As u iemand of iets baie kosbaars vir u verloor, kan die hartseer wat u ervaar diep wees. Hartseer, bittere herinneringe en onbeantwoorde vrae kan steeds by u spook. Miskien voel jy selfs dat jy nooit weer kan terugkeer na hoe jy was nie - nooit weer kan lag of heel voel nie. Geloof in jouself - hoewel daar geen manier is om te treur sonder om hartseer te voel nie, is daar opbouende maniere om hartseer te hanteer wat jou kan help om vorentoe te gaan. Moenie 'n ongelukkige lewe verduur nie-probeer om die verlies wat u beleef en, stadig maar seker, u te bowe te kom sal voel beter.
Stap
Metode 1 van 2: Die hantering van hartseer
Stap 1. Hanteer die verlies
Nadat ons 'n diep verlies ondervind het, wil ons soms iets - alles - doen om van die hartseer ontslae te raak. Skadelike gewoontes soos dwelmgebruik, selfvernietiging deur alkohol te drink, te veel slaap, deurlopend internet te gebruik of promiskuïteit te doen, bedreig jou eie welstand en maak jou kwesbaar vir verslawing en langdurige hartseer. U sal nooit werklik herstel totdat u die moed het om hierdie verlies te hanteer nie. Deur die hartseer wat deur die verlies veroorsaak word, te ignoreer of om jouself te kalmeer deur jouself af te lei, sal dinge net aan die gang bly - maak nie saak hoe vinnig jy weghardloop nie, uiteindelik sal hartseer jou weer oorweldig. Kyk na u verlies. Laat dit staan as u wil huil of treur op 'n ander manier wat natuurlik voel. U kan eers hartseer oorkom nadat u eers erken het dat u regtig hartseer voel.
As die verlies nog steeds in u gedagtes is, verdien die hartseer wat u voel u volle aandag. Maar jy moet grense stel sodat jy lank nie hartseer voel nie. Gee jouself 'n sekere tydsbeperking - miskien 'n paar dae tot 'n week - om werklik hartseer te wees. Maar as u in hartseer bly, sal u u uiteindelik in 'n gevoel van verlies, hulpeloos, vasgevang maak omdat u jammer is vir uself en nie in staat is om vorentoe te gaan nie
Stap 2. Laat staan jou hartseer
Laat die trane loop. Moet nooit bang wees om te huil nie, al is huil nie u ding nie. Besef dat daar geen regte of verkeerde manier is om hartseer te voel of dit uit te druk nie. Die belangrikste is dat u hierdie hartseer herken en probeer oorkom. U is vry om te besluit hoe u dit wil doen, en elkeen se manier sal natuurlik van mekaar verskil.
- Vind 'n manier om u hartseer te kanaliseer. As u die behoefte het om 'n sekere aktiwiteit te doen as u teleurgesteld is, doen dit (solank dit u nie of ander seermaak nie.) Huil, kussings slaan, lang afstande hardloop, dinge na buite gooi, na ander plekke ry ver weg, hard skreeu in die bos of op 'n ander plek waar u alleen kan wees, en om u herinneringe te herskryf, is 'n paar van die maniere waarop sekere mense hul hartseer kan kanaliseer. Al hierdie metodes is ewe goed.
- Vermy dinge wat jouself of ander kan benadeel. Verlies hoef nie skade aan te rig of dinge erger te maak nie. Verlies is 'n tyd om te leer hoe om die krag van jou innerlike emosies te gebruik en om hartseer te hanteer.
Stap 3. Deel jou gevoelens met ander
Dit sal wonderlik wees as u mense soek wat vir u sal sorg as u ly. As u nie 'n vriend kan vind nie, vertrou op iemand om u liefde met 'n priester, berader of terapeut te deel. Selfs al voel u verward, verward en wisselvallig, is dit 'n manier om met iemand wat u vertrou, ontslae te raak van al die hartseer wat u in u voel. Sien hierdie gesprek as 'n manier om u emosies te "organiseer" - u gedagtes hoef nie in lyn te wees of redes te gee nie. U moet net u gevoelens uitdruk.
As u bekommerd is dat mense wat na u luister, verward of teleurgesteld kan raak oor wat u probeer sê, is dit 'n goeie idee om vooraf 'n bietjie verduideliking te gee om u kommer te verlig. Laat hulle verstaan dat u hartseer, teleurgesteld, verward, ensovoorts voel, en alhoewel wat u sê nie sin maak nie, waardeer u dit as iemand bereid is om te luister. 'N Vriend of ondersteuner wat omgee, sal beslis nie daaraan omgee nie
Stap 4. Hou jouself weg van mense wat ander nie kan liefhê nie
Ongelukkig is nie almal met wie jy praat as jy treur iemand bereid is om jou te help nie. Ignoreer net mense wat sê dinge soos 'probeer om dit te doen', 'moenie te sensitief wees nie', 'ek kom vinnig daaroor as dit met my gebeur', ensovoorts. Hulle weet nie hoe u voel nie, daarom gee hulle nie meer om as hulle reaksie net 'n minagting vir die ander persoon is nie. Sê vir hulle: 'U hoef nie meer by my te wees terwyl ek aan al hierdie probleme werk nie, as u dit wil deel. Maar ek moet dit regkry, maak nie saak hoe u voel nie, so laat ek dit self hanteer."
Mense wat jou hartseer verkleineer, is dalk jou beste bedoelings (maar misleidend). Bel hulle weer as u sterker voel. Neem vir eers afstand van hul ongeduld - u kan nie emosionele herstel dwing nie
Stap 5. Moenie spyt wees nie
Nadat u iemand verloor het, kan u skuldig voel. U het moontlik gedagtes soos: "Ek wens ek kon nog 'n laaste keer afskeid neem," of "ek wens ek kon hom beter behandel het." Moenie toelaat dat u deur skuldgevoelens opgeneem word nie. Jy kan nie verander die verlede deur dit voortdurend te berou. Dit is nie u skuld as u 'n geliefde moet verloor nie. In plaas daarvan om te dink oor wat u eintlik kon doen of moes doen, fokus op wat u kan doen - beheer u emosies en bly vorentoe.
As u skuldig voel na 'n verlies, praat met iemand anders wat u geliefde of troeteldier ken. Hulle kan u beslis help om uself te oortuig dat hierdie verlies nie u skuld was nie
Stap 6. Hou dinge wat u aan u geliefdes herinner
U hoef nie altyd iemand of u troeteldier te onthou net omdat hulle weg is nie. Dit kan help om te verstaan dat selfs al is u geliefde of troeteldier nie meer hier nie, die vriendskap, liefde en persoonlike band wat u met hulle het, altyd daar sal wees. Niemand kan dit van u wegneem nie, en die verhouding wat u met hulle het, sal altyd deel van u wees. Dit is die moeite werd om 'n aandenking te hou, sodat dit u kan herinner aan u eie passie, u volharding en u vermoë om 'n beter toekoms te skep.
Bewaar aandenkings wat u herinner aan u geliefdes of troeteldiere iewers buite sig. Haal dit weer uit as u 'n tasbare herinnering nodig het om u aan u vorige verhaal te herinner. Dit is nie 'n goeie idee om hierdie aandenkings oop te laat nie. Deur items te hê wat jou herinner aan iemand wat oorlede is, sal dit vir jou moeiliker wees om met jou lewe voort te gaan
Stap 7. Soek hulp
In ons samelewing is daar 'n baie gevaarlike wanopvatting wat gerig is op mense wat hulp soek om hul emosionele probleme te hanteer. Besoek 'n terapeut of berader geen sal jou 'n swak of patetiese persoon maak. Dit is eintlik 'n teken van sterkte. Deur die hulp te soek wat u nodig het, toon u 'n bewonderenswaardige begeerte om vorentoe te gaan en u hartseer te oorkom. Maak 'n afspraak met 'n professionele persoon - in 2004 het meer as 'n kwart van die Amerikaanse volwassenes die afgelope twee jaar 'n terapeut besoek.
Metode 2 van 2: Streef na geluk
Stap 1. Aflei van die hartseer
Probeer om die prettige tye en die mooiste herinneringe wat u ooit met u afgestorwe geliefde of troeteldier gehad het, te onthou. U aandag aan negatiewe gedagtes of teleurstellings sal nie verander wat reeds gebeur het nie. Dit sal jou net erger laat voel. Wees verseker dat niemand wat u ooit geluk gegee het, wil hê dat u moet bly bedroef nie. Onthou dinge soos die manier waarop hierdie persoon gepraat het, sy eienaardige gedrag, die kere wat julle saam gelag het en dinge wat julle oor die lewe en oor jouself geleer is.
- As u ooit 'n troeteldier verloor het, onthou die goeie tye wat u saam gehad het, die wonderlike lewe wat u hom gegee het en die spesiale eienskappe wat hy gehad het.
- Elke keer as u in die versoeking kom om nog meer hartseer, kwaad of jammer te voel vir uself, skryf 'n dagboek en skryf al die goeie dinge neer wat u kan onthou van die persoon of troeteldier wat u verloor het. As u hartseer is, kan u hierdie nota lees as 'n herinnering aan die geluk wat u ervaar het.
Stap 2. Trek u aandag af
Deur u besig te hou en aktiwiteite te doen wat u onverdeelde aandag verg, sal u uself verbreek met die gewoonte om voortdurend aan die verlies te dink. Dit bied ook 'n geleentheid sodat u kan besef dat daar nog goeie dinge in u lewe is.
- Terwyl werk of studie verligting kan gee van aanhoudende gedagtes oor verlies, moet u nie op u roetine vertrou om u aandag af te lei nie, want u sal voel dat alles werk en hartseer is en niks anders nie. Maak u weer vertroud met die strewe na geluk deur aktiwiteite te doen wat u vrede kan gee. Daar is baie dinge om te doen, soos tuinmaak, kook, visvang, luister na jou gunsteling musiek, stap, teken, skilder, skryf, ensovoorts. Kies enigiets wat u kalm kan laat voel en u 'n opwindende gevoel van prestasie kan gee (wat u nie altyd kan ondervind deur daaglikse werk of deur te studeer nie).
- Probeer om betrokke te raak by maatskaplike werk. Lei u aandag van u eie probleme af na die probleme van ander. U kan dit oorweeg om vrywillig te werk. As u daarvan hou om met jong kinders te speel, help u om hul spontaneïteit en gelag te sien.
Stap 3. Vind die vreugde van 'n pragtige dag
'N Algemene simptoom van hartseer is om tuis te bly en jou lewe buite te verwaarloos. As u reeds u hartseer as u verlede kan verlaat, gebruik dan die geleentheid om die sonnige dae te geniet. Neem tyd om te loop, na te dink en net die natuurskoon rondom u waar te neem. Moenie probeer om 'n spesifieke gevoel na te jaag nie - laat die warmte van die son oor u spoel en die geluide van die natuur deur u vloei. Bewonder die skoonheid van die bome en die argitektuur wat u sien. Laat die gewoel van die lewe u daaraan herinner dat die wêreld mooi is. Die lewe sal aangaan - jy verdien om deel daarvan te wees en uiteindelik weer by die daaglikse roetine aan te sluit.
Daar is wetenskaplike bewyse wat toon dat sonlig voordelig is as 'n natuurlike anti-depressant. Deur na buite te gaan, kan jy jou vrese oorkom
Stap 4. Het 'n ander prentjie van wat u misloop
As u iemand verloor, sal u ongelukkig nooit weer hul teenwoordigheid fisies kan geniet nie. Dit beteken egter nie dat u afgestorwe geliefde of troeteldier heeltemal as 'n beeld of simbool uit hierdie wêreld is nie. Weet dat u afgestorwe geliefde of troeteldier voortleef in u gedagtes, woorde en dade. As ons iets sê, doen of dink wat beïnvloed word deur iemand wat oorlede is, leef hy of sy nog.
Daar is sekere godsdienste wat leer dat die siel of wese van 'n persoon bly nadat die fisiese liggaam sterf. Ander godsdienste leer dat die kern van 'n persoon in 'n ander vorm omskep of na die aarde teruggestuur sal word. As u 'n godsdienstige persoon is, kan u vertroosting vind in die feit dat die persoon wat u verlaat het, steeds in geestelike sin daar is
Stap 5. Maak tyd om met goeie mense te kuier
Dit kan moeilik wees om uself te motiveer, sodat u buite kan gaan en tyd saam met u vriende kan spandeer na u verlies. Maar as u dit kan doen, kan u 'n verbetering in u bui voel. Dit is 'n goeie idee om vriende te vind wat u emosionele toestand kan verstaan, selfs al is u nie heeltemal herstel nie. Soek vriende of kennisse wat pret, maar vriendelik en sensitief is. Hulle sal u help om terug te keer na u normale sosiale rol, wat u weer sal help om aktief te bly sodra u van verdriet herstel het.
Die eerste byeenkoms na 'n groot verlies kan 'n bietjie ongemaklik of ongemaklik voel omdat u vriende bekommerd kan wees oor hoe u hieroor kan begin praat. Moenie toelaat dat hierdie situasie u ontmoedig nie - u sal op 'n stadium weer in u normale sosiale lewe moet terugkeer. Wag daar - hoewel dit weke of maande kan neem voordat dinge weer heeltemal "normaal" lyk, is dit altyd 'n goeie idee om tyd saam met goeie vriende deur te bring
Stap 6. Moenie maak asof jy gelukkig is nie
As u weer in u normale roetine terugkeer, voel u miskien dat sekere loopbane of sosiale situasies vereis dat u 'n gelukkiger persoon is as wat u werklik is. Alhoewel u moet probeer om nie weer toelaat dat u hartseer is nie, moet u ook probeer om nie u eie geluk te "dwing" nie. 'Gedwonge' geluk kan onaangenaam wees - dit kan oorweldigend wees as u moet glimlag as u dit regtig nie wil hê nie. Moenie geluk as 'n taak beskou nie! Dit is goed as u ernstig moet kyk en optree in u sosiale en werkslewe, solank u niks doen wat die geluk van ander kan belemmer nie. Hou vas aan u glimlag totdat u opreg geluk ervaar-hierdie glimlag sal beslis baie aangenamer wees.
Stap 7. Laat die tyd genees
Tyd sal alle wonde genees. U emosionele herstel kan maande of jare neem - maar dit is goed. Mettertyd sal u uiteindelik die persoon wat u meer verlaat het, kan respekteer deur 'n hernieude vasberadenheid om u lewe ten volle te geniet.
- Moenie bekommerd wees nie-jy kan nooit diegene wat jy liefhet vergeet nie. U kan ook nie die kragte in u binneste plaas wat u na u verlore doelwitte of suksesse gelei het nie. Wat kan verander, is die manier waarop u u lewe van nou af sien - miskien is daar 'n skerper fokus, 'n nuwe begrip van waardes of 'n heeltemal veranderde perspektief op sekere aspekte van u lewe. Maar hierdie vordering sal nie gebeur as u uself nie tyd gee om te genees nie.
- Terwyl u uself genoeg tyd moet gee om te genees, moet u terselfdertyd onthou dat u lewe kosbaar is en dat u verantwoordelik is om u bes te doen om u tyd op hierdie oomblik in beslag te neem. Jou doel in die lewe is om gelukkig te voel, nie hartseer nie. Moenie haastig wees om van hartseer ontslae te raak nie, maar moenie tevrede wees met gedeeltelike herstel nie. Maak u herstelreis geleidelik verbeter. U is dit aan uself verskuldig om dit te doen - bly vorentoe, ongeag hoe lank dit neem.
Stap 8. Moenie twyfel oor jou geluk nie
Moenie sleg voel as u goed voel nie! Daar is geen vaste tyd vir herstel van verlies nie. As u vroeër as later u geluk herwin het, moet u nie skuldig voel oor 'nie genoeg rou nie'. As u voel dat u van die verlies herstel het, is u miskien is dit herstel.
Stel nie 'n tydsbeperking vir rou nie, maar moenie u geluk vertraag nie. Moet jouself nooit dwing om hartseer te wees as wat jy nodig het nie.
Wenke
- As iemand vir jou sê om 'daaraan te werk', moenie met hom argumenteer nie. Dit sal jou net erger laat voel, want dit sal jou laat voel asof jy 'n swakker verdraagsaamheid vir emosies het as ander mense. Met ander woorde, u sal begin glo dat daar 'n probleem is met die manier waarop u hartseer hanteer, as dit nie werklik is nie. Dis net hoe jy voel. Moenie na hulle luister nie, want hulle verstaan nie die verhouding wat u het met die een wat u liefhet nie. U sal op u eie manier en op die mees geskikte tyd vir uself genees.
- Onthou dat almal verskillende gevoelens het. Moenie bekommerd wees as jy. ervaar moeiliker tye tydens herstel as enigiemand anders, selfs om dieselfde gevoel van verlies te hanteer. Dit wys gewoonlik hoe naby jy is aan die een wat jy liefhet. Daar is mense wat nie huil nie, terwyl ander maande neem om op te hou huil.
- Moet niks spyt wees nie. Moenie toelaat dat u hartseer voel nie, net omdat u nie die kans gehad het om te sê dat u jammer is of 'ek is lief vir u' of 'totsiens' nie. Jy kan dit nog steeds sê.
- U is vry om na te dink oor ander dinge. Niemand sê dat u in die verlies moet bly om u hartseer te bewys of om vir ander te wys hoeveel hierdie verlies vir u beteken nie. Ander weet reeds dat jy deur 'n ineenstorting gaan; U hoef niks te bewys of te verduidelik nie.
- Die lewe is pragtig - daar is baie aangename verrassings daarin. Gaan glimlag net, besoek nuwe plekke en ontmoet mense wat jy nie ken nie.
- Geduld is die sleutel. Moenie jouself stoot as wat jy wil nie vanself kom nie.
- Musiek kan 'n prettige manier wees om die verlies en hartseer waarmee jy te kampe het, te hanteer. Probeer om hartseer liedjies te vervang met meer opbouende liedjies, want jy sal jouself hartseer laat voel deur net weer en weer na hartseer musiek te luister.
- Wees lief vir jouself. As jy val (en jy val), lag vir jouself, staan op en gaan aan.
- Hartseer vind plaas in 'n unieke proses en wissel van persoon tot persoon. Nie almal herstel dadelik nie, en daarna sal niemand teleurgesteld wees nie.
- Moenie toelaat dat die "as net" gevoel jou onderkry nie. "As ek net beter kon doen." 'As ek net tyd gehad het om meer gereeld te kom kuier.'
- Moenie jouself blameer nie. Dit sal niks verduidelik nie en sal u ook nie beter laat voel nie.
- Probeer om met jou troeteldier te speel, hulle kan jou vertel wanneer jy teleurgesteld is, en as jy daarmee speel, kan dit help.
- As jy moet huil, huil. Maak jou emosies vry. Dit is nie goed om dit in jou hart te hou nie.
- Moenie bang wees om jammer te wees nie, want spyt kom en u kan dit nie keer nie. Moenie toelaat dat hierdie gevoelens u heers nie. Dit is nie dieselfde as om vir iemand wat gesterf het 'ek is lief vir jou' of 'ek is jammer' te sê nie, maar sê dit totdat jy voel dat hulle dit gehoor het. Die skuldgevoel sal steeds daar wees. Probeer hardop skree op 'n plek waar niemand anders kan sê wat jy wil sê nie.
Waarskuwing
- Pasop vir ontsnappings soos dwelms en alkohol wat tot probleme en verslawing kan lei.
- Moenie jouself probeer doodmaak nie, die lewe is die moeite werd.
