Die vele druk van die lewe maak dit vir ons moeilik om ontspanne te voel. Dit maak nie saak watter aktiwiteit u ook al doen nie, daar is altyd 'n manier om te ontspan en u gemoed te kalmeer. Probeer om tyd in te ruim tussen die drukte van die alledaagse lewe om die ontspanning wat u verdien te geniet.
Stap
Metode 1 van 3: Ontspan die verstand
Stap 1. Doen meditasie
Een manier om jouself te ontspan, is om te mediteer. Moenie dink dat u ingewikkelde meditasie tegnieke moet leer nie, of dat u joga moet oefen. Daar is 'n maklike manier om 'n meditasieoefening te begin deur elke dag 'n paar minute te neem om spanning en angs te verlig. Vind 'n stil, afleidingsvrye plek waar u goed kan mediteer. Probeer om u gedagtes te beheer deur u aandag te vestig en die vloei van energie in u liggaam te voel.
- Doen progressiewe spierverslapping. Dra lospassende klere en trek jou skoene uit. Begin ontspan deur stadig asem te haal. Sodra u meer ontspanne voel, fokus op die herkenning van wat u in u regterbeen voel. Draai die spiere van die regterbeen stadig vas, hou 10 sekondes vas en laat dan weer los. Terwyl u u beenspiere ontspan, voel u die spanning vrygestel terwyl u bene weer ontspan. Ontspan op dieselfde manier vir die linkerbeen. Gaan voort met hierdie tegniek deur die ander spiergroepe dwarsdeur die liggaam van onder na bo, links en regs te werk. Moenie spiere wat nie opgelei word nie, strenger maak.
- Liggaamskandering -meditasie is 'n stilstaande ontspanningstegniek. Dit beteken dat u tydens meditasie net op u liggaam moet fokus terwyl u elke deel daarvan in 'n stil toestand voel. Laat opgekropte gedagtes en emosies los. Begin deur op u rug in die bed of op die vloer te lê. Fokus u aandag vanaf die bokant van u kop en laat u kop dan stadig tot op u voete sak. Hou aan om diep asem te haal terwyl u elke liggaamsdeel ondersoek. Gee aandag aan hoe u voel in elke vinger, spier en spesifieke liggaamsdeel. As u klaar is, sit u 'n oomblik stil en maak dan stadig u oë oop.
- Doen meditasie om jou gedagtes te kalmeer. Soek 'n stil plek waar u gemaklik kan sit en fokus op u plek waar u nou is. Moenie aan die toekoms of die verlede dink nie. Besluit of u aandag wil gee aan gevoelens, besienswaardighede, kersvlamme of betekenisvolle woorde. U kan u oë toemaak of oopmaak solank u gedagtes kalm en gefokus is. Hierdie meditasie kan stres as gevolg van stres verlig bloot deur te konsentreer op bewustheid van waar u nou is.
Stap 2. Ontspan deur diep asem te haal
Die beste manier om jouself te ontspan, is om te ontspan terwyl jy diep asemhaal. Hierdie asemhalingstegniek word ook gebruik om ontspanning en meditasie op ander maniere te doen. Hierdie oefening is baie maklik om te leer en kan te eniger tyd gedoen word.
- Begin in 'n sitposisie in 'n stil kamer. U kan op 'n stoel sit of met 'n kruisbeen op die vloer sit. Maak u oë toe en kalmeer die gedagtes wat steeds opduik. Fokus op wat u ervaar terwyl u voel hoe u voete die vloer raak, u rughouding of u klere aan u vel raak.
- Vestig u aandag op die asem. Probeer om die ritme van u asem so aan te pas dat u gemakliker voel. Moenie te diep asemhaal nie. Asem kalm en natuurlik. Asem langer uit as inasem. Maak seker dat u asemhaal met u diafragma. Plaas jou handpalms op jou maag sodat jy die asem kan voel. Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Jou maag moet uitbrei en saamtrek met die ritme van jou asem, terwyl jou bors stil bly.
Stap 3. Luister na strelende geluide
Sekere geluide kan 'n baie goeie ontspannende effek hê. Gaan lê met jou oë toe terwyl jy na ontspannende musiek luister. As u werk of ry, skakel dan musiek aan en fokus op die geluid van die musiek, sodat u ander gedagtes wat opduik, kan ignoreer.
- Luister na opbouende musiek. Speel u gunsteling CD's, versamel prettige liedjies of luister na musiek in die genres wat u die meeste geniet. Sing saam om meer ontspanne te voel.
- Speel 'n CD met opgeneemde natuurgeluide, soos die geluid van golwe of reën. As u verkies om na musiek te luister, kies instrumentale liedjies met klavier- of vioolklanke, of luister na Enya se liedjies.
- Koop 'n klein fontein en plaas dit op u lessenaar. As u wil ontspan, sluit u oë en luister na die strelende geluid van water.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Neem elke dag 'n paar minute om u aktiwiteite op te teken. Skryf alles neer wat u ondervind, dit kan 'n vol bladsy of twee reëls wees. Gebruik die geleentheid om spanning te verlig en te ontspan.
- Skryf neer wat jou frustreer. Wat pla jou? Kan dit nog reggemaak word? Indien nie, laat dit met rus en doen iets anders.
- Gebruik joernaal as 'n manier om selfbeeld te verbeter. Skryf positiewe eienskappe oor jouself neer. Kalmeer uself deur te sê dat dit goed is as u probleme ondervind. Skryf 'Ek is wonderlik' of 'Ek is lief vir myself'.
- Moenie ontspan deur dinge neer te skryf wat u meer beklemtoon nie.
Stap 5. Maak jouself vir 'n oomblik vry
Ruim tyd in tussen u daaglikse aktiwiteite om vry te wees van die invloed van tegnologie. Onwetend sal u beklemtoon word as u voortdurend aandag aflei van e -posse, sosiale media en die gebruik van die internet. Neem tyd om jouself te bevry van hierdie dinge.
- Sit u telefoon in 'n ander kamer, skakel u telefoon en TV af. Probeer loop, op die stoep sit terwyl jy die voëls tjirp, bad, boeke lees, kook. Wat u ook al doen, fokus daarop om die aktiwiteit te geniet sonder die afleiding van tegnologie.
- Breek vry van tegnologie 30 minute op weeksdae en 'n uur oor naweke.
Stap 6. Geniet die buitelug
Die natuur is 'n uitstekende draer van herstellende effekte. Navorsing toon dat buitelugwees die geestesgesondheid kan verbeter. Sonlig help met die vorming van vitamien D in die liggaam, wat die bui kan verbeter. Vars lug is ook voordelig vir geestelike en fisiese gesondheid.
- Doen buitelugaktiwiteite, stap, tuinmaak, speel in die oop veld, bergklim. As jy tyd het, probeer om oor naweke te kamp.
- U hoef nie te oefen om die herstellende gevolge van die natuur te geniet nie. Gaan stap met u hond in die huis, pluk onkruid in die agterplaas of versorg die blomme in die tuin.
Metode 2 van 3: Ontspan die liggaam
Stap 1. Ontspan die spiere
Spanning bou gewoonlik op in die spiere. As u gespanne en gestres voel, probeer om die gespanne spiere te ontspan sodat u weer kan ontspan.
- Masseer jou liggaam. Arms is gewoonlik baie gespanne, veral as u op 'n rekenaar werk. Smeer 'n ontspannende lotion op u arm aan, soos peperment of laventel. Masseer jou arm met jou duim.
- Ontspan die onderkaakspiere. Maak jou mond wyd oop asof jy gaap. Hou 30 sekondes lank en ontspan dan weer.
- Probeer akupressuur. Akupressuur is 'n liggaamsverslappingstegniek uit Asië wat gedoen word deur massering en druk op sekere punte op die liggaam uit te oefen om spanning te verlig.
Stap 2. Herhaal die beweging
Beweging wat gewoonlik gedoen word, kan 'n kalmerende effek hê. Gereelde aktiwiteite laat jou liggaam gemaklik voel. Herhalende beweging is veral voordelig vir mense wat skynbaar moeilik ontspan deur stil te bly. Doen aktiwiteite wat vertroud en herhalend voel terwyl u probleme ondervind.
Borsel jou hare, brei of was die skottelgoed. Tuinmaak kan ook 'n herhalende aktiwiteit wees
Stap 3. Geniet die bad in die stort of week in warm water
In plaas daarvan om vinnig te stort, laat u liggaam in die warm water bly. U spiere ontspan en herstel met behulp van water.
- As jy kan week, voeg essensiële olie van laventel, badsoute, vloeibare seep of ander ontspannende aromaterapie by.
- Steek 'n kers aan en speel sagte musiek. Laat u gedagtes weer kalm en gefokus wees met behulp van parfuum, water en musiek.
- Indien moontlik, kan u ontspan in die saunakamer.
Stap 4. Raak aan die gang
Oefening kan jou bui verbeter en jou ontspan. U hoef nie hardloop te oefen nie, net fisiese aktiwiteit, byvoorbeeld met ligte bewegings wat die hartklop verhoog, endorfiene veroorsaak en 'n gevoel van ontspanning bied.
Probeer om 15 minute om jou huis te loop. Voer maklike joga -houdings, nek- en skouerspierstrekings of kop- en skouerdraai -bewegings uit
Stap 5. Berei jou liggaam voor vir slaap
Moenie ure voor jy gaan slaap nie TV kyk of op webwerwe blaai nie. Hierdie aktiwiteit hou u gedagtes aktief, wat dit moeilik maak om te ontspan. U kan ook nie lekker slaap as u voor die bed alkohol drink nie. Neem eerder 30 minute om af te koel voor jy gaan slaap.
Bepaal die beste manier om jouself te ontspan, sodat jy goed kan slaap, soos om 'n boek te lees, 'n warm bad te neem, 'n paar minute te skryf of te mediteer terwyl jy asemhalingstegnieke oefen
Metode 3 van 3: Ontspan jouself op ander maniere
Stap 1. Drink tee
Wetenskaplikes sê dat tee stres kan verlig. Elke dag tee drink kan spanning en angs verminder as u probleme ondervind. Probeer koffie in die oggend vervang met gewone tee of drink saans kruie.
- Drink tee met geure waarvan u hou, soos peperment, kamille, suurlemoen of jasmyn wat nie kafeïen bevat nie.
- Drink groen tee wat 'n gevoel van kalmte gee omdat dit L-Theanine bevat. Sommige soorte tee wat kafeïen bevat, moet nie snags gedrink word nie. Soek kafeïenvrye groen tee om L-Theanine voordeliger te maak.
- Voeg heuning by die tee. Heuning word ook beskou as 'n ontspannende effek.
Stap 2. Kougom
Verskeie studies het getoon dat kougom stres kan verminder. Wetenskaplikes het bewys dat kougom negatiewe gevoelens kan oorkom en die streshormoon kortisol kan verminder.
As u spanning ervaar, probeer kougom vir 'n paar minute. Neem 'n blaaskans om u gedagtes te kalmeer terwyl u kou, sodat u meer ontspanne voel
Stap 3. Laat iemand gesels
Die beste manier om te ontspan, is om te praat oor wat jou stres. U sal onmiddellik beter voel nadat u die dinge onthul het wat u pla. Vriendelike ondersteuning van 'n vriend of geliefde kan jou meer ontspanne laat voel.
Nooi u vriende uit om te gesels, te bel, sms'e of kontak hulle via sosiale media. Dit kan baie voordelig wees om met iemand oor jou spanning te praat
Stap 4. Trek die take in die lys deur
Soms beteken ontspanning dat dinge gedoen moet word omdat jy minder hoef te bekommer. Konsentreer daarop om een taak op 'n slag te voltooi, sodat u meer ontspanne voel, nie gestres nie. Probeer daarna om die finale uitslag te bereik deur een taak van die lys af te steek. Op hierdie manier voel u lewe lekkerder en meer ontspanne.
- Een goeie ontspanningstegniek is om skoon te maak. Verander lakens, maak vensters skoon, was gordyne, maak vloere skoon deur te vee of met 'n stofsuier te gebruik.
- Maak opgehoopte goed skoon. Dit is net so belangrik om ongebruikte items te organiseer as om u gedagtes skoon te maak. Skenk gebruikte klere en skoene aan liefdadigheid. Haal jou boekversameling uit en skenk dit aan 'n leeshuis. Maak jou lessenaar se laai skoon.
- Gee aandag aan u finansiële toestand. Moenie die betaling van rekeninge of ander aangeleenthede uitstel tot die volgende dag nie. Steek uit wat jy gedoen het. Gee jouself die kans om gemaklik en ontspanne te voel as gevolg van wat jy gedoen het.
Wenke
- Daar is geen enkele beste manier om te ontspan nie. Probeer verskillende ontspanningstegnieke om te vind wat die beste by u pas.
- Moenie moed opgee as u nie daarin geslaag het om te ontspan nie. Probeer weer 'n halfuur of doen dit weer 'n ander keer.
- Dit leer gewoonlik tyd om te ontspan. Moet nie opgee nie. Gee jouself tyd om te ontspan totdat dit werk.
