'Die verstand kan ons beste vriend wees', sê die Boeddhistiese monnik Matthieu Ricard, 'en ons grootste vyand.' Almal het beleef as hul gedagtes 'n eie verstand het. As u beheer oor u verstand neem, kan u gelukkiger, minder gestres en beter toegerus wees om probleme op te los of doelwitte te bereik. Lees verder vir 'n paar voorstelle oor hoe u u brein kan oorneem.
Stap
Deel 1 van 2: Beheer neem
Stap 1. Stop en haal diep asem
Stop u onbeheerbare gedagtes deur te dink: "STOP!". Haal 'n paar keer diep asem om uself te kalmeer voordat u na die volgende stap gaan, sodat u u gedagtes duidelik en met 'n koel kop kan ondersoek.
- Deur u gedagtes 'n oomblik op u asem te fokus, het u 'n afstand tussen u en u verstand geplaas, sodat dit makliker is om dit te bestuur.
- Studies toon dat dit 90 sekondes neem voordat neurochemiese snellers uit die brein vervaag en terugkeer na die normale breinchemie. Probeer dus tot 90 tel om uself te kalmeer.
Stap 2. Geniet die oomblik
Deur voortdurend na te dink oor die verlede, wat u nie kan verander nie, of die toekoms voor te stel, wat u nie kan voorspel nie, lei dit natuurlik tot 'n verlies aan beheer oor u verstand. Fokus op die hier en nou - die tasbaarste situasies wat u kan beheer. U gedagtes sal dus volg.
- Baie geestelike praktisyns stel voor dat hulle op die oomblik die lewe geniet, wat innerlike kalmte en vrede bevorder.
- 'N Eenvoudige vraag om jouself af te vra: wat kan ek nou doen om my gevoel te verander?
Stap 3. Hersien u gedagtes sonder oordeel
Nadat u opgehou het, gaan terug na u gedagtes sonder om uself te kritiseer omdat u so dink. Dink aan hoekom jy sulke gedagtes het en wat jou laat voel asof jy beheer oor jou eie brein verloor. Om objektief na u gedagtes te kyk, sal u help om dit te verstaan sonder om negatiewe emosies uit te lok.
- Kyk na konkrete en objektiewe feite. As u in 'n argument kom, moet u nie die rede vir die woede van die ander persoon blameer of raai nie. Dink aan die oorsaak van die geveg, wat u kan doen om dit te beëindig en die spesifieke redes wat u ontstel.
- In plaas daarvan om te dink: "Ek is so sleg met vroue, is dit my skuld dat ek nie 'n kêrel het nie," dink "ek het nie liefde gevind nie omdat ek nie die regte persoon ontmoet het nie."
- As u probleme ondervind, skryf die gedagtes neer en lees dit weer.
Stap 4. Neem aksie om u gedagtes aan te spreek
Om stilweg oor idees te dink sonder om op te tree, skep onmiddellik 'n eindelose kringloop van gedagtes. Maak 'n plan om jou gedagtes en bekommernisse te hanteer, want onsekerheid is dikwels gewortel in wilde gedagtes. As u nie kan ophou dink oor werk nie, maak 'n plan om u werkslewe van u persoonlike lewe te skei. U kan tyd neem, minder werk huis toe neem of 'n nuwe werk vind wat u wil.
- Gewoonlik is ons nie in staat om ons gedagtes te beheer nie, omdat ons bang is om daarop te reageer.
- As u eers 'n plan het, moet u dit volg.
Stap 5. Plaas jouself in 'n gemaklike omgewing
Die buitewêreld beïnvloed die innerlike toestand grootliks. As u dus in 'n omgewing is wat ongemaklik of buite beheer is, weerspieël u gedagtes die gevoelens. Sit rustige musiek op, steek 'n kers aan of gaan na 'n "gunsteling plek".
Daar is getoon dat reuke soos laventel, kamille en wierook ontspannend is en kan help om gedagtes te beheer
Stap 6. Herlei u gedagtes 'n rukkie met 'n ander aktiwiteit
U kan hardloop, 'n fliek kyk of 'n vriend bel om die probleem wat u pla, te bedink. Doen iets dadelik en moenie toelaat dat u langer stil sit terwyl u gedagtes dwaal nie.
- Teken aktiwiteite op wat u help ontspan en neem dit in u weeklikse skedule op.
- Hou egter in gedagte dat dit 'n korttermynoplossing is. U moet steeds probeer om u gedagtes besig te hou as u probleme ondervind om dit te oorkom.
Stap 7. Praat met iemand om jou gedagtes uit die weg te ruim
'N Nuwe perspektief kan dikwels binne 'n paar minute jou kop skoonmaak, en om dit met ander te deel, verhoed dat die probleem weer in jou gedagtes rol.
- Die beste mense om mee te dink, is vriende, ouers en professionele terapeute.
- As u ongemaklik is, begin deur te sê 'ek het iets om te mors', of 'ek het die hele dag iets in my gedagtes gehad, wil u 'n oomblik luister?'
Deel 2 van 2: Handhawing van verstandsbeheer
Stap 1. Moenie probeer om u gedagtes te kies nie, maar beheer dit wanneer dit kom
Die menslike brein is 'n ongelooflike orgaan wat verbeeldingryke spronge kan maak, herinneringe kan herroep en begrip kan vind, en u kan nooit al die gedagtes wat daardeur gaan, beheer nie. Dink aan maniere om die gedagtes wat opkom beter te beheer, nie om die gedagtes wat u nie wil hê nie, te onderdruk.
As ek daaraan dink om iets te ignoreer, het dit ongelukkig nooit gewerk nie. Elke keer as u dink om nie aan iets te dink nie, dink u natuurlik daaraan
Stap 2. Prioriteer geestes- en geestesgesondheid
Behandel u brein deur 7-8 uur slaap elke aand te probeer slaap, stresvlakke te bestuur en 'n positiewe lewensuitkyk te behou.
Die inname van 'n gesonde dieet en gereelde oefening kan geestelike en fisiese gesondheid bevorder
Stap 3. Identifiseer die gebeure wat swaar gedagtes veroorsaak
Alhoewel ons nie alle probleme moet vermy nie, moet u bewus wees van alles wat u gedagtes in 'n negatiewe rigting kan beweeg en voorbereid wees wanneer dit gebeur. Berei altyd u dag voor om af te sluit met 'n positiewe, opwindende aktiwiteit, soos kreatiewe werk, tyd saam met u gesin of 'n goeie boek, sodat u aan die einde van die dag kan nadink oor die dinge wat u geniet.
- Neem elke dag 'n oomblik 'n blaaskans en wees dankbaar vir u lewe.
- Wees bedag op u gedagtes tydens die 'sneller -oomblik'. Weereens, moenie jouself oordeel of kritiseer nie.
Stap 4. Mediteer
Vir honderde jare was meditasie 'n belangrike manier om die gees te ontspan en te beheer. Vind tyd om elke dag te mediteer, selfs al is dit slegs 5-10 minute, veral op dae waarop u gedagtes baie moeilik is om te beheer.
Daar is selfs getoon dat meditasie voordelig is vir die liggaam en hartgesondheid
Stap 5. Herskep jou gedagtes op 'n positiewe en versigtige manier
Dit sal u gedagtes help om aan te pas by die konteks van die wêreld om u, sodat u dit beter kan verstaan. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te bekommer dat u baas u aanbieding sal laat vaar omdat hy nie van u hou nie, moet u verstaan dat hy ook dink aan ander werknemers, die onderneming, sy eie baas, en basies, dit gaan nie net oor hoe hy oor u voel nie.
Voorbeeld: as u geliefde 'n rukkie nie gebel het nie, is hy of sy waarskynlik besig, of gestres, nie siek of in gevaar nie
Stap 6. Besef dat daar baie dinge is wat u nie kan beheer nie
Moenie obsesseer oor dinge wat u beslis nie kan beheer nie, soos ander mense, die weer, die nuus. Dit is beter om op jouself te fokus. As u dink aan dinge wat buite u beheer is, moet u uself daaraan herinner dat u die enigste ding is wat u kan beheer. So, doen dit dadelik. Dit wil nie sê dat u nie die omgewing rondom u moet probeer beïnvloed nie. U kan altyd die grootste impak op u eie verstand hê.
Wenke
- Onthou dat volledige verstandsbeheer, as u aan 'n kreatiewe aktiwiteit werk, eintlik verrassende deurbrake of begrip kan belemmer.
- Hierdie stappe is net die begin. U moet eksperimenteer en aanpassings maak om te bepaal watter stap die beste by u pas.
Waarskuwing
- As u probleme ondervind met die beheer van ernstige, gewelddadige of selfmoordgedagtes, moet u onmiddellik 'n diens of professionele persoon kontak.
- Moet nooit skadelike stowwe gebruik om die verstand te beheer nie.
