Negatiewe gedagtes en gevoelens kan te eniger tyd ontstaan, sodat ons die positiewe dinge wat ons die moeite werd is om te bedank, verwaarloos. Die gedagtes word dikwels beïnvloed deur negatiewe situasies en negatiewe emosies loop neer, wat lei tot slegte gewoontes wat moeilik is om te breek. U kan hierdie gewoontes egter verander deur 'n nuwe ingesteldheid te vorm.
As werk ophoop sodat dit stres veroorsaak, maak 'n besige gees ons nog meer depressief en voel ons meer teleurgesteld. Sit dit dus opsy om te ontspan, die gees te kalmeer en te ontspan.
Stap
Metode 1 van 4: Vorming van 'n nuwe ingesteldheid
Stap 1. Fokus u gedagtes op die hede
Waaraan dink u gewoonlik as u gedagtes buite beheer is? Miskien is u steeds spyt oor gebeure wat gebeur het, selfs al was dit net verlede week of hoop u op iets wat nog nie gebeur het nie. Die beste manier om gedagtes wat soos gebroke rekords is, te stop, is om bewus te wees van die hede deur te konsentreer op wat tans gebeur, sodat die gedagtes afgelei word van negatiwiteit. Dikwels keer die fokus op die hede dat die gedagtes nie dwaal nie, want dit kan skielik beheer en ten volle besef word. Dus word die denkproses afgelei en na 'n ander onderwerp gerig. Dit lyk maklik, maar in werklikheid is dit nie so nie. Volg hierdie instruksies om bewus te wees van die hede:
- As u 'n kalmerende beeld sien, sal u gemoed weer ontspan en homself kalmeer, maar dit kan gebeur as u nie probeer om te hoop dat u gemoed weer sal kalmeer nie. Dit is die beste manier om die gees te ontspan en te kalmeer.
- As die stappe hierbo nie werk nie, beheer u verstand deur af te tel in veelvoude van 7, begin by 77 of kies 'n spesifieke kleur (bv. Groen) en soek dan na 'n groen voorwerp in die kamer. Hierdie stap help u om negatiewe gedagtes af te lei sodat hulle op die hede fokus.
Stap 2. Interaksie met ander mense
Die gewoonte om negatiewe herinneringe of emosies in te wikkel, word gevorm omdat jy die werklikheid om jou onbewustelik ignoreer. As u vasbeslote is om ontslae te raak van die gewoonte van negatiewe denke en interaksie met ander mense, verminder u die kans op negatiewe gedagtes en emosies wat u geestelike energie uitput. Probleme is selfs moeiliker om te hanteer as u uself met negatiewe gedagtes beoordeel. U kan byvoorbeeld skuldig of kwaad voel omdat u aan die onaangename persoon bly dink en negatiewe gewoontes of denkpatrone vorm wat weens die oorsaakproses toenemend moeilik is om te beheer. Pas die volgende instruksies toe om interaksies met ander mense te begin:
- Wees 'n goeie luisteraar tydens 'n gesprek. Probeer luister na wat die ander persoon sê, in plaas daarvan om te luister terwyl jy oor iets anders dink. Stel vrae, gee terugvoer, en wees lekker om mee te praat.
- Raak betrokke as vrywilliger of lewer 'n bydrae tot die gemeenskap. Hierdie stap help u om negatiewe gedagtes en gevoelens te ignoreer, want u ontmoet nuwe vriende sodat u belangrike en interessante onderwerpe kan bespreek.
- Fokus op u liggaam. Gee aandag aan die atmosfeer rondom u en waar u in die kamer sit. Let op die fisiese sensasies wat ontstaan as u op die vloer sit of met u voete sit. Die werklikheid van u lewe is waar u nou is. U kan nie die verlede terugbring nie en dit is onmoontlik om te voorspel wat môre gaan gebeur. Konsentreer u gedagtes op waar u op die oomblik fisies is.
- Sê die frase stil of hardop. Fisiese aktiwiteit maak klanke in staat om die verstand na die hede te lei. Sê: "Nou is die hede" of "Ek is hier." Sê die frase telkens totdat u gedagtes op die hede gefokus is.
- Doen aktiwiteite in die natuur. Om in 'n ander omgewing te wees, stimuleer die vyf sintuie om meer data te versamel sodat die verstand op die hede gefokus is. Let op mense wat om jou loop. Let op klein veranderinge, soos 'n voël wat op 'n tak sit of 'n blaar wat teen die randsteen val. Elke lewende wese beleef die hede op sy eie manier.
Stap 3. Moenie jouself kritiseer nie
Om op verskillende maniere negatief oor jouself te wees, veroorsaak negatiewe gedagtes en gevoelens. As u eers begin afkraak, vertak u gedagtes sodat u u aandag van u daaglikse lewe kan aftrek. As u byvoorbeeld met vriende gesels, is u besig om na te dink oor hoe u lyk of hoe u optree, in plaas van om op die gesprek te fokus. Selfbewussyn is nodig om negatiewe gedagtes en emosies uit die weg te ruim, sodat u uself ten volle kan betrek wanneer u met ander mense omgaan.
- Oefen om op die hede te fokus deur aktiwiteite te doen wat u regtig geniet en wat u meer selfvertroue in u vermoëns laat voel. As u byvoorbeeld goed is om koeke te maak, geniet dit om meel te sif, koekdeeg met 'n menger te klop, bakkies met deeg te vul, koeke te ruik wat die kombuis vul, proe van varsgebakte koeke.
- As u met aandag kan beweeg, let op wat u voel en hoe u dit kan bereik, sodat u hierdie toestand so gereeld as moontlik kan ervaar. Onthou dat u die enigste rede is waarom u nie van negatiewe emosies ontslae kan raak nie. Skakel daarom die verstandelike dialoog uit wat u kritiseer tydens u daaglikse lewe.
Metode 2 van 4: Verstaan kennis van die gees
Stap 1. Ken u rol in die beheer van u gedagtes en gevoelens
Gedagtes kom gewoonlik in sekere patrone voor as u op outomatiese piloot dink. Werk aan die uitskakeling van negatiewe gedagtes, eerder as om net die proses te onderbreek. Benewens die voorkoming van negatiewe gedagtes, moet u nie nuwe negatiewe gedagtes veroorsaak nie. Dit vereis 'n sterk vasbeslotenheid om gewoontes te verander, in plaas van net bewustelik te dink.
Op grond van navorsing duur die verandering van gewoontes 21-66 dae, afhangende van die persoon wat die verandering wil aanbring en die gewoonte wat u wil verander
Stap 2. Let op na dinge wat u deurgemaak het om u gedagtes oop te maak en te verstaan hoe u gedagtes en gevoelens u beheer
Deur die gedagtes waar te neem, weet u onmiddellik dat twee dinge speel, naamlik 'n tema en 'n proses. In hierdie geval is die sogenaamde proses die proses om na te dink of gevoelens uit te druk.
- Die verstand het nie altyd 'n tema nodig om aan te werk nie. So kan die verstand besig wees met iets irrasioneel en doelloos. Die verstand gebruik alles as 'n verskoning of afleiding om dit besig te hou, selfs as u liggaam pyn het, iets vreesaanjaends aan die gebeur is, of u probeer u teen iets beskerm. As u die gedagtes soos 'n masjien waarneem, kan u tot die gevolgtrekking kom dat dit alles insluitend fisiese sensasies as 'n tema of onderwerp kan gebruik om 'besig te raak'.
- Gedagtes wat ontstaan op grond van 'n spesifieke tema, is makliker om waar te neem, byvoorbeeld as u kwaad, angstig is of die emosie voel om 'n probleem te hê terwyl u daaraan dink. Sulke gedagtes kom gereeld oor en weer en fokus op 'n spesifieke tema.
- Hindernisse is moeilik om te omseil omdat daar 'n baie basiese probleem is, omdat die verstand nie deur temas en prosesse aangetrek of verteer moet word wat negatiewe gedagtes of gevoelens veroorsaak nie. Hierdie toestand kom voor as u erken dat hierdie temas en denkprosesse nutteloos is. Daar is egter baie kwessies wat ons huiwerig is om as stresfaktore te ignoreer of toe te gee omdat ons die temas en kwessies wil aanhou bespreek (bv. As ons kwaad of angstig is, wil ons nadink oor die besonderhede: die betrokke mense, die ligging van die voorval, wat gebeur het, hoekom, ensovoorts).
- Die "wil bevraagteken" of bloot die "wil oor dink" iets is kragtiger as die wil om negatiewe kwessies te ignoreer. As die begeerte om negatief te dink sterker is as die begeerte om negatiewe kwessies te ignoreer, kan ons dit nie bekostig om negatiewe gedagtes te ignoreer nie. As ons sorgeloos is of nie bewus is van hierdie toestand nie, begin ons onsself aanval. As u op 'n outomatiese piloot dink, loop negatiewe gedagtes hoog. Die aanval dien as 'n nuwe afleiding van die aangeleentheid, sodat die verstand in volle beheer bly, al lyk dit nie so nie. Probeer daarom om die 'wil om na te dink' iets te verower deur vir jouself te sê: 'Dit is tyd dat ek die verlede vergeet en nuut begin' in 'n rustige, maar aanhoudende en selfgeldende toestand totdat die wil om negatiewe kwessies te ignoreer sterker is as die begeerte om daaroor na te dink.
- 'N Ander probleem ontstaan wanneer ons aan gevoelens dink as een van ons identiteite of aspekte van onsself. Ons wil nie erken dat hierdie aspekte lyding of hartseer veroorsaak nie, sodat ons altyd depressief is. Baie mense het dit vroeër gedink almal gevoelens is net so belangrik as dit met "ek" of "myne" te doen het. Sommige gevoelens veroorsaak spanning, ander nie. Dit verduidelik al die bogenoemde metodes om u gedagtes en geselskap so goed as moontlik in ag te neem voordat u besluit of u 'n sekere gevoel wil behou of vergeet sonder om uself te blameer.
Stap 3. Vergelyk die beskrywe teorie met u ervaring
Eksperimenteer met hierdie instruksies as u negatiewe gedagtes wil ignoreer:
- Probeer om ontslae te raak van gedagtes van ysbere of vreemde dinge, soos 'n reier met pers balletjies wat 'n koppie koffie drink. Hierdie voorbeelde word gereeld gebruik, maar is steeds relevant om die dinamika van die gees te demonstreer. Die hoofdoel van hierdie eksperiment is om die vermoë te bewys om gedagtes oor ysbere te verdryf, of as ons 'n hartseer ding onthou, wil ons dit vergeet deur die gedagte en die tema wat die voorwerp is (bv. Ysbere) te ignoreer en uit te skakel. Ongelukkig, hoe hard jy dit ook al probeer vergeet, bly die ysbeer in jou gedagtes.
- Sê dat u 'n potlood vashou en dit op die tafel wil sit.
- Om die potlood op die tafel te sit, moet u dit hou.
- Solank u die begeerte behou om die potlood neer te sit, beteken dit u steeds hou dit vas.
- Logies gesproke kan jy nie die potlood neersit as dit nog gehou word nie.
- Hoe groter die moeite en bedoeling wat bestee word as daaraan gedink word begeerte sit die potlood neer, hoe langer jy dit hou.
Stap 4. Leer om negatiewe kwessies te ignoreer deur op te hou om die gedagtes en gevoelens te weerstaan waarvan u ontslae wil raak
Fisiese teorie is van toepassing op die verstand. As ons die drang dwing om 'n sekere gedagte uit die weg te ruim, probeer ons daaraan vashou sodat iets verwyder kan word. Hoe harder ons onsself stoot, die verstand reageer asof dit aangeval word, wat dit meer gespanne en chaoties maak.
- In plaas daarvan om die begeerte af te dwing, is die beste oplossing om die greep los te laat. Gedagtes en gevoelens gaan verby net soos 'n potlood wat vanself val. U moet oefen om dit te kan doen, want as u dit dwing, sal negatiewe kwessies meer ingeburger word in u gedagtes. Dit gebeur omdat die verstand gewoond is om dit te verwerp sodat nuwe geestelike aktiwiteite gevorm word.
- Negatiewe gedagtes en gevoelens bly, selfs al hou ons daaraan vas omdat ons dit wil ondersoek of verwerp. Daarom moet ons net die greep los.
Metode 3 van 4: Slypvaardighede
Stap 1. Verbeter u gedagtesbeheervaardighede, sodat u dit kan gebruik wanneer negatiewe gedagtes en gevoelens ontstaan
Weet dat daar iets is wat 'n gedagte of gevoel oor en oor laat verskyn. Om dit te stop, pas die volgende wenke toe of stel uself 'n vraag:
Het u al ooit 'n boek gelees, 'n fliek gekyk of dieselfde aktiwiteit oor en oor gedoen, sodat u belangstelling verloor en u verveeld voel? As u dieselfde doen deur die verstand te ondersoek sodat dit belangstelling verloor, het u nie meer die gehegtheid aan die gedagte nie, en dit is makliker om daarvan ontslae te raak
Stap 2. Bou geestelike en emosionele krag
Is u moeg daarvoor om gedagtes en gevoelens te hanteer wat in u kop bly hang, maar het u ooit 'n oplossing gesoek? Gedagtes en gevoelens is selfs moeiliker om van ontslae te raak as u dit net ignoreer sonder om dit ooit te aanvaar. Neem tyd om diep te dink oor die dinge wat u moet voel voordat u dit verwyder. As gedagtes jou na 'n reeks gebeurtenisse lei of sekere emosies veroorsaak, sal dit oordeel gebruik as 'n ander manier om jou te beheer. Onthou dat die verstand die bron van manipulerende vaardighede is, en daarom beheer dit meer truuks as wat ons weet. Dit gebeur omdat die verstand wat besig wil bly en verslaaf wil wees, voordeel trek uit ons begeertes, sodat dit ons kan verwerk en beheer. Ten slotte maak verslawing ons deur die verstand beheer.
- 'N Effektiewe mantra om te onthou wanneer u negatiewe gedagtes en gevoelens hanteer: U is die enigste persoon wat verantwoordelik is vir u geluk. Gedagtes en gevoelens hoef nie toegelaat te word om u lewe te beheer nie. As die verlede of bekommernisse oor die toekoms en ander begeertes u geluk beheer, beteken dit dat u gedagtes en gevoelens nie nuttig is nie.
- Doen gedagtes manipulasie. U kan verskillende maniere gebruik om u gedagtes te beheer, byvoorbeeld deur u gedagtes te manipuleer of u perspektief te verander. Vervang negatiewe gedagtes deur kalmerende gedagtes. Al is dit net tydelik, is hierdie wenke steeds nuttig wanneer dit nodig is. Dit is makliker vir u om negatiewe kwessies te vergeet as u die regte perspektief het om op te staan.
- As gedagtes en gevoelens wat deur die probleem veroorsaak word, steeds opduik, neem tyd om rustig na te dink en vind dan 'n oplossing, selfs al moet u aanvaar dat u nie die besluitnemer is nie.
- U kan hartseer voel as die gedagtes en gevoelens wat verband hou met 'n hartseer gebeurtenis, soos om met 'n geliefde te skei of hartseer te ervaar. Kyk na die foto terwyl jy die mooi herinneringe saam met hom herinner. Huil as jy beter voel of skryf alles in 'n joernaal neer.
Metode 4 van 4: Wees positief
Stap 1. Doen 'n paar wenke om jouself te motiveer
As u gestres, moeg of hartseer is, kan gedagtes en gevoelens wat verlore gelyk het, terugkom. Voorkom dit deur 'n paar wenke toe te pas om u deur 'n moeilike tyd te kom sonder om deur negatiewe gedagtes en gevoelens beheer te word.
Stap 2. Visualiseer
Vir besige mense wat skaars tyd het om te ontspan, is visualisering baie handig, byvoorbeeld deur 'n aangename en ontspannende plek voor te stel of die volgende riglyne te gebruik:
Stel jou voor jy is in 'n veld vol blomme en die atmosfeer is baie aangenaam. Neem tyd om die pragtige natuurskoon, blou lug en vars lug te geniet. Verbeel jou dan op die plek 'n stad vol hoë geboue, geboue, paaie en voertuie. Visualiseer hoe hierdie stad stadig verdwyn, sodat dit terugkeer na 'n leë veld met 'n pragtige uitsig. Die verbeelding verteenwoordig ons verstand wat basies leeg en rustig is, maar ons bou 'n stad vol gedagtes en gevoelens. Met verloop van tyd raak ons gewoond aan die stad en vergeet dat daaronder altyd 'n leë veld is. As jy laat gaan, verdwyn al die geboue en is die veld (rus en vrede) weer leeg.
Stap 3. Besin oor u vorige suksesse
Die lewe is vol prettige dinge, byvoorbeeld om ander te help, take te voltooi, teikens te bereik, buitelugaktiwiteite terwyl jy die pragtige uitsig geniet by sonsondergang, saam kuier saam met vriende of familielede. As u positiewe dinge in die alledaagse lewe oorweeg, kan u selfvertroue verhoog en die lewe aangenamer maak.
Wees nou dankbaar vir u lewe. Skryf elke dag drie dinge neer waarvoor u dankbaar is. Hierdie stap help u om rustig na te dink oor dinge wat gebeur het as u gedagtes besig is om te jaag
Stap 4. Let op jouself
As u teleurgesteld voel, is dit nie maklik om optimisme te handhaaf deur krag en energie te versamel nie. Sorg vir u liggaam, siel en gees op verskillende maniere, sodat u nie deur negatiewe gedagtes en gevoelens beheer word nie.
- Maak die gewoonte om in die nag genoeg te slaap. Gebrek aan slaap maak dit vir u moeilik om positief te dink. Maak dus seker dat u elke aand 7-8 uur slaap.
- Pas 'n gesonde dieet toe. Om voedsame kosse met 'n gebalanseerde spyskaart te eet, is voordelig vir die handhawing van die gesondheid van die brein, byvoorbeeld deur genoeg vrugte en groente te eet.
- Oefen gereeld om spanning te verlig en u liggaam in vorm te hou. Beide hierdie dinge speel 'n belangrike rol in die alledaagse lewe omdat dit 'n groot impak op gedagtes en gevoelens het.
- Moenie alkohol en dwelms gebruik nie. Alkohol is 'n depressiewe middel wat die verstand onbeheerbaar maak as dit te veel gebruik word. Net so met verskillende soorte middels. As u gewoond is aan die gebruik van alkohol en dwelms, stop onmiddellik om u geestesgesondheid te verbeter.
- Soek 'n berader indien nodig. Die handhawing van geestesgesondheid is net so belangrik as die handhawing van fisiese gesondheid. As u probleme ondervind om u gedagtes te beheer, moet u dit nie self probeer uitwerk nie. Praat met 'n geestesgesondheidswerker of met mense wat u kan help om positief te dink, soos 'n berader, geestelike direkteur, maatskaplike werker of psigiater.
Wenke
- Onthou dat gedagtes en emosies op enige oomblik soos die weer kan verander. As jy soos die lug is, is gedagtes en emosies soos reën, wolke, sneeu, ens.
- Hoe meer u oefen, hoe makliker en vinniger sal u u gedagtes en emosies beheer.
- As u die denkproses verstaan, kan u u gedagtes makliker beheer. U ontspan eenvoudig en neem 'n geruime tyd u gedagtes, insluitend gedagte -reaksies, waar. Stel jou voor dat jy 'n wetenskaplike is wat 'n nuwe spesie ondersoek en uitvind hoe dit leef.
- Moenie geheg wees aan gevoelens van plesier en geluk nie, want gevoelens kan op enige oomblik verander. Ons kan nie ons gedagtes reguleer deur gebruik te maak van sekere standaarde om altyd kalm te voel nie. Gebruik eerder gevoelens as 'n maatstaf om die verstand te verstaan en te kalmeer.
- Vra hulp van 'n geestesgesondheidswerker as u gedagtes en gevoelens u daaglikse lewe in die weg staan.
- Sluit u oë terwyl u die gedagtes wat opkom, waarneem en sê dan vir uself "STOP". Doen dit keer op keer totdat u u gedagtes kan beheer.
Waarskuwing
- Jou gedagtes sal jou beskerm as jy negatiewe gedagtes probeer weerstaan as 'n manier om jouself te verdedig as jy aangeval word.
- Raadpleeg 'n terapeut indien nodig. Moenie huiwer om hulp te vra nie.
- Die verstand verander en reageer altyd op verskillende impulse, so dit is onmoontlik om vry te wees van stimulante. Dit gebeur as gevolg van die bestaan van gees en liggaam. Ons kan dit nie reël soos ons wil nie.
