Vind u dit dikwels moeilik om betekenis of doel in u daaglikse lewe te sien? Wil u ontslae raak van slegte gewoontes, maar wil u dit nie doen nie? Hoop lyk miskien na 'n pseudo-woord met min of geen relevansie vir u lewe nie, maar sover dit beteken dat u die moontlikhede van u lewe kan sien, kan hoop 'n belangrike beginpunt wees om uit u gewoontes te breek. Volg hierdie stappe om meer moontlikhede in u daaglikse lewe te begin sien.
Stap
Metode 1 van 4: Imagining Life
Stap 1. Ontdek hoe u lewe sal lyk
Ander mense sukkel dikwels om op 'n helderder môre te hoop, want hulle weet nie hoe môre gaan kom nie. Voordat u hoop kan hê, is dit die beste om eers uit te vind watter soort lewe vir u die aantreklikste is. Neem 'n blaaskans om u ideale lewe en die komponente daarvan te oorweeg.
- Vra jouself af: "As ek môre wakker word en ek kan lewe, watter een sou ek kies?" Dink in soveel detail as moontlik. Hoe lyk jou huis? Hoe gaan dit met jou vriende? Watter aktiwiteite gaan jy doen?
- Dit kan nuttig wees om 'n visie van u lewe neer te skryf, sodat u dit van tyd tot tyd kan hersien en herlees.
Stap 2. Vergelyk u ideale visie met u huidige lewe
Noudat u weet watter soort lewe u in u ideale wêreld wil hê, vergelyk dit met u huidige lewe. Deur dit te doen, kan u bepaal watter areas van u lewe in pas is met u visie, of of u in die regte rigting loop.
- As u byvoorbeeld dink dat u 20 kg verloor, moet u oorweeg wat u nou doen om die doel te bereik. Eet jy gesonde kos? Gedeelte beheer? Oefen gereeld? Wat het u nodig om u visie te benader?
- Oorweeg u huidige toestand as u nadink oor die lewe. Is alle aspekte van u ideale visie in u lewe verwesenlik?
Stap 3. Oorweeg of u realistiese verwagtinge vir u lewe het of nie
Om hoop te hê, is dit baie belangrik om seker te maak dat die visie wat u het realisties is. As die visie onrealisties is, voel u hopeloos. Oorweeg 'n visie vir u lewe en probeer vasstel of dit realisties is of nie. Indien nie, moet u moontlik aanpassings maak sodat die visie iets haalbaars word.
Stel u byvoorbeeld voor dat u 'n miljoenêr word, maar u weet nie watter soort werk dit sal laat gebeur nie. In hierdie geval moet u oorweeg om te begin met doelwitte wat meer relevant is vir u huidige situasie
Stap 4. Stel vir jouself doelwitte
Om doelwitte te bereik is een van die beste maniere om hoop te hê. Noudat u 'n lewensvisie ontwikkel het, is dit tyd om 'n paar doelwitte te stel. Skryf u doelwitte neer en werk daaraan om dit te bereik. Om u kanse te verhoog om hierdie doelwitte te bereik, moet u SMART -doelwitte stel. Hierdie akroniem staan vir die volgende kenmerke:
- Spesifiek (spesifiek): doelwitte moet eerder geteiken word as te breed en/of onduidelik
- Meetbaar (meetbaar): die teiken moet kwantifiseerbaar wees met getalle
- Aksiegerig (gebaseer op aksie): die teiken moet iets wees wat bereik en aktief beheer kan word
- Realisties (realisties): 'n teiken is iets wat met beskikbare hulpbronne bereik kan word
- Tydgebonde (tydgebonde): die teiken het 'n begin en 'n einde of 'n sperdatum waaraan u gebind is
Metode 2 van 4: Ontwikkel hoop
Stap 1. Besef jou sterk punte
Sommige mense is hopeloos omdat hulle nutteloos voel. As u hierdie soort hopeloosheid voel, probeer om 'n lys te maak van al u sterk punte en prestasies. Lees die lys weer en wens u geluk met die positiewe eienskap. Om jouself af en toe te prys, sal jou help om hoop vir die toekoms te skep.
Stap 2. Kweek 'n ondersteunende verhouding aan
Omring jouself so gereeld as moontlik met ondersteunende en talentvolle mense. Probeer omring word met mense wat u sal help om selfversekerd te voel en u aan te moedig om u bes te doen. As u 'n ondersteunende netwerk van vriende het, kan u u belangstellings en doelwitte bereik. Dit is makliker om hoop in 'n sterk gemeenskap te vind as om heeltemal alleen te wees.
Kyk na die aktiwiteite en gedrag van die mense rondom jou. Kyk of een van hulle kan dien as 'n rolmodel vir die prestasies wat u wil bereik. Oorweeg ook hoe die mense rondom u optree en hoe u voel
Stap 3. Neem deel aan prettige aktiwiteite
Om dinge te doen wat jy geniet, kan ook help om hoop in jouself te ontwikkel. Deur aktiwiteite te doen wat u elke dag gelukkig maak, het u 'n groter doel. As u nie seker is watter aktiwiteite u die gelukkigste maak nie, probeer nuwe dinge om uit te vind. Skryf in vir 'n klas by 'n plaaslike kollege, probeer 'n nuwe sportsoort, leer 'n nuwe vaardigheid of begin 'n nuwe stokperdjie.
Stap 4. Betrek 'n doel
Om betrokke te raak by 'n saak in die gemeenskap kan 'n goeie manier wees om hoop vir die toekoms te kweek. Hierdie gemeenskappe kan plaaslik of selfs aanlyn wees, maar wat ook al die gemeenskap, u hoofdoel is om kontak te maak met ander mense wat dieselfde doelwitte en projekte deel. Om met ander met soortgelyke belangstellings om te gaan, kan jou help om vervreemding te hanteer wat tot gevoelens van hopeloosheid kan lei.
- Raak betrokke by die plaaslike politiek of sluit aan by 'n aanlyn besprekingsforum oor 'n paar van die wêreld se aangeleenthede waarin u dalk sal belangstel. Hoe meer gereeld u dit doen, hoe makliker sal dit wees.
- Oorweeg om vrywilligerswerk te doen. Verskeie studies toon aan dat vrywilligerswerk verskeie geestelike en fisiese gesondheidsvoordele inhou.
Stap 5. Plaas jouself in meer uiteenlopende situasies
As u in u gemaksone bly, kan u hopeloos en depressief voel. As u uself egter in situasies plaas wat u ongemaklik maak, kan u hopeloosheid en ander negatiewe emosies vermy. Om uit u gemaksone te kom is noodsaaklik om u denkwyse te verander en om die wêreld met meer hoop te sien.
Soek aktiwiteite in u lewe wat u in die middel sit tussen 'n bietjie ongemaklik voel en te veel bekommerd wees. Dit is gewoonlik 'n goeie tyd om hoop te kweek en te ontwikkel. U kan byvoorbeeld na u werk met u kollegas probeer kuier as u gewoonlik huis toe gaan
Stap 6. Skryf u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal neer
Tydskrif kan u help om te verstaan waarom u hopeloos voel en kan ook 'n uitstekende manier wees om spanning te verlig. Kies 'n gemaklike plek en beplan om ten minste 20 minute per dag af te staan om te skryf. Begin deur te skryf oor u gevoelens, gedagtes en begeertes. U kan ook 'n joernaal gebruik om u vordering met die bereiking van u doelwitte aan te teken.
Probeer 'n dankbaarheidsdagboek. Dink elke aand aan drie dinge waarvoor u dankbaar is en skryf dit neer. Om dit elke dag te doen, sal help om 'n meer hoopvolle uitkyk te kry en kan u ook help om beter te slaap en u gesondheid te verbeter
Stap 7. Sorg vir jouself
Oefen, eet gesond, slaap genoeg en ontspan. Deur dit te doen, sal jy hoop kry. Deur vir jouself te sorg, stuur jy 'n teken na jou dat jy verdien om gelukkig te wees en goed behandel te word. Maak seker dat u genoeg tyd opsy sit om aan u basiese behoeftes van oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
- Oefen gereeld. Probeer 30 minute per dag op matige intensiteit oefen.
- Eet 'n gebalanseerde en gesonde dieet, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap 7-9 uur per nag.
- Sit ten minste 15 minute opsy om te ontspan. Oefen joga, diep asemhaal of meditasie.
- Drink 8 glase water per dag.
Metode 3 van 4: Hantering van angs en wanhoop
Stap 1. Identifiseer die simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
Mense met PTSD ervaar dikwels hopeloosheid en ander simptome. Oorweeg of u PTSS het en bespreek met 'n geestesgesondheidswerker as u dink dat u dit het. Sommige tipes PTSD en hul simptome sluit in:
- Hyperarousaal: prikkelbaarheid, opgewondenheid, slaapprobleme, konsentrasieprobleme, paniekbevange, altyd gereed om aan te val of te reageer
- Her-ervaring (deurlopende ervaring): nagmerries, flitse van die verlede, fisiese simptome van die traumatiese gebeurtenis, baie sensitief vir trauma-herinneringe
- Gevoelloosheid (gevoelloosheid): voel verbonde of robotagtig, verloor belangstelling in ander mense en aktiwiteite, voel hopeloos, geïsoleer en/of depressief, dink nie aan mense wat verband hou met die trauma nie
Stap 2. Hanteer jou bekommernisse oor die toekoms
Navorsing toon dat as jy onrealistiese verwagtinge vir jouself het, of om "vals verwagtinge" te hê, jy angs kan veroorsaak. Hierdie angs kan dit vir jou moeilik maak om die geleenthede wat vir jou beskikbaar is, raak te sien. Verwaarloosde angs kan vooruitgang belemmer en u hopeloos laat voel. Om realistiese verwagtinge te maak, nie 'valse verwagtinge' nie, moet u leer om angs te hanteer.
- Probeer sistemiese desensibilisering. Sistemiese desensibilisering maak dit vir 'n persoon makliker om deur moeilike situasies te kom, sodat hy gemakliker kan voel om dit te hanteer. Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos asemhalingsoefeninge of meditasie. Oefen dan die tegniek in situasies wat u ongemaklik maak. As u byvoorbeeld te angstig voel as u dink aan planne vir die volgende dag, konsentreer op u asemhaling en beheer dit terwyl u uself die moontlikhede voorstel.
- As u minder angstig is oor 'n situasie wat u ongemaklik maak, daag u uself uit om ontspanningstegnieke te oefen in situasies wat u meer angstig laat voel. Hou aan totdat u die situasie wat u angs toeneem, kan hanteer.
Stap 3. Besef wanneer verlore hoop in 'n deurlopende wanhoop verander
Byna almal ervaar angs in sekere situasies of voel vir 'n kort tydjie in hul lewens hartseer. Dit kan 'n nuttige reaksie wees op sekere dinge wat nie goed is nie. As hierdie gevoelens egter aan alles rondom u begin vasklou, kan dit 'n aanduiding wees van iets ernstiger, soos 'n angsversteuring of depressie.
- Probeer om die denkpatrone wat u hartseer maak, te oorkom deur u gevoelens met iemand te deel. Oorweeg om 'n terapeut of berader vir geestesgesondheid te besoek, of selfs 'n ondersteuningsgroep vir geestesgesondheid.
- As angs of depressie verband hou met iets of iemand in u lewe, moet u moontlik uiterste veranderinge aanbring, soos om na 'n nuwe plek te verhuis of bloot weg te kom van mense wat u irriteer. Raadpleeg ander vertroude mense in u gemeenskap voordat u besluite neem wat u lewe drasties sal verander.
Stap 4. Oorweeg om 'n sielkundige te raadpleeg
As u 'n hoë vlak van angs het, of nie in staat is om uit sekere slegte gewoontes of denkpatrone te ontsnap nie, kan 'n terapeut u in die regte rigting help. Hulle bied sielkundige gereedskap en/of tegnieke wat u kan help om u unieke penarie te hanteer. Dit kan veral handig wees as u gefrustreerd is met u lewe na herhaalde versuim om dit te verander.
Metode 4 van 4: Verstaan verwagtinge
Stap 1. Dink na oor wat dit beteken om hoop te hê
Hoop is 'n gesindheid wat u elke dag probeer bereik. Hoop is nie 'n permanente ingesteldheid nie. Een definisie van hoop wat deur sommige sielkundiges gebruik word, is 'n positiewe toestand wat gemotiveer is en gebaseer is op die sukses van (a) agentskap (doelgerigte energie) en (b) interaktiewe pad (plan om doelwitte te bereik). Hoop is die gevolg van iets wat ons gelukkig maak en ons help om al ons doelwitte te bereik.
Stap 2. Besef dat u elke dag u gesindheid moet verbeter
Moenie verwag dat u skielik meer hoop kan hê nie, asof daar 'n knoppie is waarop u kan druk om dit aan of uit te skakel. Om hoopvol te wees, vereis dat u elke dag u houding verbeter. Doen hierdie proses dag vir dag en vestig u aandag op die aspekte van u lewe wat u kan beheer.
As u byvoorbeeld geen verwagtinge het oor u vermoë om werk te kry nie, moet u nie vertrou op dit waaroor u geen beheer het nie, byvoorbeeld wie u vir 'n onderhoud sal bel. Begin dink oor wat u kan beheer, byvoorbeeld vir hoeveel poste u aansoek doen. Neem elke dag klein stappe om hoop op te bou deur dinge te doen wat u kan beheer
Stap 3. Leer om negatiewe gedagtes uit te daag in plaas daarvan om dit te ignoreer
Om hoop te hê, is dit baie belangrik om u vermoë om negatiewe gedagtes te hanteer, te verbeter en op te hou dat hierdie gedagtes u oorweldig. Deur te leer om negatiewe emosies te hanteer wanneer hulle op hul hoogtepunt is, eerder as om dit te ignoreer, kan u begin verstaan waarom u hierdie gevoelens voel. Om u gevoelens te verstaan, sal u help om dit op 'n konstruktiewe manier te hanteer, eerder as om u te laat oorweldig.
Byvoorbeeld, as u agterkom dat u moedeloos is as u 'n dieet volg om gewig te verloor, dink aan hoekom u so voel. Vergelyk jy jouself met ander? Verlaag jou gewig nie so vinnig as wat jy gedink het dit sou wees nie? Probeer om die bron van ontmoediging te identifiseer en vind die rede vir die gedagte
Stap 4. Besef dat u veerkragtiger moet wees in moeilike situasies
Om hoop te kweek, moet u leer om stresvolle situasies te hanteer en van u motivering ontslae te raak. Navorsing het bevind dat leer om gemakliker te voel in dreigende situasies, die risiko van fisiese gesondheidsprobleme kan verminder en die algehele sielkundige prestasie kan verbeter.
'N Sterk sosiale ondersteuningstelsel en vertroue in u vermoëns is ook belangrik om veerkragtigheid op te bou
Wenke
Moenie huiwer om hulp te soek as u hopeloos voel nie. U hoef nie hierdie emosies alleen die hoof te bied nie. Praat met 'n vriend, onderwyser, berader of iemand wat u vertrou
Waarskuwing
- Hopeloosheid kan 'n simptoom wees van depressie of ander geestesgesondheidsprobleme. Kry onmiddellik hulp as u hopeloos voel en nie beter word nie.
- As u selfmoord voel, soek onmiddellik hulp! As u nie weet waarheen u moet draai nie, bel die owerheid of 500454.
