing op die onderrug is om die natuurlike kromme van die rug te behou. Plaas u voete op die vloer, op 'n voetbank of 'n ander plat oppervlak indien nodig. Probeer af en toe opstaan en rek om spierspanning te voorkom.
Waarskuwing
-
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter indien
- Rugpyn gaan gepaard met koors, gevoelloosheid, pyn, buikpyn of skielike gewigsverlies.
- U besering is die gevolg van 'n ernstige trauma soos 'n motorongeluk
- Verminderde blaas- of dermfunksie
- Jou bene verswak skielik aansienlik
- Jy het meer as ses weke pyn
- Die pyn is konstant en word erger
- U ervaar ontsaglike pyn of dit word erger in die nag
- U is 70 jaar of ouer
