Ongelukkig is daar geen manier om die hoogte onmiddellik te verhoog nie. In die breë is grootword baie afhanklik van genetika. 60-80% van jou lengte word bepaal deur die DNA wat jou ouers deurgee, terwyl 20-40% van jou lengte deur jou omgewing beïnvloed word. Dit beteken u dieet, gesondheid, hoe gereeld u oefen en die hoeveelheid slaap wat u kry. Totdat u groeiplaat sluit, sal u aanhou groei, en met 'n goeie dieet, gesonde oefening en voldoende slaap kan u gedurende hierdie tyd langer word, en u sal nie u maksimum hoogte kan bereik as u dit nie doen nie t. By die meeste mense sluit die groeiplaat aan die begin van die twintigerjare, en daarna sal die hoogte nie weer natuurlik toeneem nie.
Stap
Metode 1 van 3: Verhoog die hoogte met dieet, vitamiene en minerale
Stap 1. Pas die regte dieet toe
'N Gebalanseerde dieet bestaan uit baie belangrike voedingstowwe wat u sal help om sterk en gesond te word en u maksimum hoogte te bereik. Dit beteken dat u koek, koeldrank en pizza moet vermy en salades, volgraan en vis moet begin eet. As u probleme ondervind om uself te motiveer om hierdie kosse te eet, soek dan verskillende resepte en vind koskombinasies wat u pas.
Besoek die USDA myplate -webwerf vir meer inligting oor 'n gesonde, gebalanseerde dieet met proteïene, vrugte, groente, volgraan en suiwelprodukte
Stap 2. Voeg maer proteïene by u dieet
Proteïene is die bousteen vir ander stowwe wat u help om lank en sterk te word, insluitend u bene, spiere en kraakbeen. Daarom is dit belangrik dat u genoeg voedsel eet wat by die proteïenvoedselgroep ingesluit is as u die maksimum hoogte wil bereik. Die aanbevole hoeveelheid wissel na gelang van u ouderdom, geslag en hoe gereeld u oefen.
- Vroue van 9 tot 18 jaar word aangeraai om daagliks 140 gram proteïene in te neem.
- Mans tussen 9 en 13 jaar word aangeraai om daagliks 140 gram proteïene in te neem.
- Mans van 14-18 jaar word aangeraai om daagliks 185 gram proteïene in te neem.
- Voedsel wat tot die proteïenvoedselgroep behoort, is maer vleis, pluimvee, vis, eiers, neute en sade.
Stap 3. Voldoen aan die behoefte aan vitamien D
Vitamien D help bene sterker word en ondersteun spiergroei by kinders. Volgens onlangse studies is vitamien D-tekort 'n groeieremmende faktor en selfs gewigstoename by adolessente meisies.
- Sommige soorte kosse wat ryk is aan vitamien D is olierige vis, sampioene en versterkte graan.
- Sonlig is die beste natuurlike bron van vitamien D. U hoef net elke dag 'n paar minute in die son te rus om die regte hoeveelheid vitamien D te kry. Maak net seker dat u vel aan die son blootgestel word.
Stap 4. Voeg sinkvoeding by
Alhoewel bestaande studies dit nie kon aflei nie, dui wetenskaplike bewyse op die moontlikheid dat sinktekort gepaard gaan met gestremde groei. Dit beteken dat u u sinkinname moet kry, of dat u die risiko loop om te groei. Hier is 'n paar kosse wat goeie bronne van sink is:
- Seekos, veral skulpvis
- Skaapvleis
- Spinasie.
Stap 5. Verhoog u kalsiuminname
Weereens, daar is min bewyse dat kalsium die hoogtegroei beïnvloed, maar kalsium is 'n belangrike stof wat sterk bene help bou, en dit is noodsaaklik vir groei. Die meeste kalsium kan u uit suiwelprodukte kry. Mans en vroue van 9-18 jaar word aangeraai om daagliks drie koppies (660 gram) kalsiumryke suiwelprodukte te drink.
- Suiwelprodukte wat baie vet bevat, word nie aanbeveel vir verbruik nie.
- Room, roomkaas en botter is suiwelprodukte wat 'n klein hoeveelheid kalsium bevat.
- 'N Ander alternatief vir suiwelprodukte om kalsium te gebruik, is ingemaakte vis, groen groente, sojaprodukte, sappe, graan en brood wat met kalsium versterk is.
Stap 6. Vermy sekere kosse
Benewens die vermy van te vet en te sout voedsel, is daar berigte dat sommige algemeen gesonde kosse 'n negatiewe uitwerking op u lengte kan hê. U moet 'n gebalanseerde dieet hê, en daar is 'n paar dinge wat nie werklik as feite bewys is nie, maar oorweeg dit om u inname van sojaprodukte, tamaties en fababone te verminder.
Dit is belangriker om 'n gesonde en gebalanseerde dieet aan te neem as om hierdie kosse te vermy
Stap 7. Oorweeg om 'n vitamienaanvulling te neem
U kan u vitamieninname verhoog deur 'n basiese multivitamien te neem wat u by die winkel kan koop. U kan ook fokus op die verhoging van u inname van vitamien D en sink deur vitamientablette te koop wat hierdie twee belangrike stowwe spesifiek bevat. Die lewertraan is ook maklik om te vind en 'n goeie bron van vitamien D, so dit is goed vir jou bene en gewrigte.
- Verskeie ander aanvullings wat hoër dosisse het en gevaarlike risiko's kan inhou, insluitend glukosamien, help om die groei te verhoog.
- Voordat u hierdie aanvullings neem, moet u dit eers met u dokter bespreek.
Stap 8. Pasop vir wonderwerk -liggaamsbouprodukte
U kan 'n paar aanvullings vind wat beweer dat u u lengte magies verhoog. Onthou dat sodra die beengroei -plaat bedek is, u nie langer kan word nie. Sommige produkte kan beweer dat dit werk of bevat menslike groeihormoon (HGH), wat 'n hormoon is wat groei stimuleer. U moet baie versigtig wees met hierdie hormoon, want HGH kan nie in pilvorm geneem word nie en moet deur 'n dokter gegee word.
Metode 2 van 3: Oefening en slaap om groei in puberteit te stimuleer
Stap 1. Slaap meer
Het u geweet dat groei slegs plaasvind as u slaap? Die liggaam produseer menslike groeihormoon (HGH) as u slaap. Hierdie hormoon help om spiere op te bou en lengte te verhoog. Dus, as u ernstig is om langer te word, slaap soveel as moontlik.
- Skoolkinders moet 10 tot 11 uur per dag slaap.
- Tieners en kinders jonger as 18 jaar moet 9 tot 10 uur per dag slaap.
Stap 2. Oefen
Wat u daaglikse aktiwiteite ook al is, maak tyd om te oefen. Oefening is 'n belangrike faktor wat liggaamsgroei en algemene gesondheid ondersteun. Veral 'n gewoonte om te oefen as u in u tienerjare langer wil word. Alle soorte oefeninge is goed, en geen spesifieke oefening sal jou lengte verhoog nie, maar om te doen wat strek en spring behels, sal jou ruggraat help verleng.
- Probeer spring deur basketbal te speel of tou te spring.
- Probeer om jou rug, arms en bene te rek deur te swem.
- Dit neem nie 'n spesifieke tyd om langer te word nie, maar hoe langer u oefen, hoe beter is die resultate vir groei.
- Kinders en volwassenes word aangeraai om ten minste 'n uur elke dag te oefen om gesond te wees. Probeer om jouself die beste geleentheid te gee om lank te word, en probeer om meer as 'n uur te oefen.
Stap 3. Probeer rek
Sommige rekbewegings kan u help om u ruggraat te rek en u liggaamshouding te verbeter. Maak rek die eerste ding in die oggend en die laaste ding voordat u snags gaan slaap, sodat u liggaam meer regop word, sodat u ook u maksimum hoogte bereik. Hier is 'n paar stukke wat u kan probeer:
- Raak aan die groottoon. Staan reguit en lig jou hande op, en probeer dan om jou tone te raak.
- Kobra rek. Kom in 'n geneigde posisie met u hande aan u kante, druk dan u hande saam om u bors op te lig en u kop agteroor te kantel.
- Brug strek. Gaan lê met u hande aan weerskante van u liggaam, druk dan met u hande op die vloer en lig dan u buik sodat dit nie aan die vloer raak om u rug te rek nie.
Stap 4. Wag totdat die liggaam natuurlik in hoogte toeneem namate die tyd verbygaan
As u die bogenoemde stappe gedoen het, is daar 'n moontlikheid dat u u bes probeer het om u liggaam tot die maksimum hoogte te laat groei. Nie almal kan so lank word soos 'n basketbalspeler of 'n model nie. Dit is nie alles om 'n lang lyf te hê nie, dus leer om gemaklik te voel met jou liggaamstoestand.
- Sommige mense ervaar 'n stadiger groeifase, en hierdie mense groei nie baie vinnig tot hulle 17 of 18 jaar oud is nie, of selfs later.
- Raadpleeg u pediatriese endokrinoloog as u regtig bekommerd is. 'N Endokrinoloog kan waardevolle inligting verskaf oor sommige van die mediese dinge wat u kan doen om stadige groei te bekamp.
Metode 3 van 3: Hoogte maksimaliseer
Stap 1. Pas jou postuur aan
As u alles gedoen het wat u liggaam kan help groei, is daar ander dinge wat u kan help om u lengte te maksimeer. U besef miskien nie hoeveel slegte postuur gemiddeld kan wees nie. Iets hangende skouers, vorentoe leun en die gewoonte om met u fokus op een been te staan, kan u lengte verminder.
- Loop met 'n boek oor jou kop om jou liggaam op te lei sodat jou ruggraat so gestrek as moontlik is.
- Staan met jou voete reguit en jou voete nie wyer as jou middel nie. Kantel jou ken effens. Behalwe dat u 'n bietjie langer laat lyk, sal u ook meer selfversekerd lyk.
- Raak gewoond daaraan om regop te sit, en konsentreer dan daarop om u buikspiere saam te trek om te help.
Stap 2. Kies 'n medium of kort kapsel
U dink miskien dat lang hare u langer sal laat lyk. Die feite bewys egter dat lang hare ander van u nek en nek aftrek, wat u kleiner laat lyk. Kies daarom 'n kort of medium kapsel. Kort of medium haarstyle fokus meer op u nek.
As u 'n redelik lang nek het, sal 'n kort of medium haarstyl goed lyk
Stap 3. Verander jou voorkoms
Deur stywe klere aan te trek, soos skinny jeans, kan u u figuur beklemtoon. As u los klere dra, is u liggaamsvorm nie regtig sigbaar nie, sodat u korter sal lyk. Jeans beklemtoon die lengte van u bene en toon die vorm van u bene pragtig, sodat ander se aandag gevestig sal word op die vorm van u bene, nie op u lengte nie.
Vir vroue kan 'n smal romp help om die natuurlike lengte van die bene te beklemtoon
Stap 4. Dra klere in kleure wat jou maer laat lyk en 'n vertikale patroon het
Kleure wat jou maer kan laat lyk, soos swart, donkerblou en donkergroen, sal jou langer laat lyk. Hierdie kleure laat die liggaam slanker lyk, en dit werk vir mans en vroue. Om hemde en broeke in kleure te dra wat jou maer laat lyk, verdubbel die effek wat jy skep. Daarbenewens sal klere met vertikale lyne u ook langer laat lyk.
- Vir vroue, probeer 'n vertikale gestreepte broek of 'n kraaghemp.
- Vir mans kan u groter lyk as 'n hemp met dun vertikale lyne in plaas van 'n geruite hemp.
- Beide mans en vroue moet nie horisontale strepe dra nie - klere met hierdie patroon gee die teenoorgestelde indruk, sodat u kleiner lyk.
Stap 5. Dra hoë hakke of platformskoene
Dit is natuurlik nie vir almal nie, maar die dra van hoë hakke of ekstra opgestopte skoene kan jou lengte onmiddellik verhoog. U kan u hoogte tot 15 cm verhoog nadat u dit aangetrek het. Met 'n paar hoë hakke sien mense die bokant van jou liggaam, nie die onderkant van jou liggaam nie. As jy iemand vir die eerste keer ontmoet, is hul eerste indruk nie van jou lengte nie, maar van jou gelaatstrekke.
- Om met hoë hakke te loop is 'n vaardigheid wat jy moet oefen. Neem 'n rukkie om gewoond te raak aan gemaklike hoëhakskoene voordat jy dit dra as jy uitgaan.
- Om met hoë hakke te loop, kan gevaarlik wees en jou voete beseer. Probeer om binnesole en poetsmiddels te dra, en dra hoë hakke totdat hulle los is en pas by jou voetmaat voordat jy dit uitdra.
- As u nie skoene met hoë hakke wil dra nie, soek dan skoene met dik sole.
- Mans kan ekstra opvulling koop wat in skoene vasgesteek kan word om die hoogte te verhoog.
Wenke
- Maak die gewoonte om jou rug reguit te hou en so lank as moontlik te slaap. Jy sal meer groei as jy slaap. Wag totdat u die hoogtepunt van u groeiperiode bereik het.
- As u sit, probeer om u rug reguit te hou.
- Drink meer water, eet heerlike en gesonde kos, en probeer basketbal of fietsry.
- Hou altyd 'n goeie dieet.
- Moenie gespanne voel omdat jy nie lank is nie.
- Moenie te veel hakke dra nie, aangesien dit u enkels of hakke kan seermaak.
- Probeer om baie kosse te eet wat ryk is aan kalsium, proteïene en kalium, want hierdie stowwe kan spiergroei help, bene versterk en die proses van selopwekking en herstel help.
