Baie mense voel so depressief dat hulle wil skree en huil weens die swaar laste van die alledaagse lewe. U sal dit moeilik vind om te ontspan en u kop skoon te maak in 'n chaotiese en waansinnige situasie as familielede, kollegas of vriende baie baklei. 'N Lewe vol chaos veroorsaak dat baie mense nie tyd het om te ontspan en selfrefleksie te hê nie. Leer 'n paar van hierdie tegnieke, sodat u spanning kan verlig, spanning kan los en uself kan kalmeer in u daaglikse lewe.
Stap
Metode 1 van 3: Asem diep in en mediteer
Stap 1. Sit op 'n stil plek
Soek 'n stil plek en maak dan die vensters toe sodat die lig jou nie aflei nie. As u u gemoedere by die werk wil kalmeer, sluit u die deure en vensters van die werkruimte sodat u 'n rukkie alleen kan wees.
Vind 'n stil, afleidingsvrye plek waar u u emosies kan beheer, spanning kan verlig en spanning kan los. Maak seker dat u alleen kan wees sonder om afgelei te word deur die lui van u telefoon, rekenaar, kollegas of vriende
Stap 2. Voer progressiewe spierverslapping uit
Hierdie ontspanningstegniek help u om groot spiergroepe in u liggaam te ontspan.
- Sit of gaan lê op 'n joga mat.
- Begin om u gesig te ontspan deur u gesigspiere vir 5-10 sekondes saam te trek en dan weer te ontspan.
- Frons jou voorkop of maak jou wenkbroue vir 5-10 sekondes toe en ontspan weer.
- Kyk na verskillende sensasies terwyl die spiere strenger en ontspanne is.
- Draai en ontspan ander spiergroepe, soos die skouers, arms, bors en bene totdat al die spiere in u liggaam ontspanne voel.
Stap 3. Doen 'n meditasieoefening van vyf minute
Sodra u 'n stil, afleidingsvrye plek gevind het, doen 'n kort meditasie om u gedagtes skoon te maak.
- Sit 30 sekondes stil met u oë toe.
- Fokus op die asem. Asem diep deur jou neus en asem dan uit deur jou neus. Probeer diep, kalm, gereelde asemhaal, sodat u met elke in- en uitasem dieper en langer kan inasem. Doen hierdie asemhalingstegniek vir 'n minuut.
- Sodra u gewoond geraak het aan hierdie asemhalingstegniek, verhoog die tydsduur tot drie minute terwyl u die natuurskoon voorstel wat 'n gevoel van kalmte skep, byvoorbeeld: 'n pragtige strand, 'n kalm meer of 'n koel tuin.
- Voeg nog 'n minuut by terwyl u diep asemhaal. Maak u oë oop nadat die vyf minute verby is.
Stap 4. Oefen diep asemhaling
Asemhalingsoefeninge is een manier om spanning te verminder en jouself te kalmeer. Sit op 'n stil plek met u rug reguit en begin die 4-7-8 asemhalingstegniek oefen.
- Plak die punt van die tong op die dak van die mond. Asem diep uit deur u mond terwyl u 'n "fuuuf" geluid maak. Maak jou lippe toe en inasem deur jou neus.
- Hou asem op vir 'n telling van 7 en asem uit deur u mond vir 'n telling van 8. U kan die telling volgens u vermoëns aanpas.
- Asem in en herhaal nog drie rondes. Maak seker dat u stil asemhaal en uitasem deur u mond terwyl u 'n "fuuuf" -klank maak.
- Doen hierdie asemhalingstegniek 5-10 keer. Moenie bekommerd wees as u 'n bietjie duiselig voel na oefening nie, want dit is 'n normale newe -effek en dui daarop dat u spanning en spanning uit u liggaam vrystel.
Stap 5. Luister na stil musiek
Beëindig die meditasie deur na musiek te luister wat u kalm en ontspanne laat voel. Kyk aanlyn vir klassieke musiek of wit geraas.
U kan u eie liedjies saamstel wat u 'n gevoel van kalmte en ontspanning gee
Metode 2 van 3: Verandering van die omgewing
Stap 1. Vind 'n stil plek in die buitelug
Laat 'n oomblik 'n chaotiese omgewing agter deur alleen te wees om die skoonheid van die natuur te geniet, byvoorbeeld in 'n pragtige tuin naby die kantoor, op 'n stil skoolterrein of onder 'n skaduryke boom in 'n park naby u huis. Navorsing toon dat ons rustiger en duideliker voel as ons tussen die bome in die buitelug is.
Stap 2. Doen 'n sittende aktiwiteit, soos stap, hardloop of fietsry
Een manier om jouself te ontspan, is om aktief te wees en te oefen. Navorsing toon dat gereelde oefening een manier is om energie te verhoog en die gees te kalmeer. As u fokus op aktiwiteite wat u van 'n probleem of 'n chaotiese omgewing laat dink, kan u negatiewe gevoelens uitskakel. Maak dit dus 'n gewoonte om gereeld te oefen en te laat rus.
- Doen ten minste 30 minute kardiovaskulêre oefening of oefening wat u hartklop vir 10 minute verhoog, soos loop of hardloop.
- Ontspan in die buitelug deur 'n plek te vind wat u wil, soos fietsry of stap.
Stap 3. Spandeer kwaliteit tyd saam met geliefdes
'N Ander manier om te ontspan is om saam met familie en vriende te kuier. Doen lekker aktiwiteite saam, soos om 'n speletjie te speel, te boul, by 'n koffiewinkel te gesels of 'n fliek te kyk. Tyd saam met geliefdes is 'n manier om u bui te verbeter en te ontspan.
Stap 4. Lees 'n boek in 'n privaat kamer
Neem die tyd om die boeke wat u bygehou het, te lees en vind 'n rustige plek om alleen te wees. As u 'n interessante leesstof geniet, kan u u gedagtes bevry van spanning of daaglikse warboel en kan u tyd gee.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Doen 'n ligte intensiteit joga -oefening
Oefeninge wat u in 'n sekere ritme laat beweeg, is ideaal om u verstand en liggaam te ontspan, byvoorbeeld: stap, swem, dans en joga beoefen. Die oefening laat jou beweeg sodat jou gedagtes gefokus is op ander aktiwiteite, nie op die probleem nie. Met herstellende joga kan u liggaam op sy eie ontspan en genees. U hoef nie joga in 'n ateljee te oefen nie, want u kan dit by die werk sit.
- Die lotushouding is 'n sitposisie vir meditasie en kan aangepas word vir gebruik in die werkplek. Begin die oefening deur reguit in 'n gemaklike posisie te sit terwyl u u rug en nek reguit maak.
- Kruis jou bene sodat jy met 'n kruisbeen op 'n stoel sit. Plaas u hande op u dye met u handpalms oop en raak u duime teen u wysvingers. Asem diep deur jou neus vir 10-15 asemhalings.
- Benewens die kalmte van die gemoed, kan hierdie postuur help om spanning in die ruggraat te verlig deur die hele dag te sit.
- Voer die volgende maklike posisies uit om die gemoed te kalmeer. Kruis jou arms op 'n tafel of plat oppervlak. Plaas jou kop op jou arms en asem diep terwyl jy jou oë toemaak. Bly in hierdie posisie vir 10-15 asemhalings.
Stap 2. Bederf jouself
Neem tyd om na te dink oor u eie behoeftes en begeertes. Liggaamsbehandelings bied 'n gevoel van ontspanning en kalmeer die gemoed, byvoorbeeld deur masseerterapie, manikure en bad onder die stort.
Stap 3. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
U kan ontspan en u gedagtes skoonmaak met 'n goeie nagrus vir 8 uur. Maak die gewoonte om op dieselfde tyd in die nag te gaan slaap, skakel eers alle elektroniese toestelle af en probeer u gemoed kalmeer sodat u gereed is om te rus. U moet goed slaap en soggens wakker word en verfris voel.
- As u 'n kort pouse moet neem om te ontspan of u kop skoon te maak, slaap dan 10-30 minute. Hierdie metode sal slaap traagheid voorkom, naamlik die voorkoms van 'n gevoel van senuweeagtigheid en desoriëntasie as gevolg van rus vir meer as 30 minute.
- Die beste tyd om te rus is middag voor 3 uur, want dit is meer waarskynlik dat u na middagete slaperigheid of verminderde waaksaamheid ervaar. Probeer 'n middagslapie neem, sodat dit nie u nagskedule belemmer nie.
