Lyk dit altyd asof u u dag ongemaklik en ongelukkig begin voel? As u agterkom dat negatiewe gedagtes u lewe begin oorneem, neem aksie voordat stres u begin oorweldig. Leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en daarvan ontslae te raak, en vervang dit dan met positiewe gedagtes. Daar sal nie net geleenthede oopmaak nie, maar u sal ook u denkwyse kan verander en u dag ook kan verander.
Stap
Metode 1 van 3: ontslae raak van negatiewe gedagtes
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Sommige dink onmiddellik aan u, maar as u probleme ondervind, oorweeg dit om tydskrifte te maak. Skryf 'n sin of twee neer wat die negatiewe gedagtes beskryf wanneer u dit ook al het.
Soek gedagtes wat u hartseer of moedeloos laat voel, soos: om uself te blameer of skaam te wees vir dinge wat nie u skuld is nie, interpretasie van eenvoudige foute as aanduidings van persoonlike mislukking, of om u voor te stel klein probleme wat groter is as wat dit werklik is ("klein bietjie word dit 'n heuwel ")
Stap 2. Stop die negatiewe gedagtes onmiddellik
Nadat u 'n negatiewe gedagte geïdentifiseer het, reageer deur iets positiefs aan uself te sê. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek het 'n baie slegte oggend gehad", probeer om iets te sê soos: "Dit is 'n slegte oggend, maar ek sal 'n beter dag hê." Hou jouself positief.
As u probleme ondervind, onthou hierdie tip: moenie iets vir uself sê wat u nie vir iemand anders sou sê nie. Herinner jouself daaraan om positief te bly, en dit sal 'n gewoonte word
Stap 3. Gee aandag aan u woordeskat
Gebruik u dikwels absolute terme? Byvoorbeeld, "Ek kan dit nooit doen nie" of "Ek maak dit altyd deurmekaar." Absolute terme is dikwels oorbodig en laat geen ruimte vir verduideliking of begrip nie.
Jou woordeskat bevat wat jy vir ander sê, sowel as hoe jy mondelings en geestelik met jouself praat
Stap 4. Verwyder woorde wat te negatief is uit u woordeskat
Uiterste terme soos 'verskriklik' en 'ramp' moet nie op klein ergernisse of ongerief toegepas word nie. Om u taal te versag, kan help om negatiewe ervarings in 'n gesonde perspektief te bring. Vervang hierdie woorde met bemoedigende gedagtes of lof.
As u reeds een van hierdie woorde gebruik, moet u dit onmiddellik vervang deur 'n term wat in u gedagtes nie te erg is nie. 'Verskriklik' kan 'nutteloos' of 'nie so goed wees as wat ek verwag het' nie. 'Ramp' kan 'n 'ongerief' of 'n 'uitdaging' wees
Stap 5. Verander die slegte in die goeie
Daar is baie min situasies wat regtig goed of sleg is. As u na die goeie soek in 'n verwarrende situasie, sal dit 'n slegte ervaring minder ernstig laat lyk. As u agterkom dat u negatiewe gedagtes begin dink, stop dan onmiddellik en oorweeg 'n positiewe aspek.
Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jou rekenaar nie meer werk nie, wat jou dwing om die interne komponente daarvan te vervang. Selfs as dit ongemaklik is, bied die ervaring u ook die geleentheid om nuwe vaardighede aan te leer of bestaande ervarings te versterk
Metode 2 van 3: Skep 'n positiewe dag
Stap 1. Begin jou dag deur na te dink oor 5 goeie dinge
Dit is nie nodig dat dinge die hoogte inskiet of ambisieus is nie. Dit kan iets so eenvoudig wees soos die reuk van 'n koppie koffie of die soort van jou gunsteling liedjie. As u aan hierdie dinge dink en hardop sê, beteken dit dat u elke dag op die positiewe begin fokus. Dit is die basis wat die res van u dag aangevuur word, sodat negatiwiteit moeilik sal groei.
Alhoewel u dit dalk belaglik vind om sulke positiewe uitsprake of affirmasies te sê, het baie studies getoon dat positiewe dinge hardop sal sê dat u meer geneig sal wees om te glo wat u sê. U sal gelukkiger en meer gefokus wees as u u positiewe gedagtes uitspreek
Stap 2. Geniet jou dag
Alhoewel u besig is, kan die klein dingetjies u in 'n goeie gemoed hou en u gedagtes min rede gee om in negatiewe gewoontes ingesleep te word. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Ontspan, lag en glimlag. Maak gebruik van geleenthede om te sosialiseer en omring u met positiewe, ondersteunende mense.
As u gestres voel, neem 'n blaaskans en dink na oor iets anders as die bron van u spanning
Stap 3. Oefen gesonde gewoontes
Negatiewe gedagtes en spanning versterk mekaar. Alhoewel negatiewe gedagtes stres kan veroorsaak, kan ander ongesonde leefstylgewoontes ook hierdie probleem veroorsaak. Probeer vars vleis eet, eet soveel voedsame kos as moontlik, oefen gereeld en slaap genoeg.
- U vind miskien dat die praktyk regtig 'n goeie manier is om van negatiewe gedagtes ontslae te raak.
- Vermy rook, oormatige drank of ander gewoontes wat u liggaamstoestand vererger.
Stap 4. Neem beheer van u omgewing
U is nie hulpeloos in u gedagtes nie. As u nie tevrede is met iets nie, verander dit. Om musiek te speel, klere aan te trek sodat jy nie te warm of te koud is nie, en om die ligte aan te pas, is 'n paar maniere waarop jy jouself kan bemagtig om die hulpeloosheid wat met stres verband hou, te hanteer.
Nadat u verskillende veranderinge aangebring het, wens u uself geluk met die verbetering van u bui. Deur u ingesteldheid aktief aan te pas, sal u in die eerste plek makliker wees om van negatiewe gedagtes ontslae te raak
Stap 5. Ontspan en ontspan in die aand
Soek 'n stil en gemaklike plek, en spandeer dan tyd om te ontspan. Hersien u dag geestelik en identifiseer vyf dinge waardeur u gaan. Sê een positiewe ding hardop of skryf dit in 'n joernaal.
Miskien kan u dit ook oorweeg om die dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. Deur dit te doen, kan u die positiewe in dinge begin sien
Metode 3 van 3: Vra vir advies van buite
Stap 1. Soek 'n berader of terapeut
As u oorweldig voel deur negatiewe ervarings, sal u waarskynlik baie baat by die praat met 'n berader, benewens die beoefening van positiewe denke. Soek 'n terapeut wat opgelei is in kognitiewe gedragsterapie. Die terapeut kan u help om positief te dink.
Soek 'n terapeut wat u vertrou, vra 'n vriend wat voorheen berading of terapie gevra het. U kan ook 'n verwysing van 'n dokter kry
Stap 2. Maak 'n afspraak
Beskou dit as 'n ondersoek van die gemoedstoestand. U hoef nie daarheen te gaan as u ongemaklik voel nie, en daar is geen reël wat vereis dat u gereeld 'n terapeut moet besoek nie.
Maak 'n afspraak met 'n oop gemoed. Hopelik kan die berader u help. Anders kan u altyd 'n berader vind by wie u gemakliker voel
Stap 3. Beskryf u negatiewe gevoelens vir die berader
Onthou dat terapie vertroulik en veilig is, sodat u heeltemal eerlik kan wees. Hoe eerliker jy met die berader is, hoe beter sal sy vermoë wees om jou te help.
Maak seker dat u beskryf hoe hierdie negatiewe gedagtes u gevoel beïnvloed. Verduidelik hoe gereeld u dit ervaar en wat u gewoonlik daaraan doen
Stap 4. Maak bykomende afsprake indien nodig
As u gemaklik is met u terapeut, maak nog 'n afspraak of twee. Onthou dat dit meer as een sessie neem om u negatiewe gedagtes te oorkom.
