Baie mense ervaar stres as hulle siek is. As u van 'n verkoue of griep herstel, kan neusverstopping, hoofpyn en bekommerd wees oor sake wat u in die gesig staar, baie van u eis. Om vinniger te herstel, slaapkwaliteit te verbeter, u gemoedere te kalmeer en ontspannende aktiwiteite te doen.
Stap
Metode 1 van 5: Verbeter slaapgehalte
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u medikasie neem
As u voorskrif- of oor-die-toonbank-medisyne wil koop om verkoue of griep te behandel, moet u eers met u dokter praat om self nadelige reaksies te vermy.
Byvoorbeeld, as u antidepressante, slaappille of angsmedisyne gebruik, moet u nie voorskrifmedisyne inneem wat antihistamiene bevat nie, omdat dit slaperigheid kan veroorsaak. Die kombinasie kan gevaarlike newe -effekte veroorsaak en kan in sekere dosisse tot die dood lei
Stap 2. Wees versigtig met die gebruik van voorskrifmedisyne
Weet dat nie alle voorskrifmedisyne die slaapkwaliteit kan verbeter nie. Daarbenewens is daar slaappille wat u maklik laat slaap, maar die kwaliteit van die slaap verminder. Moenie medisyne neem wat sintetiese efedrien of efedrien bevat nie.
- As u die geneesmiddel moet neem, neem dit 2-3 uur voor slaaptyd.
- As u maklik wakker word, neem ontsnappingsmiddels en dwelms wat slaperigheid veroorsaak, soos pynstillers of antihistamiene.
Stap 3. Kies die medisyne wat in die neusgate gespuit word, versigtig
Neussproei kan langer as 8 uur 'n toe neus verlig, maar dit bevat gewoonlik stimulante wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Kies 'n neussproei wat oxymetazoline of xylometazoline bevat om die asemhalingstelsel te verlig, omdat dit nie stimulante bevat nie, sodat u nie snags wakker bly nie.
- Neusblokkies help ook om die lugweë skoon te maak en bevat nie stimulante nie.
Stap 4. Drink 'n warm, kalmerende drankie
Siek toestande veroorsaak gewoonlik minder kans om te eet, maar drink baie water om uitdroging te voorkom. Drink hoë-kalorie drankies, soos warm sjokolademelk, wat 'n sein gee aan die liggaam om in die slaapmodus te gaan.
Navorsing toon dat warm drankies nies en hoes kan verlig, wat simptome van verkoue en griep is
Stap 5. Organiseer jou slaapkamer sodat jy lekker kan slaap
Skakel die TV, rekenaar of ander elektroniese toestel af. Pas die kamertemperatuur aan om gemaklik te voel, want 'n koel kamer maak dit makliker om aan die slaap te raak.
Humiditeitsbeheer kan help om asemhaling te verlig en die kamertoestande gemakliker vir slaap te maak
Metode 2 van 5: Kalmeer die verstand
Stap 1. Leer basiese meditasie tegnieke
Meditasie beteken om bewustheid op te bou deur aandag te gee aan die asem en die gees te kalmeer sodat dit nie maklik afgelei word nie. Baie mense gebruik mantras om dit makliker te maak om hul gedagtes te fokus.
Daar is baie verskillende meditasie tegnieke. Kies die geskikste vir jou
Stap 2. Asem diep, kalm en gereeld
Om diep asem te haal met jou diafragma is 'n vinnige manier om te ontspan. As u 'n toe neus het wat dit moeilik maak om deur u neus te asemhaal, moet u deur u mond asemhaal.
Plaas jou handpalms op jou maag terwyl jy voel hoe jou maagspiere uitbrei terwyl jy inasem. Laat die maag weer terugblaas terwyl u stadig uitasem. Hierdie oefening verg geen energie nie. U hoef net diep asem te haal met u diafragma
Stap 3. Wees bewus van die hede
As u 'n troeteldier versorg of na u handpalms staar, fokus op die hede om spanning te verminder. Asem stadig terwyl u op die hede konsentreer en aan uself verduidelik wat u nou in detail ervaar.
Stap 4. Visualiseer 'n toestand van vrede
Ontspan deur u voor te stel dat u op 'n stil plek is, of om soveel herinneringe aan goeie herinneringe te onthou. Stel jou voor dat jy tydens die universiteit op die strand loop of op die kampus gaan, of 'n ander ervaring wat jou ontspanne laat voel.
Stap 5. Luister na musiek
Kies musiek met 'n kalmerende ritme of 'n liedjie met 'n melodie wat u aan gelukkige oomblikke herinner, want musiek het 'n groot invloed op u bui.
Moenie 'n seer keel vererger deur te hard te sing nie
Metode 3 van 5: Skep 'n gesellige atmosfeer
Stap 1. Trek jou gunsteling pyjamas aan
Dra klere van sagte materiaal om gemakliker te voel. Selfs as u verkies om katoenklere of T-hemde te dra, laat die sagte materiaal u meer ontspanne voel. Kies ook materiaal wat u liggaam warm hou, maar nie oorverhit nie.
As u in 'n koue omgewing woon, is wol 'n uitstekende hulpmiddel om u warm te hou en u te beskerm teen humiditeit
Stap 2. Opwarm
As jy koud is, voel jy warm en gesellig as jy onder die deksels krul. 'N Rillende liggaam verswak die immuunstelsel. Bedek arms en bene met 'n kombers, want die ledemate is gewoonlik die sensitiefste vir koue lug.
Dra ook dik sokkies en handskoene. U kan 'n hoed dra indien nodig
Stap 3. Stapel 'n paar kussings
Deur op 'n hoop sagte kussings te leun, voel jy ontspanne en gemaklik. Kies die regte kussing en gebruik soveel as moontlik, sodat u lekker kan slaap en vinniger kan herstel.
- As u 'n kussing kies, moet u die materiaal en vorm in ag neem, sodat u gemaklik kan slaap.
- Gebruik 'n kussing om u kop te ondersteun, sodat u meer vrylik kan asemhaal en die gebruik van neuspille kan verminder.
Metode 4 van 5: Ontspan jouself op ander maniere
Stap 1. Moenie alkohol drink nie
Alkohol kan jou lugweë verstop, veral snags. Lees die instruksies vir die gebruik van die middel voordat u dit neem, omdat sekere middels nie met alkohol gekombineer moet word nie.
Stap 2. Kies 'n aktiwiteit wat u kan doen terwyl u sit of u kop omhoog hou
Die lêposisie laat die vloeistof in die neusholte deur swaartekrag aangetrek word, sodat dit in die keel vloei en dit vir u moeilik maak om asem te haal.
Aktiwiteite wat gedoen kan word terwyl jy sit, byvoorbeeld: 'n boek lees, 'n fliek kyk of 'n speletjie speel
Stap 3. Gebruik stoom as terapie
Stoom is nuttig om neusverstopping te verlig, byvoorbeeld deur stoom te gebruik as u 'n warm bad neem, inasem of u kop met 'n handdoek oor 'n bak warm water laat sak.
Moenie die bak vol maak met te warm water nie, sodat u nie u gesig kan verbrand nie
Stap 4. Drink gereeld tee en water
Drink baie vloeistowwe om uitdroging te voorkom. Die liggaam kan dehidreer as gevolg van siekte, 'n aanhoudende slymafskeiding uit die neus en probleme met asemhaling deur die neus. Voldoende vloeistof benodig deur drankies te drink wat 'n gevoel van kalmte en ontspanning veroorsaak, byvoorbeeld kamille -tee.
- Voeg heuning by die tee om jou keel weer gemaklik te maak.
- Verskeie soorte kruietee kan asemhaling verlig, byvoorbeeld: tee uit dropwortel is nuttig as 'n ontsmettingsmiddel (slymstryk).
Stap 5. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet
Gee jouself tyd en ontspan na hartelus. Moenie toelaat dat ander mense u nog meer beklemtoon deur u onnodige hulp te wil gee nie. Genees jouself op jou eie manier.
Informeer u afwesigheid aan kliënte, onderwysers of ander wat u sal soek. As u 'n e -pos of 'n kwaai telefoonoproep ontvang, kan u nie ontspan nie. Almal kan siek word en u kan tyd neem om te herstel
Metode 5 van 5: Vra vir hulp
Stap 1. Erken dat u siek is en nie in staat is om daaglikse aktiwiteite uit te voer nie
Ons het elkeen ons beperkings as ons siek is. Op sulke tye is dit natuurlik om ongemaklik te voel en ondersteuning nodig te hê. As u kinders het of ander verantwoordelikhede het wat u moet nakom, vra iemand om op te vertrou.
Stap 2. Bel 'n vriend of familielid
Miskien voel u eensaam en kan u nie 'n rukkie sosialiseer nie. Selfs as u tyd vir uself het, moet u besef dat u die ondersteuning van ander nodig het, sodat u alleen kan wees om te rus en te herstel.
As dit moontlik is, gee die ma u die troos wat net 'n ma u kan gee. Onthou jy toe ma jou gunsteling kos gemaak het toe jy klein was?
Stap 3. Gee gedetailleerde instruksies
As iemand bereid is om u met die kinders te help of 'n voorlegging te hou, verskaf soveel as moontlik besonderhede. Skryf al die nodige inligting neer en vra hom om dit aan u te verduidelik om seker te maak dat hy dit verstaan.
Stel 'n lys op om elke taak wat uitgevoer moet word, na te gaan
Wenke
- Selfs as u siek is, probeer om vir uself te sorg om aantreklik en selfversekerd te lyk!
- Indien moontlik, neem die tyd om tuis te sorg, byvoorbeeld deur te skrop.
- Kyk na u gunsteling reeks tot die einde! Geniet u gunsteling programme om spanning te verlig.
Waarskuwing
- Moenie jouself dwing om te werk as jou toestand nie herstel het nie.
- Moenie pynstillers wat kafeïen bevat, as 'n stimulant gebruik om u wakker te hou nie.
- As u reeds antihistamiene neem, moet u nie ander medisyne gebruik om verkoues en griep te behandel nie, omdat u 'n oordosis kry.
- Moenie alkohol drink nie, veral as u medikasie gebruik.
