Die brein benodig drie keer soveel suurstof as wat die spiere nodig het. Suurstof is noodsaaklik vir breinfunksie en genesing. Optimale breinfunksie hang af van 'n gesonde bloedvloei. Daar is verskillende metodes wat u kan gebruik om die vloei van suurstofryke bloed na u brein te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Oefening om bloedvloei te verhoog
Stap 1. Oefen gereeld
Alle aërobiese aktiwiteite het 'n positiewe uitwerking op die sirkulasie en die gesondheid van die liggaam. Een studie het tot die gevolgtrekking gekom dat matige oefening die bloedsomloop na die brein by volwasse vroue verhoog. Gaan vinnig 30-50 minute, drie of vier keer per week.
- Die resultate van hierdie studies dui aan dat die hoeveelheid bloed wat na die brein vloei, soveel as 15% meer is.
- Baie studies het voorgestel dat daar 'n verband is tussen oefening en algemene breingesondheid, hoewel daar geen definitiewe studies is wat toon dat verhoogde bloedvloei kognitiewe agteruitgang kan voorkom of verbeter nie.
- Aërobiese aktiwiteite is fisiese aktiwiteite wat jou harder laat asemhaal en jou hartklop verhoog. Swem, fietsry, dans en selfs seks is alles aërobiese aktiwiteite. Soek een aktiwiteit wat die beste by u lewenstyl pas, en doen dit met passie.
Stap 2. Maak 'n kort entjie se stap in een dag
Dit is nie nodig om lang oefensessies te doen om die voordele van loop te haal nie. Kort staptogte help ook om die bloedvloei na u brein te verhoog. Selfs drie of vyf minute loop, het 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop in u liggaam.
- Gebruik die daaglikse timer om u te herinner om 'n blaaskans te neem en te gaan stap. As jy agter 'n lessenaar werk, maak kort staptogte.
- Maak gebruik van die bestaande fasiliteite om te stap. Gebruik die trap in plaas van die hysbak. Parkeer die motor 'n entjie van u bestemming af. Stap uit die bus of trein voor u stop, en stap dan die oorblywende afstand na u bestemming.
Stap 3. Strek deur die dag
Strek verbeter u algemene sirkulasie en voorkom styf gewrigte en spiere. Neem 'n paar minute elke uur om met u liggaam te rek.
- Strek verhoog die bloedvloei na die spiere. Alhoewel dit onmoontlik is om u brein te "rek", sal u sirkulasie verbeter en verbeter deur die bloedsomloop in u liggaam te verhoog.
- Eenvoudige strekstukke wat die bloedvloei na die brein kan verhoog, sluit in om u knieë of tone in 'n staande posisie aan te raak. Sit ook op 'n skoon plek met u bene uitgestrek, raak dan u knieë, skene of tone in 'n sittende posisie. Wees versigtig wanneer u iets doen wat pyn of ongemak in u rug kan veroorsaak.
Stap 4. Doen joga
Joga -posisies behels dikwels dat die kop onder die hart geplaas word. Dit baat direk daardeur deur bloedvloei na die brein te kanaliseer. 'N Eenvoudige omkering behels die lê op die vloer en loodreg op die muur. Skuif jou liggaam vorentoe sodat jou voete teen die muur kan rus, en bring dan jou boude naby of raak aan die muur.
- Moeiliker inversies sluit in om jou liggaam oor jou kop te lig in 'n kopstand of as 'n steun (handstand). U kan dit oefen met 'n muur om u te help balanseer. Onthou, joga behoort nie pynlik te wees nie. Werk saam met 'n opgeleide joga -praktisyn om moeiliker omkerings te probeer.
- Die inversie hoef nie vertikaal te wees nie. Ploeg- en visposisie is posisies wat die bloedvloei na die brein direk kan bevoordeel. Ploegposisie stimuleer die skildklier en verhoog sodoende die bloedvloei na die brein. Visposisie stimuleer die nek, keel en brein.
Metode 2 van 3: Asem gebruik om bloedvloei te verhoog
Stap 1. Asem deur jou neus in
Gebruik die diafragma in u maag. Dit word ook 'buikasemhaling' genoem. Asem diep asemhaal, sal lug en suurstof na die onderkant van die longe beweeg, waar die meeste bloedsomloop geleë is.
- Lug wat deur die neus kom, gaan deur die sinusholte, mondholte en ook die bokant van die longe. Asemhaling deur jou mond verminder jou blootstelling aan vars, suurstofryke lug.
- Asemhaling met behulp van die diafragma sal lei tot meer suurstof in die bloed.
Stap 2. Mediteer
Tydens meditasie vertraag u hartklop en asemhaling. Meditasie behels dikwels meer bewuste, selfs geleide asemhaling. Diep, bestendige asemhaling sal die suurstofversadiging in die bloed verhoog.
- Asemhaling help om die skouer-, bors- en nekspiere te verslap, wat die bloedvloei na die brein kan beïnvloed.
- Daar is bewys dat meditasie 'n positiewe uitwerking het. Meditasie werk om stresvlakke te verminder, die konsentrasievermoë te verhoog en die immuunstelsel te versterk.
- Daar is verskillende maniere om meditasie te doen. 'N Maklike manier om 'n meditasieoefening te begin, is om eenvoudig gemaklik te sit, die oë half of heeltemal toe en u asem te tel. Nadat u tot die 10de asemhaling getel het, begin weer. Hou aan om al u aandag te vestig op die tel van asemhalings. As 'n ander gedagte insluip, moet u daarvan bewus wees en dit laat gaan. Begin weer vanaf die eerste telling.
Stap 3. Hou op met rook
Nikotien verstop bloedvate, wat weer gesonde bloedvloei na die brein voorkom. Aan die ander kant het suurstofopname en bloedvloei na die brein met 17% afgeneem net nadat mense opgehou rook het.
- Rook is gekoppel aan beroerte en brein -aneurisme. 'N Aneurisme is 'n bult in 'n bloedvat wat veroorsaak word deur 'n verswakking van die vaatwand.
- E-sigarette bevat nikotien, wat bloedvate vernou en bloedvloei na die brein verminder. Die gebruik daarvan word nie aanbeveel as 'n plaasvervanger vir gewone sigarette nie.
Metode 3 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet meer sjokolade
Navorsing toon dat die flavonoïede -inhoud in sjokolade die bloedvloei na die brein kan verhoog. Flavonoïede kan ook gevind word in rooi druiwe, appels en bessies. Tee, veral groen of wit tee, is nog 'n goeie bron van flavonoïede.
- Maak seker dat u algehele kalorie -inname binne gesonde perke bly. Die verhoging van die vet- of suikerinhoud in u daaglikse dieet kan ernstige gevolge hê.
- Navorsing oor die voordele van flavonoïede is nog in 'n vroeë stadium.
Stap 2. Drink rooi beet sap
Dit is bewys dat die drink van beet sap die bloedvloei na die brein verhoog. Roodbiet bevat nitrate, wat in nitriete verander deur natuurlik bakterieë in u mond uit te bring. Nitriete help om bloedvate te vergroot en verhoog die bloedvloei na die brein.
- Nitrate kan ook gevind word in seldery, kool en ander groen blaargroentes.
- Vir optimale breinfunksie word aanbeveel om vrugte en groente wat ryk is aan nitrate te eet. Om hierdie voedsel in sappe te verander, is die vinnigste manier om 'n terapeutiese dosis te verteer.
Stap 3. Voeg 'superfoods' by u daaglikse dieet in
Neute, sade, bloubessies en avokado's word soms "supervoedsel" genoem vanweë hul hoë voedingswaarde. Navorsing toon dat die eet van 'n aantal van hierdie kosse 'n positiewe uitwerking het op die handhawing van 'n gesonde brein namate u oud word.
- Okkerneute, pekanneute, amandels, cashewnoten en ander neute is uitstekende bronne van vitamien E. Vitamien E -tekorttoestande hou verband met kognitiewe agteruitgang. U kan dit rou of gebraai eet. Ongehidrogeneerde grondboontjiebotter het 'n konstante hoë voedingsinhoud.
- Avokado's is ryk aan onversadigde vette, wat gekoppel is aan verhoogde bloedvloei na die brein. Onversadigde vette help om slegte cholesterol in die bloed te verlaag en verlaag uiteindelik bloeddruk. Avokado's sal ook voedingstowwe verskaf om die algemene gesondheid te verbeter.
- Bloubessies help om die brein te beskerm teen oksidatiewe stres, wat die breinfunksie kan vererger. Dit is bewys dat die breinfunksie verbeter word deur een koppie bloubessies per dag te eet - vars, gedroog of bevrore.
Stap 4. Oorweeg om voedingsaanvullings te neem
Ginkgo biloba word al lank gebruik om die bloedvloei na die brein te verhoog. Ginkgo biloba beskerm ook senuweeselle wat vermoedelik beskadig is in Alzheimer se siekte.
- Ginkgo biloba moet nie aan kinders gegee word nie. Navorsing toon dat die gebruik van ginkgo biloba deur volwassenes tussen 120-240 mg per dag is.
- Ginkgo biloba is beskikbaar in die vorm van tablette, kapsules, vloeibare uittreksel en gedroogde blare om kruietee te maak.
