MCH (gemiddelde korpuskulêre hemoglobien) verwys na die gemiddelde hoeveelheid hemoglobien in u rooibloedselle. Lae MCH -vlakke word dikwels veroorsaak deur ystertekort en/of bloedarmoede. Die beste manier om dit te verbeter, is gevolglik deur u dieet en verbruikspatrone van u daaglikse aanvullings te verander. In baie seldsame gevalle kan lae MCH -vlakke ook veroorsaak word deur 'n ernstiger mediese toestand en moet onmiddellik deur 'n dokter behandel word.
Stap
Metode 1 van 3: Diagnose van lae MCH -vlakke
Stap 1. Verstaan die simptome
As u dink dat u 'n lae MCH -vlak het, moet u die tyd neem om die simptome self te identifiseer en te diagnoseer. Sommige van die simptome van lae MCH -vlakke is:
- Moegheid
- Kort van asem
- Liggaam kneus maklik
- Die vel lyk bleek
- Die liggaam voel swak
- Duiselig
- Verlies van uithouvermoë
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter
As u simptome van lae MCH ondervind, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Lae MCH -vlakke kan veroorsaak word deur bloedarmoede, sekere soorte kanker, parasiete, spysverteringsstoornisse (soos Crohn se sindroom of coeliakie) of ander mediese toestande. Daarbenewens kan lae vlakke van MCH ook veroorsaak word deur die gebruik van sekere middels. As u 'n dokter besoek, moet u die volgende verduidelik:
- Simptome wat u ondervind
- Wanneer het die simptome begin?
- Jou mediese geskiedenis
- Medisyne wat u tans neem (indien enige)
- Kos wat jy gewoonlik eet
Stap 3. Doen 'n mediese ondersoek
Oor die algemeen sal die dokter 'n fisiese ondersoek doen en verskeie ander toetse aanbeveel om 'n diagnose te kry en die mees geskikte behandelingsaanbevelings om die MCH -vlakke in u liggaam te verhoog. Sommige van hulle is:
- 'n bloedtoets wat die vlak van MCHC (gemiddelde korpuskulêre hemoglobienkonsentrasie) in u liggaam kan meet
- Gemiddelde korpuskulêre volume (MCV) toets om die gemiddelde volume van u rooibloedselle te meet
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Bespreek u dieet met u dokter
Raadpleeg eers u dokter voordat u drastiese dieet- of lewenstylveranderinge aanbring. Jou dokter kan yster (en ander voedingstowwe) vlakke aanbeveel wat by jou behoeftes pas, en jou help om 'n gesonde dieetplan op te stel.
Stap 2. Verhoog ysterinname in die liggaam
Die beste manier om MCH -vlakke te verhoog, is om die verbruik van voedsel wat yster bevat, te verhoog. Die hoeveelheid yster wat die liggaam benodig, hang eintlik af van ouderdom, geslag en ander faktore. Lees die inligting op die https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/-bladsy om die ystervlak te bepaal wat by u pas. Enkele voorbeelde van voedsel ryk aan yster is:
- Spinasie
- Neute
- Seekos
- Rooivleis en pluimvee
- Ertjies
Stap 3. Maak seker dat jou liggaam genoeg vitamien B-6 kry
Om die proses van ysterabsorpsie te vergemaklik, moet die liggaam voldoende vitamien B-6 inneem. Gebruik dus genoeg yster en vitamien B-6 om die MCH-vlakke in u liggaam te verhoog. 'N Paar voorbeelde van voedsel wat ryk is aan vitamien B-6 is:
- Piesang
- Wilde tuna (onbewerk)
- Hoenderborsie
- Salm
- Soet aartappel
- Spinasie
Stap 4. Verhoog veselinname in die liggaam
Vesel is 'n baie belangrike deel van enige dieet. Vir diegene onder u wat 'n lae MCH -vlak het, probeer om veselinname te verhoog om die opname van yster in die ingewande te vergemaklik. 'N Paar voorbeelde van voedsel wat ryk is aan vesel is:
- Ertjies
- Lensies
- Swart bone
- Broccoli
- Brusselse spruite
Metode 3 van 3: Neem aanvullings
Stap 1. Neem ysteraanvullings
As u huiwerig is om voedsel te eet wat ryk is aan yster (of as u besig is om dit te voorkom), is dit 'n ander goedkoop, veilige en die moeite werd om ysteraanvullings te neem.
Stap 2. Wees bewus van die newe -effekte
Ongelukkig het ysteraanvullings ook negatiewe newe -effekte. Sommige van hulle het 'n ligte intensiteit en kan vanself verdwyn as die liggaam meer gewoond is aan die inhoud van die aanvulling. Daar is egter ook newe -effekte wat, hoewel dit skaars is, ernstiger is en mediese behandeling noodsaaklik is. U moet natuurlik onmiddellik u dokter kontak as u enige vrae het of lastige newe -effekte ondervind.
-
Newe -effekte wat gewoonlik nie mediese noodgevalle benodig nie, sluit in:
- Hardlywigheid
- Diarree of braking
- beenkrampe
- Donker urine
- Gekleurde tande
- Brandende sensasie in die bors
-
Newe -effekte wat mediese hulp benodig, sluit in:
- Rugpyn of spierpyn
- Baie ernstige naarheid of braking
- Die voorkoms van 'n metaalagtige smaak in die mond
- Duiseligheid of beswyking
- Pyn, gevoelloosheid of tinteling in hande en voete
- Vinnige hartklop
- Baie erge hoofpyn
- Rooi en warm vel (soos rooi spoel)
- Uitslag of urtikaria
- Moeilik asemhaling
- Swelling in die mond en keel
Stap 3. Neem vitamien B-6
Onthou, vitamien B-6 is 'n metgesel vir yster wat die liggaam nodig het! Probeer daarom om meer voedselbronne te eet wat vitamien B-6 bevat, of neem dit in aanvullingsvorm. As u ysteraanvullings neem, moet u dit altyd met aanvullings of vitamien B-6 kombineer.
Stap 4. Moenie te veel kalsium inneem nie
Wil of wil u kalsiumaanvullings neem? Maak seker dat u altyd die aanbevole dosis op die agterkant van die aanvullingsverpakking volg, ja! Wees versigtig, te veel kalsium kan die liggaam se vermoë om yster te absorbeer beperk.
