8 uit 10 volwassenes sal op 'n stadium rugpyn ervaar. Die meeste rugpyn is nie-spesifiek en kan herlei word na 'n spesifieke gebeurtenis, soos 'n besering. Hierdie tipe rugpyn kom gereeld sporadies voor. Daar is egter refleksologie tegnieke wat gebruik kan word om intermitterende of chroniese rugpyn op lang en kort termyn te verlig.
Stap
Metode 1 van 2: Gebruik voetrefleksologiepunte
Stap 1. Behandel die regte area
U kan pyn in die onderrug behandel deur druk uit te oefen op reflekspunte op u voetsole, die hele hakgebied en om u enkels, sowel as die binnekant van u voete. U kan u boonste rug behandel deur op die reflekspunte op u skouers en u bo -rug te druk, wat op die voetsole en die voete is, net onder die punte van u tone.
Stap 2. Masseer jou onderbeen
'N Eenvoudige massering en enkelrotasie kan help om die voet voor te berei vir refleksologie. Gebruik sagte maar bestendige druk en masseer in u kalwers, enkels en voetsole en tone van u voete. Buig jou bene heen en weer, en draai dan jou bene om jou polse te ontspan.
Masseer die rand van die onderste boog van u voet vir 5-10 minute. Hierdie area stem ooreen met die lumbale gebied en sal help om algemene rugpyn te verlig
Stap 3. Rig u aandag op die servikale ruggraat
Die ruggraatreflekspunte volg die pad binne die rande van u voete, nie die voetsole nie.
- Ondersteun u regtervoet met u linkerhand en druk met u regterduim al die reflekspunte wat aan die binnekant van u voet langs die binnekant van u voet, van die punt van u groottoon tot by u enkel.
- Begin met u vingers, druk u duim stewig in die vel en beweeg dit stadig langs u voet om te verseker dat al u reflekspunte ingedruk word.
Stap 4. Masseer jou senuwee
die reflekspunt vir die senuwee is direk agter die enkelbeen en gaan opwaarts in 'n reguit lyn van 10 cm lank. Die sciatica veroorsaak brandpyn in die been omdat die senuwees saamgepers word, wat deur 'n verskeidenheid faktore veroorsaak kan word. Om die reflekspunt van die senuwee daagliks vir 'n paar minute in te druk, is 'n uitstekende manier om pynlike gevalle van sciatica te voorkom.
Gebruik jou wysvinger en duim om die gebied te druk. Beweeg jou vinger en duim heen en weer, in en uit
Stap 5. Behandel jou boonste rug deur refleksologie te gee aan punte wat jou boonste rug en albei skouers verbind
Hierdie punte is aan die voet van die punte van u tone, bo en onder u voetsole.
- Druk druk met u duime op die gebied net onder die tone van u voete, eers op u voetsole en dan op u voete.
- As u die voetsole masseer, kan u ook u kneukels diep in die reflekspunte druk.
- Gebruik 'n ligter aanraking op dieselfde reflekspunt aan die bokant van die voet, aangesien die area meer benig en sensitief is.
Metode 2 van 2: Gebruik refleksiepunte op hande
Stap 1. Gebruik handrefleksologie om prakties te wees
Soms het u nie tyd om u skoene uit te trek en 'n volledige refleksologiebehandeling te doen nie. U kan eerder handrefleksologie gebruik. Dit is veral handig as u voet beseer is of met iets besmet is.
Stap 2. Raak die weerkaatsingspunte vir u ruggraat aan
Doen dit met jou duim langs die buitenste rand van jou handpalm. Masseer eers met die regterhand en skakel dan met die linkerkant.
Stap 3. Druk die reflekspunte wat ooreenstem met beide skouers en boonste rug
U kan dit doen deur die gebied net onder u pinkie en ringvinger bo -op u hand te druk.
- In die palm van u hand is die gebied vir u skouers en boonste rug net onder u wys- en middelvinger. Daar is ook 'n reflekspunt vir die boonste rug in die palm van u hand, net onder die duim, buite die buitekant van u hand.
- Masseer altyd die reflekspunte op u hande. Die weerkaatsingspunt van jou linkerskouer is aan die onderkant van jou linker pinkie en die weerkaatsingspunt van jou regterskouer is aan die onderkant van jou regter pinkie.
Wenke
- Onthou, nie alle reflekspunte vir u rug is op u voetsole nie. Die meeste reflekspunte kan ook aan die bokant van u voete en selfs aan die onderkant van elke voet gevind word.
- U kan ook aan die refleksareas van die brein (tone en hande) werk om die vrystelling van endorfiene, natuurlike "goedvoel" -chemikalieë, te ondersteun wat pyn sal help voorkom.
- Maak seker dat u onderrug ondersteun word as u in 'n stoel sit. Gebruik indien nodig 'n kussing of opgerolde handdoek om u onderrug te ondersteun.
- Selfs as u nie chroniese rugpyn het nie, kan u elke dag 'n paar minute oefen op refleksologie. Hoe meer gereeld u dit doen, hoe meer voordele sal u ervaar. Beskou dit as 'n voorkomende maatreël.
- Oorweeg om 'n professionele refleksoloog te huur as u gereeld rugpyn het. U kan steeds alleen refleksologie doen tussen gereelde besoeke. As u deur 'n professionele persoon behandel word, moet u nie net aandag gee aan die gebied wat die refleksoloog masseer nie, maar ook die hoeveelheid druk wat toegepas word. Dit sal u help om refleksologie op uself toe te pas.
- Steek jou kop met 'n handdoek sodat dit reguit met jou rug is.
- Skep 'n gemaklike omgewing vir uself terwyl u refleksologie doen. Rustige musiek, lae beligting en ontspannende aromaterapie kan die refleksologie verbeter.
- Slaap op 'n stewige matras, verkieslik een wat minder as 10 jaar oud is.
- Almal is anders, dus die tyd wat dit neem om verbetering te voel, hang af van veranderlike faktore, soos gesondheidstoestande, ouderdom, voedingspatrone en selfs stresvlakke. Een refleksologie -sessie kan voldoende wees om rugpyn te verlig, maar dit is nie ongewoon dat pasiënte verskeie sessies benodig nie.
Waarskuwing
- Swak postuur en gebrek aan oefening kan al u pogings om rugpyn te verlig, tot niet maak. Swak buikspiere ondersteun die rug nie behoorlik nie, dus oorweeg dit om hulle te versterk. Stap elke dag 'n entjie en gebruik die trap in plaas van die hysbak.
- Raadpleeg 'n dokter as u 'n ernstige rugbesering het.
