Voel jy baie gelukkig? Om 'n baie gelukkige gebeurtenis te beleef, is 'n spesiale ding, byvoorbeeld: iemand van wie u hou, vra u skielik of kry die nuus dat u aangestel is. Wat ook al die rede is, daar is verskillende maniere om opwinding te beheer wat u deur hierdie artikel kan leer.
Stap
Deel 1 van 3: Lei jouself af van die vreugde
Stap 1. Doen 'n prettige aktiwiteit
Om van die opwinding ontslae te raak, doen 'n aktiwiteit wat u geniet, byvoorbeeld: 'n uitdagende videospeletjie speel, bal met die bure speel, fietsry met u broer of suster, YouTube -video's kyk, 'n nuwe film op Netflix soek, of doen wat goed voel.
- Deur vreugde deur positiewe, prettige aktiwiteite te kanaliseer, kan u kalmeer en die opwinding wat u ervaar, afneem.
- Navorsers sê dat mense wat nooit pret het nie, meer geneig is om misdade te pleeg, vetsugtig te raak en kreatiwiteit te verloor. Selfs as u nie afleiding soek nie, moet u u speeltyd goed gebruik terwyl u werk.
Stap 2. Gebruik artistieke aktiwiteite as 'n manier om u aandag af te lei van vreugde
Daar is baie goeie en slegte maniere om jouself af te lei. Om vreugde vir kreatiewe doeleindes in te span, is 'n produktiewe en gesonde manier om die tyd deur te bring.
- Die beskikbare opsies om kreatief te wees, is eindeloos, byvoorbeeld: kooklesse neem, kortverhale skryf, poësie skryf, liedjies saamstel, prentjies inkleur, skilder, foto's neem van dinge in die huis.
- Deur artistieke aktiwiteite uit te voer, kan u oortollige energie uit u liggaam vrystel of kanaliseer. Baie mense vind dit moeilik om hul vreugde mondelings uit te druk, maar hulle kan hul gevoelens fisies uitdruk deur aan artistieke aktiwiteite deel te neem.
Stap 3. Voltooi huishoudelike take
Gebruik die geleentheid om 'n oomblik die opwinding van opwinding te vergeet deur u hande vuil te laat raak en te beweeg. As u by die huis kom, maak 'n lys van huishoudelike take of ander aktiwiteite wat u moet doen en begin werk.
- Raak besig en hou aan beweeg sodat u nie meegesleep word deur die opwinding nie, byvoorbeeld deur droë blare te vee, die grasperk nat te maak, die motor te was, klere te was, die waaier af te stof.
- Gee prioriteit aan huishoudelike take op u taaklys om u aandag af te lei, selfs al is dit 'n bietjie minder lekker. 'N Aantal studies wat uitgevoer is om uit te vind wat die voordele van huishoudelike take is, toon dat tieners wat self huistake verrig, meer verantwoordelik is, meer respek vir hulself het, en dat hulle frustrasie beter kan hanteer.
Stap 4. Deel u vreugde deur vrywillig te werk
As ons gelukkig voel, het ons die vermoë om die bui van die mense rondom ons te verbeter. Gebruik u oortollige energie deur 'n positiewe invloed op ander te hê.
Mense is geneig om maklik beïnvloed te word deur die gevoelens van ander rondom hulle. Daarom kan u positiewe energie deel deur verhale te lees of handwerk te maak met bejaardes in ouetehuise, pasiënte in hospitale of weeshuiskinders. Hulle geniet die voordele van die vreugde wat u voel, en u kan die vreugde self op 'n positiewe manier kanaliseer
Stap 5. Begin dinge ervaar wat jou gelukkig maak
Die beste manier om oortollige energie te kanaliseer, is om te doen wat u opgewonde maak. As u opgewonde is om gehuur te word of op vakansie te gaan, kan u steeds nie dinge bespoedig nie, maar daar is dinge wat u kan doen.
- As u vinnig wil begin werk, geniet die opwinding van voorbereiding. Soek op die internet inligting oor u werk, of gaan na die winkelsentrum om werksklere te koop wat by u posisie in u nuwe werkplek pas.
- As u opgewonde is om met vakansie te gaan, begin dan nou voorberei. Maak 'n reisplan of maak 'n skedule van aktiwiteite gedurende die vakansie. Soek via Google inligting oor die ligging wat u gaan besoek. Maak kennis van die dinge wat u moet voorberei voordat u vertrek.
Deel 2 van 3: Gebruik kalmerende tegnieke
Stap 1. Asem diep in om die emosies te kalmeer
Asem diep asemhaal is 'n effektiewe manier om jou gedagtes te fokus en jouself te kalmeer. Hierdie oefening laat jou liggaam natuurlike ontspanning ervaar. U kan hierdie oefening sit, staan of lê.
- Begin deur normaal asem te haal en haal diep asem deur u neus vir 'n telling van 4. Hou asem op vir ongeveer 2 tellings en asem dan uit deur u mond vir 4 tellings. Doen hierdie oefening vir 'n paar minute totdat u rustiger voel.
- U kan oefen asemhaal terwyl u positiewe sinne sê, byvoorbeeld deur vir uself te sê: "Ek is die verpersoonliking van kalmte" terwyl u diep asemhaal.
Stap 2. Mediteer om die opwinding bewustelik te beheer
U kan u gedagtes kalmeer en die opwinding beheer deur meditasie te doen. U dink moontlik aan meditasie as 'n vervelige aktiwiteit, of dat dit vir u onmoontlik is om stil te sit as u baie bly is. Vir beginners lyk meditasie uitdagend, maar die voordele daarvan is wydverspreid. Beoefening van meditasie kan stres verlig, konsentrasie verbeter, bewustheid van daaglikse aktiwiteite verhoog en geestelike geklets wat produktiwiteit belemmer, verminder.
- Sit gemaklik in 'n stoel of kruisbeen op die vloer met 'n mat. Asem diep en kalm. Rig u aandag op die hede deur te fokus op die verskillende sensasies wat ontstaan as gevolg van die invloed van die omgewing om u.
- Terwyl u asemhaal, let op die geluide wat u hoor, hoe u liggaam voel as u in 'n stoel sit, of fokus u blik op die leë muur voor u. As u gedagtes dwaal, herlei dit na waaraan u aandag gee.
Stap 3. Stel jou voor dat jy in 'n kalm of ontspanne toestand is
As u visualiseer, moet u fokus op ontspannende toestande om 'n gevoel van kalmte te skep. Net soos ander selfstrelende tegnieke, strek die voordele van visualisering verder as ontspanning. Hierdie verstandelike oefening kan ook motivering, fisiese prestasie, selfvertroue verhoog en u gedagtes na sukses lei. Hier is hoe u dit moet doen:
- Sit in 'n stil, gemaklike kamer en haal diep asem. Sluit u oë en stel u voor 'n plek wat u kalm laat voel, hetsy op 'n regte plek of net in u verbeelding, soos 'n pragtige strand of 'n kalm rivier.
- Aktiveer u sintuie om reuke, smake, geluide of fisiese aanraking op te let wanneer u 'n stil plek voorstel.
- U kan visualiseer terwyl u luister na 'n stem wat u verbeelding stap vir stap lei. Soek oefengidse vir visualisering op YouTube of laai dit af van gesondheids- of stresbeheerwebwerwe.
Deel 3 van 3: Brandende oormaat energie
Stap 1. Oefen om oortollige energie af te brand en kalmeer
Opwinding kan geestelik sowel as fisies stres veroorsaak. Deur fisiese aktiwiteit te doen wat die gees en die liggaam betrek, sal u daarna 'n gevoel van kalmte bring. As u te bly is, oorkom die oormatige opgewondenheid en ontspan deur te oefen.
- Neem tyd om te loop of hardloop vir 20 minute. Al is dit kort, hoef u nie te veel te oefen om stres te hanteer nie.
- Om ontslae te raak van geestelike geselsies, oefen meer kragtig, soos sokker speel, aerobics doen of joga beoefen om krag te verhoog.
Stap 2. Gaan na die oopte vir 'n bietjie vars lug, sodat u van plan kan verander
Om tuis te bly, maak dit vir u moeilik om u gedagtes te bevry van opwinding. Stop eers u aktiwiteite om die skoonheid van die natuur te geniet.
- Om buite die huis aktiwiteite te doen, maak ons gelukkiger. Wetenskaplike navorsing het getoon dat kort stappies stres kan verminder, die manier waarop u die lewe kan sien, u vermoë om te herstel van siekte kan verbeter, en u konsentrasievermoë kan verbeter (wat u van nou af kan gebruik).
- U kan alleen buitelugaktiwiteite doen of 'n vriend uitnooi om u aandag af te lei, soos 'n wandeling in die park of balbal in die agterplaas.
Stap 3. Luister na die musiek waarvan jy hou terwyl jy dans
U kan 'n taak doen om sagte musiek te speel of u gunsteling liedjie te speel en dan u voete te beweeg, op en af te spring, te klap, te skree of te dans.
- Deur die liggaam te beweeg deur na die ritme van die musiek te dans, word endorfiene veroorsaak wat ons gemaklik laat voel.
- U sal dit egter ook voordelig vind deur u liggaam uit te put om oormatige opwinding te hanteer. Nadat u gedans het, kan u 'n blaaskans neem.
Wenke
- Moenie kafeïen in die nag drink nie.
- Kanaliseer jou energie deur produktiewe aktiwiteite wat jou gesin, vriende, bure, skool, ens. Bevoordeel.
- Ontspan deur 'n warm bad te neem terwyl u 'n kers aansteek of u geliefde vet kat knuffel (as u een het).
