Kortisol is 'n hormoon wat deur die byniere vrygestel word. Dit veroorsaak dat die lewer sy gestoorde suiker in die bloed vrystel, wat inflammasie verminder, beenvorming verminder en die liggaam se metabolisme verhoog. As u egter lang tyd lank stres, sal die produksie van kortisol toeneem en dit kan gewigstoename, verhoogde bloedsuikervlakke en verminderde immuunfunksie veroorsaak. Die bestuur van stres is die doeltreffendste manier om u kortisol te beheer. Lees verder vir hierdie artikel om uit te vind hoe.
Stap
Metode 1 van 2: Streshanteringstegnieke
Stap 1. Oefen diep asemhaling
Jou asemhaling word vinniger en vlakker as jy onder spanning is. Deur u asemhaling te vertraag en te verdiep, kan u u stres- en kortisolvlakke verminder.
-
Sit in 'n gemaklike posisie en haal diep asem, en vul u longe soveel as moontlik.
Beheer Cortisol Stap 1Bullet1 -
Hou jou asem vir 1 sekonde op, asem dan soveel as moontlik uit. Asem normaalweg in 5 asemhalings en herhaal die diep asem.
Beheer Cortisol Stap 1Bullet2
Stap 2. Mediteer
Mediteer met diep asemhaling om u hartklop te verminder en spanning te verlig. Om te mediteer, sit in 'n gemaklike posisie en oefen diep asemhalingsoefeninge. Moenie probeer om jou gedagtes leeg te maak nie; Fokus egter op u asemhaling en laat alle gedagtes wat na u toe kom in en uit u kop vloei.
Stap 3. Neem 'n joga klas
Joga is 'n meditatiewe oefening wat gebaseer is op beweging en asemhaling. Net soos meditasie, help joga u om u verstand skoon te maak en u stresvlakke te verminder. As daar geen joga -klasse in u stad is nie, huur of leen 'n DVD by die biblioteek.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Deur op te skryf hoe u voel, help u om hierdie gevoelens te verwerk en kan u stres beter bestuur.
Stap 5. Vind opbouende vermaak
Kyk na 'n snaakse fliek of luister na opbouende of opgewekte musiek. Hierdie aksie sal u bui verbeter en u spanning en kortisolvlakke verminder.
Metode 2 van 2: Lifestyle Solutions
Stap 1. Doen gereeld aërobiese oefening
Die American Council on Exercise beveel aan dat u die meeste dae per week 30 tot 45 minute aërobiese oefening doen. Benewens die vermindering van stresvlakke, verminder gereelde oefening ook hoë bloeddruk, help u om u bloedsuiker te beheer, verbrand kalorieë en help u om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Stap 2. Verminder jou kafeïeninname
Kafeïen kan die bloedkortisolvlakke in werklikheid verhoog en u vermoë om stres te bestuur, negatief beïnvloed.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap help u liggaam en brein om herstelwerk te doen weens die spanning van die dag, wat u kan help om u kortisolvlakke te beheer. Die Mayo Clinic beveel aan dat u gesonde volwassenes 7 tot 9 uur ononderbroke slaap in die nag kry. As u siek is, moet u meer slaap.
Wenke
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u erge moegheid, gereelde urinering en dors of spierswakheid ondervind. Hierdie simptome, wat gepaard gaan met depressie en angs en die voorkoms van 'n vetterige knop tussen jou skouerblaaie, kan simptome wees van 'n ernstiger toestand.
- As u stres erger word, of as u dit al hoe moeiliker vind om u spanning te hanteer, soek hulp van 'n mediese beroep, soos 'n dokter of sielkundige. Jou dokter kan vir jou medikasie voorskryf.
