Hartseer kan so intens wees dat mense dit op verskillende maniere probeer "ontslae raak". Dit dui daarop dat hartseer nie as 'n voordelige emosie beskou word nie, terwyl hartseer eintlik 'n natuurlike reaksie is op die ontberings of verlies van die lewe. Hierdie gevoelens dien as 'n teken dat u verlies ervaar of dat u dinge wat spanning veroorsaak, moet verander. Vermy hartseer, maar erken dit en leer om dit so goed as moontlik te hanteer.
Stap
Deel 1 van 2: Die betekenis van hartseer verstaan
Stap 1. Ken die betekenis van hartseer
Hartseer is 'n natuurlike reaksie wanneer 'n persoon verlore voel, insluitend die negatiewe gevolge of dinge wat nie verlang word nie, byvoorbeeld omdat 'n geliefde sterf, identiteit verloor of materiële besittings verloor. Hartseer wat ontstaan as gevolg van hierdie voorval is 'n normale reaksie.
Byvoorbeeld, jy voel hartseer as 'n goeie vriend by die werk ophou werk omdat jy 'n vriend sal verloor. 'N Ander voorbeeld: om uit te vind dat u nie toegelaat is tot die universiteit wat u wil hê nie, kan hartseer wees omdat u 'n geleentheid misgeloop het. In hierdie geval verloor u die geleentheid om na die toekoms te reik of te bereik wat u wil
Stap 2. Weet wat u emosies veroorsaak
Hartseer veroorsaak soms die ontstaan van ander gevoelens. 'N Sneller -emosie is 'n emosie wat 'n ander emosie laat ontstaan. Byvoorbeeld: iemand wat hartseer probeer hanteer, kan sy gevoelens in die vorm van woede uitdruk. Daarbenewens kan hartseer ook skuldgevoelens, skaamte, afguns, ens. wat verskyn volgens die oorsaak van die verlies wat u hartseer laat voel.
Byvoorbeeld, omdat u verlore voel, is u geneig om ander te blameer omdat u skaam is om uself te blameer. As u hartseer is, werk daaraan om emosies aan te wakker, soos skuld of skaamte
Stap 3. Onderskei tussen hartseer en depressie
Hartseer en depressie is twee baie verskillende dinge, hoewel een van die simptome van depressie hartseer is. Daarbenewens word die woorde "hartseer" en "depressie" dikwels verkeerd verstaan. Ken dus die mees basiese verskil tussen hartseer en depressie deur die betekenis en simptome te verstaan volgens die volgende verduideliking:
- Depressie: hierdie toestand is 'n vorm van wanorde en 'n abnormale reaksie op stressors, soos hartseer. Simptome van depressie is ernstiger as hartseer en kan veroorsaak dat u nie meer belangstel in aktiwiteite wat u vroeër geniet het nie, vinnig kwaad word, maklik angstig is, nie hou van seksuele aktiwiteite nie, probleme ondervind met konsentrasie, veranderinge in slaappatrone en moegheid voel. die tyd. Depressie kan 'n paar maande duur. Depressie moet onmiddellik genees word, want dit sal erger word as dit nie onder die knie is nie.
- Hartseer: hierdie gevoel kan 'n oomblik, 'n paar uur of 'n paar dae duur as 'n normale reaksie nadat u 'n breuk, ontslag of die verlies van 'n geliefde ervaar het. Hartseer is normaal, solank jy bereid is om dit te erken, te aanvaar en te hanteer, sodat jy nie in hartseer vasgevang word nie.
Stap 4. Herken die behoefte om te treur
Rouw of hartseer is 'n aspek wat moeilik is om te aanvaar as gevolg van verlies. Hartseer duur gewoonlik langer as hartseer en beïnvloed die daaglikse lewe emosioneel en kognitief. Rou is 'n manier om verlies te hanteer en jou te help om met jou lewe voort te gaan sonder om te voel asof jy iets verloor het. Hartseer loop gewoonlik hartseer vooraf, maar dit is nie noodwendig dieselfde vir almal nie. Hartseer as gevolg van verlies bestaan uit verskeie fases, wat begin met ontkenning en dan gevolg deur isolasie, woede, bedinging, hartseer of aanvaarding. Hartseer kan op verskillende maniere vir elke persoon verskyn, dus erken dat dit wat u voel 'n normale reaksie is.
Weet dat mense, behalwe die dood, om ander redes treur, soos die verlies van 'n werk, materiaal, identiteit of toekoms
Stap 5. Onderskei tussen hartseer en depressie
Hierdie twee dinge is baie anders, maar kan saam met dieselfde simptome voorkom, soos om humeurig, hartseer te wees en sosiale interaksies te vermy. Depressie beïnvloed selfbeeld negatief en veroorsaak steeds hartseer, maar hartseer beïnvloed nie selfbeeld nie en gevoelens van hartseer neem geleidelik af. Hartseer veroorsaak nie selfmoordgedagtes, slaapprobleme, angs en verminderde energie nie, soos ervaar deur mense met depressie. Mense wat rou, kan steeds gelukkig voel, byvoorbeeld deur positiewe dinge te dink nadat hulle 'n verlies ervaar het, maar mense met depressie is geneig om nie gelukkig te wees nie.
Navorsing het getoon dat mense wat kliniese depressie voor die dood ervaar het, meer ernstige depressiewe simptome toon nadat hulle meer as 'n jaar lank verloor het. Ten slotte, die lyding wat hulle ervaar, is nie te wyte aan gebeurtenisse wat depressie veroorsaak nie, maar kan vererger word deur hartseer
Stap 6. Weet watter voordeel u kry as u hartseer voel
Behalwe dat dit 'n manier is om uit te druk dat u verloor, stel tye van hartseer u in staat om die positiewe te waardeer. Hartseer is 'n sielkundige meganisme om ondersteuning van familielede of vriende te kry, want dit sal gewoonlik aandag en aanmoediging bied as u hartseer is. Hartseer kan ook 'n geleentheid wees om u lewensdoelwitte of waardes te evalueer om u lewe aangenamer te maak.
Byvoorbeeld, om 'n geliefde te verloor, maak jou hartseer, maar onthou die goeie tye wat jy saam met hulle gehad het
Deel 2 van 2: Oorkom hartseer
Stap 1. Erken die hartseer wat u voel
Gee jouself tyd om hartseer te voel. Moenie dink dat u dit moet kan hanteer nie, want dit is geneig om 'n begeerte te veroorsaak om hartseer te vermy wat u van ander ervarings, emosies en geleenthede weerhou. Byvoorbeeld, iemand wat bang is om hartseer te ervaar, sal die geleentheid om op 'n vertoning te verskyn, weier om vrees vir mislukking te kanselleer. Onthou dat hartseer 'n doel het, naamlik om u daaraan te herinner dat u ontbreek of iets moet verander.
-
Doen die volgende oefening as u hartseer wil vermy. Skryf of sê hardop:
- 'Ek is hartseer om te ervaar ………… en dit is 'n natuurlike ding.'
- "Ek laat myself toe om te treur oor ek dit beleef het …"
Stap 2. Respekteer u gevoelens
Moenie jou eie gevoelens verkleineer nie en laat ander nie toe om jou te laat onderskat hoe jy voel nie. Onthou dat dit goed is om hartseer te voel, veral as die ondersteuning van ander mense wat u wil help nutteloos blyk te wees, maar dit laat u eintlik net verkleineer. Moenie toelaat dat ander mense bepaal hoe u voel nie.
Byvoorbeeld, jy het net jou werk verloor en jou vriend sê: "Nou het jy baie vrye tyd omdat jy ontslaan is." Hy wou eintlik die positiewe kant van die huidige situasie wys. U moet egter regstel wat hy sê, terwyl u steeds vriendelik is deur te sê: 'Ek weet dat u my wil ondersteun, sodat ek beter voel, maar hierdie taak is vir my baie belangrik. Ek het tyd nodig om daaroor na te dink voordat ek begin uitvind hoe ek die tyd moet deurbring.”
Stap 3. Spandeer tyd saam met mense wat u gevoelens kan verstaan
Bel vriende of geliefdes wat bereid is om na u hartseer te luister. Soek 'n vriend wat kan help, of dit nou net 'n luisteraar of 'n geselsie is om jou aandag af te lei. Jou geliefdes sal jou aanmoedig as jy saam met hulle kuier. Jy kan vir 'n vriend, kollega of familielid sê dat jy treur en tyd nodig het om hartseer te voel.
Ander mense verstaan moontlik nie u hartseer nie, maar geliefdes sal u probeer help
Stap 4. Spreek u hartseer uit
Laat emosionele bagasie vry deur dit te kanaliseer. Huil is een van die liggaam se meganismes om emosionele versteurings te hanteer. Baie mense voel verlig nadat hulle in trane uitgebars het. Navorsing het getoon dat streshormone deur trane vrygestel word. Afgesien van huil, is daar verskillende maniere om hartseer te laat vaar, byvoorbeeld:
- Luister na musiek wat jou hartseer laat voel. Navorsing toon dat musiek wat hartseer veroorsaak, hartseer kan oorkom. Die harmonie tussen die musiek en die hartseer wat u voel, kan 'n manier wees waarop u dit kan aanvaar. As jy nie gereed is om hartseer te hanteer nie, kan musiek 'n afleiding wees totdat jy gereed is om dit te aanvaar en te hanteer.
- Maak 'n storie. As u bedroef word deur hartseer of verlies, skryf 'n verhaal of maak kuns deur besonderhede uit 'n geliefde se lewe saam te voeg. Kies dinge wat die sintuie van sig, reuk, aanraking en smaak behels. Fokus daarna op hoe u voel as u dink aan 'n ervaring wat u verlore laat voel het.
Stap 5. Hou 'n joernaal
By die skryf van tydskrifte, begin elke sin deur drie woorde te skryf wat beskryf of iets te doen het met hoe u voel. Sluit elke sin af met 3 woorde wat uitdruk hoe u voel. Tydskrif is nie net die skryf van ongestruktureerde gevoelens, gedagtes en bewustheid nie. Neem elke dag tyd om 'n joernaal te skryf. Stel die timer in om uit te gaan nadat u hoogstens 5, 10 of 15 minute geskryf het.
- As u probeer om u emosionele bagasie te laat vaar, maar steeds hartseer voel, is daar 'n rede. Daar kan steeds probleme of interne konflikte wees wat opgelos moet word. U kan die probleem dokumenteer en oplos deur tydskrif te maak.
- Bepaal die mees geskikte media- en joernaalvorm, byvoorbeeld met behulp van 'n notaboek, digitale joernaal of 'n gedrukte jaarlikse agenda, sodat dit makliker is om die vordering gedurende die jaar te evalueer.
Stap 6. Bestuur hartseer deur u lewe te herrangskik
Almal hanteer en hanteer hul gevoelens op 'n ander manier. As jy onder druk voel deur emosionele bagasie, probeer om jouself te organiseer. Skryf gevoelens, herinneringe, kreatiewe idees, drome of enigiets neer wat u kan help om u hartseer die hoof te bied. Lees elke aand weer wat u geskryf het. Neem 'n paar minute om 'n ervaring te skryf wat fokus op hoop, vreugde, sukses en geluk as gevolg van u besluit.
U kan ook u emosies hanteer en beheer deur taaklyste te maak, kalenderafsprake te hou en planne te maak vir môre
Stap 7. Maak kontak met mense wat 'n positiewe invloed het
As u hartseer voel of oorweldig word deur negatiewe emosies, vergeet u soms dat u positiewe emosies het, byvoorbeeld: gevoelens van geluk, troos, vreugde, vreugde, moed, ens. Skryf neer en onthou gelukkige of vreugdevolle oomblikke. Soms moet u net onthou dat u verskillende gevoelens ervaar het om die positiewe weer te kan voel.
