Verlate en links is 'n onvermydelike fase in 'n mens se lewe. Op 'n stadium sal u beslis die gevoel ervaar dat u deur geliefdes verlaat word, hetsy as gevolg van die dood of om ander redes. Die situasie is natuurlik pynlik; Maar dit beteken nie dat dit nie positief behandel kan word nie. Leer om jou emosies te bestuur. Sorg vir u fisiese en emosionele gesondheid tydens die proses. Soek indien nodig ondersteuning en hulp van 'n betroubare geestesgesondheidswerker.
Stap
Metode 1 van 3: Die bestuur van emosies
Stap 1. Laat jouself toe om allerhande emosies na verlies te voel
Om 'n geliefde te verloor is 'n baie pynlike ervaring; Dit is natuurlik dat u emosies daarna gemeng word. Maak nie saak hoe erg die emosie is nie, laat jouself toe om dit te voel. Dit is nie verstandig om jou gevoelens te onderdruk of weg te steek nie, en dit sal jou ook nie help om te genees nie.
- Deur jou hartseer te ignoreer, sal jou rouproses eintlik verleng word. Boonop maak hierdie aksies u eintlik kwesbaar vir emosionele versteurings en angs, en moedig u u aan om alkohol of onwettige dwelms te gebruik. Soms is dit pynlik om jou gevoelens te erken, maar jy moet dit doen. Moenie die gevoelens van hartseer, vrees en teleurstelling wat u voel bedek nie. Laat jouself toe om te huil wanneer jy wil.
- Daar is sekere tipes verlies of dood wat moeiliker is om te verwerk. U kan byvoorbeeld baie kwaad en onregverdig behandel word as u enigste kind sterf. U voel ook baie kwaad vir die naaste aan u wat besluit om hul lewe met selfmoord te beëindig. Aan die een kant lyk hierdie emosies nie reg vir jou nie. Maar onthou, daar bestaan nie iets soos 'n goeie of 'n slegte emosie nie. Die manier waarop u emosies hanteer, kan 'n negatiewe impak hê (hetsy vir uself of vir ander). Maar basies is die gevoel van die soort emosies normaal; Moenie jouself oordeel op grond van hoe jy voel nie.
- Onthou dat nie alle emosies wat ontstaan na die verlies van 'n geliefde negatief is nie. Baie mense sal eintlik dankbaar wees omdat hulle die geleentheid gehad het om naby iemand te wees, alhoewel hulle weg is. Ook jy voel dalk so; U kan eintlik glimlag en verlig voel as u weer aan die persoon dink. Trouens, baie mense bevind hulle te midde van geluk en hartseer - te midde van gelag en trane. Om verlies te verwerk, moet u eers verstaan dat al hierdie emosies natuurlik en gesond is.
Stap 2. Spreek jou gevoelens aan die ander persoon uit
Om u gevoelens aan ander oor te dra, is 'n belangrike deel van die self-genesingsproses na verlies. U vriende of familielede kan u moontlik nie advies gee nie, maar hulle sal beslis bereid wees om na u besorgdheid te luister. Soms kan u u gevoelens hardop vertel as u dit kan bestuur. Na die vertrek van 'n geliefde, soek 'n vriend of familielid wat u ervaring kan verstaan. Spreek jou gevoelens aan hulle uit; vind die ondersteuning en troos wat u nodig het.
Stap 3. Vergeet hartseer deur kreatief te wees
As u van nature nie 'n kreatiewe persoon is nie, probeer dan om u kreatiwiteit te verbeter. Vertrou my, kreatief wees kan jou hartseer regtig wegneem! Probeer 'n eenvoudige album met 'n collage van foto's van jou en jou geliefdes. U kan ook 'n gedig, opstel of kortverhaal skryf oor u verhouding met haar. As u verkies om te teken, probeer om te beskryf hoe u voel deur met kleure op 'n stuk papier te speel. Hierdie aksies kan u help om u gevoelens op 'n positiewe manier vry te stel. As gevolg hiervan kan u emosies beter verwerk word.
Stap 4. Berei u voor op oomblikke wat u aan hom herinner
Nadat 'n geliefde jou verlaat het, kan oomblikke soos vakansiedae of verjaarsdae, sowel as ander snellers soos 'n sekere reuk of plek, by jou opkom. Alhoewel dit moeilik is, probeer om te verwag wanneer hierdie snellers verskyn, sodat u vooraf kan voorberei.
- Die herdenking van die dood van 'n geliefde kan 'n baie pynlike oomblik wees. Selfs 'n verjaarsdag of vakansie wat u alleen moet deurbring, kan 'n groot slag vir u wees. Verwag op hierdie tye die emosionele reaksies wat sal ontstaan. Erken die feit dat u op hierdie oomblikke beslis baie hartseer sal wees; laat jouself toe om die hartseer wat ontstaan, te voel.
- Stel u gemak en emosionele gesondheid egter eerste. Maak seker dat daar iemand is wat u kan bel of ontmoet wanneer hartseer voorkom. Maak ook seker dat u die nodige hulp- of afleidingsmiddele het. Dit is nie maklik om jou hartseer te erken nie, dus doen gerus aktiwiteite wat jou kan kalmeer. Kyk na 'n film in die bioskoop of bel 'n ou vriend.
Stap 5. Onthou aangename dinge oor die persoon
Die meeste mense sal kalmer voel nadat hulle herinner aan aangename dinge oor die persoon wat hulle verlaat het. Aanvanklik kan dit pynlik wees. Maar met verloop van tyd word hierdie herinneringe tot 'n baie mooi blom gekweek en u bestaan sal waardeer word. Probeer tydens die begrafnis herinneringe aan die persoon met ander mense teenwoordig deel. Glo my, geheue kan 'n wondermiddel wees om u hartseer te genees.
U kan ook verskillende aktiwiteite beplan om die persoon te eer. U kan byvoorbeeld 'n skenking maak of betrokke raak by 'n organisasie wat vir hom belangrik is
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Voldoen aan u fisiese behoeftes
Hoofsaaklik omdat mense, wanneer hulle treur, geneig is om hul fisiese behoeftes te verwaarloos. Dit is moeilik om jouself te midde van hartseer te hou, maar probeer om dit te doen. As u basiese behoeftes ignoreer, sal u bui net erger word.
- Eet behoorlik en gereeld. Baie mense voel 'n verlies aan eetlus na die dood van 'n geliefde. Nie selde eet hulle onverskillig nie en hou hulle nie aan 'n goeie dieet nie. Gesonde kosse, soos groente en vrugte, kan werklik wondere verrig om jou bui te verbeter.
- Voer die mees basiese van 'selfversorgingsrituele' uit. As mense treur, is dit makliker vir mense om die mees basiese rituele te vergeet, soos om hul tande twee keer per dag te borsel, gereeld te bad of te oefen. Ter wille van die behoud van emosionele gesondheid, probeer om voort te gaan met die basiese rituele wat in u daaglikse lewe bestaan.
Stap 2. Moenie probeer om jou pyn te verdoof nie
As u treur, kan u in die versoeking kom om alkohol of dwelms te gebruik. Alkohol of sekere middels kan u pyn tydelik verdoof. Maar wees versigtig, die gebruik van onwettige middels kan verslawing veroorsaak wat u lewe in die toekoms benadeel. Daarom, maak nie saak hoe erg u gevoelens is nie, moet dit nooit tot alkohol of dwelms verander nie!
Stap 3. Slaap bietjie
Dit is ook belangrik om 'n slaappatroon te handhaaf om u emosionele stabiliteit te handhaaf. Nadat u 'n traumatiese gebeurtenis ondervind het, moet u 'slaap' bo -aan u prioriteitskaal plaas. Maak ook seker dat u elke aand kwaliteit slaap (ongeveer 7-8 uur) kry.
Nadat u 'n geliefde verloor het, is dit nie so maklik om lekker te slaap as om die handpalm te draai nie. As u langdurig sukkel om te slaap, raadpleeg u dokter en vra medikasie wat u slaapsiklus kan normaliseer
Stap 4. Hou u roetine
Roetine hou is een van die moeilikste dinge nadat u 'n geliefde verloor het. Om langdurige hartseer te voorkom, moet u 'n normale lewe probeer lei. Ten minste sal die gevoel van bekendheid wat u na vore kom, u help om rustiger te voel. Hou dus by 'n standaardroetine wat u kan help om van u negatiewe emosies ontslae te raak.
- Aktiwiteite soos eet, slaap en oefen is belangrik om in u daaglikse roetine in te sluit. Maak seker dat u altyd tyd maak vir die mees basiese aktiwiteite.
- Gaan ten minste een keer per week na buite en ontmoet ander mense. Die meeste mense kies om hulself te isoleer nadat hulle 'n geliefde verloor het. Trouens, die ondersteuning van mense wat vir jou omgee, is 'n wondermiddel vir jou om vorentoe te beweeg.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning en hulp
Stap 1. Vertel ander watter soort hulp u nie nodig het nie
As u treur, sal u waarskynlik baie simpatie, advies en terugvoer van ander kry. Ongelukkig is nie al die hulp regtig wat u nodig het nie. Soms weet die mense naaste aan u net nie hoe om u te help nie, sodat hulle u onbewustelik die hulp gee wat u 'nie nodig het' nie. Laat hulle net weet as dit wat u doen of sê u nie help nie. Daarna kan u verduidelik watter soort hulp u regtig nodig het.
- Soms sê mense onbedoeld kwetsende woorde. Jou vriend kan byvoorbeeld sê: "Maak nie saak nie, wees net dankbaar vir die tyd wat jy saam met hom deurgebring het." As 'n geliefde op 'n baie jong ouderdom sterf, kan hierdie woorde u seermaak. Sê kalm vir u vriend: 'Ek waardeer u hulp opreg, maar u weet dat my neef op 'n baie jong ouderdom gesterf het, reg? Elke keer as ek onthou dat my tyd saam met hom baie beperk is, laat ek my kwaad voel. Kan jy nie meer sê nie?"
- U kan ons ook vertel watter hulp u benodig. Baie mense wat regtig opreg is, wil u help. Selfs as hulle iets verkeerds sê, is dit omdat hulle vir jou omgee. Vertel hulle wat u wel en nie kan help nie, sodat hulle in die toekoms meer kan help. U kan byvoorbeeld sê: 'Volgende keer, vra net hoe ek voel en laat my verduidelik. Moenie raad gee nie. Soms moet ek net gehoor word.”
Stap 2. Sluit aan by relevante ondersteuningsgroepe
Vir sommige mense help 'n kragtige ondersteuningsgroep hulle om aan te pas by 'n onlangse verlies. Praat met mense wat soortgelyke ervarings gehad het, kan u perspektief verbreed en u help om die situasie beter te bestuur. Soek 'n ondersteuningsgroep of beradingsagentskap in u omgewing. As u probleme ondervind om dit te vind, oorweeg dit om aanlynberading te doen.
Stap 3. Herken wanneer u sielkundige hulp nodig het
Dit is normaal om hartseer en hartseer te voel na die verlies van 'n geliefde. Maar wees versigtig, soms kan hartseer in langdurige depressie verander. As u een (of meer) van die volgende ondervind, oorweeg dit om sielkundige hulp te soek:
- Jou emosies is te intens, wat dit vir jou moeilik maak om daaglikse aktiwiteite uit te voer
- Jy sukkel om lank te slaap
- Jou persoonlike verhouding met die mense naaste aan jou begin versteur word
- U professionele lewe het begin ontwrig
- U seksuele lewe word ontwrig of u selfbewustheid word verminder, sodat u meer kwesbaar is vir skade
Stap 4. Soek die regte sielkundige of berader
Soek die hulp van 'n sielkundige of relevante berader as u simptome van langdurige hartseer ervaar. Soek u versekeringsdata of vra aanbevelings van vertroude partye, soos u dokter. As u nog op skool of universiteit is, moet u uitvind of u opvoedkundige instelling beradingsdienste bied waarmee u gratis kan aansluit.
