Voel u uitgeput in die middel van die dag en moet u sukkel om werk te kry? Of het u dalk net 'n bietjie ekstra energie nodig om die vraestel van 10 bladsye wat u môre moet indien, klaar te maak? Daar is baie maklike en veilige maniere om vinnig energie te kry.
Stap
Metode 1 van 3: vinnige oplossing
Stap 1. Drink water
Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van energie -uitputting wat maklik behandel kan word. Selfs ligte dehidrasie kan energie dreineer en die vermoë om te dink en te redeneer benadeel. As u 'n tekort aan energie het, probeer om 'n paar glase water as die eerste oplossing te drink.
- Probeer om deur die dag water te drink, nie net as u dors het nie.
- Vroue moet minstens 2 liter water per dag drink, terwyl mans 3 liter water moet drink.
- Drink meer water na oefening om water wat deur sweet verloor word, te vervang of as u drankies soos koffie of koeldrank inneem, wat dehidrasie kan veroorsaak.
Stap 2. Stap vinnig
As u 10 minute loop, kan u energie tot 2 uur verhoog. Die ekstra energie wat verkry word deur suiker of kafeïen in te neem, duur slegs 1 uur, en daarna sal dit waarskynlik drasties verminder, sodat u baie minder energie oor het as voorheen.
- Ander oefeninge wat binne 10 minute gedoen kan word om energie te verhoog, is tou spring, dans, trappe klim, trappe en hurk (afwisselend hurk en staan).
- Om ekstra energie te kry, kort oefening wat nie die liggaam hoef te sweet nie. Net deur die liggaam vir 10 minute te beweeg, kan u energie en bui verhoog.
Stap 3. Stel jouself bloot aan die son
Lig blokkeer die produksie van melatonien, 'n hormoon wat deur die brein vrygestel word om slaperigheid te veroorsaak. As u die hele dag in 'n donker kantoor of klas is, dink u brein miskien dat dit slaaptyd is en die hormoon melatonien vrystel, wat energie verminder.
- Neem 'n breek of eet middagete buite.
- As jy kan, sit by 'n venster as jy binne is om die hele dag deur die son blootgestel te word.
- As u nie die hele dag buite kan gaan nie, of as daar baie min sonlig is (byvoorbeeld in die winter as die dae korter is), koop 'n ligkas, 'n lamp wat die effekte van sonlig naboots, sodat u dit kan gebruik om energie te verhoog.
Stap 4. Eet 'n voedsame snack
Die kombinasie van komplekse koolhidrate (byvoorbeeld groen groente, volgraanbrood, hawermout, jogurt, appels, ens.) En proteïene (bv. Harde vrugte [neute], hoender, eiers, tofu, kaas, ens.) Dit veroorsaak bloedsuikervlakke om hoog te styg, wat weer veroorsaak dat energie drasties daal.
- Die liggaam breek koolhidrate af wat dan in die bloedstroom opgeneem word om energie te produseer. Proteïen vertraag die proses sodat bloedsuikervlakke stabiel bly en die energie wat verkry word langer hou.
- Piesangs, appelkose en dadels is ook handige energieverbeterende versnaperinge.
Stap 5. Lag
As u 'n kort snaakse video kyk of 'n strokiesprent lees wat lag veroorsaak, kan dit spanning verlig en energie verhoog. Hierdie metode kan u ook meer opgewonde maak om uitdagende projekte aan te pak.
Stap 6. Neem 'n dutjie van 10 tot 20 minute
'N Kort slapie omstreeks 14:00 of 15:00 kan die kognitiewe vermoëns, kreatiwiteit en geheue verbeter, sowel as om ontspanne en verkwik te voel. Moet egter nie te lank slaap nie, want dit kan duiseligheid veroorsaak in plaas van energie.
- As u tyd het, kan die liggaam 'n volle REM -siklus voltooi deur 90 minute te slaap. U sal dus meer verfris en minder duiselig voel.
- Slaap op 'n stil, donker plek weg van mense en met genoeg ruimte om te gaan lê.
- As daar nie 'n gemaklike plek is om 'n middagslapie te neem nie, probeer om die sitplek van die motor te sit en 'n blinddoek te dra om die lig uit te sluit.
Stap 7. Eet donker sjokolade
Sjokolade bevat teobromien en kafeïen, wat albei energieverbeteraars is. Flavonoïede, antioksidante wat die bui versterk, kom ook in kakao voor. Moet egter nie te veel sjokolade eet nie!
- Dieselfde effek kan ook verkry word deur melksjokolade te gebruik. Hoe suiwerder die sjokolade, hoe meer energie kry dit.
- Koop sjokoladestafies of bokse. Bly weg van sjokolade wat bygevoegde suiker bevat, soos malvalekkers, karamel, ens.
Stap 8. Drink 240 ml koffie
Daar is 'n rede waarom die meeste mense koffie drink om soggens slaperigheid te verlig: koffie is ryk aan kafeïen wat metabolisme, energie en konsentrasie kan verhoog. Ongelukkig, hoewel hierdie positiewe effekte vinnig gevoel kan word, duur die newe -effekte baie langer, soos om slaap in die nag te voorkom, wat op die lange duur tot 'n gebrek aan energie lei.
- Moenie meer as 240 ml koffie per dag drink nie. Of probeer om kleiner hoeveelhede koffie te drink, maar meer gereeld, in plaas van een groot porsie op 'n slag.
- Moenie suiker byvoeg nie. Suiker laat bloedsuikervlakke styg, wat weer veroorsaak dat energie binne ongeveer 1 uur drasties daal.
Stap 9. Luister na die liedjie
As u na 'n vinnige liedjie luister voordat u begin werk of 'n blaaskans neem, kan u motivering en waaksaamheid verhoog. Hierdie metode is die doeltreffendste as die liedjie waarna u luister, iets is waarvan u regtig hou.
- Luister na herhalende "agtergrond" liedjies terwyl u aan 'n kreatiewe projek of komplekse taak werk (byvoorbeeld 'n kwartaal skryf, lees, 'n eksamen studeer, ens.).
- Moenie na gewilde liedjies of lirieke luister terwyl u werk nie. Die brein sal probeer om albei op dieselfde tyd te verwerk, sodat u dit moeilik sal vind om werk te doen. Luister na die tipe liedjie terwyl u rus om energie te herstel.
- Deur op jou tone te tik, kan dit 'n bietjie ekstra energie verskaf.
Stap 10. Asem diep in die energieverbeterende geur van vars sitrus, suurlemoen of suurlemoen
Die aroma van kaneel, roosmaryn en peperment kan ook die konsentrasie verbeter terwyl dit moegheid verminder.
Stap 11. Rus
Alhoewel u u werk so gou as moontlik wil voltooi, kan u 'n 5-10 minute pouse eintlik vinnig u energie en algehele produktiwiteit verhoog.
As u die meeste tyd sit, probeer om 30 sekondes 4 keer per uur en 14 minute elke 2 uur te rus
Metode 2 van 3: Langtermynoplossing
Stap 1. Eet elke dag 'n gesonde ontbyt
Net soos ma altyd gesê het, ontbyt is te belangrik om te laat vaar. Ontbyt bied die nodige brandstof om u gedurende die oggend energiek te hou en maak u metabolisme wakker.
'N Ontbyt wat bestaan uit voedsel wat ryk is aan komplekse koolhidrate en vesel, is die doeltreffendste energieverbeteraar. Eet kosse soos veselryke graan, roosterbrood gemaak van 'n verskeidenheid graan en hawermout
Stap 2. Oefen gereeld
Dit is bewys dat 20 minute fisieke aktiwiteit drie keer per week die energie aansienlik verhoog. U hoef ook nie intensiewe oefeninge, soos naellope, te doen om energiek te voel nie. Ligte en matige intensiteitsoefening, soos flink stap of stap, was baie effektief om moegheid te oorkom.
As die werksvermoë teen 15:00 afgeneem het, probeer om middel van die dag te oefen. Hierdie metode kan produktiwiteit en selfs kreatiwiteit verhoog
Stap 3. Stel 'n gereelde slaapsiklus op
Gebrek aan slaap lei dikwels tot gevoelens van lae energie. Een van die beste maniere om te verseker dat u genoeg slaap, is om aan te pas by u liggaam se natuurlike slaappatroon of sirkadiese ritme. Om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke, is belangrik om die volle voordeel van 'n nagrus te geniet.
- Om terselfdertyd te slaap en wakker te word, is eintlik belangriker as om dieselfde hoeveelheid slaap op verskillende tye te kry.
- As u genoeg slaap, kan u sonder 'n alarm wakker word. As u steeds op u alarm vertrou om u wakker te maak, moet u vroeër gaan slaap.
Stap 4. Verbeter u dieet deur voedsel te eet wat ryk is aan omega 3 -vetsure en magnesium
Om die bloedsuikervlakke te handhaaf en noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe in te neem, is dit nodig om die liggaam opgewonde te hou.
- Omega 3 -vetsure word aangetref in voedsel soos salm, boerenkool, spruitjies, okkerneute en vlasaad. Omega 3 -vetsure verskaf energie vir selaktiwiteit, verminder inflammasie en verbeter kognitiewe vermoëns.
- Voedsel ryk aan magnesium sluit in donker blaargroentes, cashewnoten en volgraan. Magnesium speel 'n belangrike rol in die produksie van energie. Sonder magnesium kan liggaamselle nie brandstof in nuttige energie omskakel nie.
- Maak seker dat u genoeg kalorieë inneem om daaglikse aktiwiteite uit te voer.
- Probeer om vitamiene en voedingstowwe te kry deur voedsel te eet eerder as om aanvullings te neem.
Stap 5. Hou op met rook
U vind moontlik dat u 'n bietjie energie kry uit die nikotien in sigarette. Rook veroorsaak egter dat die liggaam moeg voel.
Rook beskadig die breekbare longweefsel en besoedel die bloedstroom met koolstofmonoksied, wat die liggaam se vermoë om suurstof, wat 'n belangrike brandstof is, te absorbeer en te versprei deur die liggaam se spiere (insluitend die brein) benadeel
Stap 6. Gaan na 'n dokter
As u moegheid nie ontslae raak nie, moet u moontlik 'n dokter raadpleeg. Dokters kan meer diepgaande ondersoeke doen om die oorsaak van moegheid te bepaal en te bepaal of die toestand 'n simptoom is van 'n ernstiger siekte of nie.
Metode 3 van 3: dinge om te vermy
Stap 1. Bly weg van die eenvoudige suikers wat in lekkergoed, koeldrank en ander suikerhoudende kosse en drankies voorkom
Eenvoudige suikers word te vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke hoog styg. Energie neem ook toe, maar baie kortliks. Die drastiese daling in energie wat plaasvind na die inname van eenvoudige suikers, laat baie minder energie as voorheen.
- Bloedsuikervlakke wat styg en daal soos 'n jojo, verhoog die begeerte om meer energie en voedsel te kry. Sodat energie nie drasties daal nie, moet soet kos met 'n baie lae voedingswaarde voortdurend geëet word, wat weer gewigstoename veroorsaak. Swaar vragte as gevolg van die beweging van 'n te vet liggaam vererger moegheid.
- Lees die inligting oor die suikerinhoud en bestanddele op die verpakking van alle verwerkte voedsel wat u koop, deeglik. Verwerkte voedsel bevat dikwels eenvoudige suikers.
- Ander bronne van eenvoudige suikers is esdoringstroop, melasse, lemoensap, tafelsuiker en bruinsuiker.
Stap 2. Bly weg van energiedrankies
Energiedrankies kombineer dikwels groot hoeveelhede kafeïen of soortgelyke aanvullings, soos guarana, met oortollige hoeveelhede suiker. Selfs korttermynverbruik kan ernstige dehidrasie, hoë bloeddruk, irritasie en 'n onreëlmatige hartklop veroorsaak.
- Gereelde verbruik van energiedrankies veroorsaak naarheid, braking, duiseligheid en bewing.
- As u energiedrankies drink om wakker te bly, moet u weet hoe u liggaam op kafeïen reageer. Koop energiedrankies wat minder suiker bevat en drink bietjie vir bietjie.
Stap 3. Bly weg van mense wat jou stres
Gestres voel is 'n seker manier om energie te dreineer. As u by sekere mense is, kan u 'n fisiese stresreaksie veroorsaak wat u energie afneem en u moeg of duiselig kan voel, en miskien selfs 'n hoofpyn.
- Jy kan nie altyd ander mense beheer nie; daar kan onaangename onderwysers of onvermydelike familielede wees. Doen egter u bes om te kuier met mense wat positief is of wat u beter kan laat voel.
- Probeer diep asemhaal as u met mense in gesprek tree wat u stres veroorsaak. Onthou, die persoon se gesindheid handel oor hom/haarself, niks met u te doen nie. Hou interaksies so neutraal as moontlik en moenie in die drama van die persoon beland nie.
Verwante artikel
- Hoe om energie te verhoog
- Hoe om u metabolisme te verhoog
