Speel of dans met 'n hoepel, algemeen bekend as 'n hoelahoepel, is handig om jou buikspiere te oefen terwyl jy pret het en deur vriende bewonder word. As u goed wil wees in hierdie speletjie of dans, neem die tyd om gereeld te oefen en koördinasie te verbeter. As u egter net wil weet hoe u dit moet gebruik, pas die volgende instruksies toe.
Stap
Metode 1 van 2: Instruksies vir beginners
Stap 1. Trek gimnasiumklere aan
Dit is makliker om 'n hoela hoepel te speel as jy 'n stywe hemp en 'n sweetpakbroek dra sodat die hoepel nie in jou hemp vasval nie.
- U kan gemaklike skoene dra as u 'n hula -hoepel speel. Benewens die dra van sportskoene, kan u ook kaalvoet oefen, aangesien dit u oefensessie nie beïnvloed of belemmer nie.
- Moenie armbande of strappy juweliersware dra wat om die hoepel gedraai kan word nie.
Stap 2. Plaas die hoepel op die vloer
Kies hoepels op bors- of middellyfhoogte as dit loodreg op die vloer geplaas word. Hoepels met 'n groot deursnee is meer geskik vir beginners omdat hulle stadiger draai, sodat u die ritme van die hoepelbeweging makliker kan volg.
As u ernstig wil leer hoe om 'n hula -hoepel te speel, gebruik hoepels van verskillende groottes en gewigte en kies die een wat die beste by u pas
Stap 3. Staan in die middel van die hoepel
Plaas die hoepel op die vloer en steek u voete in die middel van die hoepel. Om dit makliker te maak, hou die hoepel met u hande skouerwydte uitmekaar en laat die onderkant van die hoepel aan die vloer raak. Hou die hoepel reguit, steek u voet in die hoepel sodat u hakke voor die hoepel is.
Stap 4. Beweeg jou handpalms na die kante
Terwyl u die hoepel hou, skuif u palm na onder en lig die hoepel van die vloer af. Pas die afstand tussen jou handpalms aan sodat die ringe parallel met die vloer is.
Stap 5. Lig die hoepel tot middellyfhoogte
Beweeg een voet 'n bietjie vorentoe om balans te handhaaf.
Stap 6. Hou die hoepel stewig met albei hande vas
Draai die hoepel vas aan die agterkant van die middel.
Stap 7. Beweeg die hoepel sodat dit draai
As u aan die regterkant is, draai die hoepel stewig teen die kloksgewys. As u met u linkerhand skryf, draai die hoepel kloksgewys.
Stap 8. Beweeg jou heupe sodat die hoepel draai
Beweeg u heupe vorentoe as die hoepel u maag raak. Beweeg u heupe terug as die hoepel aan u rug raak. U kan ook u heupe in klein sirkels wip. Beweeg u heupe na links as die hoepel aan die linkerkant van u middel raak. Beweeg u heupe na regs as die hoepel aan die regterkant van u middel raak.
Uiteindelik kan u die regte ritme vind om u heupe en romp te beweeg
Stap 9. Hou aan om die hoepel te draai
Beweeg u heupe aanhoudend sodat die hoepel om u middel bly draai.
- As die hoepel op u heupe val of op die vloer val, gryp of gryp die hoepel en draai weer.
- As die hoepel val, probeer om dit andersom te draai. Gewoonlik verkies regs-dominante mense die hoepel na links en omgekeerd, maar probeer om die draairigting te vind wat die beste by u pas. Die draairigting wat u verkies, word die "hoofrigting" of "inloop" genoem.
Stap 10. Moenie moed opgee as die hoepel val as jy net begin oefen om uit te vind hoe om die hoepel behoorlik te draai nie
Haal die hoepel van die vloer af en oefen dan weer. Behalwe dat u die instruksies hierbo volg, moet u oefen totdat u u heupe kan voel beweeg.
Sodra u die basiese beginsels van die speel van die hula -hoepel bemeester het, leer hoe u 'n vallende hoepel kan weerhou van val
Stap 11. Speel terwyl jy pret het
Laat die hoepel draai so lank as wat u wil.
Metode 2 van 2: Bemeester meer uitdagende bewegings
Stap 1. Leer hoe om 'n hoepel op te tel wat afwaarts beweeg
As u daarvan hou om hoepel te speel en nie daarvan hou om hoepels telkens van die vloer af te haal nie, leer hoe om hoepels op te tel wat begin val. Hierdie stap gee u die indruk dat u vaardig is en die hoepel langer kan draai. Hier is 'n paar dinge om te probeer as die hoepel onder u middel val:
- Buig jou knieë effens en beweeg jou heupe baie vinnig om die hoepel tot by jou middel te bring.
- Draai die liggaam in die draairigting van die hoepel terwyl u die heupe baie vinnig skommel.
- Beweeg u liggaam vinniger as gewoonlik om die hoepel weer op te tel.
Stap 2. Bemeester 'n paar van die meer uitdagende hula -hoepelbewegings
As u al gewoond is aan hula -hoepels, verbeter u vaardighede deur 'n paar nuwe bewegings te leer wat in 'n dans saamgevoeg kan word, byvoorbeeld:
- Draai die hoepel vinniger deur u gewig vinniger links en regs te skuif of u liggaam vinniger heen en weer te beweeg.
- Draai om terwyl jy 'n hula hoepel speel deur die liggaam in die rigting van die hoepel te draai. Pas die posisie van die bene aan sodat hulle in harmonie met die liggaam draai om balans te behou.
- Doen 'n "buitekolf" sodat die hoepel om jou heupe en boude draai, eerder as om jou middel.
- Draai die hoepel op en af om die lyf. Ervare hula -hoepelspelers kan die hoepel bo of onder die middel draai, maar val nie op die vloer nie.
- Om die dans nog mooier te maak, leer om die hoepel op jou kop, arm of een been te draai. Ligte hoepels is meer geskik vir hierdie aantrekkingskrag.
Wenke
- Groot hoepels is makliker om te gebruik en draai stadiger. U kan oefen met 'n groot of klein deursnee. Swaar hoepels is makliker om te gebruik, maar nie so swaar dat dit afval of moeilik is om te draai nie.
- Deur hula -hoepels te speel, voel die versterking van buikspiere meer opwindend. Gebruik hoepels as u moeg word vir sit -ups.
- As die hoepel op die heupe val, druk die hoepel op deur die heupe baie vinnig te skommel.
- Speel of dans met 'n hula hoepel word gedoen deur die heupe sywaarts of heen en weer te swaai, nie in 'n sirkel te beweeg nie.
- As u probleme ondervind om u heupe behoorlik te beweeg, sprei u voete wyer en plaas u voete eweredig op die vloer. Buig jou knieë effens, dra jou gewig oor na een been, beweeg dan jou bene in klein sirkels vanaf die heupe. Dit sal u help om u heupe in die regte ritme te beweeg.
