Die meeste mense dink aan hartseer as 'n probleem of 'n negatiewe emosie. Mense wat hartseer is, probeer gewoonlik om hul hartseer te ignoreer of te bedek, alhoewel hartseer 'n natuurlike emosionele reaksie is wat in 'n moeilike situasie te staan kom. Alhoewel hartseer 'n natuurlike gevoel is, moet u steeds leer om die hartseer wat u voel uit te druk. Op hierdie manier kan u u gevoelens verwerk en dit begin verlaat.
Stap
Deel 1 van 3: Uitdrukking aan hartseer
Stap 1. Huil
Laat die gevoelens van hartseer, woede en ellende in u binneste uitkom. Daar is mense wat meer verlig voel nadat hulle gehuil het. Dit kan gebeur omdat huil 'n manier is om gevoelens van hartseer uit te druk. Huil kan jou ook kalmeer. Navorsing toon dat streshormone deur huil uit die liggaam verwyder word. As jy klaar is met huil, gaan lê en dink oor wat gebeur het.
As introspeksie jou hartseer maak, huil nog meer. U hoef nie skaam te voel nie, want niemand kyk na u nie. Haal jou emosies uit die weg
Stap 2. Skryf jou gevoelens in 'n dagboek neer
Gaan iewers stil om stil te dink. Beskryf jou gevoelens; wat gebeur het en hoe hartseer jy is, in soveel detail as moontlik. Let ook op die verskillende fisiese sensasies wat in u liggaam voorkom. Hierdie aantekeninge kan u help om die redes agter die gevoelens van hartseer te verstaan. As u probleme ondervind om u gevoelens neer te skryf, skryf 'n brief aan u pyn.
As u u gevoelens laat vaar het, maar nog steeds hartseer voel, is dit 'n goeie teken. Dit beteken dat u steeds 'n situasie- of interne konflik moet verwerk. U gedagtes en gevoelens sal duideliker word nadat u dit in 'n dagboek neergeskryf het
Stap 3. Dans of luister na 'n hartseer lied
Onlangse navorsing het getoon dat dans jou kan help om verskillende geestesprobleme te genees, soos hartseer, moegheid, angs en fisiese simptome. U kan formeel dans in 'n dansateljee, of eenvoudig tuis dans. Navorsing toon ook dat luister na hartseer musiek jou beter kan laat voel. Hartseer musiek sluit aan by die gevoelens van hartseer wat jy voel en maak dit makliker vir jou om die hartseer te verwerk.
As u nie u gevoelens kan hanteer nie, kan musiek u aandag aflei totdat u gereed is
Stap 4. Skep die kunswerk
Doen iets artistiek. Druk u hartseer uit met kleure, vorms en selfs teksture. Met kuns kan u u hartseer sonder woorde los. Probeer 'n paar van die volgende:
- Beeldspraak: begin deur jou voor te stel hoe jy voel. Sluit u oë en stel u voor hoe dit vir u lyk (die kleur, die vorm, ensovoorts). Maak dan u oë oop en begin op die papier teken. Hoe die resultaat lyk, is nie belangrik nie. Beskryf u gevoelens soos dit opduik.
- Mandala: 'n Mandala is 'n ingewikkelde sirkel wat u kan kleur of verf om u gevoelens uit te druk. Soek foto's van mandalas wat u vanaf die internet kan druk. Daar is mense wat hierdie vorm van gestruktureerde kunsprojek verkies. Hierdie kunsvorm het betrekking op u onderbewussyn.
Deel 2 van 3: Oorkom hartseer
Stap 1. Weet wat negatiewe gedagtes is
Negatiewe gedagtes is gewoonlik onrealistiese gedagtes oor 'n situasie, oor jouself of oor moontlike toekomstige gebeure. Hierdie gedagtes kan positiewe gedagtes oorweldig en u siening van uself verander. As u nie weet nie en besef dat u negatief dink, kan u nie op 'n gesonde manier met hartseer omgaan nie. Om 'n negatiewe beskouing van jouself te hê, kan tot depressie lei.
- Byvoorbeeld, jy kan hartseer wees omdat jy onlangs geskei is met iemand wat jy liefhet. Na 'n breuk het die meeste mense gewoonlik negatiewe gedagtes, soos 'Ek is nie 'n goeie maat' of 'Ek sal altyd alleen wees'.
- As u hierdie negatiewe gedagtes glo, sal u gedrag begin volg. U kan byvoorbeeld ophou uitgaan omdat u dink dat u altyd alleen sal wees.
Stap 2. Besef die rede agter u negatiewe gedagtes
Dink na oor die redes agter hierdie negatiewe gedagtes. As u byvoorbeeld dink dat u altyd alleen sal wees, kan 'n groot rede te doen hê met u gebrek aan selfvertroue wanneer u mense ontmoet. Selfs as u weet dat u eie gevoelens ongemaklik is, moet u steeds die redes agter u negatiewe gevoelens verstaan.
- Probeer 'n gedagte -aantekening maak. Skryf 'n gebeurtenis neer wat nie aan u verwagtinge voldoen nie. Teken al die gevoelens van hartseer op, sowel as die gebeure rondom hulle.
- U aanvanklike negatiewe gedagte kan byvoorbeeld so wees: "Ek is 'n slegte mens omdat niemand anders in my belangstel nie." Die rede agter hierdie gedagte is dat u hartseer voel oor die onlangse breuk en nou voel u alleen.
Stap 3. Daag uit en laat negatiewe gedagtes los
Vra jouself af: is hierdie gedagte waar? Uiteindelik sal u besef dat die meeste van hierdie gedagtes nie waar is nie, dit is nie werklik nie, dit is slegs u reaksies. Vra ook 'n paar van hierdie vrae om negatiewe gedagtes uit te daag en los te laat:
- Waarom dink u dat die gedagte waar is? Watter feite ondersteun dit? "Ek weet nie eens hoe om mense uit te vra nie. Ek het die afgelope tyd nie baie geoefen nie."
- Wat is u reaksie op hierdie negatiewe gedagtes (hetsy dade, gevoelens of ander emosies)? 'Ek is bang om mense op 'n afspraak te vra.'
- As hierdie gevoelens nie ontstaan nie, hoe sal u gedrag wees? "Ek is nie bang nie. Ek moet probeer om mense uit te vra, natuurlik as ek gereed is."
Stap 4. Respekteer jou gevoelens
Jy kan hartseer voel, jy hoef nie jou gevoelens terug te hou nie. Die eerste stap om hartseer te laat vaar, is om jou gevoelens te aanvaar. Daar is 'n rede agter u hartseer, en u moet natuurlik bewus wees van die bestaan van die hartseer en pyn. Op hierdie manier kan u probeer om hierdie gevoelens te laat vaar. As u dit moeilik vind om u gevoelens te respekteer, skryf 'n paar sinne hieronder neer of sê hardop:
- 'Ek word hartseer as ek _, en dit is goed.'
- 'Ek kan hartseer wees oor _.'
Stap 5. Moenie toelaat dat ander mense u in die steek laat nie
Jou familie en vriende sal probeer om jou te kalmeer. Hulle sal sê dat u hartseer sal verbygaan, of dat daar nog steeds goed agter hierdie hartseer is. Hulle bedoelings is goed, maar eintlik kan hierdie dinge jou laat teleurstel. Sê vir hulle dat u weet dat hulle bedoelings goed is, maar dat u teleurgesteld is en dat dit tyd neem om hartseer en gesond te word.
Byvoorbeeld, as jy onlangs uitmekaar is en 'n vriend vir jou sê dat jy baie vrye tyd het, vertel jou vriend dat jy tyd nodig het om jou gevoelens te verwerk
Deel 3 van 3: Vertrek van hartseer
Stap 1. Oefen positiewe affirmasies vir jouself
Herinner jouself aan jou prestasies en die goeie dinge wat jy van jouself hou. Of vertel jouself positiewe, betekenisvolle stellings, soos sekere aanhalings. Skryf hierdie dinge op 'n lys neer en hou dit naby u, sodat u dit maklik kan sien as u teleurgesteld voel. Navorsing toon dat u positiewe gedagtes kan ontwikkel en beskerm deur fisiese herinneringe saam te neem.
Om u positiewe verklaring of bevestiging byderhand te hou, skryf dit neer op 'n indekskaart wat u in u beursie hou, hou dit op u telefoon of maak dit op u rekenaar se skermbewaarder
Stap 2. Neem tyd om met ander mense te praat
Omring jouself met vriende en familielede wat u verstaan. Verduidelik hoe u voel, en kyk dan of u meer verlig voel. Heel waarskynlik sal hulle probeer om u op te beur. U kan ook vir hulle sê dat u hartseer is en tyd nodig het om hartseer te voel.
Praat met iemand ouer of wyser wat jy vertrou. Hierdie persoon het moontlik meer lewenservaring as jy en sal jou kan help om jou hartseer te oorkom
Stap 3. Keer jou gedagtes na positiewe dinge
Dit is maklik vir u verstand om op negatiewe dinge te fokus en positiewe gevoelens te ignoreer, soos gelukkig, ontspanne, geïnteresseerd, gelukkig of ondersteunend voel. Neem 'n rukkie om herinneringe neer te skryf wat jou gelukkig maak of jou te laat ontspan. Hierdie herinneringe kan u weer positief laat voel. U kan u ook aflei van negatiewe emosies deur iets goeds of positiefs te doen. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- Haar inkleur
- Maak 'n koppie tee
- Tel tot 500 of 1000
- Speel legkaart
- Kyk hoe mense verbystap
- Speel musiekinstrumente
- Kyk TV of flieks
- Verf naels
- Organiseer boeke, klerekas, ens.
- Vou origami
- Wees aktief. Oefen, gaan stap of druk op
Stap 4. Weet wanneer u die hulp van 'n terapeut moet begin soek
As u langer as 'n maand lank onderdruk is, kan u depressief wees. As dit so is, het u moontlik professionele beradingshulp nodig. Simptome van depressie is erger as hartseer, en bevat 'n volledige verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat u vroeër geniet het, voortdurend kwaad, opgewonde, verminderde seksdrang, konsentrasieprobleme, veranderinge in slaappatrone en aanhoudende moegheid. As u aan selfmoordgedagtes begin dink, benodig u onmiddellike advies. Gaan na die noodafdeling in die naaste hospitaal. Enkele tekens van selfmoordgedagtes sluit in:
- Dreig of praat oor selfmoordgedagtes, insluitend soek na maniere om selfmoord te pleeg via die internet
- Sê dat jy niks meer omgee nie, of dat jy nie meer bestaan nie
- Sê dat u nie ander mense wil steur nie
- Gevoel vasgevang
- Voel ondraaglike pyn
- Al jou besittings weggee, 'n testament skryf of 'n begrafnisoptog reël
- Koop wapens
- 'N Onverwagte gevoel van geluk of kalmte na 'n lang periode van depressie
Wenke
- Kontak mense wat u kan help. As daar niemand is wat u kan kontak nie, is daar konsultasieklinieke wat u kan besoek.
- As u 'n persoonlike probleem het, gaan na 'n stil plek en knuffel 'n opgestopte dier.
