Het u al ooit mense ontmoet wat altyd die positiewe in dinge vind? Daar is 'n paar klein stappe wat u kan neem om 'n groot verandering in 'n meer optimistiese rigting te maak. Deur die negatiewe gedagtes wat u mag vind en te heroorweeg, sal u 'n positiewe manier van dink skep. Hierdie manier van dink kan u houding teenoor negatiewe en pynlike toestande verbeter.
Stap
Deel 1 van 2: van plan verander
Stap 1. Herhaal positiewe bevestigings
Dink elke dag aan die dinge wat u bewonder en liefhet oor uself. Met verloop van tyd sal u meer positief oor uself voel as gevolg van hierdie bevestigings, positiewe stellings wat u laat goed voel. Positiewe affirmasies kan jou ook meer deernisvol maak teenoor jouself en negatiewe gedagtes wat kan ontstaan, beveg. Voorbeelde van positiewe bevestigings:
- Vandag kon ek dinge regkry.
- Ek het die mag om hierdie slegte situasie te oorkom en dit in potensiaal te verander.
- Ek is 'n sterk en vindingryke persoon, en ek sal aanhou.
Stap 2. Skryf jou positiewe eienskappe neer
Gebruik u positiewe affirmasies om die eienskappe waarvoor u dankbaar is, te noem. Vra jouself af waarvan jy regtig hou en skryf dit neer. U kan ook vaardighede en prestasies byvoeg waarop u trots is. U kan byvoorbeeld 'vol hulpbronne', 'bekwaam' of 'suksesvol afgehandel' skryf.
Gebruik hierdie lys om u te herinner aan al die positiewe eienskappe wat u het. Lees dit elke dag sodat hierdie positiewe gedagtes werklik in u kan insypel
Stap 3. Doen waarvoor jy lief is
Dit is baie maklik om in die strik van negatiewe gedagtes te val as jy nie van jou werk hou nie. Miskien is u gefrustreerd met u werk of u huislike lewe. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om iets te doen wat u geniet. Dit kan net so maklik wees om koffie saam met 'n vriend te drink of 'n warm bad te neem voor jy gaan slaap.
Studies toon dat as jy iets doen wat jou laat glimlag, pyn kan verminder
Stap 4. Besef die belangrikheid van selfvertroue en dankbaarheid
Dink positief deur selfvertroue en 'n gevoel van eiewaarde op te bou. Studies toon dat dankbaarheid vir wat jy het, jou gesondheid kan verbeter en jou gevoel van eiewaarde kan verhoog. Met dankbaarheid kan u ook positief voel oor ander en die goeie dinge in u lewe onthou.
Dankbaar voel is ook nou gekoppel aan verhoogde gevoelens van empatie, wat jou sal help om meer verbonde te voel aan ander
Deel 2 van 2: Leef 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Doen mindfulness -meditasie
In plaas van om te mediteer om u gedagtes skoon te maak, fokus daarop om bewus te word van wat u doen. Vind 'n stil, gemaklike plek en spandeer tyd om op u gedagtes te fokus. Dit sal u geestelik versterk en u gereed laat voel, wat u kan help om positief te voel. Leer u gedagtes om stil te bly en niks anders te doen as om oomblik vir oomblik te dink nie.
Navorsing toon dat mindfulness -meditasie stres kan verminder. Dit sal die positiewe denke verhoog deur angs, slegte gevoelens en lae energie wat verband hou met stres te verminder
Stap 2. Oefen diep asemhaling
Fokus op u asem. Wees bewus van hoe u emosioneel en fisies voel terwyl u inasem en uitasem. Fokus op wat om jou aangaan. As u bewustelik asemhaal, gebruik u sintuie om bewus te word van wat u in u kamer sien, hoor of voel. Voel jou liggaam, of dit nou moeg, ontspanne of gespanne is. Gee aandag aan u gedagtes en gevoelens.
Diep asemhaling is 'n goeie metode om weer te kyk na wat u uitputt en die gevoel wat u gedurende die dag voel
Stap 3. Doen kognitiewe gedragsterapie (TPK)
Raadpleeg 'n terapeut wat opgelei is in TPK. Hierdie terapie kan u help om u denke te verander. Aangesien gedagtes u perspektief aansienlik kan beïnvloed, verander u negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. Om dit te doen, begin deur bewus te wees van wat u dink. Hou op as jy aan iets negatiefs begin dink, en heroorweeg dit dan na iets positiefs. As u byvoorbeeld op die bus wag, moet u dankbaar wees vir die tyd wat u nodig het om te breek of met ander mense te praat wat ook op die bus wag.
Dit help natuurlik om u gedagtes neer te skryf sodat u weer daaroor kan nadink. Verander byvoorbeeld 'n negatiewe gedagte (byvoorbeeld: "Ek haat om te ry as dit reën") in iets positiefs ("Ek sal oefen om meer te ry as dit reën")
Stap 4. Skryf jou doelwitte neer
Om positief te wees, beteken ook dat jy hoopvol is oor die toekoms. U kan doelwitte stel om op te fokus vir die toekoms. U selfbeeld sal ook skerp toeneem as u hierdie doelwitte bereik. Om u kans te verhoog om u doelwitte te bereik, moet u seker maak dat die doelwitte wat u stel:
- geskryf (navorsing toon dat geskrewe doelwitte gewoonlik meer gedetailleerd is en meer waarskynlik suksesvol is)
- besonderhede
- realisties
- geskep met 'n spesifieke tydlyn in gedagte
- positiewe woorde
Stap 5. Skep realistiese verwagtinge
Dit klink miskien lekker om altyd positief te wees, maar jy moet ook realisties wees oor jouself. Daar is sekere tye in u lewe dat u nie positief sal voel nie. Daar is ook sekere situasies wat u hartseer of kwaad sal laat voel. U kan egter 'n positiewe perspektief gebruik om hierdie pynlike emosies te hanteer en u 'n gevoel van hoop en aanvaarding te gee.
