Almal het een of ander tyd in hul lewe hartseer beleef. Navorsing het getoon dat hartseer gewoonlik langer duur as ander emosies omdat ons geneig is om heeltyd aan hartseer te dink. As u depressief is of voortdurend aan u hartseer dink en dit keer op keer voel, kan dit tot depressie lei en u nie in staat wees om u hartseer die hoof te bied nie. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om deur moeilike tye te kom.
Stap
Metode 1 van 5: Omgaan met hartseer
Stap 1. Huil
Sommige studies toon dat huil die liggaam kan ontspan deur endorfiene vry te stel, die natuurlike chemikalieë van die liggaam wat 'goed kan voel'. Deur te huil, aktiveer u die parasimpatiese senuwees wat u liggaam herstel van spanning en trauma.
- Sommige studies dui daarop dat huil 'n baie voordelige liggaamsmeganisme is om hartseer te hanteer, omdat dit lyding aan ander kan oordra. Dit kan ander ook beweeg om ondersteuning te bied.
- Dr. William Frey het die idee wat baie gewild in die media was, voorgehou dat huil gifstowwe uit die liggaam kan spoel. Hierdie idee kan waar wees, maar die hoeveelheid gifstowwe wat deur huil verlore gaan, is weglaatbaar omdat die meeste trane deur die neusholte geabsorbeer word.
- Een studie dui daarop dat beter voel na huil iets te doen het met hoe u kultuur huil. As u kultuur (of selfs u gesin) die gewoonte van huil as 'n verleentheid beskou, sal u waarskynlik nie beter voel nadat u gehuil het nie.
- U hoef nie te huil as u nie wil huil nie. Alhoewel u gewilde advies is wat sê dat dit ongesond is om nie te huil na 'n hartseer gebeurtenis nie, is dit nie waar nie. Om te huil as 'n noodsaaklikheid, sal net herstel belemmer.
Stap 2. Oefen
Verskeie studies het getoon dat oefening die produksie van endorfiene en ander liggaamschemikalieë sal veroorsaak wat nuttig is om hartseer te hanteer. 'N Studie het getoon dat deelnemers wat 10 weke lank op matige intensiteit geoefen het, meer energiek, positief en kalm gevoel het as diegene wat nie geoefen het nie. Boonop kan oefening groter voordele bied vir mense wat depressief is.
- Oefening kan ook 'n geleentheid wees om te konsentreer op 'n spesifieke doel en om aandag af te lei van hartseer.
- U hoef nie elke dag vir 'n marathon te oefen of die gimnasium te besoek om die voordele van oefening te ervaar nie. Ligte aktiwiteite soos tuinmaak en stap het ook 'n positiewe uitwerking.
Stap 3. Glimlag
Verskeie studies het getoon dat glimlag jou beter kan laat voel, selfs al voel jy neerslagtig. 'N Duchenne -glimlag of 'n glimlag wat die spiere rondom jou oë en mond aktiveer, het die sterkste positiewe uitwerking op jou bui. Wees 'n smiley en bly glimlag, selfs as u hartseer is. Selfs as dit aanvanklik onaangenaam is, kan dit u meer positief laat voel.
Navorsing het ook twee teenstrydige dinge bewys: mense wat frons as hulle nie gelukkig is nie, is eintlik minder gelukkig as diegene wat nie
Stap 4. Luister na musiek
U sal rustiger en meer ontspanne voel deur na musiek te luister. Die redes waarom u na musiek wil luister, is net so belangrik as na watter musiek u luister. As u na u gunsteling klassieke musiek luister, kan u die hartseer wat u ervaar, oorkom.
- Dit is nie 'n goeie manier om musiek te gebruik om te herinner aan 'n hartseer situasie of ervaring nie. Volgens navorsing maak hierdie metode jou eintlik hartseer. Om goeie musiek te kies, is die beste manier om van hartseer ontslae te raak.
- As hartseer u regtig stres, het die British Academy of Sound Therapy wetenskaplik 'die mees ontspannende musiek ter wêreld' geskep. Die liedjies met hierdie musikale begeleiding is uitgevoer deur Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.
Stap 5. Week in warm water
Navorsing het getoon dat 'n warm gevoel wat fisies ervaar word, 'n gevoel van troos kan bied. Deur in warm water te week of 'n warm bad te neem, kan u ontspan en u hartseer verlig.
Metode 2 van 5: Die hantering van hartseer
Stap 1. Erken hoe jy voel
Hartseer is natuurlik en kan selfs goed bring. Navorsing het getoon dat die ervaring van 'n verskeidenheid gevoelens, insluitend negatiewe, baie belangrik is vir geestelike welstand. Sommige navorsing toon dat die verontskuldiging of onderdrukking van gevoelens eintlik negatiewe gevoelens kan versterk.
Erken jou emosies sonder om jouself te oordeel. U dink miskien: "Dit is nie 'n groot probleem nie, waarom moet ek hartseer voel?" Maar dit sou beter wees as u die emosies wat u voel, kan aanvaar, sodat u dit behoorlik kan bestuur
Stap 2. Lei u gedagtes af
Navorsing het getoon dat aanhou om somber te wees of te bly in hartseer, eintlik herstel kan belemmer. Probeer om die hartseer te hanteer deur nie meer daaraan te dink nie en nie aanhou om hartseer te wees nie.
- Doen die dinge waarvan jy hou. U kan hartseer hanteer deur dinge te doen wat u geniet, selfs al hou u nie daarvan nie. Gaan stap, neem 'n kunsklas, vind 'n nuwe stokperdjie, of leer klassieke kitaar speel. Probeer om jouself te laat doen wat jou goed laat voel.
- Interaksie met vriende. Interaksie met mense vir wie u lief is, kan die produksie van die hormoon oksitosien in u liggaam verhoog. Gaan fliek, drink 'n koppie koffie of gaan op 'n blind date. Navorsing het getoon dat die terugtrekking van ander die simptome van depressie, insluitend hartseer, kan vererger.
Stap 3. Oefen om die verstand te kalmeer
Gemoedsrus vereis die vermoë om te erken waardeur u gaan en hierdie ervaring te aanvaar sonder om dit te oordeel of uself te oordeel. Navorsing het getoon dat die manier waarop u brein reageer op hartseer, kan verander as u kalmeer. Hierdie oefening kan u ook vinniger van hartseer herstel.
U kan die gewoonte om somber te wees, verbreek deur u gedagtes te kalmeer, want hierdie oefening sal u help om u aandag op die huidige situasie te vestig
Stap 4. Oefen meditasie
Een tegniek om die verstand te kalmeer, is om mindfulness -meditasie te beoefen. Verskeie studies het getoon dat mindfulness -meditasie die reaksie van die brein op negatiewe emosionele stimuli kan verminder.
- Mindfulness -meditasie sal ook die simptome van depressie en angs verminder.
- Dit neem 15 minute om basiese mindfulness -meditasie te oefen. Vind 'n stil en gemaklike plek om te mediteer. U kan op 'n stoel of op die vloer sit met u bene gekruis. Dra klere wat nie te styf is nie, en probeer om gemaklik te wees.
- Fokus u aandag op een aspek van u asemhaling, soos die op- en afval van u bors as u asemhaal of die gevoel wat u in u neusgate voel terwyl die lug vloei. Probeer konsentreer deur u aandag op hierdie dinge te vestig.
- Asem diep deur jou neus. Laat u maag ontspan en uitbrei as u inasem, en asem dan uit so lank as moontlik deur u mond.
- Hou aan om asem te haal met hierdie asemhalingstegniek terwyl u u aandag toespits. Gee aandag aan enige gewaarwordinge, soos die gevoel van klere wat u vel aanraak of die ritme van u hartklop waarneem.
- Erken elkeen van hierdie gewaarwordinge, maar moet dit nie oordeel nie. Gee u fokus weer asem as u aandag afgelei word.
Stap 5. Oefen joga of tai chi
Daar is getoon dat joga en tai chi stres verlig en bui verbeter. Hierdie voordeel kan verkry word deur die klem op 'selfbewustheid' in die praktyk. Baie studies het getoon dat joga en tai chi fisiese en sielkundige lyding kan verminder.
Om saam met ander mense te oefen, kan meer verligting bied as om alleen tuis te oefen
Metode 3 van 5: Erkenning en hantering van verdriet as gevolg van verdriet en verlies
Stap 1. Weet wat kan veroorsaak dat iemand treur
Hartseer is die hartseer wat gevoel word as iemand iets verloor of iemand wat baie kosbaar in sy lewe is. Almal voel treur op verskillende maniere, maar basies is rou 'n natuurlike reaksie op verlies. 'N Persoon kan verlore voel, onder andere omdat:
- Verloor 'n geliefde soos 'n vriend, familie of geliefde
- 'N Geliefde het 'n ernstige siekte
- Op breek
- 'N Troeteldier verloor
- Die huis verlaat of na 'n nuwe huis verhuis
- Verlies aan werk of besigheid
- Verlies dinge wat belangrik is of hul eie betekenis het
- Verlies aan fisiese vermoë
Stap 2. Identifiseer normale reaksies op hartseer
Almal sal op hul eie manier reageer op hartseer en verlies. Daar is geen 'regte' manier om te treur nie. Sommige van die reaksies wat ontstaan as gevolg van verlies kan wees:
- Ongeloof. Dit is baie moeilik om verlies te aanvaar as dit met iemand gebeur. U dink miskien "Dit kan nie gebeur nie" of "Dit sal nie met mense soos ek gebeur nie."
- Verwarring. U kan dit moeilik vind om te konsentreer as u 'n verlies ervaar. Dit kan ook wees dat u demensie het of probleme ondervind om u gedagtes en gevoelens uit te druk.
- Verlies van gevoel of gevoelloosheid. Miskien voel u nie emosies as u pas hartseer ervaar het nie. Dit is u brein se manier om u te beskerm teen die feit dat u te oorweldig voel deur hierdie gebeurtenis.
- Bekommerd. Dit is normaal om angstig, senuweeagtig of bekommerd te voel na 'n verlies, veral as dit skielik gebeur.
- Verligting. Hierdie emosie kan mense in die verleentheid laat voel, maar dit is 'n natuurlike reaksie. Daar kan verligting wees as 'n geliefde uiteindelik in vrede oorlede is na 'n lang siekbed. Moenie jouself oordeel oor hierdie gevoel nie.
- Fisiese simptome. Daar is verskillende fisiese simptome wat voorkom as u 'n verlies ervaar. Hierdie fisiese simptome kan kortasem, hoofpyn, naarheid, swakheid en moegheid insluit. U kan ook sukkel om te slaap of slaperigheid duur voort.
Stap 3. Moenie jou gevoelens oordeel nie
Mense wat materiaal of troeteldiere verloor het, is gewoonlik skaam om die verlies te voel asof hulle 'nie' die verlies moet bedroef nie. Ignoreer net hierdie 'behoefte' en aanvaar die verlies wat u ondervind. Daar is nooit iets verkeerd om die verlies van iets of iemand wat vir u baie kosbaar is, te bedroef nie.
- Navorsing het getoon dat die dood van 'n geliefde troeteldier soveel hartseer kan veroorsaak as die verlies van 'n familielid.
- Die American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) het 'n 24-uur telefoondiens vir mense wat hul troeteldiere verloor het. Die ASPCA kan ook help as u 'n siek dier moet doodmaak, die verlies van 'n troeteldier moet hanteer en lief is vir 'n dier wat u net begin grootmaak. As u in die VSA woon, kan u die ASPCA bel by 1-877-GRIEF-10.
Stap 4. Ken die stadiums wat u moet deurmaak wanneer u treur
Byna almal ervaar hartseer in vyf fases: verwerping, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Maar nie almal gaan hierdie fases opeenvolgend deur nie. Oor die algemeen sal hartseer geleidelik deur die stadiums oorgedra word wat mettertyd 'n siklus vorm.
- Hierdie stadiums is nie deurslaggewend nie. Werk daaraan om u hartseer te herken en te hanteer deur hierdie fases te verstaan. Moenie toelaat dat u situasie bepaal hoe u voel nie en moet nooit skuldig voel as u hartseer voel nie.
- Die fases is moontlik nie onderling uitsluitend nie. U kan verskeie stadiums gelyktydig ervaar, of glad nie. Daar is geen enkele ervaring van verlies wat normaal genoem kan word nie. Elke persoon sal hartseer hanteer op 'n manier wat die beste en uniek vir elkeen is.
Stap 5. Weet wat verwerping beteken
Gewoonlik vind verwerping plaas as die eerste reaksie op 'n gevoel van verlies of slegte nuus, wat dikwels in gevoelloosheid manifesteer. Verwerping kan ook verskyn in die vorm van gedagtes wat sê: "Dit is nie werklik nie", of "ek kan nie hierdie situasie hanteer nie", selfs "ek voel goed."
- Die gedagtes wat in die verwerpingsfase ontstaan, is gewoonlik die wens dat "dit alles net 'n droom is".
- Moenie gevoelloosheid verwar met 'gee nie om nie'. Verwerping is die manier waarop u gedagtes kan beskerm teen intense emosies wanneer u moet aanpas by 'n nuwe situasie. U kan regtig omgee vir iemand, maar reageer steeds as gevoelloos of ontkenning.
Stap 6. Weet wat woede beteken
Woede is nog 'n natuurlike reaksie op verlies. Hierdie gevoelens kan manifesteer deur gedagtes wat sê "Dit is onregverdig" of "Waarom gebeur dit met my?" en miskien vind u iemand of iets wat u die skuld kan gee vir die verlies. Woede is 'n algemene reaksie as u voel dat u beheer oor 'n sekere situasie verloor. Hierdie reaksie kom gewoonlik ook voor as u voel dat u seergekry het.
Praat oor u woede met 'n berader en/of ondersteuningsgroep vir mense wat rou ervaar, want dit kan baie moeilik wees om alleen woede te hanteer. Soek mense met wie u kan praat wat nie u woede beoordeel nie en u kan help om dit te hanteer
Stap 7. Weet wat dit beteken om te onderhandel
Gedurende die onderhandelingsfase verskyn gedagtes en gevoelens gewoonlik 'n rukkie na die verlies. Hierdie gedagtes kan u vertel wat 'u eintlik kan doen' om te voorkom dat die verlies plaasvind, wat u baie skuldig laat voel. Miskien sal u u voorstel om in die tyd terug te gaan en op 'n ander manier te doen sodat hierdie verlies nie gebeur nie.
U moet ook in hierdie stadium hulp soek. Dit kan moeilik wees om uself te genees as u nie die skuld kan oorkom nie. Praat met 'n geestesgesondheidswerker oor u toestand of soek 'n ondersteuningsgroep vir mense wat in die dood is
Stap 8. Weet wat depressie beteken
Depressie is 'n baie algemene reaksie op verlies. Herstel van depressie kan binne 'n kort tydjie plaasvind, maar kan ook redelik lank wees. U moet 'n sielkundige raadpleeg om depressie te hanteer. As dit ongemerk gelaat word, sal depressie erger word. Simptome van depressie kan die volgende insluit:
- Moegheid
- Onreëlmatige slaappatrone
- Skuldgevoelens, hulpeloosheid of waardeloosheid
- Gevoelens van vrees en hartseer
- Gevoelens om nie met ander mense verbind te wees nie
- Hoofpyn, krampe, spierpyn en ander fisiese pyn
- Voel nie goed oor die dinge wat jy vroeër gehou het nie
- Veranderinge van 'n 'normale' bui (makliker prikkelbaarheid, manie, ens.)
- Onreëlmatige eetpatroon
- Selfmoordgedagtes of begeertes
- Dit is moeilik om te onderskei tussen hartseer tydens rou en kliniese depressie. Mense wat treur, kan al hierdie simptome ervaar. 'N Persoon ervaar egter gewoonlik kliniese depressie as hy of sy selfmoord oorweeg of planne beraam om selfmoord te pleeg. As u selfmoordgedagtes het, soek onmiddellik mediese hulp.
Stap 9. Vra vriende en familie om hulp
Dit sal u help om met u naaste oor u hartseer te praat. Om u gevoelens van hartseer met ander te deel, verminder die intensiteit van u hartseer.
Stap 10. Gee jouself tyd
U moet baie geduld hê en goedhartig wees teenoor uself, want dit kan tyd neem om te herstel van die verlies. U moet ook die tyd neem om die "aanvaarding" -fase te bereik as die laaste stadium van rou.
Metode 4 van 5: Herken en oorkom kliniese depressie
Stap 1. Vergelyk kliniese depressie en “hartseer”
Kliniese depressie is baie erger as hartseer of 'neerslagtig'. Depressie is 'n ernstige gesondheidsprobleem en vereis behoorlike behandeling omdat mense met depressie nie self kan genees nie.
- Hartseer is 'n natuurlike menslike emosie. Hartseer kan ontstaan as gevolg van 'n verlies of as gevolg van 'n onaangename of ongemaklike gebeurtenis. Om hartseer of "af" te voel, is gewoonlik nie permanent nie, kan te eniger tyd verskyn en dan weer verdwyn omdat hierdie gevoelens veroorsaak word deur sekere ervarings of gebeurtenisse.
- Kliniese depressie is ernstiger as hartseer, want hierdie probleem is nie net 'n gemoedsversteuring wat mense maklik kan deurmaak nie. Hierdie versteuring verdwyn nie vanself nie en is gewoonlik byna onveranderd of aanhoudend omdat dit nie veroorsaak word deur 'n spesifieke gebeurtenis of ervaring nie. Kliniese depressie kan baie lastig wees vir 'n persoon omdat dit baie struikelblokke in die daaglikse lewe skep.
Stap 2. Herken die simptome van kliniese depressie
Kliniese depressie kan op verskillende maniere manifesteer wat gewoonlik grootliks inmeng met u daaglikse aktiwiteite, ernstige spanning veroorsaak of 'n onvermoë om te funksioneer. U mag egter nie een van die simptome van hierdie siekte ervaar nie. Daar kan gesê word dat u kliniese depressie het as u gereeld vyf of meer van die volgende simptome ervaar:
- Veranderinge in slaappatrone
- Veranderinge in dieet
- Onvermoë om te fokus of te konsentreer, "verward"
- Moegheid of gebrek aan energie
- Verlies aan belangstelling in die dinge waarvan u vroeër gehou het
- Vinnig geïrriteerd, rusteloos of nie in staat om kalm te voel nie
- Gewigstoename of -verlies
- Gevoel hopeloos, hopeloos of waardeloos voel
- Fisiese pyn, pyn, hoofpyn, krampe en ander fisiese simptome sonder 'n duidelike oorsaak
Stap 3. Vind uit wat depressie veroorsaak
Baie dinge veroorsaak depressie en navorsers weet ook nie heeltemal hoe dit werk nie. Kindertrauma kan die manier waarop u brein omgaan met vrees en spanning verander. Baie studies dui daarop dat kliniese depressie geneties oorerflik kan wees. Lewensveranderinge, soos die verlies van 'n geliefde of 'n egskeiding, kan ernstige depressie veroorsaak.
- Kliniese depressie is 'n komplekse afwyking. Een van die oorsake van kliniese depressie is die voorkoms van probleme met neurotransmitters in die brein, soos 'n wanbalans van die hormone serotonien en dopamien. Medikasie kan chemikalieë in die liggaam reguleer en depressie behandel.
- Misbruik van sekere stowwe soos oormatige alkoholgebruik of dwelmgebruik hou nou verband met depressie.
- Sommige studies sê dat lesbiërs, homoseksuele en biseksuele ernstiger depressie kan ondervind. Dit is te wyte aan die gebrek aan sosiale en persoonlike ondersteuning in hul lewens.
Stap 4. Bespreek die saak met u dokter
U moet 'n dokter raadpleeg as daar simptome van depressie is wat u daaglikse aktiwiteite belemmer. Die dokter sal 'n antidepressante geneesmiddel voorskryf wat effektief is as 'n hormoonreguleerder in die brein wat u bui sal beïnvloed.
- U moet eerlik aan u dokter alle simptome verduidelik. Daar is verskillende tipes antidepressante. U dokter kan slegs die mees geskikte antidepressant bepaal as u bereid is om eerlik te wees oor wat u ondergaan.
- U liggaam reageer op verskillende maniere op medikasie. U moet steeds met u dokter konsulteer totdat u die mees geskikte antidepressante kan vind. Raadpleeg u dokter weer as u 'n paar maande sekere medisyne gebruik en u toestand nie verbeter het nie.
- Moenie antidepressante neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie, aangesien dit ernstige gesondheidsprobleme en gemoedsversteurings kan veroorsaak.
- As u reeds antidepressante gebruik, maar steeds probleme ondervind, moet u 'n psigiater raadpleeg. 'N Psigiater is 'n mediese dokter wat spesiale opleiding as psigiater ondergaan het, sodat hy die geskikste behandeling vir u kan bepaal.
Stap 5. Soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker
Omdat daar soveel oorsake van depressie is, moet u die hulp van 'n deskundige soek wat u emosies kan verstaan en herken. Medikasie gekombineer met psigiatriese terapie sal gewoonlik beter wees as om net medikasie te neem.
- Daar is twee mites oor depressie. Eerstens moet u dit "ignoreer" en tweedens: hulp soek, beteken swakheid. Hierdie mening is glad nie waar nie. Erken dat u hulp nodig het om u gesondheid te herstel, is 'n teken van sterkte en selfversorging.
- Daar is verskillende tipes geestesgesondheidswerkers. Slegs psigiaters en psigiatriese verpleegkundiges mag medikasie voorskryf en psigiatriese terapie verrig.
- Sielkundiges het 'n doktorsgraad in sielkunde (klinies, opvoeding en berading) en het opleiding bygewoon met 'n spesialisering in terapie. Die koste van behandeling by 'n sielkundige is gewoonlik nie so duur soos by 'n psigiater nie, maar duurder as ander opsies.
- 'N Maatskaplike werker wat 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker (LCSW) oopmaak, het 'n meestersgraad as maatskaplike werker. Hulle kan dienste vir psigiatriese terapie bied en u help om ondersteuning van die gemeenskap te kry. LCSW werk gewoonlik in gesondheidsklinieke en universiteitsmediese sentrums.
- Gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeute het spesiale opleiding voltooi om probleme wat paartjies of binne die gesin ondervind, te hanteer, en sommige bied geïndividualiseerde sielkundige terapie.
- Gelisensieerde professionele beraders (LPC) het 'n meestersgraad in berading. Hulle is onder toesig opgelei in die verskaffing van geestesgesondheidsdienste en werk in klinieke vir gemeenskapsgesondheid.
Stap 6. Kontak u versekeringsmaatskappy
As u 'n versekeringspolis in die VSA het, moet u u versekeringsmaatskappy kontak om uit te vind watter geestesgesondheidsdienste u kan kry. Daar is versekeringsmaatskappye wat verwysings van gesondheidskundiges vra. Sommige ondernemings bied slegs gesondheidsbeskerming met sekere dienste.
Stap 7. Hou naby aan familie en vriende
Onttrekking aan sosiale verhoudings is 'n algemene simptoom van depressie. U sal immers beter voel as u altyd naby die mense is vir wie u lief is. Hulle kan jou ondersteun en liefhê.
Miskien sal u 'sleg' voel oor die ontmoeting en interaksie met ander mense. U moet uself aanmoedig om in kontak te bly met ander mense, want depressie sal net erger word as u op sosiale afstand bly
Stap 8. Neem 'n goeie dieet
U kan nie depressie 'genees' bloot deur u dieet te verander nie, maar u kan voedsel kies wat u beter laat voel.
- Kies kos met komplekse koolhidrate, soos volgraan, bruinrys, boontjies en lensies. Voedsel met komplekse koolhidrate laat jou langer vol voel en kan bloedsuikervlakke reguleer.
- Verminder die verbruik van suiker en eenvoudige koolhidrate omdat dit u net 'n oomblik 'gemaklik' laat voel, maar daarna vererger dit eintlik die simptome van depressie.
- Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente wat baie voedingstowwe bevat, soos vitamien C en beta-karoteen. Boonop is vrugte en groente 'n bron van antioksidante wat u liggaam bevry van vrye radikale wat die liggaam se werk belemmer.
- Voldoende proteïenbehoeftes van u liggaam. Verskeie studies het getoon dat meer proteïeninname die wakkerheid kan verhoog en u bui kan verbeter.
- Neem aanvullings van omega 3 -vetsure wat in neute, vlasaadolie en sojabone voorkom, en eet donkergroen groente. Omega 3 kom ook voor in vetterige tuna, salm en sardientjies. Sommige navorsing dui daarop dat u meer vetsure inneem om depressie te voorkom.
Stap 9. Slaap genoeg
Depressie belemmer dikwels slaappatrone. Probeer ongeveer agt uur slaap in die nag. Stel 'n gesonde slaappatroon op, byvoorbeeld om terselfdertyd te gaan slaap en minder TV te kyk voor jy gaan slaap.
- Mense met chroniese slapeloosheid loop meer risiko vir kliniese depressie.
- Apnee is 'n asemhalingsstoornis tydens slaap wat ook verband hou met kliniese depressie.
Stap 10. Oefening
As u depressief is, sal u waarskynlik nie daarvan hou om uit te gaan en te oefen nie. Verskeie studies het egter getoon dat oefening u bui kan verbeter. Probeer om elke dag matige intensiteit te oefen. As u ten minste twee keer per week liggaam versterk, kan dit ook help met kliniese depressie.
- Sommige studies sê dat depressie sal afneem as u gereeld oefen.
- Mense wat vetsugtig is, is meer geneig tot depressie. Wetenskaplikes ken nie die verband nie, maar oefening kan vetsug en depressie behandel.
Metode 5 van 5: Herkenning en hantering van seisoenale affektiewe versteuring (SAD)
Stap 1. Herken die simptome van SAD (Seasonal Affective Disorder) of affektiewe versteuring as gevolg van veranderende seisoene
SAD is 'n tipe depressie wat veroorsaak word deur 'n biochemiese wanbalans in die liggaam as gevolg van die veranderende seisoene. Op sommige plekke, gewoonlik 'n entjie van die ewenaar, is daar 'n gebrek aan sonlig gedurende die herfs en winter gedurende 'n paar maande. Dit kan chemiese prosesse in die liggaam verander en kan dieselfde simptome as kliniese depressie veroorsaak. byvoorbeeld:
- Lae energie of moegheid
- Moeilikheid om te konsentreer
- Verhoogde eetlus
- Verkies om jouself te isoleer of alleen te wees
- Versteurde slaappatroon, baie slaperig
- SAD kom gewoonlik tussen die ouderdomme van 18 en 30 voor.
- U verkies om voedsel wat koolhidrate bevat, te eet as u hartseer het. kry dus gewig.
Stap 2. Soek professionele hulp vir behandeling
Behandeling van SAD is dieselfde as behandeling vir kliniese depressie. Medisyne wat as antidepressante en professionele terapie gebruik word, kan ook SAD behandel.
Stap 3. Probeer ligterapie
Ligterapie sal u liggaamsklok herstel. Hierdie terapie word uitgevoer met behulp van 10.000 Lux -lampe wat u in winkels en aanlyn kan koop (Lux is 'n eenheid van ligintensiteit.)
- Soek inligting oor die vervaardiger van die lamp om seker te maak dat die lamp wat u gebruik, spesifiek ontwerp is vir SAD -terapie. Daar is verskillende soorte lampe om velprobleme te behandel, wat meer ultravioletstrale uitstraal wat u oë kan beskadig.
- Ligterapie is gewoonlik veiliger. Maar as u bipolêre affektiewe versteuring het, moet u met u dokter praat voordat u met ligterapie begin.
- Ligterapie kan ook komplikasies veroorsaak vir mense met lupus, velkanker of oogafwykings.
Stap 4. Kry meer son
Jou bui sal beter wees as jy meer blootstelling aan die son kry. Maak u gordyne en vensters oop. Doen buitemuurse aktiwiteite as jy kan.
Stap 5. Maak jou kamer helderder
Om mure met ligter kleure te verf, kan sonlig weerkaats. As u die kamer versier met helder kleure, kan u u bui ook verbeter.
Stap 6. Geniet die winter
As jy op 'n plek woon wat die winter beleef, probeer om aspekte van die winter te vind wat jy kan geniet. Probeer om jouself voor die vuur warm te maak, malvalekkers te braai, warm sjokolade te drink (maar moet dit natuurlik nie oordryf nie).
Stap 7. Oefen
Net soos die behandeling van kliniese depressie, kan u die simptome van SAD met oefening verlig. As jy op 'n plek woon wat die winter beleef, kan jy aan sneeusport deelneem, soos ysski of in sneeu loop.
Stap 8. Probeer natuurlike middels
Raadpleeg 'n dokter voordat u natuurlike medisyne gebruik, want daar is medisyne wat die behandeling van die dokter kan belemmer of komplikasies kan veroorsaak.
- Probeer melatonien, wat u kan help om gereeld te slaap. Melatonienaanvullings kan versteurde slaappatrone as gevolg van SAD reguleer.
- Probeer St. John. Daar is bewyse dat die kruid St. John kon die simptome van ligte depressie oorkom. Hierdie kruie kan die doeltreffendheid van doktersbehandeling, soos geboortebeperkingspille, hartmedisyne en kankermedisyne, beperk. Kruie van St. John moet ook nie saam met SSRI's, trisikliese of ander antidepressante gebruik word nie, omdat dit serotoniensindroom kan veroorsaak. Moenie die kruie St. John voordat u 'n dokter raadpleeg.
Stap 9. Gaan op vakansie op 'n plek met baie son
As u in 'n gebied woon wat baie min son kry gedurende die winter, probeer dan vakansie hou op 'n plek met baie son. U kan vakansie hou in Bali of Bunaken, waar daar byna altyd sonskyn is (tensy dit die reënseisoen is).
Wenke
- Dit is baie belangrik om tyd te neem vir ontspanning en prettige aktiwiteite, sodat u beter kan voel.
- Help ander deur dinge te doen wat vir hulle saak maak. As jy ander help, sal geluk gewoonlik op jou afstuur. Gee is die beste manier om jou te laat glimlag.
- As u van godsdienstige of geestelike maniere hou, doen dinge wat u gemaklik laat voel volgens u tradisies. Hierdie metode kan die hartseer wat u voel, oorkom.
- Dink altyd positief en wees vriendelik. Moenie ooranaliseer nie. Streef daarna om meer te gee as om te ontvang.
Waarskuwing
- Moenie antidepressante neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie, want dit kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak en selfs 'n persoon kan selfmoord pleeg.
- As die hartseer wat u voel, u laat dink dat u uself of ander wil seermaak, of as u dink of van plan is om uself dood te maak, soek onmiddellik hulp. U kan die naaste hulpsentrum kontak. As u in die VSA woon, bel die selfmoordvoorkomingsentrum wat daagliks 24 uur per dag diens lewer by 1-800-273-8255 of nooddienste 911. As u in Indonesië woon, bel Halo Kemkes by (plaaslike kode) 500567.
