Soms kan spanning u verras, emosioneel maak en u dag verwoes. Gelukkig kan 'n paar eenvoudige metodes gebruik word om akute stres te hanteer. Die volgende strategieë kan stres vinnig verlig en u help om terug te keer na u normale aktiwiteite. As dit gereeld toegepas word, kan hierdie tegnieke ook 'n verwysing wees om spanning op lang termyn te verlig.
Stap
Metode 1 van 3: Die sintuie aktiveer
Stap 1. Gebruik aromaterapie
Die deel van die brein wat reuk verwerk, grens aan die gebied wat emosies beheer. Geure kan u bui vinnig en maklik beïnvloed.
- Vryf 'n paar druppels essensiële olie oor u pols. Laventel is 'n kalmerende geur, terwyl die note van suurlemoen en lemoen ideaal is vir 'n hupstoot.
- U kan ook 'n diffuser vir essensiële olie tuis of op kantoor gebruik.
Stap 2. Drink tee
Daar is getoon dat swart tee die vlakke van kortisol (streshormoon) verlaag en ontspanning bevorder. Trouens, die ritueel van tee drink is ook kalmerend. Boonop hou tee jou ook gehidreer. Dit is goed vir beide liggaam en gees.
Stap 3. Kougom
Een studie het getoon dat kougom angs kan verminder en waaksaamheid kan verhoog. Hierdie metode is baie eenvoudig! Hou altyd kougom in u sak of op u lessenaar. As u gestres voel, neem en kou kougom totdat u beter voel.
Kies kougom wat minder suiker bevat, want hierdie tipe is beter vir tande
Stap 4. Luister na die geluide van die natuur
Natuurgeluide (soos die geluid van 'n lopende rivier, vuur, of insekte en voëls wat in die bos tjirp) kan u stresvlak onmiddellik verminder.
Vind 'n natuur -klank -cd, -program of -podcast waarvan u hou. Luister na die geluide van die natuur as 'n vorm van stresverligting of as u oorweldig voel
Stap 5. Luister na musiek
Musiek kan help om stres te verlig, pyn te verminder en die algemene lewensgehalte te verbeter. Probeer om na musiek te luister as u gestres voel, sodat u bui vinnig verbeter.
- Skep stresvrye snitlyste deur opgewekte liedjies te kies waarvan u hou.
- Luister na die snitlys wanneer u gestres voel.
Metode 2 van 3: Die liggaam aktiveer
Stap 1. Gaan stort
Om te stort is 'n uitstekende manier om te herstel, angs te verlig en spanning te verminder. Behalwe dat dit goed is vir liggaamsversorging, is 'n stort ook 'n uitstekende manier om u selfvertroue te versterk, veral as u teleurgesteld voel. Bad het ook uiterlike effekte (warm water, geur, aanraking met jouself), wat ideaal is vir stresverligting.
Stap 2. Gaan lê met jou voete teen die muur
Die "bene teen die muur" of "viparita karani" is 'n uitstekende joga -houding om spanning te verminder. Behalwe dat die bloedsirkulasie na die kop en bolyf verhoog word, verslap hierdie postuur ook die sentrale senuweestelsel.
- Sit op die vloer en hou jou boude so na as moontlik aan die muur.
- Lê rustig op die vloer.
- Lig jou voete teen die muur sodat hulle loodreg op die vloer is.
- Bly 10 minute in daardie posisie.
Stap 3. Dans
Dans is wonderlik om stres te verlig vir twee dinge: dit laat jou na positiewe musiek luister en het dieselfde voordele as oefening. Hierdie voordele kan binne 'n paar minute gevoel word. Elke keer as u gestres voel, staan op en dans vir 'n liedjie. Hierdie kort pouse kan ook geskeduleer word in die middel van 'n werksroetine wat gereeld uitgevoer moet word.
Stap 4. Gaan stap
Daar is getoon dat enige vorm van aërobiese oefening senuwees kalmeer en bui verbeter. Om te gaan stap, kan 'n vinnige en eenvoudige manier wees om daar te kom. Een studie het getoon dat 'n vinnige wandeling van 30 minute net so effektief kan wees as 'n kalmeermiddel. As u rustig 5 of 10 minute loop, kan u ook spanning verlig.
- Stap 'n entjie as u stres voel.
- Verhoog die duur tot 30 minute elke keer as u dit doen.
- Doen hierdie aktiwiteit 'n paar keer per week (of selfs daagliks) om stres te verminder en u beter te laat voel.
Stap 5. Masseer jouself
Dit is bewys dat massering stres verlig en die liggaam bevoordeel. Massering hoef egter nie deur 'n professionele persoon gedoen te word nie. Dieselfde voordele kan verkry word deur dit self te doen. Begin met 'n maklike massage op die oë. (Hierdie massage is ideaal vir mense wat baie rekenaars gebruik.)
- Maak jou oë toe.
- Plaas jou duim onder die wenkbrou.
- Druk en beweeg u duim in 'n sirkelbeweging na die buitekant van die wenkbrou.
- Gaan voort met hierdie beweging om die oë.
Metode 3 van 3: Die verstand aktiveer
Stap 1. Fokus op die hede
Angs ontstaan dikwels as ons ons bekommer oor die toekoms of die verlede. Spandeer 'n paar minute aktief en fokus u gedagtes op die hede. Doen een eenvoudige aktiwiteit, soos om skottelgoed te was of tee te drink. Konsentreer u soveel as moontlik op die aktiwiteit vir 5 minute. Nadat dit verby is, word die gemoed rustiger.
Stap 2. Asem diep in
Asem diep asemhaal is 'n goeie manier om te fokus. Daarbenewens is ook bewys dat gefokusde asemhaling die hartklop vertraag en die bloeddruk verlaag. Albei het 'n groot invloed op u stresvlak.
- Haal 5-10 keer diep asem.
- Probeer om die duur van die inaseming gelyk te hou aan die uitaseming.
- Asem deur jou neus en asem uit deur jou neus of mond.
Stap 3. Skep 'n bevestiging
Bevestigings is positiewe uitsprake oor jouself. Bekragtigings kan neergeskryf word, of in stilte uitgespreek word. Die impak sal egter die sterkste wees as dit hardop uitgespreek word.
- Berei vooraf 'n paar bevestigings voor. Voel jy rusteloos as jy probeer skryf? Die bevestiging kan begin met 'Ek is 'n wonderlike skrywer'.
- As u rusteloos en gestres voel, moet u kalm wees.
- U kan dit doen terwyl u in die spieël kyk.
- Ander bevestigingsidees is: "Ek is 'n goeie mens"; "Ek verdien om gelukkig te wees"; "Ek doen goed"; en "Ek is pragtig".
Stap 4. Lag
Daar is bewys dat lag die produksie van beta-endorfiene in die brein stimuleer. Eintlik kan die produksie ook gestimuleer word deur net te verwag. As jy gestres voel, neem 'n blaaskans om iets snaaks te vind. As jy nie hardop lag nie, is dit net genoeg om te verwag dat dit genoeg is.
- Soek snaakse video's.
- Onthou snaakse ervarings met vriende.
- Luister na komedie -podcasts.
Stap 5. Doen 'n "body scan"
Liggaamskandering is 'n maklike meditasiepraktyk wat spanning kan verlig en u kan help om op die grond te bly. Dit kan binne 30 sekondes gedoen word. Die doel is om bewus te wees van elke deel van die liggaam; om dit nie te oordeel of te verander nie.
- As daar ruimte is, gaan lê op die vloer. (Indien nie, doen 'n liggaamskandering terwyl u in 'n stoel sit.)
- Sluit u oë en begin let op waar u liggaam die vloer (of stoel) raak.
- Rus die gespanne liggaamsdele (gewoonlik die kakebeen, nek en skouers).
- Begin om u liggaam vanaf u tone te skandeer.
- Stel jou voor dat jy dit ondersoek, dit nie oordeel nie en dit net kyk.
- Beëindig die skandering bo -op die kop.
Wenke
- Maak seker dat u nie u spanning/woede op vriende of familie uitlaat nie.
- Die wenke hierbo is spesifiek bedoel vir die versagting van akute stres. As u gereeld oefen, kan hierdie wenke egter stres of angs in die algemeen verlig.
