Negatiewe gedagtes kan almal op enige stadium van die lewe beïnvloed, nie net sekere mense of deur sekere toestande nie. Negatiewe denke is eintlik 'n natuurlike verskynsel: ongeveer 80% van die gedagtes wat ooit in ons ontstaan, is negatief. Daar is natuurlik baie redes waarom iemand negatief dink. U kan hierdie gedagtes 'vang' en dit uitdaag totdat dit verdwyn.
Stap
Deel 1 van 4: Opneem van u gedagtes
Stap 1. Hou 'n dagboek met u gedagtes
U moet u gedagtes opteken om te weet wanneer negatiewe gedagtes voorkom, in watter situasies en hoe u dit hanteer. Ons is so gewoond aan negatiewe gedagtes dat sulke denke 'outomaties' geword het, of 'n refleks omdat ons daaraan gewoond is. Wag om hierdie gedagtes in u dagboek op te teken. Dit gee jou die afstand wat jy nodig het om hierdie gedagtes te verander.
- As u negatiewe gedagtes het, skryf dit neer. Skryf dan ook neer wat aan die gang was toe die gedagte opgeduik het. Wat maak jy? saam met wie is jy? Waar is jy? Is daar iets wat aanleiding kan gee tot hierdie gedagte?
- Teken jou reaksie op die gedagte aan. Wat het jy gedoen, gedink of gesê om hierdie gedagtes te beantwoord?
- Wag vir 'n oomblik van introspeksie. Vra jouself af hoe sterk jy die negatiewe gedagte glo, en hoe jy voel as jy dit ervaar.
Stap 2. Maak aantekeninge as u negatief is oor uself
Negatiewe gedagtes kan tot ander mense lei. Die meeste van die tyd is hierdie gedagtes egter op ons gerig. Negatiewe gedagtes oor jouself kan ontstaan tydens 'n negatiewe selfevaluering. Hierdie selfevaluering sal soms verskyn as 'moet' stellings, soos 'ek kon beter gedoen het'. Negatiewe gedagtes oor jouself kan ook teenwoordig wees deur selfspot, soos "Ek is 'n verloorder." of "ek is mal!" 'N Ander algemene vorm van negatiewe denke is negatiewe veralgemenings, soos "Ek maak dinge altyd deurmekaar." Hierdie gedagtes toon dat u dit as feite oor uself aanvaar het.
- As hierdie gedagtes voorkom, teken dit in u dagboek op.
- Terwyl jy skryf, moet jy 'n afstand tussen jouself en die gedagte plaas. Skryf 'Ek het gedink ek is 'n verloorder' in plaas van 'Ek was 'n verloorder'. Dit sal u makliker maak om te besef dat hierdie gedagtes nie feitelik is nie.
Stap 3. Vind uit oor u problematiese gedrag
Negatiewe gedagtes, veral selfgerigte gedagtes, lei gewoonlik ook tot negatiewe gedrag. Nadat u u gedagtes opgeteken het, moet u aandag gee aan u gedrag om op hierdie gedagtes te reageer. Nuttelose gedrag wat gewoonlik voorkom, is:
- Weg van geliefdes, vriende en sosiale situasies
- Oorkompenseer, of met ander woorde ekstreme dinge doen om ander mense gelukkig te maak, net omdat jy wil hê dat ander jou moet aanvaar
- Om iets te ignoreer, byvoorbeeld om nie vir 'n eksamen te studeer nie, omdat jy glo dat jy dom is en nie sal slaag nie
- Om passief en besluiteloos te wees, gee nie duidelik uiting aan jou ware gedagtes en gevoelens nie
Stap 4. Gee aandag aan u dagboek
Soek patrone in u negatiewe gedagtes wat u mees basiese kernoortuigings beskryf. Byvoorbeeld, as u dikwels dink dat 'ek met eksamens beter moet doen' of 'Almal dink ek is 'n verloorder', het u moontlik 'n negatiewe kernoortuiging oor u vermoë om iets te doen opgeneem, soos 'Ek is 'n idioot'. Deur so te dink, laat jy jouself toe om te streng en onredelik oor jouself te dink.
- Hierdie kernoortuigings kan baie selfvernietigend wees. Omdat dit so diep gaan, moet u die geloof verstaan en nie net fokus op die verandering van die negatiewe gedagtes wat ontstaan nie. As u slegs daarop fokus om die negatiewe gedagtes wat ontstaan, te verander, maak u nie die wortel van die probleem reg nie, soos om 'n verband op 'n skietwond te plaas.
- As u byvoorbeeld 'n negatiewe kernoortuiging het dat u 'geen selfrespek het nie', sal u waarskynlik baie negatiewe gedagtes uit hierdie oortuiging voel, soos 'ek is 'n suig', 'ek doen nie' Dit verdien nie om deur ander mense liefgehê te word nie, "of" ek moet wees. "Word 'n beter mens".
- U sal ook baie negatiewe gedrag aangaan wat verband hou met hierdie oortuiging. Byvoorbeeld, jy kan 'n martelaar vir 'n vriend wees, want diep in jou hart glo jy dat jy nie vriendskap verdien nie. U moet hierdie gedagte uitdaag om dit te verander.
Stap 5. Stel jouself 'n paar moeilike vrae
Nadat u u gedagtes in 'n dagboek opgeteken het, maak 'n rukkie en doen introspeksie. Vra jouself af oor nuttelose reëls, aannames en patrone wat jy in jou denkwyse kan vind. Stel vrae soos byvoorbeeld:
- Wat is my standaarde vir myself? Wat is 'n paar dinge wat ek as aanvaarbaar en onaanvaarbaar beskou?
- Is my standaarde vir myself anders as my standaarde vir ander? Anders soos wat?
- Wat verwag ek van myself in verskillende situasies? Wat verwag ek byvoorbeeld as ek op skool is, werk, kuier, lekker kuier, ens.
- Wanneer voel ek die meeste onrustig of twyfel ek?
- Wanneer is ek die moeilikste met myself?
- Wanneer ontstaan negatiwiteit?
- Watter standaarde stel my gesin en wat sê hulle oor wat ek wel of nie kan doen nie?
- Voel ek meer angstig in sekere situasies as in ander?
Deel 2 van 4: Pynlike negatiewe gedagtes verander
Stap 1. Dink doelgerig
Maak seker dat u 'n aktiewe rol speel in die bepaling van u eie gedagtes. U kan beheer oor wat u dink. Elke dag moet u moeite doen om u gedagtes en u eie bewerings bewustelik te beheer, asook om aandag te skenk en bewus te wees van wat u dink. Onthou: u is 'n besondere en unieke mens wat liefde verdien, liefde en respek verdien, van ander sowel as van uself. Die eerste stap om van negatiewe gedagtes ontslae te raak, is om 'n verbintenis te maak dat u van negatiewe gedagtes ontslae sal raak.
- Dit is beter om te fokus op die uitskakeling van 'n sekere nuttelose gedagte of 'reël', eerder as om alle negatiewe gedagtes in een slag te probeer uitskakel.
- U kan byvoorbeeld begin om negatiewe gedagtes oor die vraag of u liefde of vriendskap verdien, uit die weg te ruim.
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat gedagtes net gedagtes is
Die negatiewe gedagtes wat jy ervaar, is nie feite nie. Hierdie gedagtes is die produk van negatiewe kernoortuigings waaraan u die res van u lewe kan vashou. Deur te onthou dat gedagtes nie feite is nie en dat gedagtes nie definieer wie u is nie, maak u die afstand tussen u en nuttelose negatiewe gedagtes oop.
Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "ek is dom", sê "ek dink ek is dom." In plaas daarvan om te sê: "Ek sal nie hierdie eksamen slaag nie," sê: "Ek dink dat ek nie hierdie eksamen sal slaag nie." Die verskil is gering, maar belangrik. Belangrik, aangesien dit u bewustheid kan oprig en negatiewe gedagtes kan verdryf
Stap 3. Soek dinge wat u negatiewe gedagtes veroorsaak
Dit is natuurlik moeilik om die presiese oorsprong van negatiewe denke vas te stel, maar daar is verskillende hipoteses wat verduidelik kan word. Volgens sommige navorsers is negatiewe denke 'n newe -effek van evolusie. Ons kyk voortdurend na ons omgewing vir leidrade oor gevaar, of na dinge wat verbeter of verbeter kan word. Soms ontstaan negatiewe gedagtes uit angs of bekommernis; U dink aan alles wat verkeerd kan loop, of gevaarlik, verleentheid of angs kan veroorsaak. Daarbenewens kan negatiewe denke of pessimisme ook as kind by u ouers of familielede geleer word. Negatiewe denke word ook geassosieer met depressie. Daar is navorsers wat beweer dat negatiewe denke depressie sal vererger en depressie negatiewe gedagtes as 'n siklus sal vererger. Daarbenewens kan negatiewe gedagtes ook voortspruit uit trauma of ervarings uit die verlede wat u in die verleentheid en twyfel kan laat voel.
- Dink aan negatiewe toestande of situasies wat verband hou met u negatiewe gevoelens oor uself. Gewoonlik is die sneller 'n werksvergadering; aanbiedings by die skool; verhoudingsprobleme tuis of by die werk; en groot lewensveranderings, soos om die huis te verlaat, van werk te verander of om van 'n huweliksmaat te skei.
- U dagboek sal u help om hierdie snellers te vind.
Stap 4. Ken die verskillende tipes negatiewe gedagtes
Vir die meeste van ons is negatiewe gedagtes en oortuigings so normaal dat ons dit 'n akkurate weerspieëling van die werklikheid maak. Deur sommige van die belangrikste patrone van negatiewe gedagtes wat pynlik is, te ken, sal u u gedrag beter kan verstaan. Hieronder is 'n paar tipes negatiewe gedagtes waarna terapeute 'kognitiewe vervormings' noem:
- Binêre gedagtes, alles-of-niks
- Geestelike filters
- Negatief opgesom
- Verander positief in negatief
- Emosionele begrip
- Negatiewe self praat
- Oorgeneralisering
Stap 5. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n effektiewe metode om gedagtes te verander. Om u negatiewe gedagtes te verander, word eers bewus van die gedagtes wat ontstaan. Vang jouself dan as jy negatief dink, en let op watter soort gedagtes dit is. Aanvanklik kan u ook hierdie gedagtes in u dagboek neerskryf om dit duideliker te maak.
- Sodra u die tipe negatiewe gedagtes bepaal het, begin u die werklikheid van die gedagtes toets. U kan na die teendeel soek. As u byvoorbeeld dink dat ek altyd misluk, dink aan drie situasies waarin u suksesvol was. As u byvoorbeeld dink: 'Ek gaan flou word as ek voor 'n skare probeer praat', probeer 'n spottende toespraak voor ander mense om aan uself te bewys dat u nie flou word nie. U kan ook 'n opname maak om die waarheid van die gees te toets. Vra ander oor die gedagtes wat u het. Let op of die interpretasie daarvan dieselfde is as joune.
- U kan ook sekere woorde verander om 'n stelling minder negatief te maak. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek moes dit nie aan my vriend gedoen het nie", sê "Alles sou beter gewees het as ek dit nie vir my vriend gesê het nie." of "Ek is hartseer dat ek dit aan my vriend gedoen het, en ek sal dit in die toekoms nie weer doen nie."
- Met verloop van tyd sal hierdie op TPK gebaseerde oefeninge u help om u eie gedagtes meer realisties, positief en proaktief te organiseer. Nie negatief en selfvernietigend nie.
Stap 6. Vermy die "alles, of niks" ingesteldheid
Hierdie denkwyse ontstaan wanneer u in ag neem dat die lewe en alles daarin slegs twee paaie het. Net goed of sleg, positief of negatief, ensovoorts. Deur so te dink, laat u geen ruimte vir buigsaamheid of herinterpretasie nie.
- As u byvoorbeeld nie 'n promosie kry nie, maar u word aangeraai om die vorm weer in te voer as daar 'n vakature vir die pos is, sal u uself as 'n totale verloorder beskou en is u nutteloos om nie die werk te kry nie. U sien dinge in die lewe as goed of sleg, en niks anders in die middel nie.
- Om hierdie tipe denke te klop, dink aan situasies op 'n 0-10 skaal. Hou in gedagte dat dinge selde 0 of 10. kan wees, sê byvoorbeeld vir jouself: "My werkservaring vir hierdie promosie is 6/10. Geskik vir ander poste."
Stap 7. Beveg geestelike filters
Dit wil sê, moenie alles negatief bekyk nie en sien niks anders nie. Gewoonlik lei dit daartoe dat u u begrip van ander mense en verskillende situasies verdraai. U sal selfs sien dat die negatiwiteit van dinge baie groter is as wat dit werklik is.
- As u baas byvoorbeeld agterkom dat u 'n tikfout in 'n verslag gemaak het, kan u voortgaan om daarop te konsentreer en al die ander goeie dinge wat hy oor u werk te sê het, te ignoreer.
- In plaas daarvan om so te filter, dink aan moontlike negatiewe situasies soos kritiek as groeigeleenthede en nie aanvalle nie. Sê vir jouself: "My baas is mal oor my werk, en die feit dat hy die tikfout genoem het, toon dat hy my vermoë om foute reg te stel respekteer. Dit is 'n pluspunt. Ek is ook daaraan herinner om ekstra versigtig te wees."
- U kan ook een positief soek vir elke negatiewe wat u vind. Om dit te kan doen, moet u u fokus groter maak.
- U dink miskien op 'n manier wat die positiewe verdof, byvoorbeeld deur te sê: "O, ek het net geluk gehad", of "Dit het net gebeur omdat my baas/onderwyser van my hou." Dit is ook 'n onakkurate gedagte. As u hard gewerk het vir iets, ken u u werk.
Stap 8. Probeer om nie tot gevolgtrekkings te kom nie
As u dadelik tot gevolgtrekkings kom, neem u onmiddellik die ergste aan, terwyl daar eintlik geen bewyse is nie. U het 'n aanname gemaak en loop op die aanname.
- Byvoorbeeld, "My vriendin het nie die uitnodiging beantwoord wat ek 'n halfuur gelede gestuur het nie, sy moet my haat."
- Vra jouself af: watter bewyse is daar vir hierdie aanname? Benodig altyd 'n lys bewyse om 'n aanname te ondersteun, asof u 'n speurder is. Wat weet u regtig van 'n situasie? Wat het u nog nodig om 'n behoorlike beoordeling te maak?
Stap 9. Wees versigtig met emosionele gedagtes
Om emosioneel te dink beteken om die gevolgtrekking te maak dat jou gevoelens 'n groter waarheid weerspieël. U neem aan dat u gedagtes reg is sonder om krities te wees.
- Byvoorbeeld, "Ek voel soos 'n totale verloorder, so ek moet 'n totale verloorder wees."
- In plaas daarvan om so iets te doen, is dit beter om te vra watter bewyse daar is om hierdie gevoelens te ondersteun. Wat dink ander mense van jou? Wat het jy op skool of by die werk getoon? Watter bewyse kan u vind om hierdie gevoel ongelooflik te maak? Onthou dat gedagtes nie feite is nie, selfs al voel hulle reg.
Stap 10. Vermy oorgeneralisering
U neem aan dat een slegte ervaring outomaties in die toekoms 'n ander slegte ervaring sal meebring. U baseer u aannames op beperkte bewyse en gebruik woorde soos 'altyd' of 'nooit'.
- As u eerste afspraak byvoorbeeld nie is wat u verwag het nie, dink u moontlik: 'Ek sal nooit iemand vind vir wie ek lief is nie.'
- Vermy die woorde "altyd" of "nooit". Gebruik beperkte sinne, soos "Hierdie datum gaan nie goed nie."
- Soek bewyse wat hierdie gedagte kan uitdaag. Is dit byvoorbeeld waar dat een datum die res van u liefdeslewe sal bepaal? Wat is die waarskynlikheid dat dit waar is?
Stap 11. Ervaar alle gedagtes bewustelik, insluitend negatiewe gedagtes
'N Negatiewe gedagte is net 'n gedagte, net soos enige ander gedagte. Die gedagte is in jou kop. Die gedagte bestaan werklik. Bewustelik alle gedagtes beteken nie dat u noodwendig moet aanneem dat dit 'waar' is nie. Deur al die gedagtes te beleef, sal u weet wanneer u 'n nuttelose negatiewe gedagte beleef, en dat u die gedagte ervaar het sonder om uself te moet beoordeel.
- U sal slegs negatiewe gedagtes vererger as u dit probeer beheer of uitskakel, byvoorbeeld deur te sê: "Ek wil nie negatiewe gedagtes hê nie!" Dit is soos om te sê dat jy nie aan 'n pers olifant sal dink nie. Verbeel jou jou nou 'n pers olifant.
- Daar is studies wat toon dat as u bewus is van negatiewe gedagtes eerder as om dit te beveg, u dit kan oorkom.
- Byvoorbeeld, as 'n gedagte by jou opkom dat jy onaantreklik is, erken hierdie gedagte deur te sê: "Ek dink ek is onaantreklik." Jy dink nie dit is waar nie; U besef net dat hierdie gedagte bestaan.
Deel 3 van 4: Kweek liefde vir jouself
Stap 1. Kweek bewustheid van u gedagtes op
Met hierdie tegniek leer u om aandag te gee aan u gevoelens sonder om dit erger te maak. Die beginsel is dat u negatiewe gedagtes en emosies moet ken en ervaar voordat u dit los. Hierdie soort bewustheid is nie maklik nie, want om dit te bereik, moet u bewus wees van die negatiewe gedagtes wat gewoonlik met skaamte gepaardgaan, soos weerstand teen uself, vergelykings met ander, ensovoorts. U moet egter die skaamte ken en bewus wees, sonder dat u daarin vasgevang word, of krag gee aan die gevoelens wat ontstaan. Navorsing toon dat tegnieke en terapieë wat op mindfulness gebaseer is, selfaanvaarding kan verhoog en negatiewe gedagtes en gevoelens kan verminder.
- Vind 'n stil plek om bewustheid te beoefen. Sit in 'n gemaklike posisie en fokus op u asemhaling. Tel hoeveel keer jy ingeasem en uitasem. Geleidelik sal u begin dink oor allerhande dinge. As dit gebeur, hoef u nie self te veg nie, maar wees bewus van hoe u voel. U hoef nie die gedagtes en gevoelens te beoordeel nie; U moet net daarvan bewus wees. Vestig u aandag op die asem, want dit is die essensie van mindfulness -tegnieke.
- Deur bewus te wees van, maar nie u gedagtes bekend te maak nie, en nie toe te laat dat hulle u oorweldig nie, leer u hoe u negatiewe gedagtes kan laat bly sonder om dit te verander. Met ander woorde, u verander u verhouding met u gedagtes en gevoelens. Daar is diegene wat vind dat die inhoud van u gedagtes en gevoelens ook ten goede sal verander as u dit doen.
Stap 2. Wees versigtig met die woord "behoort"
Moet, moet en moet, is tekens dat u 'n nuttelose 'reël' of aanname aangeneem het. U kan byvoorbeeld dink: "Moenie dat ek hulp vra nie, want dan lyk ek swak"; of jy dink dat "ek 'n meer uitgaande persoon moet wees." As sinne soos hierdie verskyn, breek dan af en stel uself 'n paar vrae daaroor:
- Hoe belemmer hierdie gedagte my lewe? Byvoorbeeld, as u dink dat 'ek moet meer uitgaande wees of dat ek geen vriende het nie', sal u skaam voel as u nie uitnodigings na sosiale geleenthede aanvaar nie. U sal uself aanmoedig om saam met u vriende uit te gaan, selfs al is u moeg of wil u alleen wees. Dit kan vir jouself probleme veroorsaak.
- Waar het hierdie soort gedagtes vandaan gekom? Gedagtes kom dikwels uit die reëls wat ons aan onsself oplê. Miskien is u gesin vol ekstroverte, en dit moedig u aan om meer sosiaal te wees, selfs al is u 'n introvert. Dit sal u laat glo dat daar iets 'verkeerd' is met stil wees, wat kan lei tot negatiewe kernoortuigings soos 'ek is nie goed genoeg nie'.
- Maak hierdie gedagte sin? Gewoonlik is ons negatiewe kernoortuigings gebaseer op 'n baie moeilike gedagte om te verander, wat vereis dat ons sekere onredelike standaarde bereik. As u byvoorbeeld 'n introvert is, is dit miskien nie sinvol dat u 'n persoon is wat gereeld uitgaan en baie kuier nie. U benodig 'n rukkie alleen om u batterye te herlaai. Sonder hierdie tyd word u 'n onaangename persoon.
- Wat sal ek uit hierdie gedagte kry? Oorweeg of die gedagte in u guns is. Bied hierdie gedagte u enige voordeel?
Stap 3. Soek 'n meer buigsame alternatief
In plaas daarvan om by die ou reëls te bly wat moeilik is om te verander, soek 'n meer buigsame alternatief. 'N Goeie beginpunt is om terme soos "soms" te gebruik, "natuurlik sal dit goed wees as" of "ek wil", ensovoorts. Hierdie bepalings kan u verwagtinge redeliker maak.
Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek moet 'n meer gesellige persoon wees, anders het ek nie vriende nie," sê dit meer buigsaam: "Soms aanvaar ek uitnodigings van my vriende, want vriendskappe is vir my belangrik. Soms het ek ' Ek sal alleen wees, want ek is ook belangrik. Natuurlik is dit lekker as my vriende my stil natuur verstaan, maar selfs as hulle dit nie verstaan nie, sorg ek vir myself."
Stap 4. Skep 'n meer gebalanseerde siening van jouself
Negatiewe gedagtes oor jouself is dikwels ekstreem en totaal. Die gedagte sal sê: "Ek is 'n verloorder". Uiters ekstreem en laat geen 'grys ruimte' of balans nie. Soek 'n meer gebalanseerde siening van jouself.
- Byvoorbeeld, as u dikwels glo dat u 'n verloorder is omdat u baie dinge misluk, maak 'n meer gematigde stelling: "Ek kan sommige dinge goed doen, sommige dinge is gemiddeld en sommige nie baie goed nie. Ander - - net soos almal. " U sê nie dat u perfek is nie, want dit is ook verkeerd. U besef dat u, soos enige ander mens op hierdie aarde, sterk punte en gebiede het om te ontwikkel.
- As u gereeld totale uitsprake oor uself maak, soos "Ek is 'n verloorder" of "Ek suig", skep 'n nuwe sin om die middelweg te herken: "Soms maak ek foute." Let op dat hierdie stelling nie iets is wat jy is nie, maar iets wat jy doen. Jy is nie jou skuld nie; Jy is nie jou negatiewe gedagtes nie.
Stap 5. Wees lief vir jouself
As u negatiewe gedagtes herhaaldelik herhaal soos 'n gebroke rekord, genereer liefde en vriendelikheid in uself. In plaas daarvan om jouself te knaag en te beledig (bv. "Ek is dom en nutteloos"), behandel jouself soos 'n vriend of geliefde. U moet uself fyn dophou. Boonop moet u terug kan tree en besef dat u nie 'n vriend in hierdie selfvernietigende gedagtes sal laat loop nie. Navorsing toon dat daar baie voordele is om vriendelik teenoor jouself te wees, soos verbeterde geestesgesondheid, verhoogde lewensbevrediging, minder selfkritiek, ensovoorts.
- Gee jouself elke dag positiewe affirmasies. Dit sal u gevoel van eiewaarde verhoog en die gewoonte hê om vriendelik teenoor uself te wees. Neem elke dag tyd om u positiewe bevestiging hardop, neergeskryf of deurdagte te verklaar. U kan dinge sê soos: "Ek is 'n goeie mens. Ek verdien die beste, selfs al het ek in die verlede baie foute gemaak."; "Ek is 'n mens wat foute begaan, en ek sal daaruit leer."; "Ek het baie om vir hierdie wêreld te gee. Ek is van waarde vir myself en vir ander."
- U kan oefen om vriendelik teenoor uself te wees in u dagboek. Nadat u negatiewe gedagtes opgeteken het, wees vriendelik teenoor uself om daarop te reageer. As u byvoorbeeld die negatiewe gedagte het: "Ek is te dom, en môre sal ek nie die eksamen slaag nie", doen uself 'n guns: herinner uself dat u veralgemenings oor uself verwerp. Onthou dat almal foute maak. Beplan wat u kan doen, sodat foute soos hierdie in die toekoms nie weer gebeur nie. U kan skryf: "Ek voel dom omdat ek nie genoeg gestudeer het vir die toets van vandag nie. Almal maak foute. As ek net meer gestudeer het - maar dit is natuurlik onomkeerbaar. Volgende keer neem ek tyd om meer te studeer. van die vorige dag af. Ek sal ook 'n mentor of onderwyser vra. Ek sal hierdie ervaring gebruik om te leer en 'n beter mens te word."
Stap 6. Fokus op die positiewe
Dink goeie dinge. Die kans is goed dat u uself nie genoeg bedank het vir die goeie dinge wat u gedurende u lewe gedoen het nie. Jy moet 'n goeie indruk op jouself maak, en nie op ander nie. Neem tyd vir introspeksie en besin oor u suksesse uit die verlede, groot en klein. U sal dus meer bewus wees van hierdie prestasies. Boonop sal u uself en u waardes beter posisioneer. Kry 'n notaboek en stel die alarm vir die volgende 20 minute in. Maak gedurende hierdie tyd 'n lys van u prestasies en brei hierdie lys uit soos die tyd dit toelaat.
Op hierdie manier word u selfgemotiveerd. Gee aanmoediging en positiewe erkenning vir die dinge wat u doen. Skryf byvoorbeeld dat selfs as u nog nie die optimale tyd bereik het wat u wil oefen nie, u ten minste nog 'n dag by die gimnasium moet voeg
Stap 7. Gebruik positiewe en hoopvolle sinne en stellings
Wees 'n optimis en vermy pessimisme, wat kan gebeur as u te hard dink. As u slegte resultate verwag, sal dit gewoonlik gebeur. As u byvoorbeeld dink dat 'n aanbieding misluk, sal dit heel waarskynlik misluk. Wees 'n positiewe persoon in plaas daarvan om sulke slegte dinge te doen. Sê vir jouself: "Dit is 'n uitdaging, maar ek kan dit hanteer."
Deel 4 van 4: Kry sosiale ondersteuning
Stap 1. Verminder die invloed van ander
As u baie negatiewe gedagtes in u kop het, is dit baie waarskynlik dat daar mense rondom u is wat hierdie negatiewe boodskappe versterk, en u vriende en familie is geen uitsondering nie. Om u skaamte oor uself te laat vaar en in 'n beter rigting te beweeg, moet u afstand neem van die 'giftige' mense wat u in die steek laat in plaas van u te ondersteun.
- Dink aan 'n negatiewe stelling as 'n vrag van 5 kg. Hierdie gewig laat jou slap lê en maak jou loop moeilik. U moet uself van hierdie las bevry. Onthou dat mense u nie as 'n individu kan definieer nie. Net jy kan jouself oordeel.
- U moet ook nadink oor die mense wat u laat sleg voel oor uself. U kan nie ander mense se gedrag beheer nie; wat u kan beheer, is u reaksie op hul gedrag en hoe u u gedrag beïnvloed. As iemand vir u geen duidelike rede onbeskof, gemeen of onbeskof teenoor u is nie, moet u daarop let dat die persoon emosionele probleme het wat hulle negatief teenoor u kan veroorsaak. As hierdie persoon u egter laat voel dat u geen eiewaarde het nie, is dit 'n goeie idee om afstand te neem van hierdie persoon en situasies waarin hulle bestaan, veral as hulle negatief reageer op u konfrontasie.
Stap 2. Omring jouself met mense wat u op 'n positiewe manier ondersteun
Byna almal hou van sosiale en emosionele ondersteuning, hetsy van familie, vriende, kollegas en ander mense in hul sosiale netwerk. Mense moet met ander mense praat en planne beraam oor die probleme waarmee hulle te kampe het. Dit is verbasend dat ons met goeie sosiale ondersteuning ons eie probleme beter kan hanteer, omdat ons gevoelens van eiewaarde ook toeneem.
- Navorsing toon 'n konsekwente korrelasie tussen ramings van sosiale ondersteuning en selfbeeld. As mense glo dat hulle sosiale ondersteuning het, neem hul selfbeeld en selfvertroue toe. As u dus ondersteun word deur die mense rondom u, sal u ook beter oor uself voel en u beter negatiewe gevoelens en stres kan hanteer.
- Hou in gedagte dat daar geen maatskaplike ondersteuning vir almal is nie. Daar is mense wat gelukkig is met 'n paar goeie vriende wat hulle konsekwent ondersteun, terwyl daar ook ander is wat meer tevrede is met die massiewe ondersteuning van bure, buurt en godsdienstige gemeenskappe.
- In ons moderne wêreld is daar verskillende vorme van sosiale ondersteuning. As u byvoorbeeld nie gemaklik voel om met ander mense in aanraking te kom nie, kan u met hulle gesels via sosiale media, videoklets en e-pos.
Stap 3. Ondersteun ander
Navorsing toon dat mense wat vrywillig werk, 'n hoër selfbeeld het as mense wat nooit gratis werk nie. Dit lyk miskien vreemd dat u ander moet help om u eie selfbeeld te verhoog, maar die wetenskap sê dat die gevoelens van sosiale verbintenis wat ontstaan deur vrywilligerswerk of deur ander te help ons beter laat voel.
- Verder sal ons ook gelukkiger voel deur ander te help! Buiten dit, sal u ook 'n groot verskil in ander mense se lewens maak. Jy sal gelukkiger wees, ander ook.
- Daar is baie vrywilligerswerk wat u kan doen. U kan byvoorbeeld 'n ramp of 'n vrywillige skool help. U kan ook u buurtbalspan lei. As 'n vriend hulp nodig het, kan u vir haar 'n ete gee en haar 'n tydelike slaapplek gee. U kan ook hawelose of verlate kinders klein tyd leer.
Stap 4. Besoek 'n professionele terapeut
As u dit moeilik vind om negatiewe gedagtes in u kop te verander of uit te skakel, en u voel dat u negatiewe gedagtes u daaglikse geestelike en fisiese funksionering kan belemmer, raadpleeg 'n terapeut, sielkundige of konsultant naby u. Let wel: Kognitiewe gedragsterapie wat hierbo gelys is, is baie nuttig om van plan te verander en is een van die mees ondersoekte tipes terapie. Daar is baie bewyse van die doeltreffendheid daarvan.
- Gewoonlik sal 'n terapeut u help om 'n duidelike plan te ontwikkel om u gevoel van eiewaarde te verbeter. Onthou: soms is daar dinge wat ons moeilik alleen kan verander. Daarbenewens is bewys dat terapie ook effektief is in die verhoging van u selfbeeld en lewensgehalte.
- Daarbenewens sal die terapeut u ook help om ander psigiatriese probleme te hanteer wat uit u skaamte en selfvertroue kan ontstaan, soos depressie of angs.
- Om hulp te vra is 'n teken van sterkte, nie 'n teken van mislukking of swakheid nie.
Wenke
- Omdat u 'n mens is, kan u moontlik nie van negatiewe gedagtes ontslae raak voordat hulle opraak nie. Met verloop van tyd sal hierdie negatiewe gedagtes egter makliker beheer word en die frekwensie daarvan verminder.
- Uiteindelik kan niemand anders as uself ontslae raak van negatiewe gedagtes nie. U moet 'n bewuste poging aanwend om u ingesteldheid te verander en 'n positiewe en proaktiewe ingesteldheid aan te neem.
- U moet onthou dat sommige negatiewe gedagtes pynlik is en as kognitiewe verwringings geklassifiseer kan word, maar dat nie alle negatiewe gedagtes sleg is nie. Daar is teorieë, veral in beplanning, wat negatiewe denke gebruik of dink oor alle negatiewe moontlikhede om alternatiewe planne te maak. Boonop is negatiewe gedagtes wat ontstaan as gevolg van verlies aan eiendom of ander mense, 'n verandering of 'n ander sterk emosionele situasie, normaal, omdat die lewensverloop soms hierdie natuurlike gedagtes en gevoelens meebring.
