As u oë moeg of seer voel, of as u kop gereeld seer is, kan u spanning in die oë kry. Moe oë voel eers na 'n lang dag by die werk of voor jy gaan slaap. Dit kan veroorsaak word deur gespanne oë van fokus op die rekenaar of klein voorwerpe. Wat ook al die rede is, leer om te rus, te versterk en u droë oë te verlig. As die simptome nie verbeter of selfs erger word nie, besoek die dokter onmiddellik vir 'n volledige ondersoek.
Stap
Deel 1 van 4: Rus en ontspan die oë
Stap 1. Maak 'n oogkonditioneringsmasker
Hierdie masker kan gespanne oë herstel. Maak 'n skoon droë handdoek nat met steriele water om u oë te bedek. Maak die water heeltemal uit die handdoek, dreineer dit dan en rol dit oor die lengte van die handdoek om u oë te bedek. Gaan lê en plaas 'n handdoek vir 2-7 minute oor jou oë. U kan hierdie proses soveel keer as wat u wil herhaal.
- U kan ook 'n koue kompres (soos ys) of 'n ou teesakkie op u oog aanbring. Teesakkies bevat tanniene wat help om bloedvate te blokkeer en swelling van die oë te verlig as gevolg van spanning in die oë.
- Moenie komkommerskywe in u oë sit nie, aangesien dit die risiko van bakteriële besmetting veroorsaak.
- As u nog meer wil ontspan, dien 'n paar druppels rosewater of laventelolie op die oogmasker of masseer dit in die ooglede voordat u die masker aantrek.
Stap 2. Verander jou beligting
Skakel verblindende ligte, hulpligte of fluoresserende gloeilampe uit. Hierdie ligte laat die oë harder werk om aan te pas, en oë wat lank aan helder lig blootgestel word, sal die oë en liggaam oorstimuleer. Dit veroorsaak irritasie en moegheid. Skep 'n gemaklike beligtingsomgewing deur gloeilampe na sagte/warm gloeilampe te verander. Gebruik die dimmer -skakelaar om die beligtingsvlakke aan te pas sodat almal in die gesin die lig kan aanpas soos nodig.
Natuurlike lig kan skitter op rekenaarmonitors veroorsaak, wat die spanning van die oog verhoog. Maak seker dat u 'n anti-weerkaatsende skerm gebruik om die glans van die monitor te verminder
Stap 3. Pas die glans, helderheid en kontrasvlakke van u monitorskerm aan
As u lank voor die rekenaar werk of studeer, moet u seker maak dat die skerm nie te naby aan u oë is nie. Pas die helderheid en kontrasinstellings aan totdat u die skerm gemaklik kan sien. Sommige webwerwe bied hulpmiddels om u aan te pas. Die helderste lig moet aan die kant van die monitor wees. Alle sterk lig moet 'n hoek van 90 grade met die monitor vorm om die weerkaatsing van helder lig in die oog te verminder.
Verminder die glans op die skerm met blindings
Stap 4. Pas die kleure op u monitor aan (kleurtemperatuur)
Die gebruikte kleure moet by die beligting in die bestaande omgewing pas. Vermy bloos, wat veroorsaak dat u oë te veel kan opdoen as gevolg van die konstante aanpassing van die oë. Beter, maak seker dat die beligting in die kamer dieselfde is as u monitor. Kies sagte lig met min natuurlike lig.
U moet die flikkering wat aan die agterkant van die monitor verskyn, aanpas. Jou oë sal voortdurend aanpas by die flikker, wat hulle gespanne maak. As hierdie probleem nie opgelos kan word nie, vervang u monitor
Deel 2 van 4: Versterk en fokus u oë
Stap 1. Versterk u ooglede
U kan die spiere wat u oogballe omring, versterk, net soos enige ander spier in u liggaam. Versterk u ooglede nadat u by die rekenaar gewerk het of tydens pouses. Sluit u oë halfpad en let op die trillings wat steeds op u boonste ooglid voorkom. Hierdie reaksie van die oog is normaal as dit nie flikker nie. Konsentreer daarop om die vibrasie van die ooglede vir 5 sekondes te stop.
- Laat sak die ooglede half en fokus daarop om die skud van die ooglede te stop totdat die oë smal is, wat die spanning van die oog kan verlig. Knipsel kan die leerlinggrootte tydelik verminder en lig buig sodat jy beter kan sien.
- Moenie te gereeld skuins oë doen nie, want dit sal hoofpyn en spanning veroorsaak.
Stap 2. Ontspan en haal asem
As die ooglede halfpad is, maak dit stadig toe en rus u ooglede. Asem en asem 'n paar keer uit om suurstof in die bloed te verhoog, sowel as die algehele bloedsomloop. As jy inasem, dink aan suurstofryke lug wat deur jou neus en in jou oë kom. Asem uit deur jou mond. Herhaal hierdie proses vir 1-2 minute.
Die doel van hierdie oefening is om die oë te ontspan en die ooglede te versterk
Stap 3. Doen fokusoefeninge (akkommodasie en konvergensie)
Probeer om op voorwerpe op verskillende afstande te fokus, om die spanning van die oë 'n bietjie te verlig. Neem kort pouses om u oë te fokus en herinner u uself aan om te knip om u oë gehidreer te hou. Doen fokusoefeninge deur die pen op 'n armlengte te hou. Fokus u oë op die punt van die pen terwyl u die pen stadig na u neus bring. Doen soveel as 10 reps en kombineer dit ook deur u oë te fokus op voorwerpe naby u en in die verte. Die spanning op die oë sal dus bedaar.
Fokusoefeninge sal visie verbeter, oogspanning verminder en oogtrekkings behandel. As die oog reeds 'n goeie gesigskerpte het of makliker kan sien, sal die spanning op die oog verminder word sodat die oog nie kan aanpas by gereelde fokus nie
Stap 4. Neem tyd om jou oë te rus
Doen dit as u oë gespanne voel omdat u na 'n rekenaarskerm, lees of ander aktiwiteite gekyk het wat konsentrasie vereis. Probeer om na die punt van jou neus te kyk, dan na 'n voorwerp op armlengte of ongeveer 6 meter weg, en kyk dan terug na die punt van jou neus. Herhaal 10 keer. Probeer om elke 15 tot 30 keer van fokus te verander deur anderpad te kyk.
Kies 'n voorwerp wat op 'n ander afstand van u oë rus. Of u kan u oë ook 'n blaaskans gee deur weg te kom van die rekenaar en 'n minuut te loop
Deel 3 van 4: Verlig droë oë
Stap 1. Verstaan hoe trane werk
Die meeste gevalle van oogstremming word veroorsaak deur droë oë. Trane bestaan uit drie lae: olie/lipied (vet), water en 'n laag slym. Die probleme wat al hierdie lae gemeen het, kan droë oë veroorsaak. Sodra u die funksie van elke laag verstaan het, kan u bepaal watter probleme droë oë veroorsaak. Byvoorbeeld, trane wat nie genoeg proteïene bevat om bakterieë te bestry nie, kan uitdroog as gevolg van irritasie deur 'n chroniese infeksie. Die dele van die skeur het die volgende funksies:
- Slymlaag: Dit is die onderste laag van die skeur wat stabiliteit bied en dit help om by die oog te bly. Hierdie laag hou trane in u oë en mors nie.
- Waterlaag. Die middelste laag verskaf die elektroliete wat nodig is om die trane te versterk. Hierdie laag bevat ensieme en proteïene wat bakterieë doodmaak. Die waterige aard van hierdie laag laat trane die oë vinnig bedek.
- Olie/lipied (vet) laag: hierdie buitenste laag verseël die trane en bedek die hele oog met 'n film om die oog te beskerm.
Stap 2. Gebruik 'n oor-die-toonbank-oogdruppelproduk
As u oë droog voel nadat u gebrei het of na 'n lang tyd na die rekenaar gekyk het, dien oogdruppels toe. Daar is baie handelsmerke beskikbaar, so probeer een vir een totdat u die een vind wat die beste by u pas. Miskien moet u meer as een handelsmerk gebruik. Hou in gedagte dat oogdruppels nie 'n plaasvervanger vir natuurlike trane is nie; dit verlig slegs droogte deur die buitenste film van trane te vervang. As u aan chroniese droë oë ly, word die medisyne steeds gebruik, selfs al verskyn daar geen droë oogsimptome nie. Enkele dinge om op te let, sluit in:
- Die smeermiddel word hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose of HPMC), gliserien of polysorbaat genoem. Hierdie materiaal boots trane na omdat dit 'n oppervlaktespanning het wat soortgelyk is aan trane wat aan die oppervlak van die oog vasgemaak word.
- Oogdruppels sonder preserveermiddels kan die risiko van allergieë of sensitiwiteit in droë oë verminder.
- Oogsalf is nuttig as smeermiddel as u nie lank oogdruppels kan gebruik nie. Druppels soos Systane kan tot 4-6 keer per dag of indien nodig gebruik word.
Stap 3. Probeer oogdruppels gebruik
Jou oogarts sal oogmedikasie voorskryf nadat hy die oorsaak van jou droë oë ondersoek het. Hierdie medikasie is 'n plaasvervanger vir trane. Hierdie medisyne, soos HPMC en COMC (Carboxy Methylcellulose) bevat kunsmatige skeure en ander bestanddele om die oog te smeer. Hierdie medikasie verlig simptome van droë oë, maar moet gereeld (4-6 keer per dag of indien nodig) gebruik word. As die medikasie in die vorm van 'n gel voorgeskryf word, moet die medikasie een of twee keer per dag toegedien word.
- Volg die dosis wat u dokter aanbeveel.
- As u kontaklense gebruik, moet u die lense verwyder voordat u oogmedikasie toedien. Vervang kontaklense na 30 minute nadat u die geneesmiddel geneem het.
Stap 4. Gebruik oogsalf
Salf word gewoonlik gebruik om die oë te smeer, maar daar is verskillende tipes beskikbaar. Antibiotiese salwe kan gebruik word om chlamydiale konjunktivitis (chlamydia konjunktivitis) te behandel, wat 'n droë oog is wat veroorsaak word deur 'n siekte van die kliere wat die lipiedlaag van trane veroorsaak of swelling van die ooglede. Hierdie salf word gereeld gebruik om die oog lank te smeer as oogdruppels nie gebruik kan word nie (byvoorbeeld tydens slaap).
Oor-die-toonbank oogsalf is ook wyd beskikbaar. U kan verskillende handelsmerke een vir een probeer totdat u die een vind wat die beste by u pas
Deel 4 van 4: Voorkoming van oogspanning
Stap 1. Beskerm u oë
Moenie u oë blootstel aan lug nie, byvoorbeeld op motorverwarmers, haardroërs en lugversorgers. U moet ook 'n sonbril dra as u in die son is, of 'n bril as u swem. Beskerm u oë sodat hulle klam bly. U kan ook 'n spesiale bril dra wat 'n humiditeitskamer om u oë vorm om ekstra vog vir u oë te kry.
Hou die humiditeitsvlak in die huis tussen 30-50%. Voeg vog by die huis as die lug in die winter droog voel met 'n lugbevochtiger
Stap 2. Verhoog u inname van omega -vetsure en water
Trane word gemaak van water, slym en vet. Daarom kan verhoogde olie en water u oë bevogtig. Daar is bewys dat omega 3 -vetsure die traanintegriteit en stabiliteit help verbeter. Omega 6 -vetsure help ook om inflammasie te verminder en simptome van droë oë te verlig.
Vroue word aangeraai om 9 glase water per dag te drink, en mans word aangeraai om 13 glase per dag te drink
Stap 3. Knip gereeld
Knipper help om jou oë te verfris deur die traanfilm eweredig te versprei. Knippering verlig die spanning van die oë as gevolg van droë oë. Dit is veral belangrik om te knipper as u baie lank op 'n rekenaarskerm of monitor fokus. Onthou altyd om te knip of elke 15 minute 'n breek te skeduleer om die simptome van die oog te verminder.
Die aantal menslike flitse wat op die rekenaar gefokus is, is met tot 66%verminder
Stap 4. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
Raadpleeg u dokter as behandelings nie werk nie, as u aan chroniese moegheid in die oë ly, of as u gevaarlike simptome het met oogvermoeidheid. Stel u dokter in kennis van u bekommernisse, sodat hy of sy vrae kan beantwoord en kommer kan uitspreek waarvan u nie geweet het nie. U het byvoorbeeld 'n meer komplekse siekte met simptome van oogvermoeidheid. Tussen hulle:
- Chroniese moegheidsindroom (chroniese moegheidsindroom): 'n toestand wat konstante moegheid en sigprobleme veroorsaak (wat dikwels as oogvermoeidheid beskou word). Regstellende lense korrigeer nie sigveranderinge nie (bv. Vervaag van stene) en oogondersoeke is dikwels abnormaal. Hierdie toestand vereis professionele mediese behandeling.
- Skildklier oogsiekte: Dit is 'n oogprobleem wat voel soos moegheid in die oë. Sommige skildklierprobleme, soos Graves se siekte ('n toestand waarin die liggaam die skildklierweefsel en sy eie oë aanval) kan veroorsaak dat die oë swel.
- Astigmatisme: Hierdie toestand kom voor wanneer die kornea van die oog abnormaal buig, wat lei tot versteurde visie.
- Chroniese droëoogsindroom: Hierdie toestand veroorsaak droë oë as gevolg van sistematiese probleme soos diabetes of Sjorgrens -siekte.
Wenke
- Maak seker dat u voorskrif vir bril en kontaklense ooreenstem met u huidige oogtoestand. Laat u oë gereeld deur 'n dokter ondersoek word.
- U kan ook sagteware genaamd “f.lux” gebruik wat die skermkleur na oranje verander en die spanning op die oë verminder.
- As u kontaklense dra, soek dan druppels wat spesifiek ontwerp is vir kontaklense.
- Hou op rook, want dit kan die oë beskadig en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Moenie vryf oor u oë nie, want daar kan bakterieë daarin kom.
- Gebruik oogdruppels voordat u aktiwiteite doen wat u visie regtig nodig het om droë oë te voorkom.
