Die lewe is moeilik, maar dit is ook te kort om deur te bring in konstante fisiese, emosionele en geestelike uitputting. As u die afgelope tyd leeg geraak het, moet u eers 'n rukkie stop en u energiebattery laai. Die tyd en moeite wat u daaraan spandeer, is die moeite werd.
Stap
Metode 1 van 3: Metode Een: Fisiese laai
Stap 1. Neem 'n warm bad
Deur in warm, strelende water te week, kan die spiere ontspan word. Bederf jouself aan die einde van 'n lang dag in die bad, selfs al het u nie pyn nie. Deur u spiere te verslap, stuur u 'n sein na u liggaam om te laat weet dat dit tyd is om te rus en te ontspan. Deur die liggaam aan te wakker om voor die bed te ontspan, kan u meer rustig slaap, sodat u die volgende dag vol energie voel.
Alternatiewelik, probeer om in 'n konstante stort water te bad. Daar word gesê dat warmkoue hidroterapie die immuniteit versterk en die bloedsomloop verbeter. Beter sirkulasie kan jou laat verkwik. Neem 'n warm stort soos gewoonlik, verlaag dan die temperatuur tot koud en stort tot 30 sekondes. Skakel die water weer vir 30 sekondes weer warm, dan afkoel dit weer vir 30 sekondes voordat die water afgeskakel word
Stap 2. Gebruik 'n lyfskroproom
As u soggens wakker word, vryf u voete en hande. Skilferroom kan dooie velselle verwyder en die bloedsomloop deur die liggaam verbeter. As gevolg hiervan sal u liggaam meer energiek voel as voorheen.
Stap 3. Verbeter jou eetgewoontes
As u u liggaam met verwerkte voedsel, suiker en alkohol vul, kan u fisies uitgeput voel. U hoef nie op te hou om alles te eet waarvan u hou nie, maar beperk ongesonde kosse en fokus op meer voedsame maaltye en versnaperinge.
Moenie vergeet van ontbyt nie. As u ontbyt oorslaan, sal u in die middel van die oggend uitgeput voel, en as u 'n bietjie middagete by die werk byvoeg, sal u dit moeilik vind om die voedingstowwe terug te kry as u by die huis kom. Ontbyt moet 'n gebalanseerde samestelling van komplekse koolhidrate, proteïene en 'n klein hoeveelheid vet bevat
Stap 4. Strek
Strek elke uur van die dag vir ten minste 5 minute. Strek help jou om nie so styf en moeg te voel nie. Boonop kan strek die bloedsomloop vinnig verbeter, wat u 'n hupstoot gee aan energie.
U kan eenvoudige stukke doen. Probeer byvoorbeeld opstaan, haal diep asem en lig u arms bo u kop. Hou hierdie posisie 'n paar sekondes voordat u u arms ontspan en dit stadig na u middel buig. Draai dan stadig jou kop vorentoe en van kant tot kant om die styfheid in die nek los te maak
Stap 5. Leef 'n aktiewe lewe
Die oefening wat u kies, hoef nie hard of lank te wees nie, maar om u liggaam elke dag 10 tot 30 minute te beweeg, is genoeg om u brein 'gelukkige' chemikalieë soos serotonien, adrenalien en endorfiene vry te laat. As gevolg hiervan voel u liggaam en brein verfris.
Vir ekstra voordele, probeer om buite te oefen. As u op 'n sonnige dag loop, kan u liggaam vitamien D-ryk sonskyn gee, en kan u buitelug deurbring, veral in die buitelug, net soveel as u liggaam
Stap 6. Probeer aromaterapie
Kerse wat essensiële olies bevat, is 'n goeie opsie, of jy kan 'n paar druppels essensiële olie by jou badwater voeg. Daar word geglo dat sekere geure 'n ontspanne reaksie in die liggaam veroorsaak, terwyl ander geure die liggaam ook meer opgewonde laat voel.
-
Die geur van laventel kan jou help om te ontspan.
Herlaai Stap 6 Bullet 1 -
Om te herlaai en te verfris, probeer geure soos roosmaryn, jenewerbessie, salie, peperment en sitrus.
Herlaai Stap 6 Bullet2
Stap 7. Slaap meer
Die meeste volwassenes slaap elke nag net vyf tot ses uur, maar die waarheid is dat alle volwassenes sewe tot nege uur moet slaap. Die beste ding wat u vir u liggaam kan doen, is om die hoeveelheid slaap elke aand te verhoog. As dit moontlik is, gaan slaap 'n uur vroeër, ten minste gedurende die week, en sien die verskil.
As u nie soveel slaap kan kry nie, probeer om die oggendritueel een keer oor te slaan en 20 minute ekstra te laat slaap. Die 20 minute laat jou nie diep slaap nie, maar dit sal nog steeds 'n ekstra energieke toevoeging wees
Stap 8. Ontspan met gereelde tussenposes
Neem elke 90 minute van die dag 10 minute rus. Doen gedurende die pouse iets wat u ontspan. U kan mediteer, na musiek luister, met troeteldiere speel of u stokperdjie doen.
Maak egter seker dat alles wat u tydens u pouse doen, binne die tydperk voltooi kan word. Andersins kan u gespanne en afgelei voel as u terugkeer na die werk
Metode 2 van 3: Metode twee: Emosioneel laai
Stap 1. Sing
Studies toon dat sang baie van dieselfde emosionele, geestelike en fisiese gesondheidsvoordele bied as oefening. Hardop sing stel endorfiene vry en verlig spanning. As jy nie gemaklik is om voor ander mense te sing nie, doen dit as jy alleen in die badkamer of in die motor is.
Stap 2. Maak reg wat verkeerd geloop het
Skuldgevoelens kan 'n groot impak op u emosionele gesondheid hê. Verskoning aan die persoon wat u verskoning verskuldig is. Werk aan die herstel van die verhouding wat u verbreek het. U sal nie die tyd kan terugdraai nie, maar deur alles in u vermoë te doen om reg te stel, sal u nie veel energie deur skuldgevoelens laat uitgaan nie.
Net so, as iemand jou 'n onreg aangedoen het, kies met jou gewete om daardie persoon te vergewe. Woede en haat kan soveel energie tap as skuld
Stap 3. Maak 'n lys van prestasies
Vul u verswakte selfvertroue aan deur 'n lys te maak van die dinge wat u die afgelope week, maand of jaar bereik het. As u hierdie gewoonte gereeld doen, sal u opgewonde voel, maar dit is selfs beter as u dit meer gereeld doen.
Vermy om te dink oor wat u wou hê, maar nooit uitgewerk nie. Die punt van 'n lys prestasies is om u prestasies te versamel en nie op die tekortkominge te fokus nie
Stap 4. Moenie terugkyk nie
Almal maak foute. Foute is 'n onvermydelike deel van die menslike ervaring, maar dikwels raak mense te vas aan hul eie foute en bly hulle lank daaroor. Die volgende keer dat u 'n fout maak, erken dit, en herinner uself daarna om weer op dreef te kom.
Stap 5. Doen iets lekker
Die lewe is besig, en met al sy verantwoordelikhede stel jy dalk uit om te doen waarvoor jy lief is, of 'n ervaring wat jy wil probeer. As u plesier egter te veel vertraag, kan dit die lewe verveliger laat voel, wat u stadiger en minder gemotiveerd kan laat voel.
Beplan een keer per week of 'n maand om iets te doen wat u regtig lekker vind
Stap 6. Geniet 'verkeerde' genot
Die meeste plesier is net 'n vermorsing van tyd, maar dit is baie lonend as dit in matigheid gedoen word. Geniet nagereg of 'n oulike romanse. Spandeer ure lank om na u gunsteling TV -reekse op DVD of direk vanaf die internet te kyk. Soek iets wat u geniet, maar geniet dit selde, en geniet dit.
Vermy ongesonde maniere soos dwelms. Die idee van selfgenoegsaamheid hier is om iets betekenisloos en skadeloos te doen, nie iets vernietigends nie
Stap 7. Stap weg van mense of dinge wat jou energie leegmaak
Almal staan voor iets ontstellends of emosioneel uitputtend, en onder sommige omstandighede is hierdie element dikwels onvermydelik. As u nie permanent van die oorsaak kan wegkom nie, moet u ten minste 'n dag rus.
-
Vermy oproepe van vriende wat negatiwiteit in u lewe meebring, en bel hulle die volgende dag terug. Maak 'n e -pos van 'n geselsvolle kollega stil en antwoord sodra u die emosionele energie het om met die persoon om te gaan.
Herlaai Stap 15 Bullet 1 -
Sit rekeninge, bankinligting en ander finansiële dokumente in 'n lessenaar en kyk dit eers tot môre.
Herlaai Stap 15 Bullet2
Stap 8. Mediteer en bid
Maak 'n verbintenis om 5 tot 20 minute in meditasie en/of gebed deur te bring. Meditasie is wonderlik vir sowel godsdienstige as nie-godsdienstige individue, maar as jy 'n sterk geloof het, sal gebed 'n geestelik lewendige komponent by hierdie proses voeg. Wat u ook al kies, die punt is om hartseer en negatiwiteit te laat vaar.
Metode 3 van 3: Metode Drie: Geestelik laai
Stap 1. Stop multitasking
Navorsing toon dat dubbele werk 'n persoon meer afgemat en minder tevrede kan laat voel. U sal nie kan fokus op die take waaraan u werk nie, en selfs as u dit redelik goed voltooi, is u energie geneig om vinniger te dreineer as as u een vir een daaraan gewerk het.
Stap 2. Vinnig van tegnologie
Daar is baie voordele daaraan verbonde om 24 uur en 7 dae aan die internet gekoppel te wees, maar sulke hoë vlakke van verbinding met die buitewêreld kan vinnig geestelike uitputting veroorsaak, selfs as u nie daarvan bewus is nie.
-
Om met baie mense in verbinding te tree as u 'alleen' is, beteken dat u nooit 'n kans het om te ontspan en slegs op uself te fokus nie.
Herlaai Stap 18Bullet1 -
Skakel die telefoon uit, teken af van sosiale media -rekeninge en skakel die rekenaar heeltemal af. Om die versoeking om die toestel weer te begin vermy, moet u fisies weggaan en u tegniese toestel verlaat.
Herlaai Stap 18Bullet2
Stap 3. Breek groot doelwitte in klein doelwitte
As u slegs op langtermyndoelwitte fokus, sal u waarskynlik die hoeveelheid energie en moeite wat u aan die doelwitte stel, bevraagteken as die resultate ver en minimaal lyk. Deur u doelwitte in klein stukkies op kort termyn op te deel, kan u die vreugde van baie klein suksesse meer gereeld kry. Op sy beurt maak dit dit makliker om op u groot doelwitte te fokus.
As u byvoorbeeld twee hempgroottes in ses maande wil verloor, breek die doelwit af deur te streef om elke week 'n pond of twee te verloor
Stap 4. Verwyder 'n paar dinge uit u skedule
Selfs as u die fisiese energie het om by 'n besige skedule te bly, het u moontlik nie die geestelike energie om dit te doen nie. Verwyder wat u nie benodig of nie wil hê nie, uit u skedule. As u meer tyd, selfs net 'n paar uur elke maand, vrystel, kan u spanning verminder en u meer fokus.
Stap 5. Maak die "geestesak" aan die einde van die dag leeg
As u geneig is om aan 'n taaklys te dink as u gaan slaap, neem die tyd om in 'n notaboek of rekenaar neer te skryf wat u moet doen. Dit maak dit makliker vir u verstand om te rus sowel as u liggaam.
U kan selfs 'n stap verder gaan deur die volgende dag se gebeure spesifiek te skeduleer voordat u gaan slaap
Stap 6. Verminder die behoefte om besluite te neem
Die besluitnemingsproses verg baie geestelike energie, dus die beperking van die besluite wat u moet neem, kan energie bespaar en u meer energie gee as u voor groot en onvermydelike besluite te staan kom.
-
Die besluit val jou van alle kante af: wil jy graan of roosterbrood hê vir ontbyt? Moet jy 'n swart of bruin broek dra? Moet u na u werk met kollegas uitgaan as hulle u nooi?
Herlaai Stap 22Bullet1 -
Gelukkig is die meeste besluite wat u moet neem, redelik klein, so selfs as u 'n minder as ideale keuse maak, is daar geen groot skade nie. Vir besluite soos hierdie, volg u hart en vra nie meer vrae nie. Bespaar u energie en bestee dit aan belangrike besluite wat langtermyngevolge het.
Herlaai Stap 22Bullet2 -
Daar moet op gelet word dat die neem van te veel besluite jou vermoë om te dink in abstrakte omstandighede, planne en fokus kan verminder.
Herlaai Stap 22Bullet3
