Om 'n gebroke hart te genees, is 'n pynlike reis. U kan voortgaan met u lewe en u hartseer vergeet as u kan aanvaar wat gebeur het en bereid is om vir uself en u emosionele welstand te sorg. Een belangrike ding om te onthou, is dat u aan die einde van hierdie reis weer sal voel asof u uself is.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaar wat gebeur het
Stap 1. Bekyk u hartseer
Jy het seergekry en hartseer gevoel. Wat u voel, is 'n normale emosie, en u moet aanvaar dat dit gebeur. Moenie vir ander sowel as vir jouself jok deur te sê 'Ek is goed' as ek nie. Miskien kan u dit 'n rukkie onderdruk, maar daar is seker iets om dit weer na vore te bring, en u sal nog erger voel as u oneerlik is met uself.
Stap 2. Onthou dat hartseer normaal is
U kan eintlik enige emosie voel, insluitend hartseer, verwarring en woede. Die sleutel is om nie toe te laat dat hierdie gevoelens u hele lewe beïnvloed nie. Moenie probeer om die seer te verdoof of te sweer dat u nooit weer verlief sal wees nie. Dit alles sal u eers later meer seermaak. Op hierdie stadium is dit die beste om jouself tyd te gee om pyn te voel.
Stap 3. Huil
Huil is 'n gesonde manier om diep gevoelens uit te druk, so as jy wil huil, huil. Vind 'n plek om alleen of saam met vriende te wees, en stort jou trane. Die gehuil sal vinniger eindig as wat u dink, en u sal 'n bietjie beter voel sodra u dit uitlaat.
Daar is 'n paar onvanpaste plekke om te huil, gewoonlik op openbare plekke, soos in 'n winkel of klaskamer, dus moet jy jou trane in die openbaar beheer. Asem diep in (inasem deur jou neus en asem uit deur jou mond), en knip 'n paar keer om die trane te beheer. U kan probeer om u aandag af te lei met fisiese bewegings, soos om 'n bal te druk. As u trane in u oë het, bedek dit deur te gaap of te argumenteer dat u allergies of naar is
Stap 4. Laat negatiewe gedagtes los
Moenie dat negatiewe gedagtes beheer hoe u die wêreld sien nie. Negatiewe gedagtes sluit in filter, dit wil sê slegs die negatiewe aspekte van die situasie sien, en personalisering, dit wil sê, blameer jouself vir wat gebeur het. Kyk of u die situasie so sien, en vind dan maniere om die negatiewe gedagtes wat ontstaan, te vermy.
Meditasie is 'n goeie manier om van negatiewe gedagtes ontslae te raak. Sit in 'n gemaklike posisie op 'n gemaklike plek, alleen en weg van afleidings soos televisie of ander stimulasie. Asem diep en maak u gedagtes skoon deur op 'n voorwerp te fokus, 'n mantra te herhaal of 'n rustige plek te visualiseer
Stap 5. Heroorweeg jou verhouding
Dink aan wat verkeerd geloop het en waarom julle twee uitmekaar is. Daar moet 'n rede agter elke breuk wees. Dink ook aan wat u van die verhouding hou en wat u in die toekoms in 'n nuwe maat soek. Deur al hierdie idees deur te dink, kan u as persoon ontwikkel en later die regte verhouding vind.
Dit is moontlik dat u en u eks 'n punt bereik het waar dit gemaklik is om vriende te bly, maar moenie te veel daaroor dink nie. Na afskeid moet u afstand hou
Deel 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Dink positief aan jouself
Onthou u sterk punte en wees trots daarop dat u dit het. Doen wat u tevrede laat voel, soos om 'n skildery wat al 'n lang tyd gelaat is, of 'n vroeë draf klaar te maak. Die sleutel om 'n gebroke hart te oorkom, is om te erken dat jy deur 'n onaangename gebeurtenis gaan en besef dat jy sterk genoeg is om dit te hanteer.
Maak 'n lys van jou sterk punte. Onthou al die prestasies wat u behaal het en die goeie eienskappe wat u het. Deur 'n lys met sterkpunte op te stel, herinner u u aan al die positiewe eienskappe waarvan u deel is of om te lees as u moedeloos voel
Stap 2. Praat met iemand
U is nie alleen in hierdie wêreld nie. Soek 'n vertroude vriend of berader, of naaste familielid, en vertel hoe u voel. Soms vind u verligting net deur 'n verstikkende gevoel uit te laat. Boonop weet u nooit wat iemand anders vir u kan gee nie, goeie raad of 'n plek om op te leun as u wil huil.
Stap 3. Beweeg jou liggaam
Oefening laat die liggaam serotonien vrystel ('n chemikalie wat jou gelukkig laat voel) en stimuleer die groei van senuweeselle. Emosioneel help oefening om jou in beheer van jouself te voel. Boonop word u fisiese voorkoms al hoe beter.
- U het nie volledige oefening nodig nie. Eenvoudige oefeninge van 10-15 minute per dag soos draf of joga is genoeg om u gemoedstoestand te verbeter. U kan ook ander aktiwiteite doen wat nie lus is vir oefening nie, soos om die grasperk te onkruid. Die belangrikste ding om te onthou is om konsekwent te bly in wat u doen.
- As u teleurgesteld voel, is dit gewoonlik moeilik om uself te motiveer om te oefen. Oorwin dit deur u aandag af te lei met iets lekker. U kan 'n wandeling maak in die winkelsentrum of op enige ander plek wat u wil. U kan ook ander dinge geniet terwyl u oefen, soos om na die musiek te luister waarvan u hou of na u gunsteling TV -program op 'n oefenmasjien te kyk. Dit sal u aandag aflei van oefening na iets anders wat u geniet. Solank u slegs aandag gee aan oefening, sal daar steeds pret wees.
- U kan altyd vriende nooi. Selfs as u nie kan praat of iets het om oor te praat nie, kan dit lekkerder wees as om alleen te oefen. Die verantwoordelikheid om afsprake met ander mense te hou, maak dit ook makliker om gereeld te kom, eerder as om net verantwoordelik te wees vir jouself.
Stap 4. Pasop vir depressie
Let op die groot verskil tussen hartseer ('n normale en gesonde emosie) en depressie. As u depressief is, lyk niks waaraan u dink belangrik in die lewe nie, en u kan nie ophou dink oor die dinge wat u hartseer veroorsaak nie. Praat met u dokter of geestesgesondheidswerker as u hierdie tekens sien of u hartseer vir 'n paar weke tot 'n maand aanhou.
Deel 3 van 3: Stap vorentoe
Stap 1. Raak ontslae van alles wat u aan u eks herinner
Herinneringe hier beteken foto's van julle twee, musiek "saam" en geskenke van hom. Alhoewel u nie al die dinge wat met hom verband hou, hoef weg te gooi nie ('n kookboek wat u albei wil probeer, kan later handig wees), moet u hom uit die oog hou.
Selfs as u baie kwaad is, is dit die beste om niks te vernietig wat vir hom waardevol of sentimenteel kan wees nie ('n duur item of 'n familie erfstuk). As u sulke dinge hou, is dit 'n goeie idee om dit te versamel en 'n tyd te bepaal vir u eks om dit te gaan haal. Dit is nie 'n uitnodiging om weer in aanraking te kom nie, dus hou u boodskap kort en professioneel
Stap 2. Stop alle kontak met u eks
As u kontak hou, sal u hartseer wees as wat u tans voel. Moenie jou eks bel om te huil of passief-aggressiewe boodskappe te stuur nie, en moet nooit kommunikeer as jy dronk is nie. Jou eks het dit duidelik gemaak dat hy sy verhouding met jou wil oorwin. Die beste manier om dieselfde te doen, is om kontak te vermy.
- Verwyder eks van sosiale media. U hoef nie die opdaterings van u eks te weet wat outomaties deur Facebook of ander sosiale media -webwerwe aan u gegee word nie. Om sulke dinge te vermy, sal help om gedagtes oor hom te verminder.
- Vra 'n vriend om hulp. Moenie vra of laat hulle jou vertel hoe jou eks is nie. Vra hulle in plaas daarvan om u te help om u eks te oorkom, selfs al praat u net oor iets anders of sê u moet nie met hulle kontak maak nie.
Stap 3. Neem deel aan nuwe aktiwiteite
Die beste manier om die verlede te vergeet, is om 'n nuwe en blink toekoms sonder hom te skep. Dit is nou die geleentheid om u begeerte te vervul om 'n nuwe vaardigheid aan te leer of 'n ander aktiwiteit te probeer. Om in te skryf vir buitemuurse aktiwiteite of werksvaardighede, om by 'n sportspan aan te sluit, selfs as u slegs elke week deelneem, sal dit nog steeds help. Die doel is om jouself af te lei met nuwe idees en aktiwiteite en nuwe mense te ontmoet.
Stap 4. Help ander
Een van die beste maniere om van u probleme ontslae te raak, is om ander mense te help om hul probleme te hanteer. Vra hoe dit met jou vriende gaan, of nooi jou gesin uit om hul aktiwiteite te deel. Moenie toelaat dat gevoelens van hartseer jou laat vergeet dat daar ander mense is wat ook hartseer hanteer nie.
Beperk jouself nie net om mense te help wat jy ken nie. Vrywilligerswerk sal u ook help om na die probleem vanuit 'n ander perspektief te kyk. Sluit aan by 'n vrywilligerspan by 'n sopkombuis of daklose skuiling en fokus u pogings om ander mense se lewens beter te maak. In die proses vind u moontlik nuwe betekenis in die lewe
Stap 5. Kuier met nuwe mense
Na 'n geruime tyd geniet u alleen tyd, terug in die arena van liefde. Jy kan jouself nie afsluit nie. Net omdat jy iemand verloor het, beteken dit nie dat jy nie liefgehê kan word of nooit weer lief kan hê nie. Maak gebruik van nuwe aktiwiteite om nuwe mense te ontmoet wat moontlik vennote kan word, of as u dating -webwerwe in die kuberruim wil gebruik. Jy hoef nie 'n nuwe verhouding te hê as jy nie wil nie, maar dit is beter om nie nee te sê as iemand jou beter wil leer ken nie.
Wees versigtig vir verhoudings wat eintlik net 'n ontvlugting is. Om oop te maak, beteken nie om dadelik 'n nuwe verhouding aan te gaan nie. As u te vinnig gaan, kan u nie die verskil tussen liefde en opregtheid onderskei nie, wat meer pyn vir uself en die nuwe persoon sal veroorsaak
Stap 6. Wees geduldig
Hierdie proses neem tyd, en terwyl u probeer herstel, sal u 'n moeiliker dag beleef. Moenie jouself straf omdat jy hartseer voel as jy werklik vordering maak nie.
Dit is goed om af en toe te fantaseer oor jou eks. Die suksesvolste manier om oor iets te dink, is om vir jouself te sê om nie daaroor te dink nie. Soms kan dit gebeur. In plaas daarvan om gedagtes oor u eks te onderdruk, aanvaar dit net en vind dan iets anders om oor na te dink
Wenke
- Soms voel jy beter deur vir jouself te sê dat jy belangrik is en dat iemand beter op jou wag.
- Om jouself te vermaak met korttermyngerief, soos ongesonde kos of alkohol, kan help as die volume matig is, maar jy moet skadelike stowwe soos pille en ander soorte verdowingsmiddels vermy. Onwettige dwelms maak jou nie net erger nie, dit is onwettig.
