As u geliefde in die tronk sit, kan dit 'n groot impak op u lewe hê. U sal die verlies van die persoon uit u daaglikse lewe moet bedroef, en die ekstra uitdagings wat hul afwesigheid meebring, die hoof moet bied. Boonop kan u leer om 'n nuwe lewe vir uself te bou terwyl u geliefdes nie daar is nie.
Stap
Deel 1 van 3: Begin 'n nuwe lewe
Stap 1. Bly gefokus op die hede
As u probeer om u jare voor te stel sonder 'n geliefde in u lewe, sal u oorweldig wees. Hanteer dit eerder van tyd tot tyd, en hanteer situasies wat elke dag ontstaan.
As u probleme ondervind om op die hede gefokus te bly, kan u 'n mindfulness -tegniek probeer. Byvoorbeeld, terwyl u in die stort is, probeer om aandag te skenk aan wat u doen. Moenie toelaat dat u gedagtes voorstel wat na u stort sal gebeur nie. Gee eerder aandag aan die gevoelens van seep wat u vel raak, warm water wat spiere verslap en die reuk van seep wat u kan ruik. Fokus op die sensasies wat u voel, nie op wat u u voorstel nie
Stap 2. Berei voor vir die struikelblokke wat oor u pad kom
Hierdie advies kan die vorige weerspreek. U kan egter steeds op die hede fokus, terwyl u besef dat die struikelblokke wat oor u pad kom moeilik sal wees om te oorkom. U kan byvoorbeeld 'n sekere verhouding verloor omdat u maat in die tronk is. Mense is dalk nie so vergewensgesind as wat jy hoop nie.
Dit sal natuurlik seermaak, maar as jy 'n vriend verloor, weet dat jy 'n nuwe vriend kan vind wat deur 'n soortgelyke situasie gaan. Boonop leer u dat die mense wat nog langs u is, u deur enige teëspoed sal bystaan
Stap 3. Skep 'n plan en begroting
As geliefdes die ruggraat van die huishouding is, moet u nuwe planne beraam. Kyk na die begroting om vas te stel wat u nodig het om te oorleef.
- Sluit ook die ekstra koste van die ondersteuning van geliefdes in die gevangenis in. Die koste terwyl 'n geliefde in die gevangenis is, kan vir diegene wat agterbly, te duur wees. Van oproepe tot die koop van goedere in die gevangenis, sal geliefdes geld nodig hê om hulle te help terwyl hulle in die tronk is. Die fooie kan egter vinnig styg omdat dit ook geld kos om geld by 'n rekening te voeg. Stel dus 'n begroting op om te bepaal hoeveel u per maand aan die persoon kan bestee en moenie daarvan afwyk nie. As u nie dink dit is genoeg nie, vra 'n familielid of iemand kan help.
- U sal ook nie die ondersteuning van geliefdes by die huis hê nie, dus moet u moontlik meer tuis doen. Moenie bang wees om familielede om ondersteuning te vra wanneer u dit nodig het nie.
Stap 4. Sorg vir jouself
Dit is 'n rouproses. U het 'n belangrike persoon in u lewe verloor en dit is belangrik om hul verlies te treur. Onthou egter dat u nog steeds vir uself moet sorg. Probeer om gereeld te slaap en eet gesonde kos sodat u aktief kan bly.
Stap 5. Bepaal hoe gereeld u kan besoek
Die meeste gevangenisse beperk die aantal besoeke wat u kan besoek. Daarbenewens is die plek waar u geliefde opgesluit is, dalk nie so naby as wat u wil nie. Daarom moet u bepaal hoe gereeld u kan besoek, sodat u en u geliefdes kan weet hoe die situasie in die toekoms gaan wees.
U kan ook u geliefde laat weet wanneer u hom of haar kan e -pos
Stap 6. Maak 'n plan vir hoe jy dit aan mense gaan voorhou
Dit is moeilik om te besluit hoeveel inligting u aan ander mense wil oordra. Dit is die beste om die waarheid te sê, soos sommige mense uit 'n polisieverslag of koerant kan uitvind. As u dit egter nie gemaklik voel nie, kan u sê dat u gaan skei of dat 'n geliefde aanbeweeg het. Maak net seker dat u in ooreenstemming is met wat u sê.
Besluit ook wie jy wil vertel. Miskien wil u dit net geheim hou tussen u gesin, of voel u dat u 'n paar vriende moet vertel. Dit is 'n goeie idee om van die begin af te bepaal wie u wil vertel
Stap 7. Dink na oor wat jy vir die kinders wil sê
U moet die waarheid aan die kinders vertel as u maat tronk toe gaan as dit nou die geval is. As u dit nie vertel nie en die kinders die waarheid uitvind, sal hulle verraai voel. Wees direk en probeer om enige vrae wat hulle vra, te beantwoord. Gee hulle ook 'n opskrif van dinge wat hulle vir mense buite die gesin kan sê. Hulle kan byvoorbeeld sê: "Pa is weg" of "Ma is in die tronk", afhangende van u besluit.
As u besluit dat u u kinders in die gevangenis wil besoek, moet u eers sonder hulle gaan. Op hierdie manier kan u hulle vertel wat sal gebeur as hulle by die gevangenis aankom en hulle help om sommige van hul vrese te besweer
Deel 2 van 3: Besoek geliefdes
Stap 1. Vind eers die reëls uit
Indien moontlik, kontak die gevangenis sodat u bewus is van die situasie. U kan byvoorbeeld ondersoek word. Boonop laat sommige gevangenisse slegs videokonferensies toe, sodat u nie u geliefdes kan omhels nie. Sommige gevangenisse verminder fisiese kontak, en beperk dit tot kort drukkies. As u die situasie in die gevangenis ken, sal dit die spanning in u ervaring verlig.
U kan niks aan 'n geliefde gee nie, soos brood of koek, daarom is dit beter om niks saam te neem nie
Stap 2. Gebruik 'n kalmerende tegniek
Dit is stresvol om iemand in die tronk te besoek. As u angstig voel, probeer om selfstrelende tegnieke te gebruik. U kan byvoorbeeld 'n strelende geur op 'n weefsel probeer plaas wat u kan saamneem. U kan dit moontlik nie in die gevangenis gebruik nie, maar u kan dit vinnig voor of daarna gebruik deur dit naby u neus te hou en in te asem. Hou egter in gedagte dat die reuk verband hou met die ervaring, dus probeer om nie die reuke wat u daagliks ruik, te gebruik nie.
U kan ook asemhalingstegnieke probeer. As u angstig voel, neem 'n rukkie om rustig asem te haal. Maak jou oë toe en inasem terwyl jy tot vier tel. Tel tot vier terwyl jy uitasem. Konsentreer op u asemhaling totdat u rustiger voel
Stap 3. Moenie verbaas wees as jou geliefde 'n tantrum gooi nie
Om in die gevangenis te bly, is vir almal skrikwekkend en hy is dalk bang om jou ook te verloor. Boonop moet hy 'n nuwe lewe lei in stresvolle situasies. Probeer dit verstaan, maar moenie toelaat dat die persoon op jou trap nie, veral omdat jy dit ook moeilik vind.
Stap 4. Kry daarna ondersteuning
Dit sal moeilik wees om 'n geliefde in die gevangenis te besoek, en die algemene ervaring van 'n besoek aan 'n gevangenis sal nie aangenaam wees nie. Probeer daarom om kort daarna deur iemand vergesel te word. Gaan koffie drink en gesels om die spanning te verlig.
Deel 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Sluit aan by 'n groep
Baie gemeenskappe het ondersteuningsgroepe vir almal met 'n geliefde in die tronk. U kan dit moontlik vind deur die regstelsel. U kan ook die kantoor van u plaaslike sielkundige kontak om te vra of hulle van sulke groepe weet.
Stap 2. Probeer 'n roudoodberader raadpleeg
As u nie in 'n groep kan deel nie, probeer 'n een-tot-een-sessie met 'n berouberader. Besoek 'n gesubsidieerde kliniek as u nie versekering het nie of as u versekering nie beradingsessies dek nie. Die fooi word bepaal op grond van u inkomste.
Stap 3. Raak ontslae van skuldgevoelens
U voel moontlik skuldig dat 'n geliefde in die tronk sit terwyl u nie is nie. Onthou dat u nie dieselfde keuses gemaak het as 'n geliefde en dat u tronkstraf verdien het nie. Wat u nou kan doen, is om dit te ondersteun.
- Die eerste stap om van skuld ontslae te raak, is om te besef dat u onskuldig is. Dit is nie u skuld dat die persoon in die gevangenis is nie, en u kan nie die optrede van ander verander nie.
- Aan die ander kant, as u voel dat u iets gedoen het wat 'n geliefde in die tronk gesit het, aanvaar dan die verantwoordelikheid daarvoor. Een manier om verantwoordelikheid te aanvaar, is om die persoon om verskoning te vra.
- Nadat u om verskoning gevra het, probeer om vorentoe te beweeg. Raak ontslae van die skuldgevoelens en stop daaroor. Jy kan nie die verlede verander nie. U kan net vorentoe beweeg na 'n beter toekoms.
Stap 4. Skep 'n nuwe normale lewe
Jou lewe sal 'n rukkie soos 'n gemors voel. Met die vertrek van 'n geliefde uit u daaglikse lewe, voel u 'n bietjie verward. As u egter verby is, kan u u lewe sonder u geliefdes aanpas, en die lewe voel nie meer vreemd nie.
- 'N Deel van die nuwe norm is om soos gewoonlik vakansiedae te vier. Moenie bang wees om vakansiedae en verjaarsdae sonder geliefdes te vier nie. U hoef nie u eie lewe op te offer net omdat 'n geliefde weg is nie.
- Probeer 'n nuwe tradisie met u gesin, sodat daar iets is om na uit te sien. Alternatiewelik kan u 'n nuwe stokperdjie probeer om die tyd deur te bring.
