Stres is 'n gevoel of situasie waarin u te veel geestelike of emosionele spanning ondervind. Hierdie druk word stresvol as u dit nie kan hanteer nie. Almal reageer verskillend op stres en het verskillende stressors (stresbronne). Sommige van die meer algemene stressors sluit in: werk, verhoudings en geld. Stres kan beïnvloed hoe jy voel, dink en optree. Boonop kan spanning ook liggaamsfunksies beïnvloed. Sommige van die mees algemene tekens van stres is angs, rustelose gedagtes, slaapstoornisse, sweet, verlies aan eetlus en konsentrasieprobleme. Dit is belangrik dat u die tyd neem en die verskillende strategieë en tegnieke leer om stres te bestuur voordat u ernstige gevolge vir u geestelike en fisiese gesondheid het.
Stap
Deel 1 van 4: Ontspan die liggaam
Stap 1. Oefen
Deur drie keer per week 30-45 minute te oefen, kan u gesonder voel en meer beheer oor u lewe hê. Verskeie studies het getoon dat oefening stres kan verlig, depressie kan verminder en kognitiewe funksie kan verbeter. Oefening kan ook endorfiene vrystel, chemikalieë wat positiewe gevoelens veroorsaak. Daar is verskillende maniere waarop u kan oefen:
- Probeer hardloop. Hardloop kan endorfiene vrystel en u beter laat voel nadat u dit gedoen het. Stel doelwitte vir jouself, soos om 5 of 10 kilometer te hardloop. Doelwitte soos hierdie hou jou gemotiveerd en voel beter in staat om uitdagings die hoof te bied.
- Sluit aan by 'n swemklub en swem elke tweede dag 'n totale afstand van 1,5 kilometer. Deur in die water te klim, voel jy sterker en kan stresvolle gedagtes verdryf. Swem kan ook 'n goeie aktiwiteit wees as u spier- of gewrigspyn het.
- Neem 'n joga klas. Joga is nie net goed vir u liggaam nie, maar kan u ook help om u asemhaling en die werking van u verstand te reguleer.
- Sluit aan by 'n sportspan, soos boul, vlugbal of sagtebal. U kan terselfdertyd nuwe vriende maak terwyl u oefen. Met ander woorde, u kry die voordele van sosialisering en oefening in een aktiwiteit.
- Probeer stap. As u meer tyd in die natuur en blootstelling aan vars lug deurbring, kan u minder spanning ervaar.
Stap 2. Kry 'n massage
Masseringsterapie kan help om stres te verminder. Massering is die regte medium om te ontspan en die fisiese en emosionele spanning wat ervaar word, te verminder. U kan u nek, onderarms en handpalms self masseer. As u wil, kan u ook 'n vriend vir 'n massage vra of die dienste van 'n professionele masseerterapeut gebruik.
- Professionele massering is duur, maar die moeite werd om te probeer. 'N Terapeut of masseerterapeut kan u masseer en spanning uit die liggaam verwyder. As u versekering het, moet u uitvind of masseerdienste ingesluit is in die versekeringspakket wat u koop.
- Massering kan ook 'n lieflike 'openingsspel' wees. As jou maat wil, vra hom om sy bene of rug te masseer, en let op die 'manier van speel' wat hy gaan.
Stap 3. Eet goed
Die handhawing van 'n goeie tipe voedsel en patroon is die sleutel tot die vermindering van stres. Met goeie voeding kan die liggaam die newe -effekte van stres, fisies en emosioneel, hanteer. Boonop het stres ook 'n verband met ooreet. Mense is geneig om hoë-kalorie- of vetryke kosse te soek of te geniet as hulle onder spanning verkeer. As u spanning wil verlig, moet u let op die patroon of tipe voedsel wat u eet. Hier is hoe:
- Geniet 'n gesonde ontbyt. Ontbyt is die belangrikste maaltyd of maaltyd van die dag. Neem dus die tyd om gesonde koolhidrate soos hawer (hawermout), proteïene soos lae-vet kalkoen of ham en gebalanseerde gedeeltes vrugte en groente te eet.
- Eet drie keer per dag met 'n gebalanseerde, voedsame maaltyd. Deur nie etes oor te slaan nie, ongeag hoe besig of gestres u is, kan u help om u eetroetine te stabiliseer en meer energie te verskaf.
- Neem die tyd om 'n ligte peuselhappie te geniet wat u gedurende die dag energiek kan hou. Bring 'n appel, 'n piesang of 'n pakkie amandels. Vermy voedsel wat u siek en lusteloos laat voel, soos suikerhappies of koeldrank.
- Verminder kafeïen- en suikerinname. Kafeïen en suiker kan 'n tydelike hupstoot gee, maar veroorsaak dikwels 'n afname in energie en bui daarna. Deur die verbruik van hierdie twee stowwe te verminder, kan u beter slaap.
Stap 4. Gebruik kruie en tee om stres te verlig as deel van u daaglikse roetine
'N Aantal kruie en tee het 'n kalmerende effek en kan slapeloosheid, angs en woede wat deur stres veroorsaak word verminder. Maak altyd seker dat u 'n dokter of ander gesondheidswerker geraadpleeg het voordat u nuwe kruie of aanvullings neem. Sommige van die mees gebruikte kruie en tee vir stresverligting sluit in:
- Kamille - Kamille is 'n gewilde plant vanweë die wye verskeidenheid genesende en maklik verkrygbare stowwe. Kamille word algemeen gebruik as tee, en word dikwels gebruik om stresimptome te verlig, soos slapeloosheid en maag-/spysverteringsstoornisse.
- Passieblom - Die passieblomplant word gebruik om slaapstoornisse, angs en spysverteringsprobleme te behandel. Onlangse navorsing het getoon dat passieblom net so effektief is as voorgeskrewe chemiese middels om angs te behandel. Gewoonlik word hierdie plant gebrou of as tee gebruik.
- Laventel - Navorsing toon dat laventel 'n kalmerende en kalmerende effek kan hê as dit ingeasem word. Daarom word laventel dikwels gebruik in aromaterapie -olies, tee, seep, stortgel en lotions, sowel as ander kommersiële produkte.
- Valeriaanwortel - Hierdie kruie kan gebruik word om angs en slapeloosheid te behandel, maar moet nie langer as een maand geneem word nie.
Stap 5. Verbeter u slaapskedule
Slaap is baie belangrik en kan nie 'mislei' of opgeoffer word nie. 'N Verhoogde slaapskedule kan langtermynvoordele bied vir stresverligting, omdat slaap geheue, vooroordeel (siening van ander mense/dinge) en bui beïnvloed. Navorsing toon dat die meeste Amerikaners gelukkiger, gesonder en veiliger voel as hulle elke aand 'n ekstra 60-90 minute slaap.
- Die meeste mense benodig 7-9 uur slaap per dag om genoeg/gesonde slaap te kry. As u te lank/kort slaap, kan u moeg voel en nie u daaglikse verantwoordelikhede/werk kan hanteer nie.
- Probeer om elke aand dieselfde hoeveelheid slaap te kry. Moenie weeksdae vyf uur slaap nie, en slaap dan naweke 10 uur. Andersins voel u ongebalanseerd en moeg.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Met hierdie patroon word u slaaptydroetine meer gereeld. U sal ook makliker slaap en wakker word.
- Neem 'n uur om in die bed te ontspan voordat u gaan slaap. Lees of luister na ontspannende musiek, of hou 'n persoonlike dagboek. Moenie televisie kyk of met u telefoon speel nie, want dit sal u moeiliker maak om rustiger te voel en u liggaam en gees in die slaapmodus te plaas.
Stap 6. Rig die liggaam gereeld uit
Die meeste mense skei die toestand of die fisiese aspek van die geestelike aspek. Dit sou egter beter wees as u 'n rukkie neem en u liggaam met u verstand ondersoek om die impak van spanning op u fisiese toestand te verstaan.
- Gaan lê of sit met albei voete op die vloer. Begin van u tone tot by u kopvel en let op hoe u liggaam voel en waar u spanning voel. Moenie iets probeer verander of 'n gespanne liggaamsdeel ontspan nie. Gee net aandag en herken die dele.
- Gaan lê 'n paar minute en rus en asem uit oor u hele liggaam, van bo na onder. Stel jou voor dat jou asem in elke deel van jou liggaam vloei terwyl jy deur die dele inasem en uitasem.
Stap 7. Verlig liggaamspyne/spanning
Plaas 'n warm lap of laken vir 10 minute om u nek en skouers terwyl u u oë toemaak. Probeer om jou gesig, nek en skouers te ontspan.
U kan ook 'n tennisbal of Acuball gebruik om die spiere van die kop, nek en skouers wat gewoonlik die mees gespanne voel, te masseer. Plaas die bal tussen u rug en 'n muur of vloer in die kamer, afhangende van die gemaklikste en gemaklikste posisie. Leun of plaas gewig op die bal en druk u rug tot 30 sekondes versigtig teen die bal. Beweeg daarna die bal na 'n ander gebied om pyn of spanning in die area te verlig
Deel 2 van 4: Ontspanning van die gees
Stap 1. Probeer lees
Lees is 'n goeie manier om die verstand te kalmeer en kennis op te doen. Boonop is lees ook 'n uitstekende manier om soggens u gedagtes te laat wakker word en u te help om aan die slaap te raak en snags te slaap. Of dit nou historiese fiksie of 'warm' romanse is, u kan u gedagtes ontspan deur 'te dompel' in die leeswêreld. In werklikheid kan slegs ses minute se lees stresvlakke met twee derdes verminder.
- As dit help, kan u lees terwyl u na ontspannende klassieke musiek luister voor u gaan slaap.
- Hou 'n goeie ligbron naby u om u oë te beskerm, maar verdof ander ligte om u terwyl u lees, sodat u rustiger kan voel en kan rus en ontspan.
- As u daarvan hou om te lees en dit 'n meer sosiale aktiwiteit wil maak, kan u by 'n boekklub aansluit. Dit is 'n uitstekende manier om jouself aan te moedig om te lees en vriende te maak met ander. Weereens kan u twee voordele in een aktiwiteit kry om stresvlakke te verminder: om dinge te doen wat u geniet en om betekenisvolle interaksies met ander mense te hê.
Stap 2. Dink positief
Wees 'n positiewe denker en bring meer geluk in daaglikse interaksies. Sielkundiges beweer dat optimiste en pessimiste dikwels dieselfde terugslae of uitdagings ondervind, maar optimiste hanteer dit beter.
Dink elke dag aan drie klein dingetjies waarvoor u dankbaar is. Dit kan u herinner aan al die positiewe dinge in die lewe, selfs as u depressief voel. 'N Positiewe ingesteldheid help om 'n goeie perspektief op die lewe te gee
Stap 3. Probeer om meer gereeld te lag
Daar is bewys dat lag stres verminder. Baie dokters, soos Patch Adams, glo dat humor 'n positiewe uitwerking op die herstel van siekte en chirurgie kan hê. Sommige studies toon selfs dat glimlag jou bui kan verbeter en jou gelukkiger kan laat voel.
- Lag stel endorfiene vry, breinchemikalieë wat bui verbeter.
- U kan humor gebruik om u krag te herwin. Humor stel ons in staat om dinge vanuit 'n ander perspektief te sien. Humor kan verander wat jou ook al druk. Gewoonlik bespot of bespot humor dikwels gesag. U kan ook nuwe maniere vind om dinge te sien of te sien wat u pla. Lag en humor is kragtige en effektiewe “hulpmiddels” om in 'n ander lig na die lewe te kyk.
Stap 4. Oefen diep asemhaling
Fokus op diep asemhaling as 'n manier om te ontspan in tye van spanning. Diep asemhaling staan ook bekend as diafragmatiese asemhaling, asemhaling in die buik of asemhaling. Diep asemhaling bevorder volle suurstofuitruiling. Dit beteken dat die vars suurstof wat ingeasem word, die koolstofdioksied wat deur die liggaam vrygestel word, sal vervang. Boonop help diep asemhaling ook om die hartklop te kalmeer of te vertraag en die bloeddruk te stabiliseer/verlaag.
- Vind 'n stil en gemaklike plek om te sit of lê. Asem of twee keer as gewoonlik om uself te kalmeer. Probeer daarna diep asemhaal: asem stadig deur jou neus sodat jou bors en maag kan uitbrei as lug jou liggaam binnedring. Laat u maag bult of vul met lug. Moenie dit inhou soos baie mense geneig is om te doen nie. Asem daarna deur u mond (of neus as dit gemakliker voel). Sodra u gemaklik is om hierdie asemhaling vir 'n paar rondes te doen, gaan dan na die gereelde gefokusde asemhalingsvorm. Terwyl u met u oë sit, voltooi die diep asemhalingsproses met 'n nuttige prentjie of selfs 'n gefokusde woord/frase wat u kan kalmeer.
- Waarom het gereelde/kort asemhalings nie dieselfde effek nie? Gereelde/kort asemhaling het eintlik die teenoorgestelde effek deur die beweging van die diafragma te beperk. As u 'n kort ritme inasem, kry u laer longe nie genoeg suurstof nie, sodat u asem en angstig voel.
Stap 5. Oefen aandag
Mindfulness -oefening is 'n manier om aandag te skenk aan wat op die oomblik is, sodat 'n persoon sy gedagtes en gevoelens kan aanpas by die bestaande ervaring. Mindfulness help mense om stres te bestuur en te verminder, en gebruik dikwels tegnieke soos meditasie, asemhaling en joga.
Probeer mediteer as u nie aandag of joga -lesse kan volg nie. U kan oral mediteer en so lank as wat u wil. Meditasie vir 20 minute per dag kan spanning aansienlik verminder. Al wat u hoef te doen is om 'n gemaklike sitplek op 'n stil plek te vind, u hande in 'n gemaklike posisie te plaas, u oë toe te maak en op u asem te fokus. Fokus op wat op die oomblik is, en die liggaam begin ontspanne voel, en let op elke asemhaling en geringe pyn. Probeer u gedagtes skoonmaak van negatiewe of stresvolle dinge. Hou in gedagte dat dit die moeilikste stap kan wees. Die belangrikste ding is dat u moet aanhou asemhaal. As u gedagtes begin ronddwaal, fokus daarop om die inaseming en uitaseming te tel. Probeer mediteer onmiddellik nadat u wakker geword het of voor u gaan slaap om uself te kalmeer
Deel 3 van 4: Wees proaktief
Stap 1. Los die dinge wat teruggehou het (ten minste 'n bietjie
). Besef dat u nie alles kan beheer nie. Daar is altyd stresvolle dinge in die lewe, maar u kan stres verminder deur die dinge wat u kan vergeet, te laat vaar en om ander dinge te hanteer.
- Dit is 'n goeie idee om u joernaal te lees of te ondersoek en alle dinge wat u altyd in gedagte hou, te hersien, insluitend verkeerstoestande, base of medewerkers, ekonomiese toestande, ensovoorts.
- Dit is nie maklik om te besef dat u nie alles kan beheer nie, maar aan die einde van die dag kan u 'n soort van 'beheer' hê. Byvoorbeeld, in hierdie proses moet u besef dat die gedagtes en gedrag wat u kan beheer, u eie gedagtes en gedrag is. U kan nie beheer wat u baas dink of wat u skoonouers oor u sê nie. U KAN egter beheer hoe u op hierdie dinge reageer en reageer. Met hierdie stap kan u 'n nuwe waardering kry vir uself en waartoe u in staat is.
Stap 2. Hanteer stresvolle situasies met 'n koel kop
In plaas daarvan om probleme met die bron van spanning te vermy of uit te stel, waarom konfronteer u dit nie direk nie? Alhoewel u nie alle stressors op u eie kan uitroei nie, kan u dit moontlik verlig of bestuur, en die belangrikste is dat dit nie erger word of 'n groter impak op u geestelike en fisiese gesondheid het nie.
- Hanteer stresvolle situasies by die werk. As u oorweldig voel deur die werk of nie genoeg krediet kry vir die inspanning nie, praat rustig en taktvol met u baas. As u te veel toegewyd is aan u werk, soek dan na maniere om elke dag 'n uur en 'n half te verminder deur byvoorbeeld onnodige of afleidende dinge uit u werkstroom te verwyder. Soek oplossings wat u kan help om sekere stresbronne te verminder of uit te skakel, sonder om ekstra spanning toe te voeg. Leer om selfgeldend te wees wanneer u uitdruk dat u ernstig deur ander geneem moet word.
- Hanteer of bestuur stresvolle verhoudings. As u gestres voel oor die toestand van u verhouding met u maat, familie of vriende, is dit 'n goeie idee om oor die probleem te praat in plaas daarvan om te wag dat die 'wonderwerk' kom. Hoe gouer jy praat oor die spanning wat die verhouding kan meebring, hoe gouer kan jy dinge uitwerk.
- Hanteer "triviale" dinge wat gedoen moet word. Soms is dit die kleinste dinge wat die daaglikse lewe meer spanning gee, omdat dit ophoop en onopgelos bly. As u oorweldig voel deur die klein dingetjies, pak dit dan reguit aan. Maak 'n lys van dinge wat u moet doen (bv. U olie vervang of 'n afspraak met die tandarts maak) wat u al lank pla, en kyk dan na hoeveel werk u in 'n maand kan doen. Dit kan baie motiverend wees om 'n kontrolelys op te stel/dinge om te doen. U kan sien dat die lys korter word namate u die inskrywings deursteek.
Stap 3. Maak alles skoon of bestuur dit
Organisering, beplanning en voorbereiding kan stresvlakke verminder. Een van die eerste belangrike stappe wat u kan neem, is om 'n daaglikse beplanner aan te skaf wat al u geskeduleerde afsprake, vergaderings en aktiwiteite bevat, soos joga -klasse of uitstappies. Met hierdie stap vind u 'n oorsig van die dae wat elke week en maand geleef sal word. As u beplan, kan u 'n beter idee kry van wat gedoen moet word en hoe u dit moet beplan.
- Bestuur korttermynplanne. As u gestres voel oor 'n komende reis, probeer om elke detail so vroeg as moontlik uit te vind, sodat u nie die 'x -faktor' kan blameer as dinge verkeerd loop nie. Deur die besonderhede van die aktiwiteit vroeg te ken, kan u 'n mate van beheer oor dinge verkry en onverwagte situasies beter hanteer/hanteer.
- Maak die ruimte/omgewing skoon. As u u persoonlike ruimte opruim, sal die lewe makliker wees om te organiseer en te bestuur. U het 'n bietjie moeite nodig om die omgewing rondom u op te ruim, maar die vermeende voordele is die moeite werd/groter as die tyd wat u spandeer. Raak ontslae van items wat u nie meer nodig het nie (byvoorbeeld klere, elektronika of ou toestelle) en herorganiseer u kamer sodat dit funksioneel is. Probeer om u plek netjies en skoon te hou. Neem elke aand 10-15 minute om van onnodige items ontslae te raak, die kamer skoon te maak en dinge terug te plaas. 'N Skoon en netjiese kamer maak die gemoed rustiger of duideliker.
Stap 4. Neem beheer oor u verpligtinge
Alhoewel daar baie verpligtinge is wat u nie kan beheer nie, is daar eintlik baie wat u kan bestuur. Dikwels sê mense "ja" vir dinge wat hulle nie gelukkig maak nie, hulle onnodige angs gee of belangriker verpligtinge of werk ignoreer. Een van die redes waarom baie mense depressief voel, is omdat hulle te veel toegewyd is en nie genoeg tyd het om hul belange na te streef en tyd saam met geliefdes deur te bring nie.
- Maak 'n belofte aan jouself. Dit is belangrik om te doen, veral vir ouers. Maak tyd vir jouself eerder as met jou kinders, gemeenskap, kerkgroep (of ander godsdienstige groep) of ander dinge. Dit is belangrik dat u 'n bietjie kwaliteit tyd vir uself het, of u nou gaan stap, warm bad of saam met vriende kuier.
- Onderskei tussen "moet" en "moet" (of "moet"). U moet byvoorbeeld betyds belasting betaal. Die idee dat u spesiale lekkernye vir al u kind se kleuterskoolmaats moet maak, kan u egter skuldig laat voel as u nie tyd het om unieke en onvergeetlike maaltye te maak wat die moeite werd is om op Pinterest te pronk nie. As die kinders al tevrede is met ligte versnaperinge, soos hoenderpampoentjies en patat, waarom sou u nie iets eenvoudiger hê nie? Dink na oor die dinge wat u regtig moet doen, en prioritiseer die verpligtinge bo die dinge wat u in 'n ideale situasie 'moet' of wil doen.
- Leer om "nee" te sê. As u vriend altyd 'n baie druk partytjie hou en u angstig laat voel, hoef u nie na die volgende partytjie te kom nie. Soms is dit goed (en soms belangrik) om 'nee' te sê. Ken u grense en bly bewus daarvan. Om take in meer as u vermoë/vermoë te aanvaar of uit te voer, sal net stres verhoog.
-
Maak 'n "Moenie" -lys. Soms is daar te veel dinge waarop u kan fokus, sodat u dae oorweldigend kan voel met eindelose en opeenhopende take. Probeer daarom 'n lys maak van dinge wat "van die skedule verwyder moet word". voorbeeld:
- As u laat op 'n Donderdag moet werk, moet u soveel as moontlik nie aandete voorberei of kook nie.
- U moet die ouers die naweek help om die motorhuis skoon te maak. Daarna sal u natuurlik moeg voel. Dit beteken dat u nie saam met vriende moet skaatsplank ry nie. Miskien kan u volgende week saam met hulle gaan.
- U sal voor 'n belangrike toets te staan kom. Dit beteken dat u 'n halfuur kan oefen in plaas van die gewone twee uur.
Stap 5. Neem tyd om te ontspan
Sit elke dag ten minste 'n uur opsy, veral in die oggend en saans voordat u gaan slaap. Hou dit op u agenda, sodat u nie die ontspanningstyd misloop nie. Almal het tyd nodig om hul "lading" te herlaai.
Doen elke dag dinge wat u geniet, soos om klavier te speel (selfs vir 'n oomblik), na die sterre in die lug te kyk of legkaarte op te los. Aktiwiteite soos hierdie herinner u aan 'n paar dinge wat u in die lewe liefhet
Stap 6. Gebruik probleemoplossingstegnieke
In plaas daarvan om te dink dat "X, Y en Z my regtig stres," fokus op wat u kan doen om hierdie probleme op te los. As u u perspektief van die probleem self verander na dinge wat u kan doen, kan u weer beheer oor u lewe of situasie kry.
As u byvoorbeeld weet dat verkeerstoestande dikwels stresvol is omdat dit vervelig en tydmors is, moet u uself afvra oor dinge wat u kan doen om u gedagtes/gevoelens te verander as u in die verkeer sit. Vind en probeer verskillende oplossings (soos om na musiek of 'n boek te luister, of om 'n kollega saam te neem). Evalueer metodies om die mees geskikte oplossing te vind. Deur die bron van spanning as 'n probleem op te stel/te sien, beskou u dit as iets wat opgelos kan word, soos 'n legkaart of wiskundige probleem
Stap 7. Omring jouself met positiewe sosiale ondersteuning
Navorsing toon dat mense wat deur groot lewensstresse gaan, soos die verlies van 'n huweliksmaat of werk, makliker deur moeilike tye kan kom as hulle 'n netwerk van vriende of familie het waarop hulle kan skakel en waarop hulle kan staatmaak. Spandeer tyd saam met mense wat positiewe ondersteuning in u lewe bied, waardeer, waardeer en selfversekerd laat voel en u aanmoedig om die beste te wees en die beste te wees.
- Verminder interaksie met mense wat druk uitoefen. As daar iemand in u lewe is wat altyd druk op u plaas, is dit 'n goeie idee om van hulle af weg te bly. U kan natuurlik nie net u bande met u medewerker verbreek nie (selfs al beklemtoon hy of sy u gereeld), maar u kan steeds u interaksie met mense wat u daagliks stres, verminder.
- Vermy negatiewe mense en laat u ongemaklik/tevrede voel met uself. Negatiewe houdings / sienings veroorsaak slegs spanning. Probeer om kontak met sulke mense in die lewe te verminder. U kan meer spanning ervaar van iemand wat nie ondersteunend is as wanneer u alleen is nie.
Deel 4 van 4: Besin oor spanning
Stap 1. Identifiseer die oorsake van stres
Voordat u opstaan, moet u die bronne van stres kan identifiseer. Neem 'n rukkie vir jouself en haal 'n notaboek of tydskrif uit. Let op die dinge wat u depressief laat voel. Sodra u 'n beter beeld kry van wat stres veroorsaak, maak veranderinge wat u kan help om dit te hanteer.
- Kontroleer u "voorraad" -stres. 'N Stresvoorraad kan u help om u spanning te bepaal. Holmes-Rahe se Life Stress Inventory-konsep word wyd gebruik in sielkunde en psigiatrie. Hierdie streslys bevat 43 stresvolle lewensgebeurtenisse wat u geestelike en fisiese gesondheid kan beïnvloed. Hierdie inventaris bevat die mees stresvolle gebeurtenisse, soos die verlies van 'n eggenoot of egskeiding, tot minder ernstige gebeurtenisse, soos vakansies of geringe oortredings van die wet (bv. Om die pad onbehoorlik oor te steek of 'n spoedkaartjie te kry). Dit is egter belangrik om te onthou dat almal spanning ervaar en lewensgebeurtenisse/situasies op 'n ander manier hanteer. Terwyl 'n stresvoorraad u help om 'n paar van die oorsake van stres te identifiseer, bevat hierdie lys moontlik nie dinge wat u ondervind nie, of bevat inskrywings wat nie by u persoonlike ervaring pas nie.
- Daar is getoon dat joernaal (selfs 20 minute per dag) mense in baie aspekte van hul lewens kan help. Tydskrifskrif het 'n verband met die vermindering van stres en die verbetering van die immuunstelsel. Boonop help skryf u ook om persoonlike gedrags- en emosionele patrone raak te sien. Hierdie aktiwiteit moedig u aan om konflikte op te los en uself beter te leer ken.
- Begin deur te dink oor die hoofoorsake van stres. U voel miskien dat u spanning te wyte is aan 'n lae inkomste, maar u hoofoorsake van stres is ontevredenheid oor die werk en 'n gebrek aan duidelikheid oor die loopbaan wat u wil volg. Wat as u stres ervaar as u man 'n nuwe toestel koop? Voel u geïrriteerd weens die toestel self, of spruit die spanning wat u ondervind uit groter kommer oor die groeiende gesinsskuld?
- Evalueer u persoonlike verhoudings. Help die verhoudings in u lewe u om 'n beter mens te word en kan u stres effektief hanteer? Of veroorsaak hierdie verhoudings ekstra spanning?
Stap 2. Gee aandag aan die frekwensie van spanning
Voel u gestres uit sekere situasies of is die spanning permanent? Die spanning van 'n kollega wat byvoorbeeld nie 'n projek vir 'n vergadering voltooi nie, is 'n ander saak as wanneer u stres ervaar van soggens opstaan tot snags gaan slaap. As u voortdurend onder spanning verkeer, kan daar 'n ernstiger onderliggende toestand/oorsaak wees. Raadpleeg in hierdie geval u toestand met 'n geestesgesondheidswerker vir leiding en advies. U kan ook leer om angs te hanteer deur verskillende hanteringstrategieë te lees.
Stap 3. Rangskik die oorsake van spanning wat opgemerk is
Met hierdie stap kan u bepaal wat stres die meeste veroorsaak. Deur die toestel te gee, kan u ook u energiedoelwitte identifiseer, sodat u pro -aktief spanning kan verlig. U kan byvoorbeeld 'verkeer' op die tiende plek plaas, terwyl finansiële kwessies boaan is.
Stap 4. Maak 'n spelplan om spanning in die lewe te verlig
Om dit te verminder, moet u metodiese en deurdagte stappe neem. As u regtig spanning in u lewe wil verminder of uitskakel, moet u spesifieke, doelgerigte stappe neem om sekere stresbronne te bekamp.
- Begin met die klein dingetjies onderaan die lys van stressors en kyk of u dit een vir een kan hanteer. U kan byvoorbeeld die stres van verkeerstoestande verminder deur vroeg te vertrek en u gunsteling musiek of oudioboek saam te bring om na te luister in die motor. U kan ook alternatiewe vervoeropsies oorweeg, soos afhaal of openbare vervoer.
- Lees deur elke inskrywing op die lys om maniere te vind om stresvolle aspekte van die lewe te hanteer. Sommige aspekte is makliker om te hanteer as ander. Byvoorbeeld, die verligting van spanning as gevolg van finansiële toestande is dalk nie so maklik as om van die pendel na/van die werk/skool te geniet nie. U kan egter steeds planne maak om proaktiewe stappe te neem wanneer toestande dit toelaat, soos om 'n finansiële adviseur te raadpleeg. In werklikheid kan besinning oor spanning self u bemagtig en stres verlig.
- Probeer 'n werkblad vir streshantering opstel vir elke oorsaak van spanning. Hierdie werkblad help u om elke bron van spanning en die impak daarvan op u lewe te verstaan. U kan ook dink aan en die maniere volg om die bron van spanning te hanteer. U kan byvoorbeeld 'n plan skryf om 'n spesifieke bron van spanning vanuit 'n meer positiewe perspektief te hanteer. Hierdie werkblad help u ook om te fokus op meer algemene stresvolle oomblikke, en moedig u aan om belangrike stappe by te hou en aan te teken om u beter te behandel en vir u te sorg.
Stap 5. Besin oor die hulp van ander
U hoef nie alleen spanning te hanteer nie. U sal beter voel as u dit aan 'n vriend, familielid of selfs 'n kenner vertel. As u u gevoelens deel, is die kans groot dat u nuttige terugvoer kry en 'n nuwe perspektief op die kwessie kry. Boonop help u om te praat oor u spanning (meer presies, om dit te vertel) presies wat u deurmaak/ly.
- Praat met 'n goeie vriend of familielid oor stres- en streshanteringstegnieke. Dit is moontlik dat die mense rondom u al voorheen spanning ervaar het, sodat u nie net oop kan wees nie, maar ook nuwe insigte/kennis kan opdoen.
- Ken die regte tyd om hulp te kry. As u voortdurend onder druk voel deur verskillende aspekte van u lewe, is dit die beste as u hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek. As u voel dat u nie kan slaap, eet of behoorlik dink nie, is dit tyd om hulp te soek.
Wenke
- Luister na die musiek waarvan jy hou.
- As u stres voel as gevolg van 'n eksamen of baie huiswerk, is dit 'n goeie idee om u rekenaar of elektroniese toestel af te skakel en u huiswerk/studie dadelik te doen. Hou op uitstel en begin werk aan u opdragte, want as u klaar is met u opdragte of studeer, voel u baie rustiger.
- Onthou dat ander mense ook spanning ervaar. Neem die tyd om te verstaan dat u nie die enigste persoon is wat baie spanning ondervind nie, sodat u vriendeliker kan wees teenoor ander sowel as teenoor uself.
- Probeer om jou duim te blaas. Hierdie stap kan die hartklop verlaag. Hou in gedagte dat 'n te hartklop stres kan veroorsaak.
Waarskuwing
- Tydens stresvolle oomblikke kan u in die versoeking kom om stappe te neem soos drank, rook of dwelms. Vermy hierdie verdedigingsmetodes, aangesien dit 'n erger impak op lang termyn kan hê.
- As u nie die spanning kan hanteer nie, soek onmiddellik professionele hulp. Moenie alleen spanning hanteer nie.
