Oorreageer u gereeld as mense iets seer sê? Dit is heeltemal normaal om aanstoot te neem as iemand jou kritiseer of beledig. As u egter geneig is om dae lank in woede te ontplof, te huil of hartseer te voel, moet u probeer om 'n staal staal te kweek. Alhoewel daar niks verkeerd is om sensitief te wees nie, is dit regtig nie lekker as u maklik deur kommentaar geruk word nie. Deur te leer om dinge wyer te sien, 'n positiewe gesindheid te hê en selfvertroue op te bou, word u weerbaarer die volgende keer as u verneder voel.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van kritiek
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 01 Ontwikkel 'n dik vel Stap 01](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-1-j.webp)
Stap 1. Dink voordat jy optree
As u 'n negatiewe opmerking ontvang, kan u eerste reaksie wees om verdedigend te raak, geïrriteerd te raak of selfs na die badkamer te hardloop en te huil. Jou gesig sal waarskynlik rooi word en jy kan begin sweet. Deur jouself aan te moedig om te dink voordat jy optree, het jy meer beheer oor jouself. U kan moontlik nie die gevoelens wat 'n woord veroorsaak, beheer nie, maar u kan beheer hoe u daarop reageer.
- Neem 'n blaaskans en laat die eerste golf van emosies oor u spoel. Laat dit voel, en wag totdat die emosie bedaar. Moenie reageer totdat die eerste drang om verdedigend te wees heeltemal verdwyn het nie.
- Dit help as jy van een tot tien tel voordat jy iets sê. As jy alleen is, kan jy hardop tel. As daar ander mense by jou is, tel dit in jou kop. Gewoonlik is tien sekondes genoeg tyd om jou kop skoon te maak.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 02 Ontwikkel 'n dik vel Stap 02](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-2-j.webp)
Stap 2. Onderskei kritiek van bespotting
'N Kritiek hou gewoonlik verband met iets apart van jou. Jou onderwyser kan jou byvoorbeeld vertel dat jou skryfwerk verbeter moet word. Al is dit seer, beteken dit nie dat hy wys dat daar iets fout is met jou nie. Aan die ander kant word bespotting deur ander gebruik om jou te verneder vir iets in jouself. Gewoonlik het bespotting te doen met iets wat jy nie kan verander nie. Kritiek het 'n positiewe funksie, terwyl bespotting pyn wil veroorsaak.
- Heroorweeg die konteks van 'n opmerking. Het die persoon wat dit sê 'n goeie doel? Is die opmerking gemaak deur iemand wat u respekteer en in die regte posisie is om u te kritiseer, soos 'n onderwyser, baas of ouer? Of is die persoon dalk net van plan om jou seer te maak?
- As u kritiek as belaglik beskou, reageer u gewoonlik. As u die twee dinge behoorlik kan skei, kan u geestelike staal beter kweek op skool, werk en ander plekke waar konstruktiewe kritiek kan plaasvind.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 03 Ontwikkel 'n dik vel Stap 03](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-3-j.webp)
Stap 3. Kyk of u uself regtig kan ontwikkel as gevolg daarvan
Is die kritiek wat u voorgehou het, waar? Hierdie kritiek kan moeilik wees om te aanvaar, maar die voorstelle daarin kan inderdaad geldig wees. As u besef dat 'n kritiek die waarheid bevat, probeer om dit te aanvaar in plaas van om verdedigend te wees. Deur kritiek te aanvaar in plaas daarvan om dit eenvoudig te verwerp, kan u uself verbeter.
- Daar is ook die moontlikheid dat 'n gegewe kritiek heeltemal verkeerd is. Maar dit beteken nie dat u moet oorreageer nie. Dit is immers net iemand se mening.
- As dit oor menings kom, is dit meer nuttig as u ook opinies van ander mense kan kry. Dit sal u help om te weet of u regtig iets in u self moet regmaak.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 04 Ontwikkel 'n dik vel Stap 04](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-4-j.webp)
Stap 4. Maak u siening oop om wyer te wees
Met 'n breë perspektief kan u deur u dag kom sonder om te emosioneel te raak. Onthou, daar is niks verkeerd om die eerste golf van emosie, woede, hartseer of verdediging te voel as u kritiek ontvang nie. U moet egter nie toelaat dat u emosies u deur die dag laat sak nie. As u dit vanuit 'n groter konteks beskou - as 'n dag, 'n week, 'n maand of 'n jaar - maak 'n enkele opmerking nie veel sin nie.
- As u voel dat u dit nie vanuit 'n ander hoek kan sien nie, wag net tot môre kom. Die pyn wat u voel, sal verdwyn nadat 'n dag of twee verby is.
- Lei jouself af terwyl jy wag. Spandeer tyd saam met vriende, kyk na 'n interessante film of oefen.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 05 Ontwikkel 'n dik vel Stap 05](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-5-j.webp)
Stap 5. Probeer om die kritiek in iets positiefs te verander
Die beste manier om kritiek te hanteer, is om dit 'n stukrag te maak vir aksie. As jy dit nie uit jou gedagtes kan kry nie, doen iets daaraan. Vervang die negatiewe gevoelens met 'n positiewe doelwit.
- As u byvoorbeeld 'n kritiese oorsig ontvang van 'n verslag wat u geskryf het, kan u dit oorweeg om die verslag te hersien met die kritiekriglyne wat u ontvang het.
- Sonder om te ver te gaan, moet u die kritiek in gedagte hou en die volgende keer streef na beter resultate.
Metode 2 van 3: Die hantering van Ridicule
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 06 Ontwikkel 'n dik vel Stap 06](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-6-j.webp)
Stap 1. Moenie aandag gee nie
Anders as kritiek, word bespotting dikwels uitgespreek met die doel om seer te maak. Soms dink die spotter nie eers daaraan nie. Enige belaglikheid, insluitend die voorkoms, intelligensie, vaardigheid of iets anders, kan soos 'n persoonlike aanval voel. Aangesien daar niks konstruktiefs aan bespotting is nie, hoef u nie daaraan aandag te gee nie. In teenstelling met kritiek, het bespotting glad nie 'n positiewe waarde nie. Gee jouself 'n rede om die bespotting te verwerp in plaas daarvan om dit as 'n maatstaf te gebruik vir hoe jy jouself sien.
- 'N bespotting is 'n mening, nie 'n feit nie. As iemand jou byvoorbeeld lelik of dom noem, dink ander dalk anders.
- Sodra u die pyn wat die terg veroorsaak, voel, probeer om dit te laat gaan. Beskou die bespotting as 'n doring wat net seer maak as dit 'n oomblik deurboor, nie 'n pyn wat jou deur die dag pla nie.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 07 Ontwikkel 'n dik vel Stap 07](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-7-j.webp)
Stap 2. Besef dat 'n belediging meer te doen het met die persoon wat dit maak, nie u nie
Mense spot gewoonlik met hulle omdat hulle emosionele of persoonlike swakhede het. As jy regtig gemaklik met jouself was, sou jy nie slegte dinge oor ander mense gesê het nie? Besef dat dit die mense is wat spot met jou, nie jy nie.
- Ontdek die emosie agter die bespotting. Die persoon wat dit opgemaak het, voel dalk hartseer, ontsteld of kwaad. Sommige mense sukkel om hul emosies uit te druk, sodat hulle hul probleme na ander kan neem.
- Gebruik hierdie inligting om te voorkom dat 'n bespotting jou te diep seermaak. 'N bespotting kan die hart seermaak, maar wees bewus daarvan dat die bespotting slegs 'n gordyn is om die ware gevoelens van die spotter te verberg.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 08 Ontwikkel 'n dik vel Stap 08](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-8-j.webp)
Stap 3. Vind uit of u diep wonde het
As u die neiging het om die mees negatiewe opmerkings as beledigend te beskou, kan u dieper emosionele probleme ondervind. U het moontlik 'n gevoel van ontbering wat dit vir u moeilik maak om selfs geringe opmerkings te aanvaar. As u dit weet, kan u geestelik sterker word.
- Byvoorbeeld, miskien was u onseker oor u intelligensie sedert u 'n moeilike klas begin volg het. Belaglikheid soos "dom jy" wat iemand toevallig gooi, kan jou meer seermaak as wat die persoon dink.
- Die oplossing is om die gevoel van tekort wat na u sensitiewe plek lei, te oorkom. Sodra u meer selfvertroue in u intelligensie het, sal u maklik kommentaar soos die hierbo laat verbygaan.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 09 Ontwikkel 'n dik vel Stap 09](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-9-j.webp)
Stap 4. Tree goed op
Weerstaan die drang om terug te sê met nog meer bespotting. Dit sal jou nie beter laat voel nie. As jy bespot op spot maak, sal dit net erger gevoelens veroorsaak. Gee eerder 'n reaksie waarop u trots kan wees as u later daarna terugkyk.
- U het die volste reg om bespotting te ignoreer. Waar moontlik, tree op asof die spot nooit gemaak is nie.
- Of probeer om jou ken op te lig, kyk na die persoon wat met jou spot en sê vir hulle: 'Jy is verkeerd; Dit is nie waar nie."
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 10 Ontwikkel 'n dik vel Stap 10](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-10-j.webp)
Stap 5. Selfverdediging indien nodig
As u voortdurend geterg word, moet u moontlik verdere stappe neem om dit te stop. Sommige mense vind geluk as hulle ander seermaak. As u voel dat die bespotting te ver gegaan het, moet u die volgende doen:
- Hou hulle reg voor die oë. Sê vir hulle dat u wil hê dat hulle moet ophou om u te pla. Soms breek die gewoonte die bestraffing van die spotters uit.
- Kry hulp. As u voel dat u geboelie word, sal dit nie help om die spotters regstreeks te konfronteer nie. Praat met 'n onderwyser, baas of ander persoon wat u kan help om die situasie vinnig te hanteer.
Metode 3 van 3: Bou langtermynvertroue
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 11 Ontwikkel 'n dik vel Stap 11](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-11-j.webp)
Stap 1. Wees trots op u krag
As u trots is op u natuurlike vermoëns, persoonlikheid en ander sterk punte, sal negatiewe opmerkings u moeilik seermaak. U kan kritiek heelhartig opneem en dit gebruik om uself te verbeter. U kan die leegheid van 'n belediging besef. Die opbou van hoë selfvertroue is die beste manier om geestelike staal te kweek.
- Ken jy jou sterk punte? Skryf 'n lys van alles wat jy oor jouself bewonder. Deur presies te weet waarvoor u regtig goed is, kan u uself terugdruk wanneer u neerslagtig voel.
- Bemeester jou vakgebied. Gebruik u tyd om te oefen, te leer, en streef altyd daarna om beter te wees. Op hierdie manier het u die besef dat u 'n deskundige op u gebied is. Kritiek en beledigings sal jou nie onderkry nie.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 12 Ontwikkel 'n dik vel Stap 12](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-12-j.webp)
Stap 2. Moenie probeer om perfek te wees nie
As u na perfeksie streef, kan elke kommentaar u onderkry. Dit is wonderlik as u iets het om aan te bou. Daar is geen manier waarop u perfek kan wees in alles wat u die hele tyd doen nie. Dit beteken nie dat u u standaarde moet verlaag nie - besef net dat die belangrikste is om u beste te gee, nie om perfeksie te bereik nie.
- Om perfeksionis te wees, lyk miskien goed, maar perfeksioniste het dikwels nie die geestelike krag van mense wat weet dat hulle kan val en foute kan maak nie.
- Om ontslae te raak van u perfeksionistiese neigings, daag uself uit om nuwe dinge te leer. Leer 'n nuwe vaardigheid, sport, taal of enigiets anders wat u interesseer. Om van nuuts af te leer is 'n goeie ervaring. U sal besef dat perfeksie onmoontlik is om te bereik. Wat belangrik is, is die reis.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 13 Ontwikkel 'n dik vel Stap 13](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-13-j.webp)
Stap 3. Spandeer tyd saam met positiewe mense
Miskien word u omring deur mense wat baie krities teenoor u is. U sal dit moeilik vind om uself duidelik te sien as mense van u verwag om onmoontlike standaarde te bereik. Die oplossing is nie om te probeer verander nie, maar om tyd te spandeer met mense wat jou aanvaar vir wie jy is.
- Gee aandag aan hoe u voel nadat u met sekere mense omgegaan het. Voel jy verfris en gelukkig? Of voel jy daarna erger?
- As u by mense is wat u aanvaar vir wie u is, hoef u nie bekommerd te wees oor sensitiwiteit nie. As u vertroue opgebou het, sal u besef dat 'n ware vriend van u sal hou, selfs as u onseker voel.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 14 Ontwikkel 'n dik vel Stap 14](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-14-j.webp)
Stap 4. Sorg vir jouself
Dit is moeilik om selfvertroue te kry as jy nie goed na jouself omsien nie. As u 'n goeie sorg vir u eie sorg het, sal u geestelik sowel as fisies gesonder voel. Jou geestestoestand sal verbeter, en jy sal beter negatiewe opmerkings wat aan jou gemaak is, kan ignoreer.
- Eet 'n gesonde dieet en oefen. Miskien het u hierdie raad baie keer gehoor, maar dit help eintlik. Maak seker dat u 'n gesonde dieet eet en ten minste 30 minute per dag oefen.
- Genoeg slaap. 'N Moe liggaam sal jou emosies verhoog, wat jou meer geneig sal maak om dinge verkeerd te interpreteer.
![Ontwikkel 'n dik vel Stap 15 Ontwikkel 'n dik vel Stap 15](https://i.how-what-advice.com/images/004/image-10152-15-j.webp)
Stap 5. Soek hulp van ander
As u nie die gevoel in u binneste kan ontwrig dat mense u probeer afbreek nie, moet u miskien 'n dokter raadpleeg. Depressie, angs en ander siektes kan dit vir jou moeilik maak om negatiwiteit die hoof te bied. Raadpleeg 'n berader om u situasie te bespreek en hulp te kry.
- Gespreksterapie kan baie effektief wees om selfvertroue op te bou en geestelike krag te bevorder. U kan ook aanvaar dat sensitief wees nie 'n slegte ding is nie.
- As u aan chroniese depressie of ander siektes ly, kan medikasie ook help. U moet die beste opsie vir u toestand met u dokter bespreek.
Voorstel
- Weet dat niemand in die geskiedenis vry is van kritiek nie. Sommige van die suksesvolste mense in die geskiedenis het soveel kritiek gekry.
- U moet geduld oefen, en dit neem tyd, maar die resultate sal die moeite werd wees.
- Soms is die kwessies waarvoor ons die sensitiefste is, die dinge wat ons nie alleen durf aanpak nie. Deur die moed te hê om hierdie dinge die hoof te bied deur verandering of selfaanvaarding, sal u op die lange duur meer selfvertroue kry.
Waarskuwing
- Om 'n staalmentaliteit te hê, beteken nie om onbeskof of onverskillig te wees nie.
- Nie almal wat jou kritiseer wil jou gevoelens seermaak nie. Daar is 'n verskil tussen opbouende kritiek en pure onbeskoftheid.