As u wispelturig voel, voel u moontlik skaam oor die gedagtes en optrede wat u oor seks doen. U voel moontlik skaam as gevolg van u godsdienstige of geestelike oortuigings of as gevolg van u verhoudingstatus (soos om in 'n monogame of getroude verhouding te wees). Hoe dan ook, jy voel waarskynlik uit plek of ten minste uit die posisie waar jy wil wees as dit kom by seksuele begeerte. Onthou dat dit moeilik is om seksuele 'normaliteit' te definieer en dat seksualiteit op 'n spektrum van gedagtes, begeertes en dade lê.
Stap
Deel 1 van 3: Konfronteer u gedagtes en emosies
Stap 1. Dink na oor hoe seksuele gedagtes u lewe beïnvloed
U kan elke dag ure daaraan spandeer om oor spesifieke video's te obsesseer of te fantaseer oor seks in so 'n mate dat u nie die lewe kan geniet nie. Hoe erg verhinder die verdraaide natuur jou om 'n produktiewe of gelukkige lewe te lei? Is iemand seergemaak deur u gedrag? Hoe kan hierdie gedagtes en gedrag probleme veroorsaak?
- Dink na oor hoe u gedagtes en optrede u daaglikse lewe beïnvloed en hoe u lewe sou verander as die gedagtes en dade sou verdwyn? Het u meer vrye tyd? Sou jy beter voel oor jouself? Sal ander mense anders oor jou dink?
- Onthou dat seksuele gedagtes natuurlik is en nie boos nie. As u ooit gehoor het dat as u aan seks dink, u 'n slegte persoon is, of dat u sal sondig vir hierdie gedagtes, moet u onthou dat almal gedagtes het oor seks, en dit is natuurlik. Veral in u tienerjare sal u 'n verskeidenheid seksuele gedagtes hê wat 'n normale deel van u seksualiteit is.
Stap 2. Verstaan meer oor gesonde seksualiteit
Gesonde seksualiteit kan moeilik wees om te verstaan. Byvoorbeeld, sommige mense geniet gemaklike seks terwyl hierdie praktyk vir ander as verskriklik beskou word; sommige mense hou daarvan om te masturbeer terwyl ander skaam is of weier om te masturbeer. Om gesonde seksualiteit te bepaal, beteken om te doen wat vir jou gesond voel op 'n manier wat jou lewe verryk. Dit beteken om seksueel vervul en gelukkig te voel sonder om oorblywende gevoelens van skaamte of selfhaat te hê.
Onthou dat mense van nature seksuele wesens is, so dit is goed en dit is heeltemal normaal om seksuele begeerte en gevoelens te hê
Stap 3. Definieer jou eie gesonde seksualiteit
Terwyl u probeer om die gedagtes wat as skandelik beskou word, te verminder, is dit ook belangrik om te bepaal wat u as gesond beskou. Moenie fokus op die verwydering van alle seksualiteit uit u lewe nie. Konsentreer eerder op die skep van 'n gesonde seksuele atmosfeer vir jouself, in jou liggaam en gees. Onthou dat dit onrealisties is om van jouself te eis om te voldoen aan 'n standaard om geen seksuele begeertes en gedagtes te hê nie. U het egter beheer oor u gedrag.
- Skryf 'n lys van wat u as gesonde seksualiteit beskou. Konsentreer op die bepaling van gesonde gedagtes en optrede, hoe u seksueel met ander mense omgaan en hoe u daarna oor uself voel.
- Dink aan die dinge wat u goed laat voel, teenoor die dinge waaroor u spyt is. Wat is die verskille tussen hierdie twee kategorieë?
Stap 4. Konfronteer die skande
Skande spruit dikwels uit die idee dat "As gevolg van hierdie gedrag ek 'n sondaar is." As u verdraaid voel, is die kans goed dat u die verleentheid van hierdie aanname ervaar het. As jy jouself skaam, kan dit lei tot 'n gebrek aan selfvertroue. Konfronteer jou skaamte en besef dat dit geen positiewe rol in jou lewe speel nie.
- Wees bewus van wanneer u skaam voel. Is dit na masturbasie of na die kyk van pornografie? Is dit nadat u aan seksuele dinge gedink het? Wees bewus van wat verleentheid veroorsaak. Besluit dan van watter een om ontslae te raak, die aksie of die skaamte. Bepaal hoe jy voel oor die aksie, of jy beter sal voel as jy ophou om dit te doen, of dat jy voel dat jy dit moet aanhou sonder om te reageer op skaamte.
- Waar kom die skande vandaan? Is die gevoel 'n oortuiging wat deur u gesin oorgedra is? Het hierdie gevoelens iets te doen met diep gelowige oortuigings? As u die bron van u skaamte verstaan, kan u dit help.
- As jy probeer om die skande te hanteer waarmee jy ontslae wil raak, sê vir jouself: "Ek kan my seksualiteit liefhê en uitdruk op 'n gesonde en aangename manier vir my. Dit is niks om my seksualiteit uit te druk nie. om skaam te wees.”
Stap 5. Konfronteer die skuld
Skuld kan 'n gesonde emosie wees as dit erken word vir sy rol in die vorming van gedrag. As u byvoorbeeld jammer voel vir 'n daad, kan skuldgevoelens dit vergesel en u 'n ander besluit neem wanneer u 'n soortgelyke situasie ondervind.
- As u skuldig voel oor u seksuele gedagtes of gevoelens, moet u dit as 'n gids beskou en daaraan aandag gee. Doen moeite en neem die tyd om die skuldgevoelens te verstaan, waar dit vandaan kom en hoe u gesonde seksualiteit kan beoefen sonder om skuldig te voel.
- Vra jouself af wanneer jy skuldgevoelens ervaar. Hou hierdie gevoelens verband met seksuele dade/gedagtes, u eie seksualiteit of met invloede van buite (soos godsdiens of oortuigings)? Kan skuld geregverdig word?
- As u nie skuldgevoelens met u seksualiteit wil ervaar nie, moet u vir uself sê: "Ek kan 'n seksuele wese wees en my seksualiteit op 'n gesonde manier uitdruk sonder skuld."
- As u iemand seksueel seergemaak het, is dit baie belangrik om die probleem te hanteer.
Stap 6. Dink gesond oor u liggaam
As u skaam is vir u eie liggaam, leer om uself te aanvaar soos u is. Aanvaar u liggaam met u bestaande velkleur, haartekstuur, lengte en gewig. As u u eie liggaam haat, het u moontlik te geheg geraak aan ander liggaamsoorte en in 'n verdraaide ingesteldheid verval. Begin deur jouself te aanvaar. Hoe meer jy jouself, jou liggaam en jou seksualiteit aanvaar, hoe minder gereeld sal jy ongesonde seksualiteit ervaar.
- As jy skaam is vir jou eie liggaam omdat jy plooie, 'n vaal vel of letsels het, vergewe jou liggaam. Leer om die verskillende take wat u liggaam verrig, te waardeer, soos om voedsel te verteer, gifstowwe uit te filter en voedsel in voedingstowwe te verander.
- U is miskien nie trots op elke deel van u liggaam nie, maar neem tyd om dankbaar te wees vir die klein dingetjies wat u liggaam vir u doen en die vermoëns wat dit u bied.
- Jou liggaam vertel 'n storie. Die kleur van die vel, die kolle en die letsels vertel elkeen 'n verhaal oor jou oorsprong en ervarings. Eer u gesin en u unieke ervarings op die lewendige doek van u liggaam.
Deel 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Verwyder beelde of video's van u rekenaar
Maak elektroniese toestelle skoon van enige materiaal wat misleidend kan wees. Deur u rekenaar en telefoon vry te stel van versoekings, bevorder u 'n omgewing wat u ondersteun om u doelwitte te bereik om onaangename gedagtes en gevoelens oor seks te verminder.
- Gebruik gereedskap vir ouerbeheer om te verhoed dat u per ongeluk pornografiese webwerwe oopmaak. As u die sagteware moet deaktiveer, sal hierdie stap u 'n paar sekondes neem om die impuls na iets anders te heroorweeg en te herlei.
- As u bekommerd is oor die gebruik van pornografie, lees Hoe om 'n verslawing aan pornografie te oorkom.
Stap 2. Gooi tydskrifte of foto's wat u het weg
Dit kan ook die verwydering van plakkate in u kamer insluit, of die verwydering van T-hemde, plakkers of hoede wat u siening van gesonde seksualiteit nie ondersteun nie. U moet 'n omgewing skep wat u aanmoedig om op die teiken te bly en ontslae te raak van enige gedagtes of gevoelens wat nie ooreenstem met u weergawe van gesonde seksualiteit nie.
Stap 3. Kyk na jou grappies
Om seksuele grappies te maak, is moontlik jou manier om seksuele opmerkings te vermom wat as grappe vermom word, maar in werklikheid is die grappe vies of oneerbiedig. Seksuele grappies is dikwels nie snaaks nie, veral as dit direk op iemand gerig is. Grappe soos hierdie is dikwels oneerbiedig en seer. Om vir iemand se seksualiteit te lag, is nooit gepas nie, veral nie as dit as skinderpraatjies versprei word of bedoel is om iemand seer te maak nie. Maak in elk geval nie sulke grappe nie.
As jy 'n grap kry wat jy snaaks vind, maar jy weet dat dit iemand sal seermaak, moet jy dit vir jouself hou
Stap 4. Lei u eie aandag af
Miskien moet u u eie gedagtes en/of gedrag aflei. As u eers vasgevang is in 'n gedagte of gedrag wat u wil verander, lei u aandag af. Miskien moet u u siening verander, 'n ander gesprek begin of weggaan van die situasie.
- As u probleme ondervind om gefokus te bly, neem 'n blaaskans en gaan na die toilet, gaan stap of doen terselfdertyd iets anders.
- As u agterkom dat u onvanpas na ander mense kyk, stop uself en lei u aandag af.
- As jy 'n onvanpaste grap gaan vertel, stop jouself en sê iets anders.
Stap 5. Interaksie beleefd
As u verdraaide gedagtes teenoor mense het, moet u almal respekteer en respekteer. As u aangetrokke voel tot vroue, behandel alle vroue met respek. As u aangetrokke is tot mans, behandel alle mans met respek. Respekteer almal se seksuele grense. Praat eers voordat u seks het. Stel grense en kommunikeer u smaak en begeertes, en maak seker dat u die smaak en begeertes van u maat verstaan.
Moenie iemand seksueel vernederend benader nie
Stap 6. Probeer om nie te versterk wat ander mense van u dink nie
As ander mense al die tyd vir u gesê het dat u 'n pervert is, is daar dinge wat u kan doen om nie hul mening oor u te versterk nie. Sommige gedrag kan selfs as seksuele teistering of afknouery beskou word, wat u baie probleme kan veroorsaak. Maak seker dat u vermy:
- Maak seksgrappe of gebare
- Om seks op te wek in onvanpaste situasies, soos in die klas, wanneer iemand met jou praat, of in 'n ander situasie waaroor jy dink dat mense ongemaklik kan voel.
- Stuur teksboodskappe met seks of onwelvoeglike beelde aan mense.
- Raak privaat liggaamsdele in die openbaar aan.
- Dit is onvanpas en/of onverwags om ander mense aan te raak.
- Stel jou liggaam bloot aan mense.
Deel 3 van 3: Persoonlike veranderinge aanbring
Stap 1. Hanteer stres effektief
As u depressief voel, is u meer geneig om terug te keer na slegte gewoontes. Vind maniere om daaglikse spanning te verlig en te bestuur. Moenie toelaat dat spanning opbou nie; vind daagliks maniere om dit te verminder. Oefen, kuier saam met mense en vermy onnodige spanning is uitstekende maniere om stres te hanteer.
- Sluit aan by 'n hardloopklub, begin 'n joga -oefening of gaan daagliks saam met u hond.
- Bel 'n vriend, bied 'n spesiale aand uit om saam met vriende te speel, of maak planne vir aandete saam met vriende.
- As u chronies gestres voel, maar nie seker is hoe u dit korrek kan identifiseer nie, begin 'n stresjoernaal skryf en skryf die spanning wat u elke dag/week/maand ondervind, neer. Miskien begin u die patrone ontdek wat u spanning veroorsaak, en begin u dit een vir een hanteer.
Stap 2. Kies u vriende versigtig
Moenie kuier saam met mense wat jou aanmoedig om onwelvoeglik te dink of op te tree nie. Miskien moet u afstand neem van verdraaide vriende of heeltemal nuwe vriende kies. Maak vriende met mense wat u ondersteun en aanmoedig om die lewe te leef op die manier wat die beste vir u is. As u 'n uitstekende ondersteuningstelsel in u lewe het, kan u stres bestry.
As daar mense is wat u negatief beïnvloed, maar onvervangbaar in u lewe is, vra hulle beleefd om hul kommentaar of gedrag te verminder, of vra hulle om nie hierdie dinge te bespreek as u in die omgewing is nie
Stap 3. Vra jou vriende om hulp
Vriende kan u help met u reis en dit makliker maak deur u te ondersteun. Begin 'n aanspreeklikheidsgroep as u en u vriende 'n soortgelyke probleem ondervind. Stuur ondersteuningsboodskappe, eet middagete en hou mekaar op koers.
U kan ook bystaan by ondersteuningsgroepe, hetsy plaaslik of aanlyn, soos die Society for the Advancement of Sexual Health of Sex Addicts Anonymous of ander groepe
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Raadpleeg 'n terapeut as u voel dat u nie u eie gedagtes kan beheer nie. 'N Terapeut kan u help om u gevoelens te konfronteer, strategieë vir die hantering te vind en die negatiewe seksuele gedagtes te verminder. Terapeute is daar om u te ondersteun en te help om 'n gelukkiger en meer vervulde lewe te lei.
