As ons aan die woord 'positief' dink, sal baie van ons miskien die woord 'gelukkig' onthou. Geluk is egter nie die enigste positiewe ding nie. Daar is verskillende maniere waarop u 'n positiewe persoon kan wees, selfs as u hartseer, woede of uitdagings ervaar. Navorsing het bewys dat ons 'n buitengewone vermoë het kies positiewe emosies en denke. Daarbenewens is dit ook bewys dat emosies die selle van ons liggame kan verander. Wat ons in ons daaglikse lewens ervaar, is eintlik net 'n gevolg van hoe ons die omgewing interpreteer en daarop reageer. Die goeie nuus is dat ons ander maniere kan kies om ons omgewing te interpreteer en daarop te reageer, in plaas daarvan om te probeer onderdruk of 'onsself' te bevry van negatiewe gevoelens. Uiteindelik word u 'n meer positiewe persoon met baie oefening, geduld en moeite om 'n ander manier van reageer te kan kies.
Stap
Deel 1 van 3: Verander jouself in 'n positiewe persoon
Stap 1. Leer jouself ken
U kan uself begin verander deur te probeer aanvaar dat u negatiewe gedagtes en gevoelens het. Erken daarna dat jy nie hou van die manier waarop jy reageer nie. U kan nie u manier van dink verander as u nie die probleem kan herken nie (of nie wil hê nie).
- Moenie jouself oordeel deur jou gedagtes en gevoelens nie. Basies is daar niks 'goed' of 'sleg' aan gedagtes en gevoelens nie. Weet dat u nie elke gedagte wat opkom of hoe u voel, kan beheer nie. Wat u kan beheer, is hoe u dit interpreteer en daarop reageer.
- Aanvaar ook wat u nie aan uself kan verander nie. Introverte verkies byvoorbeeld gewoonlik om alleen tyd deur te bring en het stil oomblikke nodig om 'te herstel'. Hulle sal baie moeg en ongelukkig voel as hulle 'n ekstrovert moet probeer wees. Aanvaar wie jy nou werklik is soos jy is. Op hierdie manier kan u u vryer ontwikkel tot 'n positiewe persoon!
Stap 2. Stel doelwitte
Deur 'n doel te hê, kan ons die lewe in 'n positiewe lig sien. Navorsing het getoon dat deur 'n doelwit te stel, u onmiddellik meer selfversekerd en optimisties sal voel, selfs al is die doel self nie bereik nie. Dit sal vir u makliker wees om u doelwitte te bereik en voort te gaan om uself te ontwikkel deur doelwitte te stel wat betekenisvol is vir u persoonlike lewe en wat aansluit by u oortuigings.
- Begin om klein dinge as doelwitte te stel. Moenie soos die agterkant van die maan wees nie. Moenie te veel dink nie. Dit is beter om stadig te loop, die belangrikste is dat u die doel kan bereik. Definieer spesifieke doelwitte. 'Om 'n positiewe persoon te wees' is 'n baie goeie doel, maar dit is te groot. U kan self verward wees waar om te begin. Probeer daarom spesifiek kleiner doelwitte stel, soos "Mediteer twee keer per week" of "Glimlag een keer per dag vir ander mense."
- Gee jou doelwitte in positiewe woorde. Navorsing het getoon dat u doelwitte makliker bereik kan word as u positiewe woorde gebruik. Met ander woorde, stel doelwitte waarmee u dit wil bereik, in plaas daarvan om dit te vermy. Byvoorbeeld: "Hou op om ongesonde kos te eet" is nie 'n goeie doel nie, want hierdie stelling sal skaamte of skuld veroorsaak. U kan spesifieke en positiewe doelwitte stel, soos 'Eet elke dag 3 porsies vrugte en groente'.
- Stel doelwitte wat u self kan bereik. Weet dat u nie ander mense kan beheer nie. As u doelwitte stel waarvan die prestasie afhang van die reaksies van ander, sal u teleurgesteld wees as dinge nie soos verwag gaan nie. Stel dus doelwitte op grond van die dinge waaroor u beheer het, naamlik u eie vermoëns.
Stap 3. Probeer meditasie met liefderyke goedhartigheid beoefen
Hierdie meditasie word ook genoem metta bhavana of 'liefdesmeditasie' wat afkomstig is van die leringe van die Boeddha. Hierdie meditasie leer jou hoe om deernis vir jou naaste familielede te ontwikkel en hierdie gevoelens aan ander in jou daaglikse lewe uit te brei. Daar is ook bewys dat hierdie meditasiepraktyk die vermoë van 'n persoon om terug te keer van negatiewe lewenservarings te verhoog en binne 'n paar weke die verhouding met ander te herstel. U kan self die positiewe gevolge sien deur slegs vyf minute elke dag te oefen.
- Baie plekke bied meditasiekursusse oor liefdevolle goedhartigheid aan. U kan MP3 -meditasiegidse op die internet vind. Die Center for Contemplative Mind in Society en die UCLA Mindful Awareness Research Center bied 'n meditasiegids vir liefdevolle goedhartigheid wat u gratis kan aflaai.
- Meditasie met liefdevolle goedheid is ook voordelig vir geestesgesondheid. Navorsing het getoon dat meditasie van liefderyke goedhartigheid simptome van depressie kan verminder, met die veronderstelling dat as jy liefde met ander kan deel, jy jouself kan liefhê.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Onlangse navorsing het getoon dat daar werklik 'n wiskundige formule vir positiwiteit is: drie positiewe emosies bo een negatiewe emosie sal jou gesond hou. Deur 'n dagboek te hou, kan u bewus word van al die negatiewe emosionele ervarings in u daaglikse lewe en bepaal of u ingesteldheid aangepas moet word. Boonop sal 'n joernaal u ook help om op positiewe ervarings te fokus, sodat u dit kan onthou.
- Tydskrifte is nie net om dinge neer te skryf waarvan u nie hou nie. Navorsing het getoon dat die byhou van 'n joernaal van negatiewe emosies en ervarings in 'n joernaal net die geheue van die negatiewe dinge versterk en u selfs nog meer negatief laat voel.
- Probeer om te skryf hoe jy voel sonder om goed of sleg te oordeel. Voorbeeld van 'n negatiewe ervaring: "Vandag voel ek aanstootlik toe my kollega my spot weens my gewig".
- Dink daarna na oor wat u antwoord sou wees. Hoe het jy destyds gereageer? Watter reaksie sou u nou kies nadat hierdie voorval verbygegaan het? U skryf moontlik: “Op daardie stadium was ek baie teleurgesteld in myself en waardeloos. Nadat ek terug gedink het aan wat vroeër gebeur het, het ek besef dat my vriend so harteloos iets vir iemand gesê het. Ander mense se oordele bepaal nie wie ek is of hoe waardig ek is nie, behalwe ek.”
- Probeer om na te dink oor hoe u hierdie ervaring as 'n les kan gebruik. Wat is die voordele vir u persoonlike groei? Wat sou jy doen as dit weer gebeur? U skryf moontlik: 'Die volgende keer dat iemand my aanstoot gee, sal ek onthou dat ander mense se oordele nie bepaal wie ek is nie. Ek sou ook vir my vriende sê dat sy woorde ongevoelig was en my seergemaak het, sodat ek sou onthou dat my gevoelens die belangrikste is.”
- Moenie vergeet om ook positiewe dinge in u dagboek te skryf nie! Neem die tyd om op te let na die vriendelikheid van mense wat u nie ken nie, pragtige sonsondergange of aangename gesprekke met vriende, sodat u hierdie herinneringe kan "stoor" sodat u dit later kan onthou. Hierdie positiewe ervarings kan maklik vergeet word, tensy u daarop fokus om dit neer te skryf.
Stap 5. Wees aktief dankbaar
Dankbaarheid is nie net reg nie gevoel, maar a aksie. Baie studies het daarin geslaag om te bewys dat dankbaarheid vir u baie voordelig is. Dankbaarheid kan u perspektief onmiddellik verander en hoe dankbaarder u is, hoe groter sal die voordele wees. Boonop laat dankbaarheid jou ook meer positief voel, verbeter jou verhoudings met ander, groei liefde en verhoog geluk.
- Daar is mense wat van nature 'n 'dankbaarheid -natuur' het as 'n natuurlike uiting van dankbaarheid. U kan egter 'n 'houding van dankbaarheid' toon, ongeag hoeveel 'dankbaarheids' -houding in u gevorm is!
- Moet in geen verhouding of situasie die ander persoon behandel deur jouself in die skoene te plaas van iemand wat iets van hom "verdien" nie. Deur so op te tree, geen beteken dat u niks verdien nie en moontlik mishandel of nie waardeer word nie. Dit beteken dat u ander moet behandel sonder om 'gebonde' te voel deur sekere uitkomste, aksies of voordele.
- Deel u dankbaarheid met ander. Deur dankbaarheid te deel, sal hierdie gevoel nog meer 'ingebed' in u geheue wees. Daarbenewens sal ander mense met wie u deel, ook meer positief voel. Soek 'n vriend waarmee u 'n 'dankbare vennoot' kan wees en deel drie dinge waarvoor u elke dag dankbaar kan wees.
- Probeer om al die klein positiewe dinge wat deur die dag gebeur, te vind. Teken hierdie dinge in 'n joernaal op, plaas u foto's op Instagram, deel u positiewe ervarings op Twitter of doen alles wat u kan om hierdie klein dingetjies te onthou waarvoor u dankbaar is. Let byvoorbeeld daarop dat as u sjokolade -pannekoeke reggemaak is, daar nie veel verkeer is om te werk nie, of as 'n vriend u komplimenteer oor hoe u lyk. U notas vermeerder in 'n japtrap.
- Hou hierdie goeie dinge. Mense het die neiging om makliker op negatiewe dinge te fokus en van positiewe dinge te vergeet. As u 'n positiewe gebeurtenis ervaar, neem die tyd om daarvan bewus te wees en "bewaar dit" in u geheue. As u byvoorbeeld 'n pragtige blom tydens 'n oggendwandeling sien, stop 'n oomblik en sê vir uself: 'Hierdie oomblik is regtig mooi. Ek sal altyd onthou hoe dankbaar ek is dat ek hierdie oomblik kon beleef.” Probeer 'n geestelike 'prentjie' van die oomblik maak. Dit sal u help om die voorval in die toekoms weer te onthou as u probleme of negatiewe ervarings ondervind.
Stap 6. Gebruik selfbevestiging
Selfbevestigings lyk minder nuttig, maar navorsing het bewys dat dit baie belangrik is omdat dit 'n nuwe neurale netwerk vir 'positiewe denke' kan vorm. Weet dat u brein daarvan hou om kortpaaie te neem deur die paaie te gebruik wat dit die meeste gebruik. As u die gewoonte het om gereeld dinge uit eie liefde te sê, sal u brein dit as die 'norm' beskou. Die gewoonte om met jouself te praat en positiewe selfbevestigings te doen, sal ook stres en depressie verminder, die immuunstelsel versterk en die vermoë om probleme te hanteer, verbeter.
- Kies bevestigings wat vir u persoonlik betekenisvol is. U kan bevestigings kies om aan te toon dat u van u liggaam hou, omgee vir uself of om u aan 'n geestelike tradisie te herinner. Gebruik alles wat u positief en kalm laat voel!
- U kan byvoorbeeld sê: "My liggaam is gesond en my gees is goed" of "Vandag sal ek so vriendelik as moontlik wees" of "Vandag vergesel my beskermengel my altyd die hele dag."
- As u 'n spesifieke probleem ondervind, probeer om positiewe bevestigings te vind om hierdie probleem op te los. Byvoorbeeld, as u liggaamsvorm u probleem is, probeer dan om te sê: "Ek is mooi en sterk" of "ek kan leer om myself net so lief te hê as vir iemand anders" of "ek verdien om liefgehê en gerespekteer te word."
Stap 7. Kweek optimisme
In die sewentigerjare het navorsers bevind dat mense wat die lotery gewen het - wat die meeste mense as 'n baie positiewe gebeurtenis beskou - nie gelukkiger was as mense wat nie binne 'n jaar 'n loteryprys gewen het nie. Dit is as gevolg van die proses hedoniese aanpassing dit gebeur omdat mense na die 'drempel' van geluk sal terugkeer nadat hulle eksterne gebeurtenisse beleef het (beide goed en sleg). Selfs al is u gelukdrempel baie laag, probeer om aktief optimisme te kweek. Optimisme kan selfbeeld, welstand en verhoudings met ander verbeter.
- Optimisme is die manier waarop ons kies om die lewe te interpreteer. Wees dankbaar vir die buigsaamheid van die menslike brein, want u kan verskillende maniere leer om interpretasies te maak! Pessimistiese mense sal hierdie lewe sien met 'n ingeburgerde en onomkeerbare perspektief: "Daar is geen geregtigheid in hierdie wêreld nie", "ek sal nooit die situasie kan verander nie", "My lewe is moeilik en dit het alles gebeur as gevolg van my skuld". Optimistiese mense sal die lewe met 'n sekere buigsame perspektief sien.
- Byvoorbeeld, 'n pessimistiese kyker kyk volgende week na die vioolvertoning deur te sê: 'Ek kan nie viool speel nie. Ek kan die vertoning later misluk. Ek speel eerder Nintendo tuis.” Hierdie stelling veronderstel dat u vaardigheid om viool te speel 'n natuurlike en permanente talent is, nie 'n vaardigheid wat u deur harde werk kan aanleer nie. Hierdie stelling sê ook dinge wat jou blameer. "Ek kan nie viool speel nie" veronderstel dat u vermoë te danke is aan 'n natuurlike talent, nie aan 'n vaardigheid wat u deur die praktyk bemeester het nie. Hierdie pessimistiese uitkyk kan ook beteken dat u nie die viool hoef te oefen nie omdat u nutteloos voel of skuldig voel omdat u iets nie kan doen nie. Beide standpunte is nutteloos.
- 'N Optimistiese kyker kyk na 'n situasie deur te sê:' Daar is volgende week 'n vioolshow en ek is nie heeltemal tevrede met my huidige voorbereidings nie. Ek sal elke dag meer oefen tot die dag van die vertoning en my bes probeer. Dit is al wat ek kan doen, maar ek het ten minste hard gewerk om dit te laat werk.” Optimiste ontken nie dat daar uitdagings en negatiewe ervarings is nie, maar hulle kan 'n ander manier om dit te interpreteer, kies.
- Daar is 'n groot verskil tussen ware optimisme en 'blinde' optimisme. Blinde optimisme, byvoorbeeld: U speel vir die eerste keer viool en hoop om as lid van die Erwin Gutawa -orkes aanvaar te word. Hierdie verwagtinge is baie onrealisties en sal u teleurgesteld laat. Ware optimisme sal die huidige situasie erken en probeer voorberei op wat sal gebeur. Mense met ware optimisme erken ook die behoefte aan 'n paar jaar se harde werk, alhoewel kan wees U is nie aanvaar om by die droomorkes aan te sluit nie, ten minste het u u bes gedoen om u doelwitte te bereik.
Stap 8. Leer hoe om 'n negatiewe ervaring te verander
Een van die mees algemene foute wat mense maak, is om negatiewe ervarings te vermy of te ignoreer. In sekere omstandighede maak hierdie metode sin, want hierdie ervaring is gewoonlik pynlik. Die gewoonte om hierdie soort ervarings te onderdruk of te ignoreer, belemmer egter u vermoë om dit te hanteer. Probeer eerder om uit te vind hoe u hierdie ervaring kan verander. Kan u uit hierdie ervaring leer? Kan u dit op 'n ander manier sien?
- U kan leer uit die ervaring van 'n uitvinder met die naam Myshkin Ingawale. In 'n 2012 TED Talk vertel Ingawale sy ervaring toe hy 'n instrument met nuwe tegnologie probeer vind om swanger vroue wat op die platteland van Indië woon, te red. Hy het 32 keer probeer om hierdie hulpmiddel te skep, maar dit was tevergeefs. Keer op keer interpreteer hy sy ervaring as mislukking en gee op. Sy het egter gekies om te leer uit die uitdagings van die verlede en nou kan haar bevindings die sterftesyfer van swanger vroue in die platteland van Indië met tot 50%verminder.
- U kan ook leer by dr. Viktor Frankl, 'n gevangene wat deur die Nazi's opgesluit was en die Holocaust oorleef het. Ondanks die ergste humanitêre situasie, moes dr. Frankl het gekies om sy ervaring op sy eie manier te interpreteer. Hy skryf: 'Alles kan van 'n persoon geneem word, behalwe een ding, naamlik die vryheid van mense om houdings in sekere situasies te bepaal, die vryheid om hul eie weg te kies'.
- In plaas daarvan om jouself toe te laat om onmiddellik op 'n negatiewe uitdaging of ervaring op 'n negatiewe manier te reageer, moet jy rustig wees en uitvind wat die probleem is. Wat is verkeerd? Wat is die rede? Wat kan u uit hierdie ervaring leer, sodat u die volgende keer 'n ander manier kan kies? Het hierdie ervaring u geleer om vriendeliker, vrygewiger, wyser, sterker te wees? In plaas daarvan om elke probleem as 'n negatiewe ervaring te beskou, moet u tyd neem om na te dink, sodat u dit kan herinterpreteer.
Stap 9. Gebruik jou liggaam
Jou liggaam en gees het 'n baie sterk verhouding. As u probleme ondervind om positief te voel, is u liggaam miskien teen u. Die sosiale sielkundige Amy Cuddy het bewys dat 'n persoon se liggaamshouding die streshormone in sy liggaam kan beïnvloed. Maak die gewoonte om regop te staan deur u skouers effens terug te trek om u bors reguit te hou. Kyk reguit vorentoe. Bemeester die gebied waar u sit of staan deur 'kragposisies' te doen om u meer selfversekerd en optimisties te laat voel.
- Wees 'n glimlaggende persoon. Navorsing het getoon dat as jy glimlag, of jy nou 'gelukkig' voel of nie, jou brein jou bui verbeter. Hierdie metode is van toepassing as u 'n duchenne -glimlag doen wat die spiere rondom u oë en mond aktiveer. Mense wat tydens pynlike mediese behandelings geglimlag het, het gesê dat hulle minder pyn ervaar as diegene wat nie glimlag nie.
- Probeer om klere te dra wat jou uitdruk. Wat jy aantrek, beïnvloed hoe jy voel. 'N Studie toon dat mense wat laboratoriumjasse dra by die uitvoering van eenvoudige wetenskaplike take beter presteer as mense wat dit nie doen nie, alhoewel die verskil net in die jasse is! Dra klere wat jou goed laat voel oor jouself, ongeag wat ander mense daarvan dink. Moenie jouself dwing om jou liggaamsgrootte te verander nie, vanweë die grootte van die klere altyd wispelturig. Grootte S in een winkel kan net so groot soos grootte L in 'n ander winkel wees. Onthou dat willekeurige kledinggroottes nooit u eiewaarde kan bepaal nie!
Stap 10. Oefening
As u oefen, produseer u liggaam endorfiene, wat chemikalieë is wat baie nuttig is om 'goed te voel'. Oefening kan ook angs en depressie oorkom. Verskeie studies het getoon dat gereelde oefening wat nie te intens is nie, die vrede en lewensgeluk kan verhoog.
- Oefen ten minste 30 minute per dag met fisieke aktiwiteit.
- U hoef nie 'n liggaamsbouer te wees om die voordele van oefen te geniet nie. Om te draf, te swem of te fiets, laat jou meer positief voel.
- Probeer mediteer soos in joga en taici, sodat u meer positief en gesonder voel.
Stap 11. Skep die lewe wat u wil hê deur dit te ervaar
As u meer suksesvol wil wees, fokus dan op maniere waarop u suksesvol kan voel. As u meer liefgehê wil word, vestig u aandag op die mense wat vir u omgee en op die oorvloed liefde wat u aan ander kan gee. As u gesonder wil wees, fokus dan op 'n lewenswyse wat u gesond laat voel, ens.
Stap 12. Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie
Baie mense gaan deur die lewe en hanteer dinge wat regtig belangrik lyk, maar dit is nie so nie, as hulle net 'n oomblik sou stop en kyk regte perspektief. Navorsing het bewys dat hierdie dikwels teleurstellende dinge jou nooit gelukkig sal maak nie. Trouens, u sal beter voel deur na die behoeftes van ander wat behoeftig is, om te sien. Navorsing het getoon dat ons vyf basiese dinge nodig het om 'n gelukkige lewe te lei:
- Positiewe emosies
- Betrokkenheid (om volledig betrokke te wees of aan sekere aktiwiteite deel te neem)
- Verhoudings met ander mense
- Betekenis van lewe
- Sukses
- Onthou dat u self kan definieer wat hierdie dinge vir u beteken! Moenie uithang aan die definisies van ander mense met 'betekenis in die lewe' of 'sukses' nie. As u nie weet wat u doen en hoe u optree nie, sal u nie voel dat dit 'n goeie ding is nie. Goedere/materiaal, roem en geld hoegenaamd kan nie maak jou gelukkig.
Deel 2 van 3: Kies 'n omgewing wat u positief beïnvloed
Stap 1. Pas die wet van aantrekking toe
Ons aktiwiteite en gedagtes het positiewe en negatiewe kragte, soos magnete. As ons probeer om die probleem te vermy, bly die toestand dieselfde of selfs erger. Ons negatiewe gesindheid sal ook sekere gevolge meebring. Hoe meer ons egter gewoond raak aan positiewe denke, hoe meer proaktief sal ons wees om te handel en ons doelwitte te bereik. Boonop vind ons dit ook makliker om positiewe keuses te vind en te kry wat ons sukses sal behaal. Positiewe gedagtes kan selfs die immuunstelsel versterk!
Stap 2. Doen wat jy wil
Alhoewel dit maklik klink, kan dit soms moeilik wees om te doen, want u kan baie besig wees. Neem dus tyd om aktiwiteite te doen wat u gelukkig kan maak, byvoorbeeld:
- Luister na musiek. Geniet musiek met u gunsteling genre.
- Lees boeke. Behalwe dat dit nuttig is, kan lees ook empatie leer. As u dit geniet om nie-fiksie te lees, kan u nuwe inligting en perspektiewe op die lewe kry.
- Doen kreatiewe aktiwiteite, soos skilder, skryf, origami maak, ens.
- Oefen, doen aktiwiteite wat jou stokperdjies is, ens.
- Soek inspirasie uit bewondering. Navorsing het getoon dat die gevoel van ontsag of ontsag wat u ervaar as u in die openbaar loop, na 'n pragtige skildery kyk of na u gunsteling simfonie luister, baie voordelig is vir u fisiese en geestelike gesondheid. Soek maniere om u lewe 'n bietjie bewondering te gee wanneer u kan.
Stap 3. Kom saam met vriende
Waardeer die mense wat langs u op en af was. Probeer om hul ondersteuning te onthou, sodat u meer positief en gelukkiger kan wees op hierdie reis. Miskien kan u hulle ook help. As vriende help julle mekaar natuurlik in tye van goed of sleg.
- Navorsing het getoon dat mense wat gereeld met vriende kuier wat soortgelyke waardes en perspektiewe het, gelukkiger en positiewer is oor hul lewens as mense wat nie hierdie soort vriendskappe ervaar nie.
- Interaksie met die mense vir wie jy lief is, veroorsaak dat jou brein neurotransmitters vrystel wat jou gelukkig laat voel (die hormoon dopamien) en ontspan (die hormoon serotonien). Hierdie hormone is chemiese verbindings in die liggaam wat positiewe gevoelens sal veroorsaak as u die geselskap van vriende en geliefdes geniet.
- Nooi vriende en geliefdes om 'n dankbare paartjie te wees. Stel 'n groep saam om dinge te deel waarvoor julle dankbaar is, en dink aan die positiewe dinge wat sal gebeur omdat julle met mekaar kan deel!
Stap 4. Toon liefde aan ander
Liefde kan manifesteer deur goed te doen vir 'n ander persoon, veral as hierdie persoon minder gelukkig is as jy. Hierdie metode ondersteun u regtig om positief te wees. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat liefdadige mense net so gelukkig voel as wanneer hulle geld ontvang! Dink aan maniere waarop u ander kan dien, hetsy individueel of in 'n gemeenskap, sodat u liefde kan deel. Hierdie metode is nie net goed vir ander mense nie, dit is ook baie voordelig vir u gesondheid!
- Dieselfde sal mekaar aantrek. As ons goed doen aan ander, veral diegene wat gedoen word sonder om gevra te word, is dit meer geneig om dit terug te betaal deur goed te doen. Hierdie antwoord is moontlik nie direk op ons gerig nie, maar dit kan aan iemand anders gerig word. Maar uiteindelik, direk of indirek, sal hierdie vriendelikheid na ons terugkeer. Baie mense verwys hierna as karma. Wat ook al die term is, verskeie wetenskaplike studies het bewys dat 'onselfsugtig goed doen' 'n beginsel is wat in die alledaagse lewe van toepassing is.
- Begin as tutor, as vrywilliger of raak betrokke by kerklike aktiwiteite.
- Maak lenings op 'n mikroskaal om ander in nood te help. Mikrolenings, selfs al is dit slegs 'n paar tienduisende rupiah, kan iemand in 'n ontwikkelende land werklik help om 'n onafhanklike sake- of ekonomiese lewe op te bou. Die opbrengskoers op mikrolenings kan meer as 95%wees.
- Gee klein geskenke aan mense rondom jou, selfs aan mense wat jy nie ken nie. Koop 'n buskaartjie vir iemand wat in die ry met u wag. Stuur geskenke wat u self gemaak het, aan u vriende. Om 'n geskenk te gee, stimuleer die produksie van die hormoon dopamien in die brein. Boonop sal u ook groter geluk ervaar as wat die persoon wat dit ontvang, voel!
Stap 5. Soek 'n optimistiese sin of spreekwoord en bêre dit in u beursie of hempsak
As u ooit twyfel of 'n bietjie moedeloos voel, lees dan verder vir inspirasie. Daar is 'n paar aanhalings van wysheid wat u kan gebruik:
- Hoe wonderlik sou dit nie wees as niemand hoef te wag vir die oomblik dat hy sy lewe wil verander nie. (Anne Frank)
- Optimiste sê altyd dat ons lewe die beste is en pessimiste is altyd bang as hierdie lewe regtig so lyk. (James Branch -kabel)
- Die grootste ontdekking in die geskiedenis is die feit dat 'n persoon sy toekoms kan verander bloot deur sy houding te verander. (Oprah Winfrey)
- As u u innerlike stem hoor sê: 'U kan nie skilder nie', probeer dan om te begin skilder, en dit sal vanself verdwyn. (Vincent Van Gogh)
Stap 6. Besoek 'n terapeut
Daar is 'n algemene wanopvatting dat 'n mens slegs 'n berader of terapeut moet "raadpleeg" as daar 'n 'probleem' is. Dit blyk dat u na die tandarts gegaan het om u tande te laat skoonmaak, selfs al het u nie holtes nie. U gaan elke jaar na die dokter vir 'n gereelde gesondheidsondersoek, selfs al is u nie siek nie. Om 'n terapeut te besoek, kan ook nuttig wees as 'n 'voorkomende' metode. As u wil weet hoe u positief moet dink en optree, kan terapeute en beraders u help om onbehulpsame denkpatrone te identifiseer en nuwe, positiewe perspektiewe te vorm.
- U kan ook 'n dokter raadpleeg vir verwysings of inligting op die internet soek. As u 'n gesondheidsversekering het, probeer om te vra of daar 'n berader is wat u in die netwerk van die versekeringsmaatskappy kan kontak.
- Gewoonlik is daar konsultasiedienste teen 'n bekostigbare prys. Kyk aanlyn vir inligting oor geestesgesondheidsdienste by 'n kliniek, gemeenskapsgesondheidsentrum of beradingsentrum wat die algemene publiek by 'n spesifieke kollege of universiteit bedien.
Deel 3 van 3: Vermy negatiewe invloed
Stap 1. Vermy negatiewe invloede
Oor die algemeen is mense baie vatbaar vir 'emosionele besmetting', en dit beteken dat die gevoelens rondom ons 'n invloed sal hê op ons gevoel. Bly weg van mense wat sleg en negatief optree om u nie te besmet nie.
- Kies vriende verstandig. Die vriende wat ons gereeld ontmoet, kan 'n groot invloed hê op ons voorkoms, of dit nou goed of sleg is. As jy vriende het wat altyd negatief dink, probeer om 'n positiewe perspektief met hulle te deel. Moedig hulle aan om te leer om positief te wees. As hulle aanhou om negatief te bly, is dit miskien u wat vir u eie beswil van hulle moet wegbly.
- Doen net wat jou gemaklik laat voel. U sal ongelukkig, skuldig of bekommerd voel as u iets doen waarmee u nie gemaklik voel nie, wat u nie positief kan laat voel nie. As jy leer om "nee" te sê as jy regtig nie wil nie, sal jy sterker en meer selfaanvaarbaar voel. Dit is veral waar as u te doen het met vriende, geliefdes en mense by die werk.
Stap 2. Daag negatiewe gedagtes uit
Oor die algemeen word ons baie maklik meegesleep deur 'outomatiese' denkpatrone of negatiewe denkgewoontes, veral oor onsself. Ons kan selfs ons eie hardste kritici wees. Daag elke keer uit as 'n negatiewe gedagte opduik en verander dit in 'n positiewe gedagte, of probeer om die verkeerde logika in 'n negatiewe gedagte te vind. Hierdie metode sal 'n gewoonte vorm as u dit lank doen. Boonop sal hierdie metode 'n groot verskil maak in die verhoging van u vermoë om positief te dink. Sê "ek kan!" meer gereeld as "Ek kan nie!" Weet dat alles op 'n positiewe manier verander kan word. Hou aan probeer!
- As u byvoorbeeld kwaad is en op u vriend skree, hoor u 'n stem wat sê: 'Ek is 'n slegte persoon'. Dit word kognitiewe vervorming genoem, naamlik die proses van veralgemening op grond van spesifieke gebeurtenisse. Hierdie proses skep slegs skuldgevoelens en het geen nut vir u nie.
- Begin eerder verantwoordelikheid neem vir u dade en oorweeg watter reaksie u moet gee. Byvoorbeeld: 'Ek het moontlik my vriend se gevoelens seergemaak deur op hom te skree. Ek is skuldig en sal om verskoning vra. Volgende keer sal ek 'n rukkie vra as die bespreking regtig intens word.” Hierdie manier van dink veralgemeen u nie as 'n 'slegte' persoon nie, maar as 'n persoon wat foute begaan het en wil leer verbeter.
- As jy dikwels negatief oor jouself (of ander) dink, maak dit 'n gewoonte om drie positiewe aspekte te soek bo een negatiewe ding wat jy sê. As u byvoorbeeld dink dat u 'dom' is, daag hierdie gedagte uit met drie positiewe dinge, byvoorbeeld: 'Ek dink ek is dom. Verlede week het ek egter pas 'n projek voltooi met uitstekende punte. Ek kon ook 'n rukkie gelede 'n moeilike probleem oorkom. Ek is regtig 'n wonderlike mens by die werk en het dit tans moeilik."
- Selfs as ons nie kry wat ons wil hê nie, kry ons steeds waardevolle ervarings. Ervaring is gewoonlik baie meer waardevol as materiaal wat geleidelik nutteloos word, want ervaring sal altyd ons s'n wees en ons hele lewe kan ontwikkel.
- Daar is altyd positiewe en negatiewe aspekte in elke situasie. Ons alleen wat moet kies waar om te fokus. Ons sal onsself nie kan beheer as ons altyd negatief is nie, maar anders dink.
- U hoef nie bekommerd te wees oor negatiewe dinge as u dit nie meer kan verander nie. Daar is dinge wat 'onregverdig' is in hierdie wêreld, want die lewe is 'net soos dit is'. Ons sal slegs gefrustreerd voel as ons aanhou om energie en geluk te mors op dinge wat ons nie kan verander nie.
Stap 3. Oorkom verlede trauma
As u voortdurend ongelukkig, teleurgesteld of negatief voel, is daar moontlik 'n onderliggende probleem wat opgelos moet word. Probeer professionele hulp soek oor traumatiese ervarings, soos geweld in die verlede, stresvolle gebeurtenisse, natuurrampe, hartseer en verlies.
Soek u inligting oor 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker, veral een wat spesialiseer in trauma -bestuur. U kan onaangename, selfs pynlike oomblikke ondervind wanneer u 'n berader of terapeut raadpleeg om die trauma te hanteer, maar u word uiteindelik sterker en meer positief
Stap 4. Moenie bang wees vir mislukking nie
Om Franklin D. Roosevelt aan te haal, is die enigste ding wat ons hoef te vrees, vrees self. Ons sal almal misluk en foute maak. Dit is belangrik hoe ons weer opstaan. As ons sukses verwag sonder om bang te wees vir mislukking, het ons die beste kans om in alles positief te bly.
Wenke
- As u moet rus, haal diep asem, tel tot 10, drink 'n glas water en probeer glimlag. Selfs as dit geforseer is, sal u steeds glimlag en u sal beter voel. Fokus u aandag op die goeie dinge.
- Maak 'n gewoonte daarvan om elke oggend in die spieël te kyk terwyl jy op soek is na vyf goeie dinge oor jouself. Moenie maklik opgee nie. Goeie gewoontes kan slegte gewoontes vervang as jy aanhou probeer.
- Maak 'n gewoonte om positief te dink deur na nuttige redes te soek, byvoorbeeld om die kwaliteit van u en ander se lewens te verbeter. Onthou dat ons ons gedagtes kan beheer. Verander enige negatiewe gedagtes deur positiewe dinge te dink.
- Hou e -posse of sms'e van familielede en vriende wat u kan aanmoedig. Lees weer as u teleurgesteld is om uself daaraan te herinner dat u waardevol is vir ander. Hulle is lief vir en gee om vir jou. U sal dus nie maklik hartseer voel as u weet dat u vir baie mense geluk kan bring nie, en dit sal nie maklik wees om pessimisties te voel as u altyd probeer om ander te versterk nie.
- Probeer om stil te bly as jy kwaad voel, want haat sal gemoedsrus verteer of ons gemoedsrus versteur. Deur vriendelik te bly, sal u lewe rustiger en positiewer word.
- As u aan niks dink nie en u net wil bevry van negatiewe gevoelens, probeer dan aanlyn foto's van positiewe dinge wat u gelukkig laat voel.
- Moenie jouself straf vir wat gebeur het nie! Kyk wat nuttig is en wat nie, sodat u dit altyd kan onthou.
- Probeer om terug te dink aan wat u gedoen het, wat iemand gelukkig laat voel het of hom gehelp het as hy in die moeilikheid was. Om 'n goeie persoon te voel, probeer om dinge te doen wat goed is vir ander mense. Op hierdie manier voel hierdie persoon nie net gelukkig nie, maar jy sal ook goed voel oor jouself.
Waarskuwing
- Wees versigtig vir mense wat nie positief wil wees nie. Vra slegs leiding van positiewe mense.
- Daar sal altyd mense wees wat jou oordeel. Moenie toelaat dat hul gedrag u gemoedsrus versteur nie. Onthou dat u die persoon is waarop u die meeste geregtig is om gelukkig te wees.
