Die menslike verstand is selde in 'n rustige toestand. Vrae, idees en planne verskyn altyd sonder dat ons dit weet en soms sonder 'n doel. Die oorvloed van dinge in ons gedagtes kan 'n goeie ding wees, maar dit kan ook ons kalmte versteur of angs by ons veroorsaak. Deur te weet hoe u u gedagtes kan skoonmaak, kan u angs, depressie en selfs slaapprobleme oorkom. Deur 'n paar van die beproefde wenke en tegnieke hieronder te leer, kan u maniere beter identifiseer om u kop skoon te maak.
Stap
Metode 1 van 3: Maak jou gedagtes skoon
Stap 1. Druk skriftelik uit wat u dink
As u gedagtes vol verwarrende gedagtes is, kan dit nuttig wees om dit neer te skryf. U is vry om te skryf wat u ook al dink: skryf neer hoe u voel, waarom u dit voel en wat u daaraan wil doen. Nadat u hierdie inligting opgeteken het, behoort u iets tasbaars te hê om na te dink; op hierdie manier kan u 'n oplossing sien, selfs al het u niks gedoen nie.
Dit is 'n baie interessante wenk om u heeltemal te laat ontslae raak van die gedagtes wat u pla. Skryf al u probleme op 'n stuk papier neer en bespreek waarom dit u pla. Skeur daarna die papier en gooi dit weg. Reg, gooi dit net weg! Die navorsers het bevind dat mense wat die probleme wat hulle neergeskryf het, uitgegooi het, minder geneig was om angstig te voel oor hierdie probleme
Stap 2. Druk in die vorm van 'n skildery uit wat jy dink
U is miskien nie so groot soos die beroemde skilder Van Gogh nie, maar u hoef ook nie 'n kunstenaar te wees nie. U benodig slegs gereedskap vir verf en 'n vel papier. Geniet die kleur van 'n reënboog met kryte; probeer om met olieverf te skilder; of net met 'n swart potlood skaduwee. Om jou angs te laat vaar en jou gedagtes skoon te maak deur te skilder, kan vir jou 'n baie sterk bron van krag wees.
Stap 3. Bespreek met iemand
Miskien is u 'n persoon wat gewoond is om elke gedagte en emosie in u hart vir uself te hou. Dit is natuurlik nie 'n slegte ding nie, maar dit kan klein probleme laat ophoop soos 'n sneeubal wat oornag in 'n baie groot rol rol. Sodat u u gedagtes kan bevry van die angs wat u voel - angs oor liefde, spanning oor gesondheid, onsekerheid oor u werk - probeer om daaroor met iemand te praat.
- Ontmoet eers vriende en familie. Jou vriende en familie is mense wat jou liefhet en verstaan. Hulle het nie verduidelikings nodig nie, en hulle sal u nie raad gee wat vir u soet klink nie. Vertel hulle wat aangaan en luister na hul advies.
- As u vriende en familie nie gereed is om te help nie, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek. 'N Terapeut word opgelei om na u probleme te luister en oplossings te bied wat gebaseer is op wetenskaplike navorsing en waardevolle ervaring. Moenie minderwaardig voel om advies by 'n terapeut in te win nie.
- Gesels diep met iemand. Dit is makliker gesê as gedaan, maar baie lonend. Navorsers het ontdek dat 'n mens gelukkiger kan voel as jy diep gesprekke voer waarin jy nie hoef te maak of verrassende of baie persoonlike dinge kan vertel nie.
Stap 4. Gaan stap saam met die troeteldier
Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat die besit van 'n troeteldier u kan help om u kop skoon te maak nie, is daar baie bewyse wat aandag verdien. As u 'n troeteldier het, kan u die risiko om depressie te ontwikkel, verminder; verlaging van hoë bloeddruk; verhoog die hormoon serotonien en dopamien; en verminder die risiko dat u 'n dokter moet besoek as u ouer as 65 is. As u gelukkiger en gesonder was, sou dit nie makliker gewees het om die dinge wat u pla, te laat vaar en te aanvaar wat u werklik in u lewe het nie?
Stap 5. Herinner jouself aan die dinge wat regtig saak maak in die lewe
Soms word ons gedagtes vol gedagtes wat by refleksie weinig belangrik blyk te wees. Miskien het jy jou werk verloor, of jou geliefde het net met jou geskei. Alhoewel dit vir u belangrik is, beteken dit nie dat die wêreld verby is nie. Leer u brein om al die baie belangrike dinge in u lewe te onthou:
- Vriende en familie
- Gesondheid en veiligheid
- Kos en skuiling
- Geleentheid en vryheid
Metode 2 van 3: Maak die verstand skoon deur meditasie
Stap 1. Probeer stapmeditasie
Stapmeditasie klink presies soos jy dit hoor: dit is meditasie wat die openheid en skoonheid van die natuur gebruik om positiewe gedagtes te bring wat vrede in die brein bring. Wees soos Henry David Thoreau, loop deur die natuur, gaan op nuwe avonture en ontwerp die lewe wat u wil hê. Of stel jou voor dat jy Carl Linnaeus is, 'n wetenskaplike uit Swede, wat 'n groepering van verskillende soorte plante en diere maak. Om uit die huis te kom en die warmte van die son te geniet, kan wondere in jou lewe doen.
Stap 2. Fokus jou visie
Dit is 'n meditasie tegniek wat u kan help om u gedagtes skoon te maak deur u tydsbewustheid uit te skakel. U kan dit doen deur hierdie riglyne te volg:
- Hou u oë op 'n sekere punt binne 'n sekere afstand. Dit is die beste as u 'n stilstaande voorwerp gebruik wat 3 meter van u af geleë is; dit kan moeilik wees om gefokus te bly op voorwerpe wat te lank weg is. Dit kan 'n muur, 'n blomvaas, 'n klein stukkie op die vloer wees - solank dit nie beweeg nie.
- Verdof jou bewussyn en bly fokus op die voorwerp waarna jy kyk. Al u breinkrag word in 'n taak gekanaliseer. Hou u aandag op hierdie voorwerp, selfs al begin u oë dwaal en u gedagtes begin oral dwaal.
- Nadat u 'n sekere punt bereik het, begin die tyd stadiger word. U het 'n meditatiewe toestand aangegaan. U konsentrasie sal nie meer verander nie. U voel nie meer angstig oor dinge wat u eens angstig gemaak het nie, omdat u konsentrasie 100% gebruik word om u oog op hierdie voorwerp te hou. Sodra u gereed is, rus. Jou gedagtes sal 'n bietjie moeg voel, asof dit pas klaar was met geestelike oefening. Jy sal beslis beter voel.
Stap 3. Probeer asemhalingsoefeninge doen
Asemhaling is 'n baie belangrike deel van meditasie, wat ook 'n baie belangrike deel is van die skoonmaak van u gedagtes. Deur verskillende asemhalingstegnieke te bemeester, kan u die duidelikheid kry van 'n oop gemoed wat met sekere vermoëns na u toe kom. Bemeester hierdie vinnige asemhalingstegnieke - volle asemhaling - sodat u hierdie tegnieke kan bemeester vir beter meditasie:
- Staan regop, asem dan heeltemal uit.
- Ontspan u buikspiere terwyl u begin inasem. Konsentreer daarop om u maag met lug te vul.
- As u maag heeltemal vol is, moet u inasem sodat u bors en ribbes uitbrei.
- Hou 'n oomblik asem op en veg teen die drang om uit te asem.
- Asem stadig uit - so stadig as moontlik. Voel hoe die lug deur jou lippe ontsnap.
- Ontspan u bors en ribbes, trek u maag in om die oorblywende lug uit te laat.
- Sluit u oë, konsentreer op normale asemhaling en maak u gedagtes skoon.
- Herhaal hierdie stappe vir 5 tot 30 minute.
Stap 4. Probeer verskillende meditasie tegnieke
Daar is baie maniere om dit te doen, en u kan die meditasie -metode kies wat by u pas. Leer verskillende maniere van meditasie, van mantra -meditasie tot zen -meditasie.
Stap 5. As u eers begin mediteer, verdiep u u vaardighede om te mediteer
As u 'n ongeluk ondervind terwyl u basiese meditasie doen, leer dan hoe u u pogings kan verbeter. Daar is verskeie maniere om dit te doen:
- Ontspan jou hele liggaam. Maak seker dat u liggaam nie ongemerk gespanne word die volgende keer as u in 'n onaktiewe gemoedstoestand tree nie. Aktiveer u liggaam deur die spiere in u hele liggaam te versterk, en ontspan dan weer. Herhaal hierdie oefening verskeie kere totdat u hele liggaam ontspanne voel.
- Probeer om glad nie te beweeg terwyl u mediteer nie. Dit sal moeilik wees om verligting te verkry deur nie die gees te aktiveer as u liggaam voortdurend in beweging is nie, sensasies na die brein stuur en reaksie van u brein vra. Probeer om heeltemal stil te wees.
- Laat u asem natuurlik vloei. Nadat u die asemhalingsoefeninge voltooi het ter voorbereiding van meditasie, moet u u bewussyn vrystel van hierdie asemhalingsoefening. Laat die asem vloei soos dit wil. Rig u bewustheid om te fokus op die punte wat die verste van u liggaam is, en deur dit te doen, skakel u die bewustheid van u liggaam uit.
Metode 3 van 3: Gebruik produktiewe maniere om af te lei
Stap 1. Doen 'n wildsport of speel 'n speletjie
Soms kan dit beteken dat u aandag moet aflei van die negatiewe gedagtes wat in u bewussyn kom. Niks kan jou meer aflei as om 'n speletjie te speel wat jou laat tyd verloor of 'n speletjie skep om uit jou roetine te kom nie.
- Oefen deur sport te doen, sodat u 'n gesonder gevoel kan kry en u gedagtes kan bevry van die dinge wat u pla. En die belangrikste is dat fisiese aktiwiteit die regte manier is om fisiologiese siektes te genees en sielkundige afwykings te verlig.
- Speel speletjies as 'n afleiding as u roetine -aktiwiteite uitvoer. Moet u u kamer skoonmaak? U kan die spel speel deur u vuil klere in die mandjie te gooi. Moet u 'n boodskap doen? Daag jouself uit om spaarsaam te wees deur die helfte te gebruik van wat jy gewoonlik spandeer.
Stap 2. Daag jouself uit om 'n nimmereindigende taak uit te voer
Sommige sê ledige hande is waar die duiwel werk, dus die beste manier om u gedagtes helder te hou, is om u hande besig te hou. Dit beteken jou hand in figuurlike sin. En die mees geskikte manier is om jouself uit te daag om hierdie taak te aanvaar. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om uself besig te hou:
- Neem 'n jaar lank 'n foto van jouself. U kan u onmiddellik 'n videomontage voorstel - foto's wat in volgorde na musikale begeleiding verskyn, wat die volgorde van gebeure in 'n mens se lewe beskryf. Dit is 'n baie goeie idee, en almal kan dit probeer. Maar u het geduld en deursettingsvermoë nodig om dit vir 'n jaar elke dag te doen.
- Doen wat u bang maak - elke dag. Dit is die beroemde advies van Eleanor Roosevelt, wat 'n diepgaande uitwerking op baie mense gehad het. Miskien is u bang om met ander mense te kommunikeer. (Baie mense ervaar hierdie soort vrees.) Gaan ontmoet die persoon wat jy nie ken nie en loop 'n gesprek met hom. Uiteindelik begin u u vrese oorwin en besef u dat u verstand ook sonder probleme kan wees.
Wenke
- Deur u spiere/liggaam te verslap, kan u die helderheid van u gedagtes verhoog en dit makliker maak om aan die slaap te raak!
- Te veel dink kan hoofpyn veroorsaak. Soos 'n gloeilamp wat aan 'n kernkragsentrale geheg is. Maak jou gedagtes skoon.
- Moenie bekommerd wees oor hoe lank dit jou sal neem om jou kop skoon te maak nie. Hierdie proses word onderbreek as u te veel aandag gee aan die tydsberekening.
- Het 'n sterk wil en gebruik u wil om u gedagtes te rig.
- Hardloop. Hardloop sal jou liggaam en gees ontspan. Luister na musiek terwyl jy hardloop.
- Probeer om jouself en almal om jou te vergewe en lief te hê.
