Die lewe moet nie met hartseer geleef word nie. U het die reg om depressief te voel, maar daar is eintlik baie goeie dinge in die lewe wat u kan doen. U kan groot en betekenisvolle dinge doen vir uself en die mense om u. Inderdaad, net lê en niks anders doen as eet, drink, toilet toe gaan ensovoorts is baie makliker as om iets anders te doen nie; maar is dit die beste manier om dankbaar te wees vir die seëninge wat die lewe jou gegee het? Besef dat elke dag 'n nuwe geleentheid is om jouself gelukkig te maak. U kan gelukkiger voel deur die onderstaande stappe te volg.
Stap
Metode 1 van 4: Besef die positiewe aspekte van u lewe
Stap 1. Fokus u aandag op die positiewe
Die lewe is soms moeilik, en as die lewe moeilik is, sal jy voel dat alles uitmekaar val. Dit word oorgeneralisering genoem: jy lei iets algemeen uit 'n spesifieke gebeurtenis af. Mense veralgemeen dikwels omdat mense oor die algemeen 'n negatiewe siening van die wêreld het. Die feit is: in jou lewe is daar baie positief.
- As daar 'n dak oor jou kop is en daar kos voor jou is, is jy in 'n baie beter toestand as baie mense in hierdie wêreld.
- As u familie en vriende het wat vir u omgee, is dit iets om voor dankbaar te wees!
- As u 'n werk en 'n salaris het, moet u ook daarvoor dankbaar wees, alhoewel u werk moontlik nie die werk is waaroor u nog altyd gedroom het nie.
Stap 2. Noem al die positiewe aspekte van u lewe
Beide klein en groot. As u nie weet wat positiewe dinge in u lewe is nie, kan u miskien begin deur dankbaar te wees en die onderstaande dinge te noem:
- Werk
- Klere
- Kos
- Raad
- Geliefde
- Voertuig
- Gesondheid
Stap 3. Hou 'n dagboek van die goeie dinge in u lewe
U sal 'n positiewe uitwerking hê as u u daaglikse lewe byhou. Deur al die goeie dinge in u lewe by te hou, sal dit makliker wees om die goeie dinge te onthou. U sal dan gelukkiger voel omdat u kan sien dat nie alles in die lewe sleg is nie.
- Skryf elke dag 'n bietjie neer. Op hierdie manier kan u die notas heropen en al die goeie dinge wat in die lewe gebeur, sien.
- Hou 'n dagboek van die dinge waarop u trots is. As u wil, hou ook 'n dagboek vir die negatiewe gebeure en dinge in u lewe. As jy nie weet wat om te skryf nie, probeer 'n paar van hierdie onderwerpe: dinge waaroor ek lief is, basiese behoeftes wat ek tans het, dinge waarvoor ek vandag dankbaar is en waardevolle vriende in my lewe.
Stap 4. Vra 'n vriend om hulp
'N Vriend sal jou help as jy deur die moeilikhede van die lewe gaan. Hulle sal u herinner aan alles wat u in hul oë wonderlik maak. Onthou dat hulle vriende met u wil wees; Jy is spesiaal in hul oë. Om u aandag positief te hou, vra u vriend om al die positiewe dinge wat u het, aan te dui. Wat hy vir jou wys, kan in jou dagboek geskryf word.
- Neem 'n vriend vir middagete en "praat" met hierdie vriend oor u hartseer.
- Nooi u vriende na die huis om te speel.
- Bel 'n vriend om u huidige lewe te deel.
Stap 5. Doen waarvoor jy lief is
As jy hartseer is, is jy dalk lui om enigiets te doen, maar eintlik sal jy 'n positiewe impak hê as jy aktief bly as jy hartseer is.
- Gaan stap saam met vriende.
- Week in warm water.
- Maak warm sjokolade. Warm drankies kan jou kalmeer. Koel af met 'n warm en heerlike drankie. Miskien voel jy beter.
- Speel met troeteldiere. Spandeer tyd saam met u troeteldiere. Navorsing toon dat 'n troeteldier jou kan opbeur as jy 'n troeteldier troetel. Jou stresvlak en bloeddruk sal afneem.
- Gebruik 'n stokperdjie wat u geniet. U voel miskien nie lus nie omdat u hartseer voel, maar as u met geweld begin, kan u gevoelens geleidelik verander. Jou stokperdjie is iets wat jy geniet. Gebruik jou stokperdjies om jou te help as jy hartseer is.
- Soek 'n nuwe stokperdjie. As u nie u huidige stokperdjies wil doen nie, moet u miskien 'n nuwe een vind.
- Luister na musiek. Mense wat hartseer is, is geneig om na hartseer musiek te luister. Vermy hartseer musiek, want u sal net hartseer voel. Navorsing toon dat aangename musiek jou gelukkiger kan laat voel.
Metode 2 van 4: Beheer van die situasie
Stap 1. Weet wat u kan beheer
Neem 'n paar minute om na te dink oor u huidige situasie en wat u kan beheer. Alhoewel u nie die grootste dinge wat u hartseer maak, kan beheer nie, kan u die kleiner dinge wat tot u hartseer bydra, beheer. Op hierdie manier is u beter in staat om u gevoelens te beheer.
- U kan moontlik nie bepaal waarheen u verhuis nie, maar u kan beheer oor wat u op die nuwe plek doen.
- U kan nie gewig verloor nie, maar u kan u dieet behoorlik bestuur en meer gereeld oefen om gesonder te wees.
- U kan moontlik nie weer met u eks saamkom nie, maar u kan na ou foto's of briewe kyk.
Stap 2. Kom in aksie
Mense is geneig om hulself in hartseer te vries. Te onrustig, hulle het nie geweet wat om te sê of hoe om op te tree nie. As u so is, onthou dat u gevoelens nie verbeter as u net stil sit en niks doen nie. Kom in aksie. Maak 'n plan sodat alles wat jy doen effektief is.
- U sal moontlik nie kan besluit waarheen u moet verhuis nie, maar u kan u skuif iets lekker maak, byvoorbeeld deur nuwe vriende by u bestemming te maak.
- As u byvoorbeeld voel dat u u huidige vriende gaan mis, moet u uitvind wat die koste van vervoer en verblyf na u huidige stad is, en wanneer u 'n dag van die werk kan neem.
Stap 3. Verander jou persepsie
Deur u persepsie te verander, verander u ook die situasie. Op hierdie manier het u meer beheer oor die situasie waarin u u tans bevind. Oorweeg die situasie waarin u tans is met 'n nuwe denkwyse. Kyk positief daarna en nie negatief nie.
- Miskien kon u nie 'n nuwe motor bekostig nie, maar nou het u nog steeds 'n motor wat u elke dag werk toe kan neem.
- Miskien is u net uitmekaar met u kêrel, maar u hoef nie die gevegte te hanteer wat altyd gebeur het nie.
- Miskien kan u u kinders nie nou sien nie, maar binnekort sal u dit sien.
Stap 4. Gee aandag aan wat die lewe jou leer
Alles in die lewe kan vir u 'n les wees. Stap 'n bietjie buite, kyk na die groter prentjie en ontdek wat u uit hierdie ervaring kan leer. As u 'n leerder -ingesteldheid het en glo dat u uit al u ervarings kan leer, voel u meer in beheer omdat u 'n wyser persoon sal word.
Metode 3 van 4: Verhoog fisiese aktiwiteit
Stap 1. Oefen meer gereeld
Oefening stel endorfiene vry wat jou gelukkig kan laat voel. U sal ook gelukkiger voel as u hart vinniger klop en u bloedsomloop toeneem. Hier is 'n paar oefeninge wat u kan doen:
- Hardloop buite. Deur te hardloop, verhoog u hartklop en absorbeer u vitamien D, wat u gelukkiger laat voel.
- Gewigoptel. Behalwe vir hartoefeninge soos hardloop, moet u ook sport doen wat voordelig is vir u liggaam se metabolisme, soos die opheffing van gewigte.
- Neem 'n oefenklas. U sal leer hoe om te beweeg, wat u liggaam buigsaam en sterk maak.
Stap 2. Neem 'n sport
U kan u kwaad gevoelens deur middel van oefening kanaliseer. Dit sal jou ook gelukkiger laat voel, veral as jy nie net hartseer is nie, maar ook kwaad is.
- Futsal is 'n goeie sport.
- U kan ook bofbal speel. U sal die bal so hard as moontlik moet slaan en die spanning in u liggaam moet loslaat.
- Tennis het ook dieselfde effek as bofbal, maar jy benodig ekstra presisie wanneer jy die tennisbal slaan.
- Sokker kan 'n goeie vrylating wees, want jy moet so vinnig as moontlik hardloop en die bal so hard skop as wat jy kan.
Stap 3. Gaan stap
U kan u liggaam en gees dus weerhou van die slegte dinge wat u ervaar. U kry ook 'n nuwe perspektief.
- Gaan stap met jou hond. Om met troeteldiere te reis, is lekkerder.
- Vra jou vriend om te gaan stap. U kan weer kontak maak met u vriende.
- Gee aandag aan die natuurskoon rondom u. Op hierdie manier is u meer dankbaar vir die wêreld om u en voel u gelukkiger.
- Parkeer verder weg van u bestemming, sodat u verder moet stap.
- Neem, indien moontlik, die trap.
- Dra 'n stappenteller om te sien hoeveel stappe u vandag geneem het. U kan ook 'n doelstaptelling stel.
- Kyk na 'n video oor stap. Kyk byvoorbeeld na hierdie video terwyl u saam met Leslie Santone stap.
Metode 4 van 4: Stoot jouself
Stap 1. Verander die gewete wat u vir uself gebruik
Jou innerlike stem kan 'n beduidende impak hê op hoe jy voel, beide positief en negatief. Baie mense is nie bewus daarvan dat hul gewete negatief is nie en dat hulle depressief word. Miskien ervaar u dit nou. Verander jou hart.
- Sê dat jy verdien om gelukkig te wees. Dit is baie maklik vir mense om skuldig te voel. Trouens, almal moes foute gemaak het. Sê vir jouself dat jy baie goeie dinge gedoen het, en dat jy verdien om gelukkig te wees.
- Kyk in die spieël, glimlag en herinner jouself aan die dinge waarop jy trots is in die lewe. Almal se trots is natuurlik anders. U kan uself byvoorbeeld herinner dat u iemand is wat altyd 'n vriend se verjaardag goed vier. Selfs as u nou ongelukkig voel, moet u uself gelukkig ag. Navorsing toon dat mense wat 'n glimlag dwing, eintlik gelukkiger voel. U kan ook u gevoel verander deur vir uself te sê dat u 'n wonderlike persoon is.
- Herinner jouself daaraan dat jy jou bes gedoen het. Jy kan niks beter doen as waartoe jy in staat is nie. Herinner jouself daaraan deur te sê: "Ek het die beste gedoen." Op hierdie manier voel u nie so gestres nie.
- Verander u gewete, van stellings met die woord 'u'/'u' na stellings met die woord 'ek'. In plaas daarvan om te sê "jy moet meer oefen!", Sê "Ek sal meer oefen."
Stap 2. Noem waarop jy trots is op jouself
U kan duidelik sien op watter dinge u trots is, en as u hartseer voel, kan u uself daaraan herinner dat nie alles in u lewe sleg is nie.
- Maak ook 'n lys van u kort- en langtermyndoelwitte. Bevestig jouself dat jy al hierdie doelwitte sal bereik. Dink aan verskeie maniere om daardie doel te bereik.
- Herinner jouself aan al die prestasies wat jy tot dusver behaal het. Glimlag en klop jouself op die skouer vir elke prestasie.
Stap 3. Laat jouself toe om onverskillig te wees
As jy te veel omgee, sal jy te stresvol voel. Laat jouself toe om minder bekommerd te wees. Op hierdie manier kan u die druk wat u ondervind, vrystel. Jy is vriendelik teenoor jouself. Dit sal meer effektief wees as u aanhou om goeie dinge oor uself te bevestig.
- Sê dat u kantoor vyf dae goed sal wees sonder u. U het van die begin af alles versorg en kollegas sal u moeite waardeer.
- Sê dat u alles gedoen het wat u nodig het om u verhouding met u eks te red. Romantiese verhoudings verg samewerking tussen twee mense en jy kan nie die tweede persoon dwing nie.
- Jy doen nie noodwendig iets sleg nie, selfs al is iemand kwaad vir jou. Miskien het daardie persoon ander probleme oor homself wat heeltemal nie met u verband hou nie. Sê dit vir uself om die druk wat u voel, vry te stel.
Wenke
- Begin met een van die stappe hierbo en kyk of dit vir u hartseer werk. Miskien moet u 'n paar keer probeer voordat u een vind wat by u pas.
- Sommige van die dinge hierbo kan moeilik wees as u hartseer voel. Wees goed vir jouself. Doen wat u kan met die beskikbare hulpbronne.
Waarskuwing
- As u binne 'n paar dae nie beter voel nie, kontak 'n sielkundige.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u begin oefen.
