Dit is nie maklik om jou eie hart te volg nie, veral in 'n besige en veeleisende kultuur. Ten spyte van al die eise van u lewe, is daar egter baie maniere om 'n heilige ruimte vir uself te bereik. U kan u bes probeer om volgens u hart te lewe, sodat u die lewe meer kan geniet en meer oop kan wees vir die mense om u.
Stap
Deel 1 van 3: Identifiseer u eie gewete
Stap 1. Maak 'n lys van dinge wat u wil bereik
'N Bucket list ('n lys van dinge wat u wil doen voordat u sterf) kan u help om die rigting van u hart te vind. Probeer 'n paar moontlike doelwitte stel (moenie onrealistiese doelwitte stel nie). Hierdie lys sal 'n bron van inspirasie wees as u op soek is na betekenisvolle dinge om in die lewe te bereik. As dit regtig uit u hart kom, sal hierdie lys 'n paar van u diepste belangstellings en aspirasies weerspieël.
Stap 2. Skep 'n oop ruimte
Die eerste stap om dieper met u hart in aanraking te kom, is om die ruimte en tyd te neem om te praat. U moet rustig sit sonder afleiding sodat u hart die inhoud daarvan kan openbaar. U kan spesiaal vir u 'n sitkamer skep. U kan ook 'n kers aansteek en 'n gemaklike omgewing vir die sessie skep.
Stap 3. Luister na jou hart
As al die toestande gunstig is, kan u 'n onderneming begin om met u hart oop te maak. U kan uself afvra: "Wat voel ek nou?" Wag 'n paar oomblikke nadat die vraag gevra is vir 'n antwoord wat uit u hart kom. Dit lei u hart en die diepste begeertes om hulself te openbaar.
- U kan ook 'n tegniek genaamd Focusing gebruik, wat baie handig is om met u liggaam in aanraking te kom. Hier is hoe:
- Nadat u die ruimte georganiseer het en gevra het wat binne -in u aangaan, let op die reaksie van u liggaam. Moenie na die antwoord soek nie, kyk net van ver af. Die reaksie van u liggaam kan byvoorbeeld 'n gevoel van benoudheid in u bors wees. Kyk net van 'n afstand na hierdie antwoord.
- Probeer die sensasie interpreteer. Gewoonlik word dit gedoen deur 'n kort woord of frase te sê. Byvoorbeeld, probeer om "strak" of "druk op die bors" of "spanning" te sê. Herhaal die woorde totdat hulle pas by die gevoel wat u voel.
- Herhaal tussen die gewaarwording en die woord wat dit beskryf. Kyk en sien hoe die twee interaksie het. Kyk of die liggaamlike gewaarwording verander as u die regte naam uitspreek.
- Vra jouself af wat hierdie sensasie veroorsaak. Wat is tans aan die gang in jou lewe wat die druk in jou bors veroorsaak? Moenie die antwoord soek nie, laat die reaksie homself wys. Dit kan verskeie pogings verg. Fokus verg oefening, maar dit kan u help om meer oop te wees vir u hart en vir wat in u aangaan.
Stap 4. Neem elke dag tyd
'N Chaotiese lewe kan jou vermoë om jou hart te volg verminder. Sit elke dag tyd opsy vir jouself. Moenie dat ander dinge u pla nie. Hier is 'n paar voorstelle van dinge om gedurende hierdie tyd te doen.
- Meditasie. Meditasie het geestelike sowel as fisiese voordele, soos om bloeddruk te verlaag en spanning te verminder. Probeer om 10 minute reguit op 'n stil plek te sit. Fokus u gedagtes op een ding, soos die gevoel van lug wat deur u neus gaan, of 'n voorwerp soos 'n potlood. As u gedagtes van die voorwerp afgelei word, herinner u uself versigtig daaraan om weer te fokus.
- Stort gemaklik. Ontspanning in die water het eienskappe soos enige ander ontspanningstegniek. Dit is 'n baie goeie manier om te rus. U kan hierdie tyd gebruik om na te dink oor u lewe, of om net die stilte en die warm gevoel van 'n bad te geniet.
- Kom saam met vriende. U spandeer waarskynlik nie veel tyd saam met vriende nie, so 'u tyd' is moontlik perfek om 'n vriend uit te neem vir koffie en 'n geselsie.
Stap 5. Soek 'n aktiwiteit wat u interesseer
Die samelewing het 'n groot invloed op jou brein. Oor die algemeen word 'n mens aangeraai om na te dink voordat hy optree om rasionele besluite te neem. Dit lei egter daartoe dat u intuïsie of hart selde praat. Albei hierdie kan die lewe aangenamer maak as u normale roetine en doeltreffendheid. Soek aktiwiteite wat u hart raak, in plaas van net u brein te gebruik.
- As u byvoorbeeld geniet om te lees, moet u leestyd in u skedule opneem. Vra vir interessante boekaanbevelings van vriende of familie. Miskien kan 'n poësieboek jou hart aanraak.
- As jy 'n filmliefhebber is, kyk na 'n goeie film wat jou hart raak.
- Spandeer tyd met die natuur. As jy meer lewendig en naby aan jouself wil voel, probeer hierdie opsie.
Deel 2 van 3: Organiseer jou lewe
Stap 1. Vra 'n terapeut om hulp as dit help
As die probleme wat u verhinder om u hart te volg moeilik is om alleen of met die hulp van 'n vriend te hanteer, oorweeg dit om die hulp van 'n professionele persoon te kry. Baie terapeute wat hierdie saak in hul daaglikse lewe hanteer. As u kinderjare onrustig was, u huwelik verbrokkel het of te veel spanning ondergaan het, kan 'n terapeut u help om u hart te herontdek en meer lewendig te voel.
- Somatiese ervaringsterapie is soortgelyk aan fokus, aangesien u fokus op liggaamlike sensasies in plaas van gedagtes en herinneringe.
- Kognitiewe gedragsterapie kan u help om die gedagtes en oortuigings wat in u kop vassteek na te gaan en u te verhinder om u hart te volg.
- U kan via die internet 'n terapeut in u stad vind.
Stap 2. Vra 'n vriend om hulp
Soms is dit regtig moeilik om u hart alleen te probeer volg. Vra daarom 'n goeie vriend om u te help. Fokus kan met 'n vriend gedoen word: julle doen albei hierdie proses saam en rapporteer aan mekaar hoe julle voel. U kan ook oor mekaar se lewens praat en 'n begeerte uitdruk om nader aan mekaar se harte te kom. Miskien het jou vriend goeie voorstelle. Boonop kan vriende ook 'n goeie hart wees, en die uitwerking daarvan om emosies deur middel van woorde uit te druk, is baie sterk.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Haai, ek volg regtig my hart en het iemand nodig om mee te praat. Wil u 'n oomblik spaar?"
Stap 3. Leef jou lewe
'N Persoon word maklik vasgevang en leef as gevolg van die druk van ander, soos vriende, familie, huweliksmaat of selfs kinders. As u u hart wil volg, moet u seker maak dat u volgens u wense leef en nie van die mense rondom u nie. Dit is een van die mees algemene spyt wat mense voor sy dood sê.
- Vra jouself af: "Is dit wat ek wil hê, of is dit wat die mense om my wil hê?"
- Daar is niks verkeerd om vrygewig te wees en dinge vir ander te doen nie. U moet egter 'n balans vind tussen eerlik wees met uself en vriendelik wees en ander help. Op hierdie manier voel u nie te moeg nie en verloor u kontak met u hart.
Stap 4. Sluit aan op 'n pad
Om van plan te verander, kan 'n maklike uitweg wees uit 'n moeilike situasie. As u altyd van probleme af wegkom, leer u nooit van mislukking nie en vorder u nie. U moet verbind tot die gekose pad. Toewyding gee jou die krag om teëspoed te oorkom. Niemand het gesê dat dit maklik was om jou hart te volg nie. <As u voel dat daar baie struikelblokke is vir hierdie verbintenis, hetsy dit verband hou met opvoeding of loopbaan, moet u heroorweeg of u regtig u hart volg.
Vermy natuurlike hindernisse en probleme as groot struikelblokke. Soms is dit normaal om teleurgesteld te voel, selfs al is die pad wat u kies die regte ding vir u. As jy nie seker is of jy die regte ding doen nie, probeer om iemand te vra wat jy vertrou, soos 'n goeie vriend of familielid
Stap 5. Maak u persoonlike ruimte skoon en organiseer
Jou omgewing het 'n groot invloed op jou bui. Kleur het byvoorbeeld 'n groot uitwerking op hoe 'n persoon voel. Maak seker dat u huis skoon en netjies is. Verander die muurverfkleur as u nie van die vorige kleur hou nie. Versier met kunswerke wat u 'skoonheidsreaksie' oproep. Plaas foto's van u geliefdes. Hierdie aktiwiteite sal u gevoelens verander en dit makliker maak om u hart te volg.
Deel 3 van 3: Doen wat u wil
Stap 1. Doen ekspressiewe aktiwiteite
Daar is verskeie aktiwiteite wat u hart kan aanraak. Die doel van hierdie aktiwiteite is om jouself oop te maak vir jou innerlike innerlike stem of begeerte. 'N Styl van selfuitdrukking soos in die beeldende kunste kan u help om meer oop met u hart te wees. Hier is 'n paar voorstelle:
- Musiek. Probeer by 'n koor aansluit of leer kitaar speel
- Art. Neem 'n skilder- of beeldhouklas
- Dans. Neem deel aan 'n Salsa -dansklas of dansoefening by die fiksheidssentrum
- Drama. Kyk of die teater in u stad nuwe lede aanvaar. Om op te tree is 'n uitstekende manier om jou kreatiwiteit uit te druk
Stap 2. Skryf neer
Jou lewe het dikwels jou diepste begeertes en daaglikse roetines beperk deur verwagtinge en verpligtinge. Gratis skryfoefeninge kan u help om toegang tot u hart te verkry en 'n nouer verhouding met 'n belangrike deel van u self te ontwikkel.
Kies 'n onderwerp en skryf dit op 'n stuk papier neer. U onderwerp kan slegs een woord wees, soos 'reis' of 'n kort stelling, soos 'My gedagtes oor reis'. Stel 'n tydsbeperking van 5-10 minute op en probeer om alles wat verband hou met die gekose onderwerp neer te skryf sonder om te veel oor die inhoud te dink. Moenie die inhoud van u skryfwerk beplan nie. Hierdie aktiwiteit is daarop gemik om die verstand onbewustelik oor te neem en nie andersom nie
Stap 3. Oefen mindfulness -meditasie
Daar is twee maniere om die lewe te leef: om iets te wees en om iets te doen. Baie mense sit vas in die manier om 'iets te doen' in hul lewens. Hierdie metode is nodig om die vinnige en hoëdruk kultuur wat ons vandag het, te leef. Die modus "iets doen" kan dit egter moeiliker maak om na die behoeftes van u liggaam te luister en op te hou om die lewe te geniet. Mindfulness -meditasie kan die modus "word iets" versterk wat u sal help om u hart te volg.
Sit regop en gemaklik. Raak 'n paar minute gewoond aan hierdie posisie. Begin aandag gee aan wat in u ervaring aangaan. Jou gedagtes sal dikwels dwaal, verskillende sensasies sal in jou liggaam voel, en daar sal verskillende willekeurige gevoelens in jou gedagtes ontstaan. Kyk na alles wat gebeur terwyl u afstand hou sonder om te reageer. Stel jou voor dat jy 'n wetenskaplike is en hierdie ervaring waarneem sonder om versteur te word. As u gewoond is om hierdie aktiwiteite in 'n stil en veilige omgewing te doen, probeer dit in u daaglikse lewe terwyl u ander dinge doen
Stap 4. Neem groot treë
Bepaal u groot vordering op grond van u wenslys en algemene lewensdoelwitte. Dit kan wees om terug te gaan skool toe om 'n opleiding te kry, na 'n ander stad te gaan met groter geleenthede, of om op te hou werk om iets meer in u hart te doen. Ons beveel aan dat u u besluit met vriende en familie bespreek voordat dit ten volle geïmplementeer word om hul reaksie en ondersteuning te sien.
Stap 5. Maak klein veranderinge
U hoef nie groot veranderinge in u lewe aan te bring om u hart te volg nie. Kyk of daar 'n daaglikse roetine is wat u kan aanpas by u hart. Miskien wil u byvoorbeeld meer tyd saam met vriende deurbring of minder televisie kyk. Hersien u wenslys vir klein veranderings wat u kan aanbring om te bereik wat u wil.
