Swak bloedvloei en sirkulasie veroorsaak dikwels dat die ledemate (ledemate, soos arms en bene) koud, verkleur en oedeem (swelling) is. Miskien voel u voete en hande ook dikwels tintelend. U kan verskeie dinge doen om die bloedvloei deur u liggaam en ledemate te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Probeer 'n fisiese strategie
Stap 1. Oefen gereeld ten minste 3 dae per week
Raak gewoond daaraan om aktiwiteite te doen waarvan u hou. Enige fisiese aktiwiteit wat die bloed laat pomp, is 'n goeie aktiwiteit. Doen aktiwiteite soos draf, stap, hardloop of aerobics om jou aan die beweeg te hou. U kan ook lekker aktiwiteite doen deur in die winkelsentrum te stap.
Stap 2. Strek terwyl jy rus
Veral as u in 'n kantoor werk of vir lang tye in 'n vaste posisie sit, kan u die bloedvloei verhoog deur te strek terwyl u rus. U kan dit doen deur u tone met u hande aan te raak, of op te staan van u sitplek om vinnig te loop en u liggaam te beweeg. Enige aktiwiteit wat u spiere laat beweeg, sal die vloei van bloed deur u weefsels versnel, wat u weer lewendiger en energiek kan laat voel.
Stap 3. Lig jou bene op
As u 'n swak sirkulasie in u ledemate voel (en baie mense voel dit in u onderbene), probeer u been bo die hartvlak verhef. Probeer om jou voete op 'n bank of stoel te plaas wat hoër is as die voorwerp waarop jy sit. Gebruik verskeie kussings om u voete op te lig.
Stap 4. Probeer kompressiekouse gebruik
As u onderbene swel, kan dit wees as gevolg van swak bloedsomloop. In hierdie geval, vra u dokter of u 'kompressiekouse' moet dra en vra waar u dit kan koop. Hierdie kouse kan help om bloed van die ledemate na die hart terug te bring, wat uiteindelik die bloedvloei sal verbeter.
Stap 5. Doen massering
Massering help nie net om die bloedvloei in die gebied wat gemasseer word, te verhoog nie, maar dit kan ook gifstowwe wat afgesit word, skoonmaak as daar geen bloed na die gebied vloei nie. Vra u masseerterapeut om essensiële olies, soos roosmarynolie, te gebruik, aangesien dit u bloedsomloop kan verbeter.
- As u nie 'n professionele masseerterapeut in u omgewing het nie, probeer dit self. Masseer die dele van die liggaam wat gespanne en styf voel. Ontsteking wat in die spiere voorkom, kan die weë wat suurstof gebruik om die liggaam te vloei, blokkeer. Hierdie gebeurtenisse belemmer dikwels sirkulasie en bloedvloei. Deur hierdie spiere te masseer, vloei die gifstowwe wat natuurlik in die liggaam sit, sodat die bloedsomloop verbeter.
- U kan ook 'n skuimroller gebruik om uself te masseer. Plaas die skuimroller op die vloer en druk dan die seer spier op die skuimroller en rol. As daar byvoorbeeld dele van u voete is wat seer en styf voel (soos die IT -band of hamstrings), plaas dit op 'n skuimroller en rol dit heen en weer om die probleemspiere te masseer. Dit kan help om die bloedvloei na die gebied wat 'gemasseer' word, te verhoog met 'n skuimroller.
Metode 2 van 3: Probeer dieetstrategieë
Stap 1. Verbeter jou dieet
'N Gesonde dieet is die sleutel tot die optimalisering van bloedvloei. Dit is omdat mettertyd 'n ongesonde dieet (byvoorbeeld die eet van baie verwerkte voedsel, ryk aan vet, sout en/of suiker) arteries kan verstop en die algehele bloedvloei kan verminder. Aan die ander kant kan u die gesondheid van u are en bloedvloei verbeter deur die volgende gesonde kos te eet:
- Groente
- Maer vleis
- Volgraan
- Gesonde vette (soos dié wat natuurlik voorkom in avokado's, neute, visolie en sade).
Stap 2. Eet pittige kos
Pittige kosse bevat capsaïcine wat van pepers kom. Hierdie chemikalieë verhoog die bloedvloei deur die liggaam. Daarom word mense wat pittige kos eet, rooi in hul gesig.
Stap 3. Moenie vloeistowwe opraak nie
Kenners beveel aan dat u 8 tot 12 glase water per dag drink, en meer as u oefen (om vloeistowwe wat verlore gaan as u inspan, te vervang). Die sleutel om u bloedvolume hoog te hou, is om voldoende hoeveelhede water te verbruik, en dit sal weer help om die bloedsomloop te verbeter.
- Moenie te veel alkohol en kafeïen drink nie, aangesien dit u kan dehidreer.
- As u onderbene egter deur die dag swel, is dit 'n aanduiding dat u nie te veel vloeistof moet drink nie. As u dit ondervind, praat met u dokter oor die regte hoeveelheid vloeistof sodat u 'n gesonde vloeistofinname kan kry. Hou in gedagte dat swelling deur baie dinge veroorsaak kan word, dus is dit 'n goeie idee om 'n diagnose te maak en die advies van u dokter te volg.
Metode 3 van 3: probeer om 'n ander leefstyl te verander
Stap 1. Hou op met rook
Nikotiengebruik is 'n belangrike oorsaak van sirkulasieprobleme. Nikotien kan bloedvate vernou en bloedvloei verminder, wat nuttig is vir gesonde organe en spiere. Om op te hou rook, kan help om die beskikbaarheid van suurstof en ander belangrike voedingstowwe vir die liggaam te verhoog. Hou dus op met rook as u die bloedsomloop wil verbeter. Dit is nie net vir u huidige gesondheid nie, maar ook om te voorkom dat u probleem in die toekoms erger word.
Stap 2. Probeer 'n warm stort
Vul die bad met stomende warm water en kyk na die water voordat u in die bad kom. Die water moet warm wees, maar nie te warm nie. Warm water help om stywe spiere te verslap en verbeter bloedsomloop. Dit is omdat hitte u vate kan verwyd (breër maak), wat die bloedvloei deur die liggaam verhoog.
Stap 3. Probeer om medikasie te neem
As swak bloedsomloop veroorsaak word deur 'n mediese probleem, soos perifere arteriesiekte, sal u dokter 'n verskeidenheid medisyne voorskryf wat u kan help om die slagaarprobleem te hanteer. Daar is selfs spesiale middels soos Cilostazol (Pletal) wat spesiaal vervaardig word om die bloedvloei na alle liggaamsdele te verhoog.
Stap 4. Oorweeg om 'n operasie te ondergaan
As u bloedvloeiprobleem ernstig is, kan u moontlik 'n operasie ondergaan as 'n laaste uitweg. Chirurgie kan help om bloedklonte of ander blokkasies in bloedvate te verwyder wat die sirkulasie kan verminder deur gevaarlike of skadelike vlakke te bereik.
