'N' Piep 'is 'n harde fluitgeluid wat gehoor word as jy inasem of uitasem. Om op te hou asemhaal, maak u lugweë skoon sodat dit vir u longe makliker is om elke asemhaling te verwerk. Afhangende van die oorsaak van die asemhaling, kan professionele mediese hulp nodig wees.
Stap
Deel 1 van 4: Skoonmaak van die omgewing
Stap 1. Hou die omgewing skoon
Deur irritante in die lug wat u inasem, uit te skakel, kan u die asemhaling en ander verwante siektes wat deur eksterne bronne veroorsaak word, stop. Hou dus die lug, sowel in die werksomgewing as tuis, so skoon as moontlik.
- Maak u huis en kantoor gereeld skoon met 'n lap, besem en stofsuier. As u troeteldiere het, moet u moontlik elke twee dae 'n stofsuier gebruik om los vel en hare van die troeteldier skoon te maak.
- Maak filters skoon op verwarmings- en verkoelingstelsels. Gebruik 'n hipoallergeen filter wat meer irritasie van die lugweë kan uitfilter.
- Installeer 'n klein lugreiniger in die kamers waar u die meeste woon, soos u werkruimte en slaapkamer.
- Moenie rook nie en moenie naby rokers wees nie. Vermy ook reis na nywerheidsgebiede met baie besoedelde lug.
Stap 2. Dra 'n serp in koue weer
Koue lug belemmer die lugweë en longe, wat die asemhaling kan veroorsaak of vererger. As dit koud genoeg is om u eie asem te sien, draai 'n serp oor u neus en mond voordat u buite gaan.
Die serp kan die lug opwarm voordat dit die asemhalingskanaal bereik. Die serp kan ook dien as 'n ekstra filter om virusse in die lugweefsel wat gewoonlik in die winter versprei, te filter
Stap 3. Bly weg van alles wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak
Blootstelling aan voedsel of allergeen in die omgewing kan asemhaling veroorsaak. Voedsel wat slym veroorsaak, vererger ook die asemhaling. Bly sover moontlik weg van dinge wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak.
- Voedsel wat slym kan veroorsaak, sluit in suiwelprodukte, piesangs en suiker.
- As u probleme ondervind om die oorsaak van u allergiese reaksie te identifiseer, vra u dokter om 'n allergietoets te doen.
- Gebruik oor-die-toonbank antihistamiene om seisoenale allergiese reaksies te behandel wat nie voorkom kan word nie. Ernstige seisoenale allergiese reaksies moet moontlik behandel word met medisyne wat deur 'n dokter voorgeskryf word.
Stap 4. Asem die warm stoom in
Neem 'n warm stort of gebruik 'n verdamper in die kamer waarin u woon. Gevolge van inaseming van warm dampe: die warmte van die stoom verslap die asemhalingskanaal en die vog se damp verdun die slym wat die respiratoriese kanaal verstop.
Om dieselfde effek te verkry, kook 1 liter water met 8-10 druppels pepermentolie. Sodra die water begin verdamp, skuif dit na 'n klein, geslote kamer en asem die vog in. Moet egter nie u gesig direk op die stoom plaas nie, aangesien dit besering kan veroorsaak
Stap 5. Bly weg van sterk reuke
Sterk reuke is nie noodwendig sleg as u longe gesond is nie. As die asemhalingstelsel egter versteur word, kan sterk reuke die lugweë laat vernou. Hierdie toestande kan die asemhaling veroorsaak of vererger.
Reuke van chemikalieë, soos verf en skoonmaakmiddels, is twee van die mees algemene oorsake van asemhaling. Vermy egter ook produkte soos parfuum, seep en sjampoe wat sterk geure het
Deel 2 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Neem 'n gebalanseerde, voedsame dieet
Deur 'n gebalanseerde, voedsame, gesonde dieet te implementeer, kan u die maksimum gesondheid van u liggaam behou en die liggaam se funksies verbeter. Deur die liggaamsfunksie te verbeter, verbeter die longgesondheid ook, sodat die asemhaling verminder word.
Dieet kan 'n baie belangrike faktor wees as asemhaling deur asma of angs veroorsaak word. Deur 'n gebalanseerde, voedsame dieet te gebruik, kan die werklading van die liggaam, sowel as die longe en asemhalingstelsel verminder word
Stap 2. Hou jouself gehidreer
Drink meer water as gewoonlik wanneer die asemhaling begin. In plaas van 2 liter, drink 2,5-3 liter water per dag.
- Die inname van water verdun en breek slym af sodat dit nie die asemhalingskanaal verstop of asemhaling veroorsaak nie.
- Ander vloeistowwe wat die liggaam kan hidreer, soos kruietee en lemoensap, kan ook gedrink word. Drink egter nie drank wat dehidrasie kan veroorsaak nie, soos alkohol en kafeïen, en wat slymproduksie veroorsaak, soos suiwelprodukte.
Stap 3. Drink warm vloeistowwe
Warm vloeistowwe hidreer die liggaam en ontspan gespanne lugweë sodat die asemhaling bedaar en selfs stop.
- Kruietee is een van die beste keuses. Probeer gemmertee, kamille -tee of droptee. Voeg 1 eetlepel (15 ml) heuning by die tee om geïrriteerde lugweë te verlig. Boonop kan heuning ook as 'n antiseptiese middel dien.
- Warm sop, veral sous gemaak, is nog 'n goeie opsie. Roomse help dalk nie, want die suiwelprodukte daarin kan verdik en slymproduksie verhoog.
- In beperkte hoeveelhede kan koffie ook voordelig wees. Kafeïen kan die lugweë verbreed, wat dit makliker maak om asem te haal en asemhaling te stop. Omdat kafeïen egter dehidrasie veroorsaak, moet u nie meer as 720 ml per dag drink nie en moenie vergeet om vloeistowwe te drink wat die liggaam kan hidreer nie.
Stap 4. Neem visolie kapsules
Verskeie studies het getoon dat omega-3-vetsure die longe versterk. Alhoewel hulle nie onmiddellik kan ophou piep nie, is omega-3-vetsure effektief om op die lang termyn asemhaling te voorkom.
Visolie-kapsules is 'n uitstekende manier om omega-3-vetsure by u dieet in te sluit. Omega-3-vetsure kan egter ook natuurlik verkry word deur vis te eet, soos salm, makreel en sardientjies
Stap 5. Eet pittige kos
As u ooit pittige kos geëet het as u 'n verstopte lugweg het, weet u waarskynlik reeds dat pittige kos die verstopping vinnig kan verwyder. Eet voedsel wat rooi chili bevat, kan ook help met asemhaling.
Rooi chili stimuleer liggaamsvloeistowwe sodat die vloei van vloeistowwe toeneem en slym dun word. Hoe dunner die slym is, hoe makliker sal u asemhaal
Deel 3 van 4: Versterking van die longe
Stap 1. Kalmeer
Die liggaam span natuurlik op as hy asemhalingsprobleme ondervind, soos asemhaling, wat veroorsaak dat die longe en keel vernou. As u u liggaam en gees kalmeer, kan dit spanning verlig en u makliker asemhaal.
Byna elke aktiwiteit wat u ontspan sonder om u longe te inspan, kan gedoen word om uself te kalmeer. Aktiwiteite soos meditasie, gebed, luister na strelende liedjies of week in warm water is effektief om jouself te kalmeer. Moet egter nie rook of alkohol drink nie. Beide hierdie aktiwiteite kan 'n rukkie die gemoed kalmeer, maar 'n slegte uitwerking op die liggaam hê, wat die asemhaling nog erger maak
Stap 2. Verwyder die verstopping in die neus
Asemhaling deur jou neus kan meer allergene in die lug uitfilter, asook asemhaling en ander asemhalingsprobleme verlig. Voordat u egter deur die neus kan asemhaal, moet die verstopping in die neus verwyder word.
- Kalmeer asem soveel as moontlik. Haal dan 'n bietjie asem (asem in en uit) deur u neus. As u nie deur u neus kan asemhaal nie, moet u asemhaal deur u mondhoeke.
- Knyp jou neus met jou vinger, maak jou mond toe en hou jou asem op. Knik stadig met jou kop terwyl jy jou asem ophou totdat jy weer nodig het om asem te haal.
- As u inasem, laat u neus los, maar hou u mond toe. Asem stadig in deur u neus, inasem en uitasem, en haal u asem so vinnig as moontlik terug.
- Herhaal die prosedure na 2 minute as die neus nog steeds verstop voel.
Stap 3. Maak jou bors en boonste rug warm
Piepende asemhaling word ook veroorsaak deur spanning in die senuwees en borsspiere. Deur die deel van die liggaam op te warm, kan u gespanne spiere en senuwees ontspan en asemhalingsprobleme verlig.
Plaas 'n warm handdoek vir 10 minute op u bors, boonste rug, skouers en nek. Herhaal elke 30 minute totdat die simptome verdwyn
Stap 4. Oefen stadig asemhaling
Hiperventilasie kan die asemhaling veroorsaak of vererger. As simptome van asemhaling voorkom, kan dit voorkom dat u longe hiperventileer en die asemhaling verlig as u leer hoe u u asemhaling kan vertraag.
Neem 'n paar minute om op asemhaling te konsentreer. Gebruik gedurende hierdie periode 13-16 sekondes vir elke volle asem (inaseming en uitaseming). Asem deur jou neus, want asemhaling deur jou mond kan vinniger asemhaal
Stap 5. Voer formele asemhalingsoefeninge uit
Asemhalingsoefeninge kan help om longkapasiteit en sterkte te verhoog. Asemhalingsoefeninge hou nie dadelik op met die asemhaling nie, maar met verloop van tyd kan dit die algemene gesondheid van die long verbeter en die asemhaling verminder.
- Neem 'n joga- of meditasieklas. Albei gee instruksies oor hoe om behoorlik asem te haal. Dit is 'n goeie idee om 'n verskeidenheid asemhalingsoefeninge te leer wat kan help om die longsterkte te verhoog.
- Sangklasse bied ook onderrig en advies oor hoe om die longkapasiteit te verhoog. Dus, as u nie van joga hou nie, kan 'n sangklas nog 'n goeie alternatief wees.
Stap 6. Oefen om jou longe te versterk
Kardiovaskulêre oefening verbeter oor die algemeen die algemene gesondheid van die liggaam en versterk mettertyd die longkapasiteit.
- Begin deur ligte oefening in u daaglikse roetine in te sluit. Begin byvoorbeeld elke dag met 30 minute se stap. Na 'n paar weke, verhoog u loop na stadige hardloop. 'N Paar weke later moet u weer opgradeer om weer te werk.
- Om die intensiteit van oefening geleidelik te verhoog, is meer effektief as om jouself dadelik te hard te druk. As u te hard oefen, kan u asemhaling veroorsaak as u longe nie sterk genoeg is nie.
Deel 4 van 4: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Bevestig die diagnose van die oorsaak van die asemhaling
Piepende asemhaling is slegs 'n simptoom van 'n ander siekte. Raadpleeg 'n dokter om die oorsaak van die asemhaling te bepaal as die toestand langer as 'n paar dae duur.
- Jou dokter sal jou vra oor jou asemhalingsimptome en snellers. Die dokter kan ook u longe met 'n stetoskoop ondersoek. As u nog nooit 'n longondersoek gehad het nie, kan u gevra word om 'n asemhalingstoets te doen. Ander toetse, soos bloedtoetse en X-strale van die bors, kan ook nodig wees.
- Siektes wat gereeld asemhaling veroorsaak, sluit in asma, allergieë, brongitis, respiratoriese infeksies en angsversteurings.
Stap 2. Behandel die oorsaak van die asemhaling
Professionele behandelingsmetodes vir asemhaling wissel, afhangende van die oorsaak. Nadat u die diagnose van die asemhaling bevestig het, raadpleeg u dokter om 'n behandelingsplan op te stel wat die beste by u toestand pas.
- Asem van asma kan behandel word met 'n "noodgeval" brongodilator-inasemers, kortikosteroïed-inasemers, langwerkende brongodilator-kortikosteroïede kombinasie-inhalers en asma-beheerpille.
- Allergiese asemhaling kan voorkom word deur weg te bly van bekende allergene. U dokter kan ook 'n orale antihistamien voorskryf wat nie kalmeermiddels bevat nie.
- 'N Brongodilator -inhalator kan deur 'n dokter voorgeskryf word om asemhaling as gevolg van brongitis te behandel. As 'n bakteriese infeksie voorkom, kan u dokter ook antibiotika voorskryf.
- Piepende asemhaling as gevolg van 'n angsversteuring moet behandel word met 'n behandelingsmetode vir angsversteuring, wat medikasie, sielkundige terapie of 'n kombinasie hiervan kan wees.
Stap 3. Weet wanneer mediese behandeling noodsaaklik is
As piepende asemhaling dit vir u moeilik maak om asem te haal, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Onmiddellike behandeling is ook nodig as hoë koors, duiseligheid of baie ernstige moegheid voorkom.
